Những tư thế ngủ cho người đau vai gáy hiệu quả nhất

Đau vai gáy là hiện tượng phổ biến khi chúng ta nằm ngủ sai tư thế hoặc làm việc với dáng ngồi khom người. Chính vì vậy, tư thế ngủ cho người đau vai gáy được xem là giải pháp tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà, cải thiện hiệu quả các vấn đề đang gặp nhanh chóng.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy tốt nhất

1. Vì sao cần quan tâm tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy?

Ban đêm là thời gian lý tưởng nhất dành cho việc chữa lành tinh thần và nâng cao đề kháng. Chính vì thế, nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc kém chất lượng thì bạn sẽ thường uể oải, khó tập trung làm việc vào buổi sáng.

Đặc biệt nhất chính là nhóm đối tượng bị đau mỏi vai gáy sẽ có xu hướng khó ngủ vào ban đêm hơn người khỏe mạnh do không tìm được tư thế thoải mái nhất. Chính vì vậy, tư thế ngủ cho người đau vai gáy được xem là yếu tố quan trọng mà những đối tượng này nên quan tâm.

Khi thực hiện đúng các tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy, cơ thể của bạn sẽ có nhiều cải thiện tốt về xương khớp, tăng cường tính linh hoạt ở nửa phần thân trên và ngủ ngon một mạch đến sáng mà không cảm thấy khó chịu khi trở mình.

• Giảm áp lực trên cổ và vai: Một số tư thế ngủ khoa học sẽ giúp giảm áp lực lên khu vực cổ, vai và gáy, giảm nguy cơ đau, gây căng thẳng trong khu vực này.
• Hỗ trợ cột sống trở lại đúng vị trí: Tư thế ngủ đúng cho người đau cổ vai gáy có thể giúp duy trì sự đặt đúng của cột sống, giảm stress và giữ cho cơ bắp xung quanh không bị căng thẳng quá mức.
• Hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và mô liên kết: Khi bạn ngủ, cơ bắp và mô liên kết có cơ hội để phục hồi và tái tạo lại mô mới. Một tư thế ngủ tốt có thể giúp tối ưu hóa quá trình này và giảm nguy cơ bị tổn thương.
• Chất lượng giấc ngủ: Một tư thế ngủ thoải mái có thể giúp bạn duy trì giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, giúp cơ thể hồi phục một cách tốt nhất.

Vào tư thế ngủ cho người đau vai gáy, phần xương tại khu vực nửa phần thân trên của bạn sẽ tránh khỏi tình trạng thoái hóa đốt sống khi về già, giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả tại nhà

Lợi ích khi nằm tư thế ngủ cho người đau vai gáy

2. Các tư thế ngủ cho người đau vai gáy hiệu quả nhất

Với những lợi ích lớn về sức khỏe, các tư thế ngủ cho người đau vai gáy sau đây sẽ là gợi ý rất thú vị dành cho bạn đấy nhé!

2.1. Tư thế nằm thẳng chân

Không chỉ là tư thế ngủ cho người đau vai gáy, nằm ngửa với hai chân thẳng còn là cách ngủ tự nhiên rất tốt cho cơ thể, giúp bạn thư giãn hoàn toàn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ sức ép của thành mạch máu sẽ được giãn nở đồng đều, kích thích tuần hoàn máu và nhờ đó không gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy sau khi thức dậy.

Nhưng để giấc ngủ được trọn vẹn bạn cần chọn cho mình một chiếc gối có độ cao phù hợp để nâng đỡ phần cổ. Bạn có thể sử dụng các dòng gối công thái học hoặc gối lông vũ để có thể cải thiện giấc ngủ.

Tư thế nằm thẳng chân giúp trị đau vai gáy

2.2. Tư thế nằm nghiêng người

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy này được rất nhiều người áp dụng bởi vì tạo sự thoải mái cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày và ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson.

Nhưng để chắc chắn tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy này có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ưu tiên nằm nghiêng bên trái. Bên trái là phía giúp bao tử phân giải tốt các thức ăn trong ngày, cải thiện tình trạng tiêu hóa và tạo sự dễ chịu cho người bệnh.

Tư thế nằm nghiêng người giúp đỡ mỏi cổ

2.3. Tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy nên tránh

Trong số các tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy đã kể trên thì nằm sấp được xem là hành động gây hại cho sức khỏe của xương khớp, đặc biệt là vị trí cổ vai và gáy. Theo thông tin đã chia sẻ trong bài viết trước, tư thế này chỉ thích hợp cho những đối tượng ngủ hay ngáy to hoặc nghiến răng.

Chính vì thế, để vị trí vai gáy đỡ đau mỏi hơn bạn nên hạn chế ngủ tư thế này. Đặc biệt là sau khi ăn no không nên nằm ngủ ở tư thế này bởi vì sẽ khiến cơ thể dễ bị trào ngược dạ dày.

Có thể bạn quan tâm: Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe mà bạn không nên

Tư thế nằm khiến đau mỏi vai gáy

3. Những lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của vai và cổ, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về đau mỏi tại những vị trí này. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ cho người đau vai gáy mà bạn cần quan tâm nhất:

• Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối hỗ trợ cổ (gối nằm công thái học) để giữ cho cổ và vai ở tư thế tự nhiên. Đối với những người có đau vai gáy, nên ưu tiên chọn gối có độ cao và độ đàn hồi phù hợp.
• Hạn chế sử dụng gối quá nhiều: Trong một số trường hợp nặng và đang có dấu hiệu bị thoái hóa đốt sống cổ, việc sử dụng gối được bác sĩ chuyên khoa khuyến khích hạn chế trong thời gian điều trị.
• Duy trì tư thế tự nhiên của cơ thể: Cố gắng giữ cho cột sống thẳng và tự nhiên trong khi ngủ để tránh tình trạng căng thẳng dây thần kinh và thành mạch máu không cần thiết.

Nếu bạn có vấn đề về đau vai gáy, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng những biện pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình.

Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ về xương khớp hoặc gia tăng sức đề kháng cho cơ thể được xem là giải pháp hỗ trợ rất cần thiết nếu như bạn được bác sĩ kê đơn đấy nhé.

Lưu ý khi nằm tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy

4. Mẹo cải thiện cơn đau vai gáy vào ban ngày

Ngoài các tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy đã liệt kê ở trên, bạn cũng nên thực hiện một số mẹo cải thiện cơn đau vai gáy vào ban ngày như sau:

• Ưu tiên các thực phẩm tốt cho sức khỏe: Tiếp nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
• Chườm nóng hoặc lạnh vào vị trí đau mỏi: Sáng ngủ dậy nếu như vai và gáy bị đau thì bạn có thể sử dụng túi chườm nóng/lạnh chạm vào các vị trí này để cải thiện cơn đau.
• Sửa tư thế trong sinh hoạt: Luôn thẳng lưng và hạn chế cúi sát đầu khi làm việc sẽ giúp tình trạng đau mỏi vai gáy của chúng ta cải thiện tốt.
• Uống thuốc giảm đau: Trong trường hợp quá đau thì bạn có thể sử dụng trước liều giảm đau (thuốc không kê đơn) để giảm cảm giác khó chịu và quay lại làm việc tiếp tục.
• Tập thể dục: Siêng năng vận động thể dục sẽ giúp tinh thần cải thiện, ngủ ngon giấc hơn và tăng cường tính linh hoạt trong từng chuyển động.

Tham khảo: Gợi ý 7 bài tập đau vai gáy hiệu quả tại nhà nên áp dụng ngay

KingSport giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi

Là một trong những thương hiệu chăm sóc sức khỏe lớn nhất tại Việt Nam, các thiết bị hỗ trợ cải thiện sức khỏe của KingSport như ghế massage toàn thân, máy massage cầm tay, máy chạy bộ, xe đạp tập,... sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất dành cho những ai bị đau mỏi vai gáy thường xuyên.

Chỉ cần dành ra từ 10 - 20 phút hàng ngày sử dụng các thiết bị của KingSport, những cơn đau mỏi của cơ thể sẽ được cải thiện nhanh chóng và tăng cao hệ đề kháng tự nhiên từ bên trong.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về tư thế ngủ cho người đau vai gáy đến từ KingSport đã đem lại cho bạn nhiều thông tin thú vị và chọn ra phương pháp điều trị tốt nhất cho sức khỏe của bản thân nhé.