Sống khỏe cùng Kingsport
Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? chạy nhiều liệu có tốt?
22/07/2022 10:24
Thay vì chạy bộ truyền thống ngoài trời thì nhiều người tiêu dùng vẫn đang thắc mắc liệu chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Với những ai đang khó kiểm soát cân nặng thì chạy bộ nhiều có tốt không, tần suất bao nhiêu là đủ? Những câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng mãi là một dấu hỏi lớn khiến người dùng chưa thể đạt kết quả như mong muốn. Qua bài viết này, KingSport sẽ bật mí toàn bộ những thông tin mà bạn đang tìm kiếm, xem hết nhé!
Chạy bộ có giúp giảm cân không?
Chạy bộ chính là một trong các phương pháp hiệu quả nhất để có thể đốt cháy được lượng calo, mỡ thừa để giúp cho người tập có được nền tảng thể lực tốt. Nếu như muốn có thể lấy lại được vóc dáng thật thon gọn và săn chắc thì ngoài những chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn nên chạy bộ hay tập tạ.
Chạy bộ có giảm cân không và đốt cháy được bao nhiêu calo cũng chính là những vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm đến. Thực tế thì lượng calo mà trong cơ thể tiêu hao sẽ còn phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của mỗi người tập. Cụ thể là:
Nếu như người tập chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/giờ thì:
- Người nặng 60kg sẽ giải phóng 4.7 calo/phút;
- Người nặng 70kg sẽ giải phóng 5.5 calo/phút;
- Người nặng 80kg sẽ giải phóng 6.3 calo/phút;
- Người nặng 90kg sẽ giải phóng 7.1 calo/phút
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, với những người có trọng lượng trung bình và chạy với vận tốc trung bình ở địa hình bằng phẳng thì có thể sẽ tiêu hao từ 145 -150 calo. Nếu như chạy bộ lên dốc hay leo cầu thang thì lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn, có thể sẽ lên tới 300 - 500 calo/30 phút.
Chính bởi thế mà theo tính toán nếu bạn đã cắt giảm được khoảng 500 calo/ngày (nhờ vào việc chạy bộ kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn), tương đương 3500 calo/tuần thì là bạn có thể giảm được 500g/tuần. Duy trì như vậy bạn có giảm được khoảng 2kg/tháng. Đây là mức để giảm cân hợp lý, không gây tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Câu hỏi được đặt ra là liệu chạy bộ 1 tháng thì sẽ giảm được bao nhiêu cân?
Việc chạy bộ giảm cân trong một tháng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng ban đầu của bạn, lượng chất béo trong cơ thể, lối sống và chế độ ăn uống của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện chạy bộ đều đặn trong một tháng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý thì có thể giảm được từ 1-4kg trong tháng đó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình kéo dài, đòi hỏi sự kiên trì và cần thời gian để đạt được kết quả mong muốn. Bạn cũng cần tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe và tăng cường thể lực của mình, không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Những lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ
Mặc dù chạy bộ là một hoạt động tốt để đốt cháy calo và giảm cân, nhưng có thể có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Dưới đây là một số lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ:
- Bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ khi chạy bộ, thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả.
- Bạn không chạy đủ lâu hoặc đủ nhanh để đốt cháy đủ calo. Để đốt cháy calo và giảm cân, bạn cần tập luyện đủ lâu và đủ nhanh để đạt được tác động đốt cháy mỡ cơ thể.
- Bạn đang uống quá nhiều đồ uống có calo hoặc bạn không uống đủ nước. Nếu bạn uống quá nhiều đồ uống có calo, việc giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không hoạt động tốt và chậm chạp đốt cháy calo.
- Bạn có vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, béo phì, hoặc bệnh lý tuyến giáp. Nếu bạn có một trong những vấn đề sức khỏe này, việc giảm cân bằng chạy bộ có thể khó khăn hơn và bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Bạn không có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có năng lượng cao hoặc không cân bằng dinh dưỡng, việc giảm cân sẽ khó khăn hơn.
- Bạn không đủ giấc ngủ hoặc bị stress. Nếu bạn không đủ giấc ngủ hoặc bị stress, cơ thể có thể giảm sự đốt cháy calo và cản trở quá trình giảm cân.
Nếu bạn gặp các vấn đề này khi chạy bộ và cảm thấy khó giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên, hoặc xem ngay lịch chạy bộ giảm cân tại đây: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html
Lợi ích của chạy bộ bằng máy trong việc cải thiện cân nặng
Giảm cân
Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ có giảm cân không? câu trả lời là CÓ và thậm chí còn giảm rất hiệu quả là đằng khác. Với hình vận động đơn giản này đã giúp rất nhiều người tập lấy lại vóc dáng ưng ý, đốt được lượng calo dư thừa hàng ngày. Theo một nghiên cứu thì một người nặng 72kg khi chạy trên máy với vận tốc 8km/h trong vòng 1 tiếng sẽ đốt được gần 600 calo.
Kết hợp thêm chế độ ăn kiêng chỉ từ 1500 calo/ngày thì đây là lượng calo đốt khổng lồ, giúp người béo phì có công cụ đốt mỡ thừa lý tưởng. Không chỉ giúp nửa phần thân dưới săn chắc mà vòng 2 cũng thi nhau giảm mỡ đáng kể. Động tác chạy đòi hỏi chúng ta lao tới phía trước bằng sức của toàn thân, cơ chế chân nâng cao cùng những sải bước dài đóng vai trò như một máy rung cơ học, giúp các tế bào, mô cơ sâu bên trong cơ thể vận động liên tục. Từ đó tích cực đào thải các chất độc xấu ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Về lâu về dài giúp mỡ bụng tan dần và trở nên thon gọn đáng kể.
Tuy nhiên đó là con số trong lý thuyết, chạy bộ trong vòng 1 tiếng thì hơi khó cho người tập mới “nhập môn”, họ cần thời gian để cân chỉnh thể lực cũng như làm quen ít nhất trong vòng 1 tháng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các hình thức vận động khác như tập tạ tay, xoay eo, dùng đai rung massage hoặc gập bụng,… những thiết bị này các bạn yên tâm không cần mua thêm vì tất cả đã được tích hợp sẵn trong máy chạy bộ đa năng ở thời điểm hiện tại.
Một nâng cấp khởi sắc mà sản phẩm này đang và đã giúp người dùng chủ động hơn cả về thời gian lẫn giáo án luyện tập. Giúp bạn cải thiện vóc dáng toàn diện gói gọn chỉ trong một phương án tại nhà.
An toàn tuyệt đối
Chạy bộ trên máy không khác gì so với chạy ngoài trời, cũng đòi hỏi dùng 100% sức của cơ thể, vẫn phải hít thở nhịp nhàng, vẫn đổ mồ hôi ướt cả áo,… lợi thế của máy chạy bộ điện là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng với hàng loạt tính năng và công nghệ hỗ trợ lí tưởng, điển hình như: tùy chỉnh điều khiển vận tốc, hệ thống giảm xóc, nút dừng khẩn cấp, màn hình hiển thị chi tiết các thông số sức khỏe,… giúp bạn tập trung 100% vào giáo án chạy bộ, bảo vệ xương khớp tránh khỏi tình trạng đau nhức, chấn thương khi chạy/đị bộ trong thời gian dài.
Đây cũng là một lợi thế giúp những ai đang giảm cân có thêm cảm hứng để tập, duy trì được tần suất chạy tối đa và hơn hết còn đảm bảo các nhóm cơ-xương-khớp vận hành mượt mà, hạn chế được những chấn thương thường thấy so với chạy ngoài trời luôn có những tác động ngoại cảnh khác đang rình rập.
Thân thiện với người dùng
Chạy bằng máy chạy bộ có một lợi thế vượt trội chính là sự chủ động. Những ai đang muốn giảm cân thời gian đầu rất khó để thích nghi với thói quen chạy hàng ngày. Vì thế họ cần một thiết bị có sẵn tại nhà để ngay khi có hứng họ sẽ lao vào tập luyện ngay mà không phải bỏ bữa tập bởi những lý do như: trời mưa, làm tăng ca, xe cộ đông đúc không thể chạy thoải mái,… Máy chạy bộ điện sẽ giải quyết toàn bộ những tác động ngoại cảnh đó, giúp bạn dễ dàng đốt lượng calo đúng như mong muốn ngay tại tổ ấm thân yêu.
Tuy nhiên không phải lúc nào chạy cũng tốt, bạn cần có một khung giờ chạy cố định trong ngày, tốt nhất vẫn là sáng sớm hoặc chiều tối. Trước khi đi làm hoặc sau khi tan ca, đây là 2 thời thuận lợi cho dân văn phòng. Nếu như khung thời gian bạn không cố định ở chốn công sở thì có thể tập vào khoảng thời gian rảnh trong ngày cũng được. Nhưng tuyệt đối không nên để bụng đói hoặc sử dụng chất có cồn, kích thích trước khi chạy, ăn mặc thoải mái và nên khởi động kỹ lưỡng trước khi bước vào chế độ “chạy bay” nhé.
Sau khi tập xong, tắt máy và bước xuống bếp để sửa soạn bữa ăn vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, vừa kịp thời bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết ngay cho cơ bắp phát triển.
Chạy bộ nhiều bằng máy có tốt không?
Chạy bộ nhiều sẽ giúp giảm cân tốt hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng đúng như mong muốn hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với những ai đang và đã có thâm niên trong lĩnh vực chạy bộ hoặc các vận động viên đã quá hiểu cơ thể mình, kinh nghiệm sắp xếp giáo án chạy trong một ngày đi kèm lượng dinh dưỡng bổ sung cực khoa học thì mới mang lại hiệu quả.
Còn với những ai ít vận động, dân văn phòng ngồi một chỗ liên tục ngày này qua tháng nọ và hiện tại muốn bắt đầu giảm cân. Chặng hành trình bắt đầu bằng việc mua thiết bị về tận nhà, sau đó “chạy bay” trong vòng 5-10 phút đã mệt ngay và tắt máy nghỉ. Khi mệt thì cần nghỉ ngơi, ăn nhiều cộng hưởng với cơ bắp bắt đầu đau nhức vì lâu ngày mới vận động mạnh trở lại. Não bắt đầu gửi đi những tín hiệu “cám dỗ” bản thân dần lười biếng, nếu không kiên trì vượt qua thì ngày chạm tay vào thân hình ưng ý còn quá xa vời.
Để chạy đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần có lịch trình cụ thể. Giáo án bắt đầu bằng những ngày đầu thích nghi nhẹ nhàng, đi nhiều hơn chạy để các nhóm cơ bắp/xương khớp làm quen với tần suất vận động sau đó mới bắt đầu tăng tốc nhanh dần đều. Kết hợp với việc theo dõi trên màn hình hiển thị thông số thể trạng, cố gắng hôm nay phải đốt được nhiều calo hơn hôm trước, chạy được nhiều km hơn, thời gian chạy bền dài hơn,…khi các thông số đã tăng thì lúc đó việc chạy bộ mới bắt đầu có kết quả.
Chạy bộ nhiều sẽ tốt nếu bạn đã vượt qua được khoảng thời gian khó khăn làm quen ban đầu. Tích lũy thêm nhiều mẹo hay trong ăn uống, tiếp nạp càng ít calo càng tốt nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất từ đạm-xơ-tinh bột để cơ thể luôn dồi dào năng lượng.
Chạy 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập từ 30-45 phút và kết hợp thêm các bài tập khác để kích thích các nhóm cơ ở nửa thân trên phát triển đều đặn,… nếu bạn duy trì trong khoảng thời gian dài thì cân nặng 100% sẽ cải thiện, chưa kể còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe từ tim mạch, hô hấp, lưu thông máu tốt hơn và đặc biệt là một tinh thần khỏe khoắn, phấn chấn để đón nhận nhiều giá trị hạnh phúc bên cạnh người thân và gia đình.
Mua máy chạy bộ điện ở đâu uy tín, chính hãng?
Muốn trả lời câu hỏi “chạy bộ có giảm cân không?” thì đầu tiên bạn cần phải mua được thiết bị uy tín, chính hãng nếu không những kế hoạch giảm cân bằng máy tại nhà sẽ trở nên công cốc, thậm chí còn gặp rủi ro “tiền mất tật mang” khi mua phải thiết bị kém chất lượng, không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Tại KingSport, quý khách hàng có thể đế trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport gần nhà nhất để có thể trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí. Đây là một bước cực quan trọng mà người tiêu dùng có quyền đòi hỏi, chưa kể là thiết bị chăm sóc sức khỏe nên người dùng cần phải dành thời gian tìm hiểu càng nhiều càng tốt.
Với hệ sinh thái máy chạy bộ tại KingSport cam kết 100% chính hãng đi kèm mẫu mã cực đa dạng được chia nhiều phân khúc giá cả từ máy chạy bộ phổ thông đến thương gia. Người tiêu dùng có thể tùy thuộc vào khả năng tài chính, nhu cầu bản thân để lựa chọn cái tên phù hợp với mình nhất. Ngoài ra khi mua hàng tại KingSport quý khách hàng còn được nhận thêm sự “đồng hành” khi các chính sách bảo hành – hậu mãi – giao hàng uy tín hàng đầu thị trường.
Nếu bạn đang quan tâm đến các dòng máy chạy bộ điện tại nhà có thể liên hệ ngay với KingSport qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhanh chóng, tận tình 24/7 ngay hôm nay.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-23 13:26:13
“Bỏ túi” cách sử dụng máy massage chân hiệu quả trong vòng 10 GIÂY
Cách sử dụng máy massage chân thế nào mới hiệu quả? Nên mua thiết bị này ở đâu mới “đáng tiền bát gạo”?…
2023-02-09 14:57:25
10 Phút Mỗi Ngày Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc không có thời gian luyện tập thể thao, hay thường xuyên ngồi hàng giờ trước …
2019-10-14 15:47:28
TẠI SAO NGƯỜI CAO TUỔI NÊN SỬ DỤNG XE ĐẠP TẬP ?
Khi tuổi tác ngày một cao, cơ thể chúng ta sẽ diễn ra quá trình lão hóa. Các bộ phận sẽ dần suy giảm các chức năng, kh…
Các tin khác
-
5 Bài tập đau vai gáy "Siêu dễ, cực hiệu quả" tại nhà nên áp dụng ngay!
-
Địa chỉ mua ghế massage Quận 7 uy tín nhất 2022
-
Đau vai gáy là gì, nguyên nhân và cách khắc phục
-
7 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây cực đơn giản tại nhà
-
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng 100% xuống ký cho người mới
-
Dụng cụ hít xà đơn có xứng đáng là cái tên QUỐC DÂN cải thiện sức khỏe
-
Đánh bụng giảm mỡ: Lợi hay hại cho vòng 2
-
Bật mí 3 cách chọn kích thước giàn tạ đa năng CHUẨN không gian, VỪA diện tích?
-
Đau vai gáy, nhức xương khớp liệu có nên dùng ghế massage?
-
“Bỏ túi” cách sử dụng máy massage chân hiệu quả trong vòng 10 GIÂY
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Liên kết
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, máy massage, máy massage cổ, máy massage chân, máy massage lưng, chạy bộ giảm cân, chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ có giảm mỡ bụng không
