Sống Khỏe Cùng Kingsport

Danh mục tin tức

NHỮNG BÀI TẬP GIÚP THƯ GIÃN CƠ LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

17-11-2023

Do nhu cầu công việc, các nhân viên văn phòng thường phải ngồi một chỗ quá lâu trước màn hình vi tính và ít vận động, vì thế mà một số tình trạng như mỏi cổ, đau lưng và vai, tê tay, tê vai gáy sẽ liên tục xuất hiện. Làm sao để đối phó với tình trạng này? Dưới đây Kingsport sẽ bật mí những bài tập giúp thư giãn cơ lưng cho dân văn phòng. Và giải phóng năng lượng trong cơ thể tốt hơn.

Bạn có thể thực hiện những bài tập ngắn gọn sau ngay sau giờ làm hoặc giờ giải lao vì chúng vừa giúp sức khỏe phục hồi nhanh, vừa không làm gián đoạn quá trình làm việc của bạn, cũng không ảnh hưởng tới đồng nghiệp bên cạnh.

Động tác 1: Mô phỏng cánh bướm

Khi bắt đầu bạn ngồi trên cạnh ghế, giữ lưng thẳng, chân chạm sàn, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện động tác: Bạn đặt hai tay sau đầu, sau đó mở rộng khuỷu tay và khóa cánh tay phía sau cổ. Cố gắng đẩy khuỷu tay ra phía sau càng xa càng tốt. Hít vào, giang cánh tay và đẩy ngực về phía trước. Thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và uốn cong lưng để cố gắng đẩy ngực về phía sau. Khi bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng cơ nhẹ. Sau đó bạn lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập này sẽ tác động vào vùng xương cổ giúp điều chỉnh lại tư thế cột sống, cải thiện lưu thông máu.

Động tác 2: Mô phỏng động tác con mèo

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, lưng thẳng, hai tay chúng ta đặt trên đầu gối. Sau đó hít vào, từ từ đẩy vai ra sau và kéo giãn ngực, Sau đó thở nhẹ ra, uốn cong lưng đẩy vai về phía trước, gập cổ cong về phía ngực của bạn. Lặp lại động tác này 8 lần.

Động tác này sẽ hỗ trợ tích cực trong việc giảm đau lưng, giúp điều chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng.

>>> Tất cả thông tin về bệnh đau thắt lưng, bạn đọc xem thêm tại: https://kingsport.vn/dau-that-lung.html

Động tác 3: Động tác xoay ghế

Ngồi thẳng, hít vào mắt nhìn về phía trước và duỗi thẳng cột sống, Thở ra, xoay người về phía sau ghế, kế đến đặt tay lên ghế nhưng không làm cong vai. Giữ vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên. Bạn nên thực hiện động tác 3 lần mỗi bên. Bạn sẽ ngăn ngừa được những cơn đau lưng, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện tốt hơn khi thực hiện động tác này.

Động tác 4: Động tác nghiêng sườn

Đầu tiên bạn để một tay lên ghế, thả lỏng cơ thể và buông xuôi vai. Giơ tay còn lại thẳng lên trời và nghiêng sang 1 bên, lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự giãn cơ nhẹ. Giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về trước hay sau. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên. Động tác này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu, làm giãn cơ bụng chéo và cơ ngực.

Động tác 5: Động tác bồ câu

Với động tác này bạn sẽ ngồi trên ghế, lưng thẳng. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái. Sau đó đẩy cơ thể về phía trước, cố gắng để bụng chạm đến hông. Giữ thẳng lưng, giữ yên vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần và đổi chân. Động tác bồ câu sẽ giúp thư giãn bàn chân, giãn cơ mông và lưng dưới.

Xem thêm thông tin:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi cổ vai gáy đó chính là việc bạn ngồi một chổ quá nhiều. Chính vì thế để hạn chế tình trạng này chúng ta cần đi lại nhiều hơn nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu, và nên nhớ rằng không nên ngồi một chỗ quá 1 tiếng rưỡi. Khi ngồi làm việc chúng ta cũng cần duy trì việc ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, để phòng ngừa những tác hại của việc ngồi sai tư thế gây nên.

Ngoài ra, để giảm đau lưng và các chứng “ bệnh văn phòng” hiệu quả chúng ta cần có chế độ tập luyện thể thao hợp lý, việc luyện tập mỗi ngày với các thiết bị thể thao đa năng như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và giảm mệt mỏi, áp lực trong công việc.

Tham khảo thêm về các dòng máy chạy bộ đa năng ngay tại đây!