Sống khỏe cùng Kingsport
5 cách trị mất ngủ cho người trẻ "Dễ như trở bàn tay" tại nhà
23/08/2022 13:36
Không chỉ người lớn tuổi mà hiện tại thế hệ trẻ đang dần mất chứng mất ngủ rất nhiều. Nguyên nhân xuất phát từ thói quen xấu, thường xuyên stress, âu lo vì công việc khiến họ dần đánh mất giấc ngủ “vàng” của mình. Để tránh nhận lấy những hậu quả nghiêm trọng, đánh mất sức sống tươi khỏe của tuổi trẻ thì hãy bỏ túi nhanh 5 cách trị mất ngủ cho người trẻ ngay dưới bài viết này.
Tại sao người trẻ dễ mắc chứng mất ngủ?
Có một điều người trẻ ở thời điểm hiện tại ngày càng ngủ ít dần so với các thế hệ trước. Bắt đầu từ sinh viên thức khuya học hành thi cử, cho đến đi làm thì áp lực công việc, stress. Họ rất cố gắng để tiệm cận với ước mơ của mình nhưng lại không giỏi trong việc cân bằng những thứ khác trong cuộc sống.
Đôi khi nhịn ăn, bỏ bữa, thói quen thức đến 2-3 giờ sáng và dậy sớm đi làm,… điều này quả thật tệ với những ai đang thờ ơ với chính sức khỏe, bản thân của mình. Nếu mãi duy trì thói quen này thì không chỉ mất ngủ mà còn rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác luôn sẵn sàng xâm chiếm lấy cơ thể của bạn bất cứ lúc nào.
Có rất nhiều lý do để giải mã tại sao người trẻ dễ mắc chứng mất ngủ ở thời điểm hiện tại. Trong đó phần lớn nằm ở những lý do sau:
Áp lực công việc và cuộc sống: Nhiều người trẻ luôn cố gắng nỗ lực cho tương lai nhưng chính điều này đã tự tạo nên 1 áp lực vô hình.
Lạm dụng các thiết bị điện tử: Thói quen thường sử dụng điện thoại trước khi ngủ, bấm máy tính liên tục trước màn hình vi tính,… sẽ khiến hệ thần kinh trung ương mệt mỏi, mắt điều tiết quá nhiều trước ánh sáng xanh gây mất ngủ. Bên cạnh đó sóng wifi cũng kích thích hệ thần kinh gây mệt mỏi, mỏi mắt, đau nhức,…
Lạm dụng chất kích thích: Chất kích thích tạo một cảm giác hưng phấn tạm thời cho người trẻ và sau đó những cơn mệt mỏi, lờ đờ sẽ chiếm lấy bạn. Từ đó không còn cảm giác thèm ngủ, khi ngủ sẽ không ngon giấc, dễ mộng mị. Đặc biệt nhiều người trẻ còn coi việc sử dụng các chất kích thích như một thói quen khiến căn bệnh mất ngủ càng khó điều trị.
Nhưng nhìn chung vẫn nằm ở việc ỷ lại vào sức khỏe của mình. Bởi dù có thức đêm thế nào nhưng sang ngày hôm sau vẫn cảm thấy khỏe mạnh, có nhiều trường hợp đã quen với tâm trạng uể oải, dễ mệt nên cũng chẳng thấy bị ảnh hưởng. Đây mới chính là sự nguy hiểm “che mắt” chúng ta, vậy nên hãy tỉnh táo và thay đổi ngay từ bây giờ.
5 cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn, hiệu quả tại nhà
Sử dụng đồ uống
Dùng tâm sen làm trà: Đắng là một trong những vị được nhiều người chọn bởi “thuốc đắng dã tật” và đây cũng là vị chính của loại trà này. Đan xen một chút hương thơm đặc trưng, sử dụng nhiều sẽ phát huy tác dụng an thần, thư giãn thần kinh, trấn an. Nếu người trẻ tuổi bị mất ngủ thường xuyên có thể uống trà tâm sen vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc trong ngày sẽ giúp bạn dễ tìm lại giấc ngủ trọn vẹn.
Uống trà hoa cúc: Loại thảo dược này nổi tiếng bởi hàm lượng tinh chất như: quercetin, flavonoid và axit amin rất nhiều. Đây là những cái tên sẽ giúp bạn an thần, giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện mệt mỏi và giúp bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quả. Loại trà cũng có hương thơm đặc trưng, dễ uống phù hợp để sử dụng hàng ngày.
Sử dụng trà hương thảo: Nổi bật với mùi thơm dễ chịu, nhưng lại rất “khó chịu” với những chứng mất ngủ khi sẵn sàng kích hoạt chức năng: hoạt huyết, thông kinh, phá ứ huyết và dần giúp người trẻ tìm lại một giấc ngủ trọn vẹn. Các bạn có thể uống nhiều lần trong ngày hoặc tốt nhất đó chính là uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.
Trà bạc hà: Cho 1 nhúm nhỏ lá bạc hà khô vào để đun sôi cùng với 20ml nước. Sau 5 phút thì có thể rót trà bạc hà ra ly và thưởng thức.
Sữa ấm: Sữa ấm có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp trị liệu chính thức cho mất ngủ và không phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.
Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm hạt sen kết hợp trong các bữa ăn, lá đinh lăng, mật ong nguyên chất hoặc dùng gừng tươi để ngâm chân cũng là những mẹo hay để cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể mà không cần phải vội vàng dùng thuốc tây.
Các phương pháp bấm huyệt trị mất ngủ cho người trẻ
Bấm huyệt là một phương pháp điều trị bệnh bằng cách thực hiện những châm cứu vào các điểm huyệt trên cơ thể. Với mục đích điều trị mất ngủ, các điểm huyệt sau đây có thể được sử dụng:
- Điểm huyệt Ngọc Hư Cổ (GV20): Điểm này nằm ở đỉnh đầu, giữa hai chân tóc và được cho là có tác dụng giúp giải độc, tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ.
- Điểm huyệt Liên Hoàn (HT7): Điểm này nằm ở đầu gối, ở phía trên giữa chân, có tác dụng giảm stress, lo âu và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
- Điểm huyệt Tâm Can (PC6): Điểm này nằm ở trong lòng bàn tay, giữa xương cổ tay và xương tay nhỏ, có tác dụng giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
- Điểm huyệt Trung Phong (LR3): Điểm này nằm trên bên trong của chân, giữa đầu ngón chân cái và ngón chân thứ hai, có tác dụng giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và giúp giải độc.
- Điểm huyệt Đại Chàng (SP6): Điểm này nằm trên bên trong của chân, giữa đầu gối và mắt cá chân, có tác dụng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, để áp dụng phương pháp bấm huyệt để điều trị mất ngủ, bạn cần tìm kiếm sự tư vấn và hướng dẫn từ một chuyên gia bấm huyệt. Bên cạnh đó, việc kết hợp phương pháp bấm huyệt với các phương pháp thay đổi lối sống và ăn uống là cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Trị mất ngủ cho người trẻ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
- Thay đổi nhỏ từ chính thói quen, xây dựng lối sống khoa học nhỏ như việc đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ.
- Không nên ngủ ngày nhiều, đến tối sẽ làm bạn mất cảm giác thèm ngủ
- Hạn chế uống nước nhiều trước khi ngủ, nên uống trước 1 tiếng
- Giữ nhiệt độ trong phòng vừa đủ, ánh sáng dịu mắt, không ồn ào sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn đấy
- Loại bỏ thói quen bấm điện thoại trước khi ngủ
- Không nên tắm quá trễ, nếu có thì hãy rửa người bằng nước ấm giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.
- Trong phòng ngủ không nên để nhiều đồ vật, nên để phòng thông thoáng, không ẩm mốc
Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Trứng
Một loại thực phẩm giàu protein sạch, vừa giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Theo một nghiên cứu thì ăn 4 quả trứng/tuần sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giúp phục hồi giấc ngủ trọn vẹn trở lại.
Sen
Cái tên nằm trong những bài thuốc dân gian mà bao thế hệ sử dụng và là cách trị mất ngủ hiệu quả. Các bạn có thể sử dụng tất cả các bộ phận của sen như: hạt, tim, củ sen đều được. Chưa kể còn có thể chế biến thành các món ăn ngon trị mất ngủ nữa đó.
Rau nhút
Rau nhút nổi tiếng với khả năng giúp cơ thể thải độc, mát gan và trị nóng trong người, cân bằng giấc ngủ tự nhiên nhờ vào đặc tính hàn của thực phẩm này.
Các loại cá
Cá xuất hiện nhiều trong bữa ăn hàng ngày và đây là cái tên rất giàu vitamin, đặc biệt là Omega 3, protein, Vitamin D giúp an thần, làm dịu các thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon giấc. Những dưỡng chất này thường có nhiều trong cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, ….
Các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu này giúp trị mất ngủ ở người trẻ rất tốt. Bởi đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao, giúp ổn định giấc ngủ, tạo cảm giác thèm ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn.
Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc tây y
Trị mất ngủ bằng thuốc tây thường dành cho những ai mắc chứng mất ngủ mãn tính. Nếu bạn chỉ đang trong giai đoạn mất ngủ cấp tính (dưới 1 tháng) thì nên áp dụng những cách trị liệu tự nhiên để dần đưa cơ thể cân bằng trở lại. Không được sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ tự mua ở hiệu thuốc vô tội vạ sẽ gây đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng, thậm chí là “lờn” thuốc và nhiều tác dụng phụ khác khiến việc điều trị về sau cực khó khăn. Nếu có sử dụng thuốc tây hãy hỏi ngay ý kiến của bác sĩ và sử dụng theo liệu trình.
Các loại thuốc được sử dụng để điều trị mất ngủ bao gồm:
- Thuốc an thần: Đây là loại thuốc được sử dụng để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Các loại thuốc an thần phổ biến bao gồm benzodiazepines và non-benzodiazepines.
- Thuốc kháng histamine H1: Đây là loại thuốc giúp giảm các triệu chứng dị ứng, nhưng chúng cũng có tác dụng làm ngủ và thường được sử dụng như thuốc an thần thay thế.
- Thuốc chống trầm cảm: Những loại thuốc này giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm, thường được sử dụng để điều trị mất ngủ liên quan đến tình trạng trầm cảm.
Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng các bài tập
Tập luyện hàng ngày từ 30-45 phút sẽ giúp bạn cân bằng được sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vận động đơn giản như chạy bộ, đạp xe, tập tạ trong nhà hay ngoài trời đều mang đến hiệu quả tích cực. Nếu bạn không có thời gian thì có thể nhờ các thiết bị chăm sóc tại nhà, máy móc để hỗ trợ thêm trong việc tập luyện thể dục đều đặn. Ngoài ra, các bạn có thể “đổi gió” các phương pháp tập luyện dưới đây để đẩy nhanh quá trình phục hồi nhé:
Bài tập thiền
Bài tập này người bệnh ngồi vắt chéo hai chân, hai tay thả lỏng. Hít thở nhẹ nhàng trong vài phút rồi nghỉ 15s và tiếp tục. Bài tập này giúp thả lỏng cơ thể, điều hòa nhịp thở, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Bài tập mở rộng lồng ngực
Thực hiện bài tập này bằng cách quỳ gối xuống giường, hai bàn tay đặt ra phía sau sau đó úp hai bàn tay xuống giường, mặt hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 15s sau đó lặp lại.
Bài tập cúi gập người
Bài tập cúi gập người giúp giảm căng thẳng, áp lực lên não, cải thiện chức đau đầu, rối loạn tiền đình do mất ngủ. Bài tập cúi gập người cũng là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hiệu quả. Bài tập này nên thực hiện hàng ngày vào mỗi buổi sáng và buổi chiều tối để đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra còn rất nhiều cách khác mà người trẻ nên thử áp dụng ngay từ hôm nay để đẩy lùi chứng mất ngủ: bấm huyệt đạo, sử dụng tinh dầu,…
Hi vọng 5 cách trị mất ngủ cho người trẻ sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm lại giấc ngủ trọn vẹn. Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà uy tín thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!
Bài Viết Liên Quan
2023-04-25 16:29:19
Ghế massage toàn thân giá rẻ Kingsport GC810
Ghế massage toàn thân giá rẻ đang là sản phẩm được khách hàng săn đón rất nhiều, bởi những giá trị nó mang lại cho sức k…
2022-08-06 10:52:33
Mất ngủ uống gì? TOP 9 thức uống hỗ trợ giấc ngủ cực tốt
Mất ngủ uống gì vừa ngon vừa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà? Chưa kể còn phải lành tính, an toàn 100% với s…
2021-10-22 08:46:01
Nâng cao sức khỏe với ghế massage toàn thân cao cấp Kingsport
Sức khỏe luôn là quan tâm hàng đầu của mỗi người chúng ta, dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa, nhiều nghiên cứu từ các chuyên…
Các tin khác
-
"Mách bạn" cách trị mất ngủ cho bà bầu an toàn 100%
-
Mua giàn tạ đa năng Buôn Ma Thuột giá tốt, nhiều ưu đãi hấp dẫn
-
Mua ghế massage Buôn Ma Thuột với 2 địa chỉ uy tín 2022
-
Địa chỉ mua giàn tạ đa năng Nghệ An uy tín, trả góp 0%
-
Mua xe đạp tập Tây Ninh giá tốt, uy tín 2022
-
ĐÓN TẾT ĐOÀN VIÊN TẶNG ƯU ĐÃI ĐẾN 79 TRIỆU VÀ 1000 BÁNH TRUNG THU
-
Ghế massage nhập khẩu Hàn Quốc và Mỹ có chất lượng như "lời đồn"?
-
Ghế massage Nhật thanh lý và 4 điều bạn nên cân nhắc trước khi mua
-
Có nên mua ghế massage Nhật nội địa không? Lý do vì sao?
-
Ghế massage Nhật Bản giá bao nhiêu? Có nên mua không?
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, máy massage, máy massage cổ, máy massage chân, máy massage lưng, chạy bộ giảm cân, chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ có giảm mỡ bụng không
