Top 5 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dễ thực hiện nhất

Để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng ngay tại nhà, top các bài tập thể dục giảm cân siêu đơn giản và không mất nhiều thời gian đến từ KingSport sau đây sẽ là những gợi ý vô cùng thú vị mà bạn không nên bỏ qua!

Gợi ý các bài tập thể dục giảm cân tại nhà an toàn

1. Công dụng của các bài tập thể dục giảm cân

Không chỉ tác động vào lớp mỡ thừa trong cơ thể, thực hiện các bài tập thể dục giảm cân một cách đều đặn mỗi ngày còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, sản sinh nhiều hồng cầu và phòng ngừa được một số bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi.

Hơn thế, thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà còn giúp tinh thần của chúng ta sảng khoái, loại bỏ đi những ưu tư và phiền não, cải thiện tâm trạng trở nên tốt hơn.

Tuy nhiên, quá trình tập luyện này sẽ cần rất nhiều thời gian và sự quyết tâm của mỗi người nên bạn cần phải kiên trì thực hiện một cách đều đặn để có thể thấy rõ hiệu quả. Cũng từ đó, hành động này sẽ giúp chúng ta xây dựng những thói quen tốt cho cơ thể, nuôi dưỡng ý chí và nghị lực trong việc làm đẹp hình thể, yêu bản thân nhiều hơn.

Tóm lại, miễn là bạn luôn dành nhiều sự quan tâm đến sức khỏe và siêng năng thực hiện các bài thể dục giảm cân tại nhà thì công dụng của chúng đối với cơ thể và tinh thần sẽ thể hiện rất rõ nét.

Công dụng khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân

2. Một số bài tập thể dục giảm cân toàn thân được ưa chuộng nhất

Bài tập toàn thân là giải pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa ở mọi vị trí trên cơ thể. Điều bạn cần lưu ý khi thực hiện những bài tập thể dục giảm cân này đó là giữ hơi thở đều, gồng chắc cơ bụng và cần khởi động kỹ trước khi thực hiện.

2.1. Jumping Jacks 

Không có một bài viết nào chia sẻ về biện pháp giảm cân tại nhà mà thiếu đi Jumping Jacks cả. Đây là bài tập “quốc dân” được rất nhiều chị em yêu thích thực hiện bởi vì chúng khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng với chân rộng ngang vai. 

• Bước 2: Thực hiện bật nhảy sao cho hai chân rộng hơn vai.

• Bước 3: Vừa bật nhảy vừa đánh tay lên không trung (qua đầu).

• Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục bậc nhảy.

Jumping Jacks giúp giảm cân

2.2. Nhảy dây

Là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà được nhiều người thực hiện nhất, nhảy dây sẽ giúp đốt cháy nhiều calo trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của lá phổi. Bạn có thể sử dụng dây nhảy hoặc dùng dụng cụ dây nhảy không dây để đếm số lượng nhảy.

• Bước 1: Khởi động với các bước nhảy chậm.

• Bước 2: Nhảy liên tục trong một thời gian nhất định.

• Bước 3: Giữa các hiệp nghỉ ngơi 15s và tiếp tục nhảy.

Giảm cân bằng cách nhảy dây

2.3. Burpees

Nếu bạn cảm thấy hai bài tập trên chưa thật sự đã thì Burpees sẽ là bài tập thể dục giảm cân không nên bỏ qua nhất. Bài tập liên hoàn này sẽ tập trung vào các nhóm cơ trên và dưới của cơ thể rất mạnh mẽ.

• Bước 1: Đứng thẳng người với hai chân rộng ngang vai, hai tay nắm lại.

• Bước 2: Bật nhảy lên, hai tay đưa xuống và gồng chặt mông.

• Bước 3: Đáp chân xuống đất, tay nắm lại với nhau và hạ thấp hông vào từ thế squat.

• Bước 4: Hạ tay và từ từ hạ người xuống đất, thực hiện chống đẩy 1 lần.

• Bước 5: Tiếp tục thực hiện lại động tác 1 cho đến khi cảm thấy đủ.

Động tác Burpees giúp giảm mỡ

2.4. Thể nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu bài tập thể dục giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua nhất. Với những bài tập nhịp nhàng theo điệu nhạc sẽ giúp cho những đối tượng giảm cân cảm thấy thoải mái và có thêm động lực trong từng chuyển động. Động tác này thường sẽ cần phải nghe theo khẩu lệnh của giáo viên đứng lớp hoặc theo dõi thêm các bài tập được chia sẻ tại Youtube.

Tập thể dục nhịp điệu giúp giảm cân

2.5. Leo bậc thang

Leo bậc thang cũng là cách luyện tập thể dục mang lại hiệu quả cho cơ thể của chúng ta. Mỗi khi đi cầu thang bộ hoặc chạy lên cầu thang, nhóm cơ ở đùi và bụng sẽ hoạt động hết công suất, giúp tiêu thụ đáng kể lượng calories. Khi luyện tập bài tập thể dục giảm cân này, bạn cần lưu ý về khoảng cách của các bậc thang và không nên thực hiện quá nhanh để giảm chấn thương.

>>> Có thể bạn quan tâm: Gợi ý 50 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ

Leo bậc thang giảm cân nhanh chóng

3. Bài tập thể dục giảm cân nhanh với thiết bị hiện đại

Ngoài những bài thể dục giảm cân tại nhà đơn giản đã được chia sẻ ở phần trên, KingSport luôn khuyến khích mọi người nên rèn luyện sức khỏe thêm bằng các thiết bị hỗ trợ thông minh tại nhà.

Chúng giúp người dùng chủ động hơn về thời gian tập luyện, kiểm soát được cường độ tập luyện và đo đêm rõ những thành quả mà cá nhân ấy thực hiện được.

3.1. Giảm cân bằng xe đạp tập

Xe đạp tập là thiết bị tập thể dục có thiết kế mô phỏng như một chiếc xe đạp thật nhưng được sử dụng trong nhà và trang bị nhiều tính năng hỗ trợ thông minh để tăng cường tính hiệu quả của các bài tập thể dục giảm cân.

Người dùng xe đạp tập có thể tự do điều chỉnh tốc độ (kháng lực) để tạo nên những động tác chân thật, tác động sâu vào lớp mỡ ở chân và hình thành cơ bắp rắn chắc. Đặc biệt, sản phẩm này phù hợp sử dụng với hầu như mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi.

Xe đạp tập sẽ giúp các hệ thống xương khớp của người lớn tuổi được cải thiện, mọi hoạt động trở nên linh hoạt và an toàn hơn so với những bài tập cardio hiện nay.

• Bước 1: Điều chỉnh yên xe sao cho thoải mái trong lúc tập.

• Bước 2: Bắt đầu chạy với cường độ thấp và nâng cao lên dần.

• Bước 3: Gia tăng thêm kháng lực khi chân đã quen.

• Bước 4: Sử dụng kèm theo các tính năng hỗ trợ để gia tăng thêm sự thú vị khi đạp.

Bạn nên lựa chọn những bộ đồ thoải mái khi tập và tham khảo thêm một số bài tập thể dục giảm cân bằng xe đạp tập để có thể nhanh chóng nhận lại kết quả như mong muốn nhé.

Đạp xe giúp giảm cơ bụng dưới

3.2. Sử dụng máy chạy bộ để giảm cân

Sau các sản phẩm xe đạp tập thì máy chạy bộ chính là một trong những dụng cụ thể dục dễ dàng bắt gặp nhất tại các phòng gym và ở nhiều gia đình Việt Nam. Với thiết kế đơn giản và trang bị nhiều tính năng hỗ trợ đặc biệt, các sản phẩm này sẽ đem đến trải nghiệm vô cùng thú vị cho người dùng.

Theo đánh giá của các chuyên gia về sức khỏe, những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa đồng bộ tại nhiều vị trí trên cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường đề kháng rất tốt.

Tương tự như khi sử dụng xe đạp tập, trước hết bạn nên tập luyện với cường độ thấp và nâng cao lên từ từ để hạn chế những chấn thương thường gặp khi chạy bộ.

Kế tiếp bạn nên tìm hiểu thật kỹ cách sử dụng máy chạy bộ để có thể linh hoạt điều chỉnh các động tác sẵn có, tạo sự thú vị khi chạy bộ tại nhà.

Bài tập chạy bộ giảm cân trên máy hiệu quả

>>> Tham khảo thêm: Top máy chạy bộ dưới 10 triệu có đánh giá tốt tại KingSport

3.3 Đa dạng bài tập với giàn tạ đa năng

Đối với nam giới, giàn tạ đa năng là sản phẩm rất cần thiết để phát triển nhóm cơ ngực, cơ tay và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Họ thường có xu hướng tìm đến phòng gym để rèn luyện thể chất hoặc chi ra một khoảng tiền để sở hữu một giàn tạ đa năng tại nhà.

Đối với chúng, bạn có thể áp dụng rất nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân và nâng cao cường độ với những mức tạ được trang bị sẵn ở thiết kế. Tuy nhiên, để sử dụng thuần thục nhóm thiết bị này bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ thông tin và áp dụng đúng bài tập phù hợp để tránh những chấn thương trong lúc sử dụng.

Giàn tạ đa năng giúp giảm mỡ

3.4. Con lăn trợ lực tập bụng

Nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và đẹp thì bạn không nên bỏ qua dụng cụ con lăn trợ lưng tập bụng. Đây là sản phẩm mới nhất trên thị trường và có thể kết hợp cùng nhiều động tác thể dục giảm cân khác.

Tại KingSport, sản phẩm Kingsport AB-101 và Kingsport AB-102 hiện đang được kinh doanh tại nhiều cửa hàng trên toàn quốc. Hoặc bạn cũng có thể tra cứu thêm thông tin về dụng cụ tại website chính của KingSport.

Con lăn trợ lực giúp giảm mỡ bụng

>>> Có thể bạn quan tâm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa Đạt Hiệu Quả

4. Nên thực hiện bài thể dục giảm cân tại nhà vào thời gian nào?

Sau khi nắm được kha khá thông tin về những bài tập thể dục giảm cân do KingSport chia sẻ, tiếp đến chúng ta cần lựa chọn thời điểm thích hợp để có thể thực hành chúng.

4.1. Thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh vào buổi sáng

Buổi sáng là thời gian lý tưởng để chúng ta thực hiện bài tập thể dục giảm cân. Vào thời gian này, cơ thể của chúng ta sẽ thực hiện trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi để đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra những vận động mạnh vào sáng sớm sẽ góp phần tạo ra endorphin (hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp bạn có một tinh thần tích cực và năng lượng tốt để bắt đầu ngày làm việc. Thời gian thích hợp nhất để chúng ta có thể bắt đầu đó là từ 5h - 7h sáng.

4.2. Thực hiện thể thao vào chiều tối

Nếu bạn khó có thể thức dậy sớm để tập luyện thì hãy chuyển thời gian ấy sang buổi chiều, đặc biệt là sau khi đi làm về. Thời gian này, các cơ bắp bên trong cơ thể đã trở nên dẻo dai hơn nên sẽ dễ dàng thực hiện nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà.

Hơn thế, sau một ngày dài làm việc và được xả hết những tiêu cực trong suy nghĩ khi tập luyện sẽ giúp chúng ta nạp đầy lại năng lượng cho tinh thần, trở nên tích cực hơn trong suy nghĩ.

Thời gian thích hợp để bạn có thể tập luyện là 16h - 18h chiều hoặc trễ hơn. Nhưng bạn cần lưu ý không nên tập trước khi ngủ một tiếng bởi vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thời điểm tập thể dục giảm cân hiệu quả

5. Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, nhưng để giảm cân thì chuyện đó là một vấn đề khác. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc áp dụng các bài tập thể dục giảm cân được liệt kê ở trên sẽ ảnh hưởng chậm hoặc nhanh đối với cơ thể.

Điều mà bạn cần làm ngay lúc này đó là tiếp tục duy trì các bài tập và nuôi dưỡng sự nghị lực bên trong tâm trí. Chỉ khi chúng ta có cố gắng, kết quả nhận lại sẽ xứng đáng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường cho các bài tập thể dục giảm cân toàn thân ngày càng trở nên khó hơn, đặt ra những mục tiêu mà bản thân cần chinh phục để tạo động lực khi tập luyện.

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp thể dục với một chế độ ăn uống cân đối và duy trì thói quen lành mạnh trong thời gian dài. Và trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục giảm cân mới nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Hoặc bạn cũng có thể ghé thăm các địa điểm bán hàng của KingSport trên toàn quốc để sở hữu những dụng cụ hỗ trợ tập luyện phù hợp, tăng cường tính hiệu quả trong từng chuyển động.