Sống khỏe cùng Kingsport
Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh
28/04/2023 08:36
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao phổ biến và rất tốt cho sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, động tác chạy bộ giúp cải thiện sự khỏe mạnh của hệ tim mạch, phổi, khả năng miễn dịch, hệ tiêu hóa và giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân
1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng từ mỡ bụng và các vùng mỡ khác để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Điều này sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, cần tập luyện chạy bộ đủ thời gian và độ dài phù hợp. Thông thường, cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ. Vậy chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Câu trả lời là có và cơ chế cũng tương tự như giảm mỡ bụng. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng khi chạy bộ
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Việc hiểu rõ các yếu tố này sẽ giúp chúng ta có một kế hoạch tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn.
2.1. Độ dài và tần suất chạy bộ
Đây là yếu tố cơ bản nhất có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng khi chạy bộ. Nếu chúng ta chỉ chạy bộ một vài phút mỗi ngày hoặc chỉ chạy bộ một lần một tuần thì sẽ khó để giảm mỡ bụng. Thông thường, mỗi người cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 lần mỗi tuần thì mới đạt được mục tiêu như mong muốn.
Mỗi tuần chúng ta nên chạy bộ ít nhất từ 3-4 buổi
2.2. Cường độ và tốc độ chạy
Độ cường độ và tốc độ chạy cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Nếu người tập chạy quá chậm hoặc quá nhẹ thì sẽ không đạt được độ cường độ và tốc độ phù hợp. Lúc này việc giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân sẽ khó đạt được như mong muốn. Do đó, chúng ta cần tập trung vào việc tăng dần cường độ và tốc độ chạy theo từng giai đoạn. Không nên duy trì mãi một tốc độ hay cường độ quen thuộc vì như vậy cũng sẽ không giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa.
2.3. Chế độ ăn uống và lối sống
Một yếu tố nữa ảnh hưởng rất lớn đến hành trình chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đó chính là chế độ ăn uống và lối sống. Việc ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp với một lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cũng như tiêu hao mỡ thừa tốt hơn. Chúng ta nên tránh ăn các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia, đồ uống có ga,... và tăng cường việc ăn rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý mới giảm mỡ hiệu quả
3. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không cũng còn phụ thuộc vào cách chúng ta tập luyện như thế nào. Ngay bây giờ, hãy cùng tham khảo ngay một số hướng dẫn cụ thể về cách chạy để giảm mỡ bụng.
3.1. Ăn nhẹ trước khi chạy
Để tránh tình trạng kiệt sức và không thể hoàn thành quãng đường chạy như mong muốn, chúng ta nên ăn nhẹ trước khi chạy. Hãy ăn nhẹ một chút tinh bột hoặc thực phẩm giàu protein. Nên tránh ăn các món ăn quá nhiều năng lượng bởi chúng có thể gây ra tình trạng ì ạch và khó chịu khi chạy bộ.
3.2. Luôn nhớ khởi động kỹ
Khởi động trước khi chạy là một hoạt động vô cùng quan trọng. Chúng giúp làm nóng các cơ khớp và chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động tập luyện với cường độ cao. Việc này vừa giúp nâng cao hiệu quả luyện tập vừa giúp hạn chế nguy cơ chấn thương. Chúng ta có thể thực hiện một số động tác khởi động như xoay hông, chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay khớp gối, …. Sau khi khởi động, chúng ta sẽ bắt đầu chạy với tốc độ từ từ và tăng tốc dần.
Luôn khởi động kỹ trước khi chạy
3.3. Chạy xen kẽ
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không cũng phụ thuộc vào việc chúng ta chạy với tốc độ như thế nào. Theo đó, chúng ta có thể chạy xen kẽ giữa chạy chậm và chạy nhanh hoặc chạy chậm và chạy nước rút. Việc này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra, chạy nâng cao gối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt.
3.4. Có thời gian chạy phù hợp
Để đốt mỡ thừa, chúng ta nên bảo đảm chạy tối thiểu 30 phút mỗi buổi tập và một tuần tập từ 3-4 buổi. Với người mới, chúng ta có thể rút ngắn bớt thời gian chạy của mỗi buổi rồi tăng dần lên cơ thể đã quen. Cần lưu ý rằng thời gian và tần suất chạy cũng ảnh hưởng lớn đến kết quả cuối cùng.
3.5. Thay đổi địa hình chạy
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Chúng ta hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng cách chạy trên máy chạy bộ và chọn thêm chế độ nâng dốc. Đây cũng là một cách thay đổi địa hình chạy nếu như chúng ta tập luyện tại nhà. Nếu như chạy trong tự nhiên, chúng ta cũng nên chọn địa hình dốc, chạy lên bậc thang,... để thay đổi không khí của buổi tập cũng như giúp đốt mỡ thừa tốt hơn.
Chạy lên cầu thang giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn
3.6. Tập chạy bộ kết hợp với các bộ môn khác
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Có, thậm chí giảm rất hiệu quả nếu chúng ta biết kết hợp tập luyện với các bộ môn khác. Hãy tập xen kẽ với plank, Squat, nhảy dây, gym… Điều này giúp cho các cơ bắp phát triển và đốt mỡ thừa nhanh hơn.
3.7. Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ giảm mỡ bụng
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến việc chạy bộ có giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân không. Do đó, chúng ta cần chú ý vấn đề ăn uống:
- Thực phẩm nên ăn: Chúng ta nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng sẽ góp phần xây dựng cơ bắp và không khiến cơ thể tích lũy thêm mỡ thừa.
- Thực phẩm nên tránh: Nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ,...
- Uống đủ nước.
- Không nên ăn tối quá muộn.
3.8. Tập luyện kết hợp với thiết bị tập
Bên cạnh tập luyện chạy bộ ngoài trời, bạn có thể kết hợp thêm với một số thiết bị tập tại nhà để giúp giảm cân nhanh hơn. Một chiếc máy chạy bộ điện, một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà hay một giàn tạ gym đa năng sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn để biến căn phòng của mình thành một phòng Gym chuyên nghiệp. Xem ngay một số sản phẩm gợi ý tại đây:
4. Gợi ý lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không tùy thuộc vào tần suất chạy bộ. Vì thế, chúng ta nên có một lịch chạy bộ giảm mỡ bụng cụ thể. Dưới đây là gợi ý lịch chạy bộ trong 1 tuần:
Ngày 1: Chạy bộ 30 phút ở tốc độ trung bình
Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập thể dục khác như yoga hoặc đi bộ
Ngày 3: Chạy bộ 30 phút ở tốc độ nhanh hơn so với ngày 1
Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập thể dục khác như bơi lội hoặc đi xe đạp
Ngày 5: Chạy bộ 45 phút ở tốc độ trung bình
Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập thể dục khác như bóng rổ hoặc tennis
Ngày 7: Chạy bộ 45 phút ở tốc độ nhanh hơn so với ngày 5
Từ lịch này, chúng ta cũng có thể tham khảo và xây dựng cho mình lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng để đạt được kết quả như mong muốn.
Cần có một lịch chạy bộ cụ thể
>>> Để giúp bạn hiểu rõ hơn về lịch chạy bộ giảm cân chi tiết nhất cho từng ngày trong tuần, KingSport mách bạn qua những thông tin tại đây: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html
5. Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?
Ngoài vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì cũng có nhiều người thắc mắc hoạt động này có làm to chân không. Thực tế thì chạy bộ có thể tác động đến cơ bắp chân và khiến cho chúng săn chắc hơn. Việc to chân hay không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, dinh dưỡng, giới tính…. Nam giới với đặc trưng cơ bắp dễ phát triển nên dễ to chân hơn khi chạy. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp to chân do chạy bộ đều không đáng kể.
Qua bài viết trên đây, hẳn chúng ta đã trả lời được câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi phải không nào? Hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và chế độ dinh dưỡng phù hợp để sớm đạt được kế hoạch như mong muốn nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích,
Bài Viết Liên Quan
2022-10-31 15:11:20
CHIẾC GHẾ CỦA BA - HƠN CẢ YÊU THƯƠNG
"Chiếc Ghế Của Ba - Hơn cả yêu thương" là một dự án được thực hiện từ nhãn hàng KINGSPORT phối hợp cùng Hoa Hậu Việt Nam…
2023-04-25 16:35:03
Ghế massage Nhật thanh lý và 4 điều bạn nên cân nhắc trước khi mua
Thanh lý ghế massage Nhật nở rộ tại thị trường Việt Nam trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên không phải ai cũng mạnh dạn…
2022-12-22 11:46:22
"Mách bạn" 7 bài tập đau vai gáy cổ đơn giản và hiệu quả
Bài tập đau vai gáy cổ được nhiều người áp dụng không chỉ dành cho những người đã và đang chứng bệnh mà bất kỳ ai cũng n…
Các tin khác
-
Gợi Ý Mẫu Xe Đạp Phục Hồi Chức Năng Giá Tốt Nhất 2023
-
Thảm Máy Chạy Bộ Điện Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu?
-
Giải Đáp: Nên Mua Máy Chạy Bộ Hay Xe Đạp Tập?
-
Cách Đạp Xe Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất 2023
-
Các Phương Pháp Dưỡng Sinh Cổ Vai Gáy Hiệu Quả Nhất
-
Ngủ Dậy Bị Đau Lưng Là Do Đâu? Cách Khắc Phục?
-
Bật Mí: Đau Lưng Nên Làm Gì Cho Nhanh Khỏi?
-
Tụt Huyết Áp Nên Uống Gì Để Ổn Định Huyết Áp?
-
Ăn Gì Để Giảm Stress? Top 10 Không Thể Bỏ Lỡ!
-
Stress Sau Sinh Là Gì? Dấu Hiệu Mẹ Bỉm Không Nên Thờ Ơ
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Liên kết
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, máy massage, máy massage cổ, máy massage chân, máy massage lưng, chạy bộ giảm cân, chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ có giảm mỡ bụng không
