28/07/22 03:21
Mất ngủ là một trong những triệu chứng thường xảy ra trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Bởi rất nhiều nguyên nhân tác động, tuy nhiên mất ngủ một vài ngày khác với mất ngủ trong thời gian dài. Và khi cơ thể không được ngủ đúng giấc sẽ kéo theo hàng loạt dấu hiệu tiêu cực cho sức khỏe, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động vào ban ngày. Cùng theo chân KingSport giải mã chứng bệnh này và tìm ra cách điều trị kịp thời nhất nhé!
Thông thường chúng ta cần ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày để hồi phục lại thể lực, tinh thần để sẵn sàng hoạt động năng suất trở lại khi bước qua ngày mới. Tuy nhiên có nhiều người ngủ từ 4 tiếng vẫn tỉnh táo như thường, điều này nhờ vào chế độ nghỉ ngơi ngắt quãng trong ngày hợp lý, chia đều thời gian nghỉ một cách khoa học nhưng vẫn đảm bảo hiệu suất làm việc cao.
Mất ngủ là khi bạn không thể chìm vào giấc sâu, cứ mãi trằn trọc hoặc hoàn toàn tỉnh táo khi nằm trên giường. Cho đến gần sáng bạn mới bắt đầu thiếp đi nhưng lại vội vàng dậy sớm để đi làm hoặc ngủ đến tận trưa hôm sau. Gây rối loạn đồng hồ sinh học và cơ thể ngày càng suy nhược dữ dội khi luôn trong tình trạng mệt mỏi, mơ màng, lờ đờ, uể oải.
Mất ngủ có thể chia làm nhiều loại: khó ngủ, ngủ không ngon, thức dậy giữa đêm nhiều lần, trằn trọc không sâu giấc,…
Mất ngủ nếu chỉ xuất hiện trong vài ngày thì không sao nhưng để lâu sẽ gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính khá tai hại và khó có thể lấy lại thói quen ngủ sớm, đúng giấc như cũ. Và dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ dễ gặp trong thời buổi hiện tại
Nhiều người trẻ ở thời buổi hiện tại thường xuyên có giờ giấc sinh hoạt trái ngược với khung giờ sinh học. Thay vì làm việc ban ngày thì họ lại làm việc vào ban đêm, ban ngày ngủ bù. Đây là một thói quen rất xấu, đặc biệt với những ai đang làm nghề sáng tạo cần sự tập trung cao độ hoặc quen với môi trường tĩnh mịch vào giữa khuya mới có thể làm việc hiệu quả được thì thật khó để cân bằng sức khỏe.
Hoặc với những ai có ca làm vào buổi tối, công việc đòi hỏi thức khuya bắt buộc không ngủ thì về lâu về dài cơ thể sẽ quen với giờ giấc sinh hoạt này gây mất ngủ mãn tính.
Làm việc liên tục nhiều trong thời gian dài, thậm chí còn mang việc về nhà khiến bạn tự tạo cho mình một áp lực vô hình không thể ngủ thẳng giấc.
Uống cafe vừa đủ sẽ tốt cho sức khỏe tuy nhiên có nhiều người lại lạm dụng nó để giúp đầu óc tỉnh táo, đặc biệt là những ai làm việc buổi đêm. Về lâu dài khiến bạn ngủ lệch múi giờ và mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Những ai sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,… hàng ngày thì tỉ lệ mắc chứng mất ngủ cực cao.
Mất ngủ có thể xảy đến khi bạn duy một thói quen sinh hoạt không lành mạnh, có thể xuất phát từ việc ăn đêm, thức khuya xem phim, lướt điện thoại,…hoặc nơi bạn ngủ bị tác động bởi các yếu tố ngoại cảnh như tiếng ồn, quá sáng, quá nóng hoặc lạnh. Nếu chịu thay đổi thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống đấy.
Mất ngủ ngoài việc khiến bạn mệt mỏi, lờ đờ, uể oải vào ngày hôm sau thì còn kéo theo hàng loạt những triệu chứng khác:
Bệnh dị ứng: Những người bị dị ứng do thời tiết chuyển mùa, viêm xoang thì tai mũi họng rất nhạy cảm. Khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng nặng nề bởi những cơn ho, hắt xì dai dẳng khiến người bệnh không thể nào chìm vào giấc ngủ sâu
Bệnh liên quan tới xương khớp: Những ai đang mắc các bệnh đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống lưng,… thì mỗi khi đêm về cảm giác đau nhức lại hiện rõ. Vừa tê bì chân tay, cứng người, không thể cử động thoải mái mặc dù bạn chưa ngủ nhưng đây thực sự là cơn ác mộng.
Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức khiến tim bạn cảm thấy bồn chồn và tràn đầy năng lượng trước khi ngủ. Trái ngược với việc thư giãn và thả lỏng cơ thể thường thấy
Thay đổi nội tiết tố, trào ngược dạ dày thực quản: Đây là những căn bệnh thường thấy ở những người trung niên, cao tuổi. Khiến bên trong cơ thể có dấu hiệu rõ rệt như nghẹt thở, ợ chua, hôi miệng, viêm nướu khiến ba mẹ, ông bà chật vật trong việc tìm vào giấc ngủ sâu.
Với những người bị mất ngủ mãn tính thường có những bệnh lý liên quan đến sức khỏe tinh thần như: giảm sút trí nhớ, rối loạn âu lo, stress cực độ thậm chí là tâm thần phân liệt nếu không thể nào ngủ được trong khoảng thời gian dài. Lạm dụng quá nhiều chất kích thích và thuốc an thần càng khiến sức khỏe tồi tệ hơn
Ngoài ra, các dấu hiệu khác như ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, hoảng sợ trong giấc ngủ,… cũng là những tác nhân khiến chứng bệnh mất ngủ ngày trở nên trầm trọng
Để điều trị chứng bệnh mất ngủ không chỉ bỏ hết công việc, leo lên giường và thế là ngon giấc từ tối đến sáng, điều này thực sự khó khăn với những ai đang dần cân bằng lại đồng hồ sinh học của mình. Nhằm hỗ trợ điều trị tốt nhất thì bạn cần phải kết hợp thêm nhiều cách sau:
Không sử dụng cà phê, chất kích thích, bỏ công việc qua 1 bên trước khi ngủ, không bấm điện thoại, ăn đêm,… trong thời gian dài sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ
Tập thể dục là cách điều trị cải thiện sức khỏe toàn diện nhất. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc, đào thải chất độc hại, khiến cơ bắp tiêu hao năng lượng và kích thích trí óc minh mẫn trở lại. Bên cạnh đó, tập luyện mệt mỏi khi về bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Các bạn có thể chạy bộ, đạp xe đơn giản ngoài trời hay trong nhà bằng các thiết bị homegym đều vô cùng tốt. Miễn là ra mồ hôi, tay chân khỏe khoắn và năng lượng tràn đầy dù thì dù tập ít hay nhiều cũng không quan trọng, miễn là duy trì lâu dài là được.
Ăn uống khoa học, đủ bữa để kịp thời bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể. Có một hiện trạng chúng ta đang ăn thiếu chất rất nhiều, bỏ bữa sáng thậm chí nhịn ăn để giảm cân. Đến khi đêm về bụng đói cồn cào khó ngủ, thậm chí gây đau bao tử hành bản thân không thể ngủ ngon, lâu về dài gây mất ngủ. Vì thế, đòi hỏi bạn phải cân bằng dinh dưỡng đầy đủ tinh bột - đạm – chất xơ từ rau, củ, quả mới lợi cho sức khỏe.
Khi đầu óc mệt mỏi, cơ thể nhiều cơn đau, nhức khó chịu, quá nhiều triệu chứng như vậy thì việc ngủ ngon là không thể. Tìm đến các liệu pháp massage toàn thân, bấm huyệt cổ truyền cũng là cách đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Sau khi được đả thông kinh mạch, cảm nhận sự nhẹ nhàng ở tất cả các cơ quan trên cơ thể sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ khi nào không hay. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn dần lấy lại giấc ngủ ngon, đồng hồ sinh học chuẩn trở lại để từ đó đón nhận nhiều điều tích cực trong cuộc sống.
Các bạn có thể đến trung tâm spa để được các kỹ thuật viên chăm sóc, massage tận tình hoặc nếu không có thời gian có thể mua ghế massage toàn thân để thay bạn vỗ về giấc ngủ tại nhà với hàng loạt công năng xoa bóp, bấm huyệt hiện đại, tiên tiến và mang đến cảm giác chân thật như tay người.
Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn có góc nhìn cận cảnh hơn về chứng bệnh mất ngủ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị thiết thực. Nếu quý khách hàng quan tâm đến ghế massage toàn thân có thể đến 1 trong 130 showroom KingSport để được trải nghiệm hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, nhanh chóng 24/7. Chúc quý khách hàng sức khỏe và tích lũy được nhiều hạnh phúc trong cuộc sống!