Stress có tăng cân không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Stress kéo tới và khiến bạn lo lắng nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có cả “Stress có tăng cân không?”. Để tìm ra đáp án cho câu hỏi này và cải thiện vóc dáng nhanh chóng ngay tại nhà, một số thông tin thú vị sau đây đến từ KingSport sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Stress có tăng cân không

1. Stress có tăng cân không? Vì sao?

Nếu bạn đang thắc mắc stress có tăng cân không thì đáp án đó là CÓ. Tuy đây không phải là nguyên nhân chính khiến cho chúng ta mất kiểm soát cân nặng nhưng nó cũng góp sức trong việc tích mỡ.

Theo một số nghiên cứu đã cho thấy rằng stress và cân nặng của chúng ta có sự liên quan với nhau. Một số trường hợp bệnh nhân bị stress kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh một số hormone không tốt cho sức khỏe, từ đó mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

1.1. Stress giải phóng adrenaline và cortisol

Một trong những thứ đem lại đáp án chính xác nhất cho câu hỏi stress có tăng cân không đó là việc cơ thể sản sinh hormone căng thẳng cortisol (hormone cortisol). Đây chính là loại hormone khiến glucose được giải phóng trong máu nhiều hơn bình thường.

Điều này là hiện tượng bình thường để cơ thể có thêm năng lượng chống chọi với những suy nghĩ tiêu cực và duy trì cơ chế hoạt động của cơ thể. Chỉ khi tâm trạng bạn trở lại bình thường, sự kích thích tuyến thượng thận giải phóng sẽ được suy giảm.

1.2. Stress khiến cơ thể thèm đồ ngọt

Bạn có để ý rằng mỗi khi cơ thể mệt mỏi thường sẽ thèm ăn, và đặc biệt là đồ ăn có vị ngọt không? Thật chất đây là cơ chế tự nhiên của loại hormone căng thẳng Cortisol.

Khi chúng ta trải qua căng thẳng, cơ thể thường tổng hợp nhiều cortisol hơn và làm tăng cảm giác đói, đặc biệt là cảm giác muốn ăn những thức ăn chứa nhiều đường, bởi vì đường cung cấp nhanh năng lượng và làm giảm căng thẳng một cách ngắn hạn.

Khi nạp đường, não và cơ bắp lúc này như được tiếp thêm năng lượng và giúp người bị stress trở nên phấn khích, giải quyết công việc nhanh hơn (nhưng không chắc chắn về tính hiệu quả).

Stress làm cơ thể thèm ăn hơn

1.3. Stress có gây tăng cân khi làm chậm quá trình trao đổi chất

Cortisol có thể làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể và trong một số trường hợp nó còn có thể làm chậm quá trình này. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn sẽ thèm ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo và tích tụ mỡ tại nhiều khu vực khác nhau trong nội tạng.

Có thể bạn quan tâm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa

2. Một số thói quen xấu khiến stress có gây tăng cân

Như đã chia sẻ ở trên, stress không phải là nguyên nhân chính khiến cơ thể của chúng ta tăng cân. Thứ khiến chúng ta không kiểm soát được hình thể chính là những suy nghĩ tiêu cực và thói quen ăn uống không lành mạnh.

2.1. Stress khiến cơ thể thèm ăn

Khi stress, cơ thể của chúng ta sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các vận động trong ngày. Cũng từ đó, loại hormone căng thẳng này sẽ tạo ra cảm giác đói và khiến người bị stress có xu hướng ăn vặt nhiều trong ngày, đặc biệt là trà sữa và các món chiên nhiều dầu.

Ở một số trường hợp, người bị stress lâu ngày sẽ dần hình thành cơn nghiện ăn uống theo cảm xúc, khó kiềm chế được bản thân trước những món ăn không lành mạnh và gây tăng cân.

2.2. Bỏ bữa sáng vì chán ăn

Sẽ có một số trường hợp đặc biệt đó là người bị stress cảm thấy chán ăn và bỏ những bữa trong ngày. Tuy nhiên, cơn đói sẽ sớm xuất hiện khi cơ thể của bạn bắt đầu cần nạp lại năng lượng.

Vì bỏ qua các bữa chính nên xu hướng ăn uống của nhóm đối tượng này đó là ăn bù vào bữa xế hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là những khoảng thời gian vô cùng nguy hiểm bởi thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ tác động sâu vào nội tạng, gây một số tiềm ẩn về bệnh tật.

Bỏ bữa khiến cơ thể dễ tăng cân

2.3. Gây mất ngủ hoặc ngủ quá ít

Nhiều người bị stress luôn cảm nhận rõ chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Cũng vì khó ngủ, cơ thể lúc này sẽ bắt đầu vào trạng thái đói và thèm ăn đêm, đây cũng là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “Stress có tăng cân không?”. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc khiến cơ thể không thể phân giải các thức ăn trong ngày và làm cho tình trạng tích trữ mỡ diễn ra.

Tham khảo thêm: Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? chạy nhiều có tốt?

3. Ngăn ngừa tình trạng stress gây tăng cân tại nhà

Để bước ra khỏi vòng tròn cảm xúc và ngăn chặn tình trạng tăng cân, bạn có thể áp dụng qua một số cách đơn giản có thể thực hiện tại nhà như sau:

• Luôn dành thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe: Mỗi ngày bạn cần dành ra từ 10 - 20 phút tập luyện thể dục thể thao từ cường độ thấp đến cao để duy trì cân nặng và sức khỏe.

• Bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay món ăn khác: Ăn vặt dễ khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa nên bạn hãy bỏ thói quen xấu này hoặc thay những món ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ thành các món hạt dinh dưỡng.

• Uống nhiều nước lọc: Khi cảm thấy mệt mỏi và thèm ngọt, bạn hãy thử uống nước lọc. Nước lọc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó cải thiện vóc dáng tốt hơn.

• Ngồi thiền hoặc viết: Khi trong đầu có quá nhiều suy nghĩ hỗn độn thì điều mà bạn cần thực hiện chính là viết chúng ra giấy hoặc ngồi thiền để lắng nghe bản thân. Khi những lo âu suy nghĩ biến mất, cơ thể của chúng ta sẽ dần trở về trạng thái ban đầu.

Cách ngăn ngừa stress gây tăng cân

Ở giải pháp vận động thể dục, bạn có thể tìm đến KingSport để được hỗ trợ tư vấn và chọn mua một số thiết bị thể thao trong nhà phù hợp nhất. Khi tập thể thao hàng ngày bằng dụng cụ đến từ KingSport, 

Bạn cũng cần lưu ý rằng điều này chỉ đúng khi chúng ta đã xác định được nguyên nhân chính khiến bản thân tăng cân. Nếu như chưa xác định rõ, KingSport khuyến khích bạn nên tìm đến các trung tâm hỗ trợ sức khỏe để được tư vấn kỹ hơn.

Tham khảo thêm: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Đáp án có tại đây!

Mong rằng những thông tin về “Stress có tăng cân không?” do KingSport cung cấp đã giúp bạn có đáp án chính xác cho bản thân và tìm ra được giải pháp tốt nhất để chữa lành tinh thần ngay tại nhà.