Sống khỏe cùng Kingsport
5 Bài tập đau vai gáy "Siêu dễ, cực hiệu quả" tại nhà nên áp dụng ngay!
21/07/2022 09:30
Đau vai gáy là một chứng bệnh không nguy hiểm nếu bạn phát hiện và có phương pháp hỗ trợ điều trị kịp thời. Thay vì thờ ơ với những cơn đau nhức không rõ lý do trong suốt thời gian dài thì chúng ta nên có hành động khắc phục ngay chứ không đổ lỗi mơ hồ “chắc là bị căng cơ”, “trật khớp vài hôm khỏi”,... những nguyên nhân chủ quan khiến tình trạng ngày càng nặng dần cho đến khi lờn thuốc giảm đau, kháng sinh thì lại tìm đến bác sĩ để giải nguy. Vừa tốn tiền của, vừa mất thời gian phục hồi và quan trọng nhất là ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tinh thần, sinh hoạt hàng ngày của các cá nhân mắc bệnh.
Tập luyện được xem là hình thức khắc phục rất hiệu quả, “bài thuốc” hoàn toàn miễn phí này chỉ mất của bạn khoảng 15-30 phút hàng ngày nhưng mang lại những cải thiện đau vai gáy khả quan. Không chỉ chữa bệnh mà vận động thể dục thể thao còn được xem là giải pháp phòng bệnh thiết thực mà bất kỳ ai cũng nên duy trì thói quen này hàng ngày. Dưới đây là 5 bài tập giảm đau vai gáy được các chuyên gia khuyên thực hành đều đặn.
Tư thế nắm tay sau lưng
- Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo nhau
- Một tay đưa ra sau ép vào tai, một tay đưa xuống dưới ép vào mạn sườn sao cho 2 tay bắt vào nhau
- Bắt đầu kéo căng vai và giữ tư thế trong vòng 20 giây
- Sau đó đổi bên
- Duy trì từ 3-5 phút để làm nóng vùng vai, cổ, gáy. Giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tư thế chiến binh
- Đứng trên thảm tập dang rộng chân và tay
- Chân trước đưa ra trước theo hình chữ V xéo và đầu gối gập 90 độ, chân còn lại dang ra sau
- Dang rộng 2 cánh tay: Một tay hướng theo chân trước tay còn lại hướng theo chân sau
- Giữ động tác trong 30 giây rồi đổi bên
Đây là động tác giúp kéo dãi xương khớp toàn thân, kích thích các mạch máu lưu thông trở lại. Đặc biệt tốt cho đốt sống lưng sau một ngày ngồi làm việc đôi khi sai tư thế thì bài tập này sẽ giúp bạn cân chỉnh hài hòa các bộ phận trên cơ thể.
Tư thế căng cơ vai chéo
- Ngồi trên thảm thẳng lưng, thoải mái nhẹ nhàng
- Đưa 1 tay ra phía trước, tay còn lại bắt chéo qua và ép về hướng ngược lại
- Giữ động tác này trong 3 nhịp thở sau đó đổi bên
Đây là một động tác khởi động không còn lạ lẫm với bất kỳ ai, từ vận động nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Giúp mở toàn bộ các cơ khớp vai trước và sau, phần cánh tay ăn liền với khu vực vai gáy cũng được kéo giãn, làm nóng các mô cơ sâu dưới da giúp bạn cảm thấy thỏa mái, dễ chịu hơn.
Tư thế gập người về trước
- Ngồi trên thảm, 2 chân khép lại đưa ra phía trước
- Sau đó bắt đầu gập người hướng về phía trước miễn sao bạn cảm nhận phần cơ lưng được kéo căng hết mức
- Tay chạm vào các ngón chân, đếm từ 1 đến 5 rồi trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại trong vòng 1-2 phút
Một động tác dễ dàng thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cực cao, rất tốt cho phần đốt sống lưng, nơi chịu nhiều áp lực nhất sau một ngày dài ngồi/đứng lâu hoặc vận động mệt mỏi.
Tư thế sang vai/cuộn cổ
- Ngồi xếp bằng, tư thế thoải mái nhất
- 2 tay đặt trên đầu gối, thẳng lưng cằm hướng xuống ngực
- Xoay đó bắt đầu ngả sang trái/phải rồi xoay tròn 360 độ
- Bạn có thể dùng lực của tay để đẩy cổ về hướng mình muốn để giúp giãn cơ, khớp cổ hết cỡ
Động tác cực tốt để điều trị đau vai gáy, giúp đánh bay cảm giác mỏi, nhức âm ỉ mà các vị trí này đang phải chịu đựng. Bạn có thể áp dụng nó ở bất cứ đâu vô cùng dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại cực thiết thực đấy.
Bạn có thể xem thêm:
Giảm đau vai gáy bằng ghế massage toàn thân
Nếu bạn thực sự không có thời gian và sợ thực hiện các động tác bị sai không mang lại hiệu quả rồi còn bị tác dụng phụ thì có thể tìm đến ghế massage toàn thân. Một sản phẩm thừa hưởng tinh hoa công nghệ hiện đại trong bối cảnh thời 4.0 khi các công cụ chăm sóc sức khỏe đã có bước chuyển mình gần gũi hơn với người tiêu dùng.
Được các chuyên gia trên thế giới thẩm định an toàn – tiện lợi – hiệu quả ngay tại nhà cho bất cứ ai sở hữu chỉ với một vài thao tác chạm đơn giản. Các tính năng công nghệ có thể kế đến:
- Chức năng quét, dò tìm huyệt đạo
- Massage không trọng lực
- Nhiệt hồng ngoại sưởi ấm và kích thích lưu thông máu ở đốt sống lưng
- Con lăn massage chân thật
- Túi khí ôm trọn cơ thể toàn diện từ vai đến mông
- Chương trình ghế massage chuyên sâu hoặc tự động chuyên biệt cho vai gáy
Hiện tại ghế massage toàn thân được nhiều người tin dùng sử dụng để hỗ trợ các chứng bệnh liên quan đến đau vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị nặng thì nên hỏi thăm ý kiến và nhận tư vấn từ các y bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định mua thiết bị cũng như chế độ sử dụng phù hợp với thể trạng bản thân nhé.
Để mua ghế massage toàn thân chính hãng uy tín điều trị đau vai gáy các bạn cần ưu tiên chọn hàng chính hãng, thương hiệu uy tín để gửi gắm niềm tin nếu không thì bệnh sẽ chồng bệnh đấy. KingSport – cái tên đáng tham khảo trên thị trường với hơn 12 năm kinh nghiệm đi kèm mạng lưới showroom Kingsport lên con số 130. Tạo điều kiện cho bất kỳ ai có nhu cầu đều dễ dàng trải nghiệm miễn phí trước khi mua hàng, từ đó có góc nhìn khách quan nhất trước khi quyết định xuống tiền mua sản phẩm.
Hi vọng với 5 bài tập đau vai gáy đẩy lùi những cơn nhức mỏi sẽ giúp bạn trở lại với cuộc sống đầy năng lượng, tích lũy nhiều giá trị hạnh phúc. Nếu bạn đang quan tâm đến ghế massage toàn thân KingSport có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, thấu đáo 24/7 nhé!
Bài Viết Liên Quan
2023-02-10 11:44:55
Nên chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ?
Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ là câu hỏi muôn thuở của các tín đồ yêu thích chạy bộ. Bài viết dưới đây sẽ cung…
2022-08-06 10:52:33
Mất ngủ uống gì? TOP 9 thức uống hỗ trợ giấc ngủ cực tốt
Mất ngủ uống gì vừa ngon vừa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà? Chưa kể còn phải lành tính, an toàn 100% với s…
2021-10-26 15:32:53
Những sai lầm khi sử dụng ghế massage nhiều người hay mắc phải!
Công dụng tuyệt vời của ghế massage đến sức khỏe cũng như tinh thần chắc hẳn nhiều người trong số chúng ta đã kiểm chứn…
Các tin khác
-
Địa chỉ mua ghế massage Quận 7 uy tín nhất 2022
-
Đau vai gáy là gì, nguyên nhân và cách khắc phục
-
7 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây cực đơn giản tại nhà
-
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng 100% xuống ký cho người mới
-
Dụng cụ hít xà đơn có xứng đáng là cái tên QUỐC DÂN cải thiện sức khỏe
-
Đánh bụng giảm mỡ: Lợi hay hại cho vòng 2
-
Bật mí 3 cách chọn kích thước giàn tạ đa năng CHUẨN không gian, VỪA diện tích?
-
Đau vai gáy, nhức xương khớp liệu có nên dùng ghế massage?
-
“Bỏ túi” cách sử dụng máy massage chân hiệu quả trong vòng 10 GIÂY
-
CÓ NÊN NGỒI GHẾ MASSAGE MỖI NGÀY? “HẠI” HAY “LỢI”?
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
