Đau vai gáy là một chứng bệnh không nguy hiểm nếu bạn phát hiện và có phương pháp hỗ trợ điều trị kịp thời. Đặc biệt, có không ít các bài tập đau vai gáy mà chúng ta có thể áp dụng để khắc phục tình trạng này ngay tại nhà. Đó là những bài tập nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây. 

Gợi ý 7 bài tập đau vai gáy dễ thực hiện tại nhà

Tập luyện được xem là hình thức khắc phục rất hiệu quả, “bài thuốc” hoàn toàn miễn phí này chỉ mất của bạn khoảng 15-30 phút hàng ngày nhưng mang lại những cải thiện đau vai gáy khả quan. Không chỉ chữa bệnh mà vận động thể dục thể thao còn được xem là giải pháp phòng bệnh thiết thực mà bất kỳ ai cũng nên duy trì thói quen này hàng ngày. Dưới đây là các bài tập đau vai gáy được các chuyên gia khuyên thực hành đều đặn.

Bài tập xoay vai

Một trong những bài tập giảm đau vai gáy hữu hiệu mà chúng ta có thể thực hiện một cách đơn giản đó chính là xoay vai. Khi thực hiện bài tập này, các cơ xung quanh vùng vai sẽ được thư giãn và thả lỏng. Qua đó, chúng sẽ giúp giảm đau nhanh chóng. Các bước thực hiện bài tập này như sau: 

• Ngồi hoặc đứng trên sàn nhà, lưng và cổ giữ thẳng.
• Nâng vai lên và nhẹ nhàng xoay hai vai theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều theo ý muốn.
• Thực hiện từ 1-3 lần, mỗi lần từ 15-20 nhịp sao cho cơ vai thật linh hoạt.

Bài tập duỗi thẳng tay trên tường

Một bài tập thể dục trị đau vai gáy khác mà chúng ta cũng có thể thực hiện ngay tại nhà đó chính là duỗi thẳng tay trên tường. Động tác này rất phù hợp với những ai bị căng cứng ở vùng vai gáy. 

• Đặt cánh tay trái lên tường theo hướng ngang, lòng bàn tay hướng vào tường hoặc hướng lên trần nhà. 
• Ấn nhẹ vai vào tường. 
• Ngực di chuyển ra xa tường để kéo giãn cơ nhẹ nhàng. 
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-40 giây và lặp lại với tay còn lại. 

Tư thế chiến binh

• Đứng trên thảm tập dang rộng chân và tay
• Chân trước đưa ra trước theo hình chữ V xéo và đầu gối gập 90 độ, chân còn lại dang ra sau
• Dang rộng 2 cánh tay: Một tay hướng theo chân trước tay còn lại hướng theo chân sau
• Giữ động tác trong 30 giây rồi đổi bên

Đây là động tác giúp kéo dãi xương khớp toàn thân, kích thích các mạch máu lưu thông trở lại. Đặc biệt tốt cho đốt sống lưng sau một ngày ngồi làm việc đôi khi sai tư thế thì bài tập này sẽ giúp bạn cân chỉnh hài hòa các bộ phận trên cơ thể.

Tư thế căng cơ vai chéo

• Ngồi trên thảm thẳng lưng, thoải mái nhẹ nhàng
• Đưa 1 tay ra phía trước, tay còn lại bắt chéo qua và ép về hướng ngược lại
• Giữ động tác này trong 3 nhịp thở sau đó đổi bên

Đây là một động tác khởi động không còn lạ lẫm với bất kỳ ai, từ vận động nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Giúp mở toàn bộ các cơ khớp vai trước và sau, phần cánh tay ăn liền với khu vực vai gáy cũng được kéo giãn, làm nóng các mô cơ sâu dưới da giúp bạn cảm thấy thỏa mái, dễ chịu hơn.

Tư thế gập người về trước

• Ngồi trên thảm, 2 chân khép lại đưa ra phía trước
• Sau đó bắt đầu gập người hướng về phía trước miễn sao bạn cảm nhận phần cơ lưng được kéo căng hết mức
• Tay chạm vào các ngón chân, đếm từ 1 đến 5 rồi trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại trong vòng 1-2 phút

Một động tác dễ dàng thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cực cao, rất tốt cho phần đốt sống lưng, nơi chịu nhiều áp lực nhất sau một ngày dài ngồi/đứng lâu hoặc vận động mệt mỏi.

Tư thế mặt bò

Một bài tập đau vai gáy khác mà chúng ta có thể thực hiện ngay đó chính là tư thế mặt bò. Với bài tập này, không chỉ có vùng cơ vai được tác động mà còn hữu ích cho cả vùng cơ lưng, bụng. 

• Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo nhau
• Một tay đưa ra sau ép vào tai, một tay đưa xuống dưới ép vào mạn sườn sao cho 2 tay bắt vào nhau
• Bắt đầu kéo căng vai và giữ tư thế trong vòng 20 giây
• Sau đó đổi bên
• Duy trì từ 3-5 phút để làm nóng vùng vai, cổ, gáy. Giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế sang vai/cuộn cổ

• Ngồi xếp bằng, tư thế thoải mái nhất
• 2 tay đặt trên đầu gối, thẳng lưng cằm hướng xuống ngực
• Xoay đó bắt đầu ngả sang trái/phải rồi xoay tròn 360 độ
• Bạn có thể dùng lực của tay để đẩy cổ về hướng mình muốn để giúp giãn cơ, khớp cổ hết cỡ

Động tác cực tốt để điều trị đau vai gáy, giúp đánh bay cảm giác mỏi, nhức âm ỉ mà các vị trí này đang phải chịu đựng. Bạn có thể áp dụng nó ở bất cứ đâu vô cùng dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại cực thiết thực đấy.

 Bạn có thể xem thêm: 

• Đau vai gáy là gì, nguyên nhân và cách khắc phục

• 5 lưu ý cần biết khi bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà

• "Mách bạn" 7 bài tập đau vai gáy cổ đơn giản và hiệu quả

Giảm đau vai gáy bằng ghế massage toàn thân

Nếu bạn thực sự không có thời gian và sợ thực hiện các động tác bị sai không mang lại hiệu quả rồi còn bị tác dụng phụ thì có thể tìm đến ghế massage toàn thân. Một sản phẩm thừa hưởng tinh hoa công nghệ hiện đại trong bối cảnh thời 4.0 khi các công cụ chăm sóc sức khỏe đã có bước chuyển mình gần gũi hơn với người tiêu dùng.

Được các chuyên gia trên thế giới thẩm định an toàn – tiện lợi – hiệu quả ngay tại nhà cho bất cứ ai sở hữu chỉ với một vài thao tác chạm đơn giản. Các tính năng công nghệ có thể kế đến:

• Chức năng quét, dò tìm huyệt đạo
• Massage không trọng lực
• Nhiệt hồng ngoại sưởi ấm và kích thích lưu thông máu ở đốt sống lưng
• Con lăn massage chân thật
• Túi khí ôm trọn cơ thể toàn diện từ vai đến mông
• Chương trình ghế massage chuyên sâu hoặc tự động chuyên biệt cho vai gáy

Hiện tại ghế massage toàn thân được nhiều người tin dùng sử dụng để hỗ trợ các chứng bệnh liên quan đến đau vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị nặng thì nên hỏi thăm ý kiến và nhận tư vấn từ các y bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định mua thiết bị cũng như chế độ sử dụng phù hợp với thể trạng bản thân nhé.

Để mua ghế massage toàn thân chính hãng uy tín điều trị đau vai gáy các bạn cần ưu tiên chọn hàng chính hãng, thương hiệu uy tín để gửi gắm niềm tin nếu không thì bệnh sẽ chồng bệnh đấy. KingSport – cái tên đáng tham khảo trên thị trường với hơn 12 năm kinh nghiệm đi kèm mạng lưới showroom Kingsport lên con số 130. Tạo điều kiện cho bất kỳ ai có nhu cầu đều dễ dàng trải nghiệm miễn phí trước khi mua hàng, từ đó có góc nhìn khách quan nhất trước khi quyết định xuống tiền mua sản phẩm.

Hi vọng với 7 bài tập đau vai gáy đẩy lùi những cơn nhức mỏi sẽ giúp bạn trở lại với cuộc sống đầy năng lượng, tích lũy nhiều giá trị hạnh phúc. Nếu bạn đang quan tâm đến ghế massage toàn thân KingSport có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, thấu đáo 24/7 nhé!