6 Bài massage trị liệu đau vai gáy dễ thực hiện tại nhà

Đau vai gáy ngày càng trở thành cụm từ phổ biến trong xã hội hiện tại khi không chỉ người lớn tuổi mà những người trẻ cũng rất dễ mắc phải chứng bệnh này nếu không may duy trì thói quen sinh hoạt xấu, liên tục xuất hiện những cơn đau nhưng thiếu sự quan tâm cần thiết.

Và massage trị liệu đau vai gáy được tìm đến như giải pháp “cứu cánh” lý tưởng và hiện tại bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu thực hành ngay bây giờ tại nhà. Cùng KingSport “bỏ túi” 6 bài massage trị liệu đau vai gáy ngay dưới bài viết này nhé!

Massage trị liệu đau vai gáy là gì?

Massage trị liệu đau vai gáy là tổ hợp những thao tác dùng ngón tay, lòng bàn tay tác động vào các vùng đau, thường ở bả vai, cổ, gáy, lưng,… chính là để giảm thiểu cảm giác đau nhức do đau ai vai gáy đồng thời dần hỗ trợ người mắc phục hồi nhanh chóng hơn khi kết hợp thêm các thói quen lành mạnh như tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

Thường giáo án massage được chia thành nhiều bài khác nhau, các bài tập nhìn chung xoay quanh các động tác: ấn, day, xoa, bóp vào các vị trí đau lần lượt ở các vị trí đau. Tuy nhiên, đòi hỏi bạn phải ấn đúng huyệt đạo từ đó mới đả thông được kinh mạch, giải tỏa được áp lực đau nhức. Nếu chưa tự tin thì bạn có thể đến các trung tâm spa để nhờ các kỹ thuật viên lành nghề thực hiện hoặc có thể nhờ vào các thiết bị hiện đại ngày nay điển hình như ghế massage toàn thân để tối ưu quá trình trị liệu.

Lợi ích của massage trị liệu đau vai gáy

Lợi ích của việc massage tưởng chừng đơn giản này, áp dụng từ 15-20 phút mỗi ngày tại nhà có lại mang đến nhiều tín hiệu khả quan cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy. Những lợi ích có thể kể đến gồm:

• Giảm đau hiệu quả, tạo cảm giác thỏa mãn nhẹ nhàng cho người mắc sau suốt ngày dài đau nhức khó chịu
• Cải thiện chức năng vận động ở các vị trí vai, cổ, lưng,… dần trả lại cho bạn sức khỏe như người bình thường
• Có thể chủ động massage tại nhà hoặc bất cứ đâu nếu có dấu hiệu đau nhức quay trở lại.

• Massage cũng là cách đẩy lùi stress, một “kẻ thù” khiến tâm lý của bạn luôn trong trạng thái tiêu cực.
• Ngăn chặn đau vai gáy biến thể thành các chứng thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống,...điều mà dân văn phòng rất dễ mắc phải.
• Duy trì massage thường xuyên sẽ giúp các mô cơ mềm hơn, không bị căng cứng, tê bì khó chịu. Từ đó hỗ trợ phục hồi hiệu quả.
• Sau một ngày dài dành từ 15-20 phút để massage trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn, sáng tỉnh giấc cũng hạn chế được cảm giác đau nhức.

6 bài tập massage trị liệu đau vai gáy

Để thực hiện được các bài tập đau vai gáy này, nhìn chung bạn cần ưu tiên ở nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và ồn ào nhất có thể. Vì cơ bản dã massage thì phải thoải mái và thoải mái chính là để cơ thể rơi vào trạng thái “tĩnh” nhất, hạn chế tác động ngoại cảnh. Từ đó, bản thân chúng ta mới cảm nhận và thấu hiểu được cơ thể, lúc đó bài tập massage mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Massage vai gáy nếu bạn tự thực hiện chỉ có thể thao tác được 1 vài động tác nhất định vì thế để tăng mức độ tác động đủ đầy ở đa vị trí hơn thì bạn cần sự hỗ trợ từ người thân. Sự hỗ trợ cần thiết để giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng của mình. Sau đó là 6 bài tập mà bạn có thể thử tham khảo và thực hiện nhanh tại nhà:

Bài tập 1

• Đưa 2 bài tay duỗi thẳng ra sau gáy
• Sau đó đưa từ từ 2 tay từ trên xuống dưới
• Thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần
• Đây là một bài tập giúp làm nóng các huyệt đạo, nhóm cơ ở phần gáy cổ. Từ đó kích thích điều hóa máu trở lại và khởi động bắt đầu cho những bài tập sau

Bài tập 2

• Hai tay duỗi thẳng sau đó gập nhẹ các ngón tay vào trong lòng bàn tay
• Sau đó nhẹ nhàng xoay từ phía trong cổ ra ngang vai
• Duy trì trong khoảng 10-20 lần

Bài tập 3

• Sử dụng 2 ngón cái chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ
• Thực hiện động tác từ 10-20 lần

Bài tập 4

• Sử dụng ngón tay bóp nhẹ nhàng ở phần vai (hướng từ cổ ra vai)
• Thực hiện từ 10-20 lần

Bài tập 5

• Chấp 2 bài tay lại và bắt đầu vỗ vào phần vai và gáy cổ
• Khép tay hờ và vỗ nhẹ nhàng không cần quá mạnh
• Thực hiệu khoảng 20 cái trở lên

Bài tập 6

• Sử dụng ngón tay trỏ ấn dọc theo cột sống lưng cổ xuống vùng gáy (nhẹ nhàng)
• Lặp lại khoảng 10 lần

Để tối ưu các bài tập massage trên bạn cần bấm, ấn vào đúng vị trí huyệt đạo cụ thể như sau:

Huyệt phong trì: Nằm ở bên cổ từ dưới lên đến vùng dưới của xương sọ, cảm thấy điểm mắc tay. Có tác dụng giảm triệu chứng đau cổ vai gáy, ù tai, cải thiện chức năng tuần hoàn não, thần kinh,…

Huyệt phong phủ: Nằm chính giữa vùng đốt sống cổ. Nằm ngay dưới nền giữa của xương sọ. Chúng ta có thể massage huyệt đạo này mỗi ngày giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng cứng cổ vai gáy, hoa mắt, ù tai và nhiễm phong hàn

Huyệt tử cốt: Nằm ở trên vai, vùng hõm giữa xương đòn trước và xương bả vai. Huyệt tử cốt nằm phía bờ ngoài của vùng hõm. Tác dụng của huyệt đạo này giúp giảm tình trạng mỏi cổ vai gáy cực hiệu quả. Không chỉ vậy còn bài trừ những cơn đau lưng mãn tính và cấp tính nữa.

Đây là 3 huyệt đạo quan trọng ở vùng vai gáy mà bạn cần chăm sóc kĩ lưỡng giúp chuyên trị chứng bệnh đau vai gáy. Và một điều bạn cần quan tâm nữa là khi massage, bấm huyệt nếu không chắc chắn vị trí huyệt đạo có thể hỏi thăm hoặc đến trung tâm spa nhờ các chuyên gia uy tín thực hiện nhé. Khi massage nên bấm/nhả nhẹ nhàng ở vị trí huyệt, không nên bấm quá mạnh đôi khi gây ra tác dụng phụ sưng, đau nhức hơn nữa đấy.

Massage trị liệu đau vai gáy đơn giản hơn với ghế massage

Ghế massage toàn thân là thiết bị chăm sóc sức khỏe tiên tiến nhất hiện nay được nhiều người tiêu dùng săn đón, khi hỗ trợ đẩy lùi nhiều căn bệnh cũng như mang lại cảm giác thoải mái nhanh chóng ngay tại nhà chỉ với vài thao tác điều khiển trên màn hình hiển thị.

Được biết tới như một công cụ chữa đau vai gáy bằng ghế massage được các chuyên gia khuyên dùng. Bởi:

• Tích hợp nhiều chương trình massage tự động, không phải mất thời gian chuẩn bị cầu kỳ
• Con lăn, túi khí massage chân thật như tay người
• Tính quét cơ thể tìm vị trí huyệt đạo chuẩn nhất để massage
• An toàn với sức khỏe với liệu trình chỉ từ 15-20 phút được các chuyên gia hàng đầu thế giới kiểm chứng nghiêm ngặt trước khi đến tay người tiêu dùng
• Các sản phẩm ghế massage chính hãng còn trang bị thêm nhiều tính năng hỗ trợ giải trí như nghe nhạc, lọc không khí bằng công nghệ i-on,… giúp tăng cảm giác thư giãn trong suốt quá trình ngồi ghế

• Các tính năng: sưởi ấm nhiệt hồng ngoại ở vùng thắt lưng giúp tuần hoàn máu tốt hơn, chế độ điều chỉnh ghế không trọng lực giúp đưa cơ thể vào vị trí lý tưởng nhất để massage trong trạng thái không có bất cứ một áp lực nào lên vị trí vai gáy, xương khớp.

Và còn rất nhiều tính năng hấp dẫn khác, tiện lợi, nhanh chóng và chủ động là những gì mà người tiêu dùng xứng đáng thừa hưởng trong bối cảnh công nghệ đang phát triển như vũ bão. Sự can thiệp của ghế massage được xem là bước chuyển mình cực tốt cho sức khỏe người dùng, có thể chăm sóc hàng ngày, từ 1-2 lần đều hoàn toàn dễ dàng ngay tại nhà của mình.

Nhưng để tối ưu những liệt kê tích cực trên bạn cần ưu tiên chọn thương hiệu có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chính hãng và cung ứng từ thương hiệu uy tín để tránh “tiền mất tật mang” nhé.

KingSport sẵn sàng là thương hiệu cung cấp giải pháp trị liệu đau vai gáy tại nhà cho người tiêu dùng Việt trên toàn quốc. Với hơn 130 showroom trải dọc lãnh thổ chữ S, đi kèm hệ sinh thái homegym đa dạng, tiên tiến dẫn đầu thị trường hứa hẹn sẽ mang đến nhiều trải nghiệm hay ho và hoàn toàn miễn phí khi đến trực tiếp tại cửa hàng. Hoặc có thể liên hệ qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhanh chóng, tận tình 24/7 nhé!

Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có góc nhìn khách quan hơn về các bài tập massage trị liệu đau vai gáy. Chúc quý khách hàng sớm tìm được giải pháp trị hỗ trợ trị liệu ưng ý cho riêng mình, luôn khỏe mạnh và tích lũy được thật nhiều hạnh phúc trong cuộc sống nhé!