Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? chạy nhiều liệu có tốt?

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao giúp đốt cháy nhiều calo nhất. Vậy chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Cần lưu ý những điều gì khi chạy bộ giảm cân trên máy? Để hiểu rõ những thông tin này, chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết sau đây. 

Chạy bộ trên máy chạy bộ rất được yêu thích

1. Chạy máy chạy bộ có giảm cân không?

Thực tế, dù chúng ta chạy bộ trên máy chạy bộ cũng tương tự như chạy trên đường trường. Chúng đều giúp tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chính vì thế, chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân bằng máy chạy bộ. Cụ thể như sau: 

1.1. Lượng calo tiêu thụ khi chạy bằng máy chạy bộ

Khi chạy bằng máy chạy bộ, cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ, độ nâng dốc và thời gian chạy. Chẳng hạn, một người có trọng lượng 70kg chạy với tốc độ trung bình khoảng 8 km/h có thể tiêu thụ khoảng 600-700 calo trong một giờ. Người có cân nặng thấp hơn, chạy với tốc độ thấp hơn thì chắc chắn lượng calo tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn. 

1.2. Tác động của chạy bộ đối với quá trình giảm cân

Vậy chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có bởi những tác động của quá trình chạy đến cơ thể là rất lớn. 

• Tiêu hao mỡ thừa: Chạy bộ là một hoạt động cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, do đó, chúng sẽ đóng góp tích cực vào quá trình giảm cân. Cùng với việc cung cấp lượng calo ít hơn so với lượng calo tiêu thụ do chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao dần lượng dự trữ mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động, từ đó dẫn đến giảm cân.
• Tăng cường trao đổi chất: Tập máy chạy bộ có giảm cân không? Câu trả là có. Quá trình này giúp cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp quá trình này diễn ra trong cơ thể ngay cả sau khi hoạt động kết thúc. Điều này gọi là hiệu ứng đốt cháy calo sau tập luyện. Đây là một lợi ích quan trọng giúp đốt cháy mỡ dư thừa ngay cả sau khi chúng ta đã ngừng chạy bộ. Đây cũng là đáp án cho câu hỏi chạy bộ bằng máy có tốt không. 
• Giảm mỡ cơ thể: Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ ở vùng bụng và các vùng mỡ khác trên cơ thể. Việc giảm mỡ cơ thể có lợi cho sức khỏe tổng thể, vóc dáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi máy chạy bộ có giúp giảm cân không. 

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn diện

>>> Có thể bạn quan tâm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa Đạt Hiệu Quả

2. Yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân khi chạy bằng máy chạy bộ

Việc chạy bộ bằng máy có giảm cân không còn tùy thuộc vào một số yếu tố liên quan trong quá trình tập luyện. Việc hiểu rõ các yếu tố này sẽ giúp chúng ta có kế hoạch luyện tập hiệu quả. 

2.1. Tần suất và thời gian chạy

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, chúng ta cần xác định tần suất và thời gian chạy hợp lý. Chạy bộ đều đặn và kéo dài trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.

2.2. Chế độ ăn uống

Mặc dù chạy bộ giúp đốt cháy calo, nhưng quá trình giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Người chạy cần đảm bảo rằng họ sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo cơ thể cần. Điều đó sẽ sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân.

2.3. Sự đa dạng trong luyện tập

Nếu chỉ chạy bộ thì hiệu quả giảm cân sẽ không được tối ưu. Do đó, chúng ta cần kết hợp chạy bộ với các hoạt động thể chất khác như tập gym, tập aerobic…. Các hoạt động này sẽ giúp cải thiện khả năng đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Để giảm cân tốt cần kết hợp chạy bộ với các bộ môn tập luyện khác

>>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Tips giảm mỡ bụng nhanh

3. Cách giảm cân bằng máy chạy bộ

Giảm cân khi chạy bằng máy chạy bộ có thể đạt được thông qua việc thực hiện chế độ chạy đúng cách và kết hợp với lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là chi tiết cách giảm cân khi chạy bằng máy chạy bộ:

3.1. Xác định mục tiêu giảm cân

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Do đó, việc đầu tiên cần làm là chúng ta phải xác định mục tiêu giảm cân của mình. Chúng bao gồm các con số cụ thể như số lượng kilogram cần giảm hoặc mục tiêu về chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này sẽ giúp mỗi người định rõ kế hoạch và giữ động lực trong quá trình chạy bộ.

3.2. Lên kế hoạch tập luyện

Khi đã có mục tiêu rõ ràng, chúng ta cần xác định thời gian và tần suất tập luyện. Nếu muốn giảm cân với máy chạy bộ, chúng ta nên chạy ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu từ chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh trên máy, sau đó dần dần tăng tốc độ và thời gian chạy.

Cần có một kế hoạch tập luyện rõ ràng

3.3. Tăng cường độ tập luyện

Khi bạn đã quen với mức chạy ban đầu, người tập cần nâng tần suất, tốc độ và thời gian chạy. Hãy chạy với tốc độ nhanh hơn hoặc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân chạy nước rút. Điều này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn.

3.4. Chạy với tính năng nâng dốc

Khi chạy bộ giảm cân trên máy, chúng ta cần tận dụng tính năng nâng dốc. Hãy điều chỉnh máy với một mức độ nâng dốc phù hợp với cường độ tập luyện của bản thân và chạy. Điều này sẽ giúp tác động đến nhiều nhóm cơ hơn và nâng cao hiệu quả giảm cân. 

3.5. Kết hợp chế độ ăn uống

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không cũng tùy thuộc vào chế độ ăn uống. Chúng ta sẽ không thể giảm cân hiệu quả nếu chế độ ăn uống không phù hợp. Do đó, hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng và hạn chế calo. Một thực đơn phù hợp sẽ bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột, đường, chất béo. 

3.6. Nghỉ ngơi đầy đủ

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập luyện. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì hiệu suất tập luyện cao hơn. Chú ý ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi nhanh chóng. 

Cần có thời gian nghỉ ngơi sau khi chạy để cơ bắp phục hồi

3.7. Cần theo dõi tiến độ

Hãy theo dõi tiến độ giảm cân bằng cách đo lường cân nặng thường xuyên. Điều này giúp chúng ta biết được sự tiến bộ của bản thân, đồng thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn uống nếu cần thiết.

3.8. Tập luyện thể dục toàn diện

Bên cạnh chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể dục toàn diện khác như tập lunge, squat, tập dưỡng sinh, yoga. Điều này vừa giúp nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa, vừa đảm bảo sự cân đối và phát triển toàn diện của cơ thể.

Một vài thông tin trên đây hy vọng đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi chạy bộ bằng máy có giảm cân không cũng như cách giảm cân bằng máy chạy bộ. Nếu cần được tư vấn mẫu máy chạy bộ phù hợp, bạn có thể liên hệ với KingSport ngay hôm nay. Hãy lên một kế hoạch tập luyện cụ thể với chiếc máy này và sẵn sàng giảm cân thôi nào.