Sống khỏe cùng Kingsport
"Mách bạn" 7 bài tập đau vai gáy cổ đơn giản và hiệu quả
26/07/2022 15:32
Bài tập đau vai gáy cổ được nhiều người áp dụng không chỉ dành cho những người đã và đang chứng bệnh mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng trong đời sống để cải thiện sức khỏe cơ-xương-khớp hàng ngày. 7 bài tập dưới đây hoàn toàn đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả mang lại vô cùng thiết thực nếu bạn duy trì thói quen luyện tập hàng ngày. Cùng KingSport thực hành ngay hôm nay nhé!
Đau vai gáy cổ là gì?
Đau vai gáy cổ là một chứng bệnh không quá nguy hiểm đến sức khỏe tuy nhiên nó là nguyên nhân chính ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của chúng ta hàng ngày. “Kẻ phiền toái” này xuất hiện bất cứ lúc nào trong cuộc sống, đặc biệt là thời điểm sáng sớm ngủ dậy.
Những cơn đau âm ỉ theo dạng căng cơ, mỏi cổ do đặc thù công việc vận động sai tư thế, dân văn phòng ngồi lâu, đứng nhiều nhưng không có giải pháp rèn luyện thể dục thể thao.
Về lâu về dài sẽ chuyển biến nặng hơn, có nhiều trường hợp người mắc phải đối mặt với những căn bệnh nguy hiểm như: thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống, đau vai gáy cổ bên trái /phải,… ẩn chứa rất nhiều nguy cơ khiến bạn dần mất đi sự tự tin, luôn trong trạng thái mệt mỏi không thể sinh hoạt thoải mái như người bình thường hoặc phải mất nhiều thời gian để thăm khám điều trị y khoa nghiêm ngặt.
Để tránh trường hợp trên xảy ra, thay vì đợi đau vai gáy cổ trở nặng thì bạn cần thay đổi thói quen xấu ngay từ bây giờ. Không chỉ nằm ở việc điều chỉnh tư thế ngồi, dáng ngủ, ăn uống khoa học mà bạn cũng cần kết hợp thêm các bài tập đau vai gáy cổ thường xuyên tại nhà để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thậm chí các bài tập này còn có thể trị dứt điểm tình trạng đau vai gáy cổ nữa đấy.
Bạn có thể xem thêm:
7 bài tập đau vai gáy cổ đơn giản & hiệu quả
Xoay cổ
- Nằm ngửa hoặc đứng thẳng
- Cuộn khăn lại rồi đặt nó lên vùng gáy và thư giãn
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút
- Một động tác đơn giản nhưng giúp duỗi thẳng các vùng cơ-khớp cổ rất tốt. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giải quyết nhanh tình trạng tê, cứng.
Căng cơ duỗi cổ
- Ngồi thoải mái hoặc đứng ở bất cứ đâu
- Chắp 2 tay ra sau đầu và ngã kết hợp ưỡn người về phía sau để giúp căng khớp cổ
- Giữ trong 30-40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
Một động tác cực đơn giản đặc biệt phù hợp với dân văn phòng, mỗi khi đang làm việc bạn nên có khoảng “nghỉ” thực hiện động tác này để giúp cổ, vai, gáy giải tỏa bớt áp lực sau đó hãy tiếp tục làm việc nhé.
Căng duỗi phần cơ hai bên cổ chữa đau vai gáy
- Ngồi ở vị trí thoải mái
- Giữ thẳng lưng và thả lỏng vai
- Đặt bàn tay lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang phải
- Giữ từ 30-40 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục thực hiện ở phía còn lại
Căng duỗi cơ hình thang
- Di chuyển cánh tay phải ra phía sau
- Dùng tay trái nắm lấy tay phải sau đó kéo nhẹ về phía chân trái
- Nghiêng đầu về bên trái và giữ nguyên tư thế trong 20 giây
- Tiếp tục thực hiện bên còn lại
Co duỗi cơ vai
- Ngồi thẳng lưng, một tay giữ ghế phía sau
- Cúi đầu sát ngực và nghiêng về phía bên phải
- Xoay đầu 45 độ sang phải rồi lại sang trái. Bạn có thể dùng tay để hỗ trợ xoay đầu, nhưng hãy làm nhẹ nhàng nhất có thể
- Giữ tư thế trong 20 – 30 giây
- Tiếp tục thực hiện bên còn lại
Xoay vai
- Ngồi hay đứng đều được miễn là giữ thẳng lưng và cổ
- Nâng vai lên và xoay vô cùng đơn giản theo chiều kim đồng hồ và ngược lại tùy ý
- Xoay đến khi nhóm cơ nóng dần lên, cảm thấy các cơ khớp vận hành linh hoạt hơn là được
Duỗi thẳng tay trên tường
Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay trái của bạn dựa lên tường, lòng bàn tay hướng vào mặt tường hoặc trần nhà tùy ý
- Ấn vai vào tường
- Hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ
- Giữ tư thế trong 30 – 40 giây và lặp lại ở bên còn lại
7 động tác trên hoàn toàn dễ thực hiện, có thể áp dụng ở bất cứ đâu nếu bạn cảm thấy vai gáy cổ đang bắt đầu có dấu hiệu căng cơ, mỏi. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp thêm các bài tập chạy bộ, đạp xe, tập tạ sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện tốt hơn.
Duy trì từ 30-45 phút mỗi ngày để cơ thể đào thải những chất độc xấu trong người, tăng cường trao đổi chất, bên cạnh đó còn giúp đẩy lùi chứng bệnh đau vai gáy cổ dứt điểm nếu bạn phát hiện sớm và kiên trì theo đuổi giáo án massage trị liệu đau vai gáy trên.
Nếu bạn không có thời gian thì có thể tìm đến các thiết bị homegym để chủ động tập luyện tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp thể thao, giàn tạ đa năng,… nếu bạn muốn tìm kiếm thêm một thiết bị hỗ trợ giúp giảm đau cổ vai gáy thì có thể tìm đến ghế massage toàn thân.
Một thiết bị thừa hưởng nhiều tinh hoa công nghệ tiên tiến thời hiện đại với tính năng đấm bóp, xoa, ấn huyệt, day, nhào,… giải tỏa những cơn đau nhức nhanh chóng, thúc đẩy lưu thông máu cũng như đẩy lùi nhiều căn bệnh khác liên quan đến tim mạch, huyết áp, xương khớp.
Các bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm trên tại cửa hàng KingSport. Với số lượng showroom 130 trải dài 63 tỉnh thành sẵn sàng mang đến nhiều dịch vụ chuyên nghiệp đi kèm trải nghiệm hoàn toàn miễn phí. Nếu bạn quan tâm có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhanh chóng 24/7 tận tâm, chuẩn xác nhất ngay hôm nay.
Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” và áp dụng thành công 7 bài tập đau vai gáy cổ để chấm dứt vĩnh viễn chứng bệnh này cũng như tìm kiếm được cho bản thân và gia đình một mẫu ghế massage toàn thân ưng ý nhất trong thời gian tới. Chúc quý khách hàng sức khỏe & giàu hạnh phúc!
Bài Viết Liên Quan
2022-10-31 14:41:40
MÔ HÌNH QUẢN TRỊ NHÂN SỰ GYM
Bên cạnh các chiến lược kinh doanh, marketing, truyền thông quảng cáo thì đào tạo nhân sự cũng khá quan trọng trong v…
2023-01-31 15:58:30
5 MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN THỂ THAO KHÔNG BỊ NHÀM CHÁN!
Tập thể dục dường như đã trở thành một phần quan trọng để chúng ta duy trì sức khỏe, vóc dáng và sống một cuộc sống lành…
2023-02-06 11:21:52
Tết 2023 năm con gì, mệnh gì? những điều chú ý trong năm 2023
Năm 2022 đang bước dần qua những ngày cuối cùng và năm 2023 đã gần chạm ngõ. Nhiều người thắc mắc Tết 2023 năm con gì, c…
Các tin khác
-
Đau vai gáy bên trái là bệnh gì? Có nguy hiểm đến sức khỏe không?
-
VU LAN HẠNH PHÚC - MÙA BÁO HIẾU, BIẾU QUÀ SỨC KHỎE
-
5 triệu chứng đau vai gáy mà bạn không nên thờ ơ!
-
Đau vai gáy phải làm sao? Chỉ điểm 3 việc cần làm khi mắc chứng bệnh
-
6 Bài massage trị liệu đau vai gáy dễ thực hiện tại nhà
-
Đau vai gáy bên phải: Nguyên nhân và cách điều trị
-
5 lưu ý cần biết khi bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà
-
Tiết lộ 6 cách chữa đau vai gáy hiệu quả nhưng ít người biết
-
“MÁCH BẠN” 3 cách nhận biết máy chạy bộ nào bền nhất?
-
Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? chạy nhiều liệu có tốt?
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
