Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng luôn là chủ đề hot với lượt tìm kiếm cao trên các trang mạng. Lý do khiến những chiếc bụng phẳng lì ngày nào dần trở nên căng tròn đến từ rất nhiều nguyên nhân và việc đào thải chúng thật sự rất khó nếu như không biết cách.

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

1. Nguyên nhân dân văn phòng bị béo bụng

Muốn chữa bệnh thì phải hiểu bệnh. Chính vì thế, trước khi chọn ra bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất thì chúng ta cần phải hiểu rõ nguyên nhân khiến bụng ngày càng trở nên béo hơn.

Theo quan sát chung, cứ 10 người làm trong văn phòng thì sẽ có 7 người bị béo bụng. Lý do khiến tình trạng này diễn ra ngày càng nhiều là vì:

• Phần lớn dân văn phòng không hoạt động nhiều.

• Thói quen ngồi lâu trên ghế với tư thế gập bụng.

• Thường xuyên tham gia các buổi ăn xế cùng đồng nghiệp.

• Thời gian ăn uống không cố định, nghỉ ngơi thất thường.

• Áp lực kéo dài khiến họ mất ngủ và tạo ra cảm giác thèm ăn.

Ngoài các yếu tố bên ngoài thì một số nguyên nhân đến từ bên trong cũng là nguyên nhân lớn khiến cho bụng dân văn phòng bị tích mỡ. Nhưng bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng này nếu như áp dụng sớm những phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong bài viết này đấy nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Công dụng gập bụng là gì?

2 Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Như những bài viết đã được KingSport chia sẻ trước đó về mỡ bụng, thật sự đây là loại mỡ rất khó trừ khử và cần nhiều động lực và thời gian của mỗi cá nhân trong quá trình luyện tập.

Chính vì thế, một số phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng được chia sẻ sau đây sẽ không hoàn toàn giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh chóng. Thay vào đó, các bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình tích mỡ của chúng ta mà thôi.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.1 Hạn chế ăn vặt trên công ty

Một trong những lý do lớn nhất khiến cho người làm văn phòng dễ béo bụng đó là ăn vặt hàng ngày cùng đồng nghiệp. Đây là “văn hóa” thường có ở mọi công ty, đặc biệt là vào các buổi xế chiều.

Những món ăn vặt như trà sữa, bánh tráng trộn, chè,... luôn chứa lượng calo lớn nên sẽ góp phần làm lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, từ đó tích tụ tại nhiều khu vực chứ không chỉ riêng ở bụng.

Vậy nên để góp phần giữ dáng chuẩn, bạn nên hạn chế việc ăn vặt hoặc chỉ nên lựa chọn các món ăn xế có hàm lượng calo thấp thôi nhé.

2.2 Giữ tư thế ngồi ghế đúng

Ngồi cong lưng và tạo áp lực lên bụng ở tư thế gập chính là cơ hội lớn nhất để mỡ bụng có thể phát triển mạnh. Nếu giữ thói quen ngồi này lâu ngày sẽ còn khiến bạn gặp phải các vấn đề khác về xương khớp và tích tụ mỡ nội tạng dày hơn.

Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tốt nhất đó là chúng ta hãy luôn ngồi thẳng lưng, giữ tư thế bụng phẳng hoặc tập thói quen hóp bụng. Điều này sẽ giúp vùng da ở bụng không xuất hiện dấu hiệu chảy xệ, hình thành những ngấn mỡ mất thẩm mỹ.

2.3 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khi thức khuya chúng ta sẽ có cảm giác đói và thèm ăn hơn vào ban ngày. Ngoài ra, loại Hormone Cortisol cũng sẽ sản sinh nhiều hơn vào thời điểm này, từ đó tạo ra hiện tượng tích tụ mỡ ở bụng.

Không chỉ giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, KingSport luôn khuyến khích mọi người nên duy trì thói quen ngủ sớm bởi vì sẽ đem lại rất nhiều điều tích cực cho cơ thể và tinh thần, từ đó sẽ giảm đi những tế bào không tốt trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Ngủ đúng giờ và hạn chế ăn khuya

2.4 Mang theo bữa trưa

Thói quen tiêu biểu của người làm công sở vào mỗi buổi trưa đó là lướt mạng và tìm gì đó để ăn cho nhanh qua bữa. Những món ăn thường được ưu tiên lựa chọn chính là fastfood, thực phẩm đông lạnh, mì gói,... và đây cũng là những “người bạn thân” của mỡ bụng.

Thay vì ăn ngoài, chúng ta có thể tự chuẩn bị trước thức ăn và đem theo đi làm. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí và kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào bữa trưa tốt hơn.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bao gồm các thực phẩm nhiều màu xanh, chất xơ và vitamin tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng thêm ức gà, thịt heo luộc để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc 8 tiếng.

2.5 Không bỏ qua bữa sáng

Sai lầm lớn nhất của hầu hết mọi chị em văn phòng trong việc giảm cân đó là nhịn ăn sáng. Điều này rất tiêu cực đối với bao tử và còn đem lại nhiều tiềm ẩn lớn về bệnh tật.

Ngoài ra, khi nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn vào trưa, từ đó sẽ có xu hướng ăn bù lại cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến bụng ngày càng to hơn và rất khó để xuống ký.

Cho nên việc nhịn ăn sáng không được xem là cách giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả nhất. Bạn cần phải xây dựng cho bản thân chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn ít calo thay vì cắt luôn một bữa ăn trong ngày nhé.

Không bỏ bữa sáng để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.6 Uống nhiều nước lọc

Như đã chia sẻ ở trên, thói quen ăn uống không lành mạnh chốn công sở chính là nguyên nhân lớn khiến cho bụng của chúng ta dần trở nên to hơn.

Thay vì uống nước ngọt, trà sữa, sinh tố... KingSport đề xuất đến bạn một loại nước tiết kiệm chi phí hơn và góp phần làm giảm mỡ trong cơ thể rất hiệu quả, đó là nước lọc.

Uống nước lọc đủ và đều đặn sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm đi tình trạng cholesterol và hỗ trợ cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra uống nước lọc còn giúp cơ thể giảm thèm ăn, từ đó hạn chế được việc ăn vặt vào buổi xế của bạn.

2.7 Thực hiện bài tập nhỏ

Do có thói quen ngồi nhiều và ít vận động trong suốt 8 tiếng nên những đối tượng làm văn phòng thường dễ lên ký hơn những người khác. Bạn có thể thay đổi điều này nếu như thực hiện một số bài tập nhỏ ngay trong chính nơi làm việc.

Cụ thể, thay vì lựa chọn đi thang máy để đến khu vực làm việc thì bạn có thể sử dụng thang bộ. Chỉ cần giữ nhịp thở đều và không quá gắng sức, bạn sẽ có thể kiểm soát được mồ hôi và góp phần cải thiện sức khỏe đấy nhé.

Hoặc trước những bữa sáng đi làm, bạn nên dành ra từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để tập các động tác cơ bản, khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2.8 Pha nước detox mang đi làm

Bên cạnh nước lọc, tự pha nước detox và đem theo đi làm cũng được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất hiệu quả. Chỉ cần sử dụng một số thành phần đơn giản và bỏ vào nước lọc là bạn đã có một chai detox tươi mát sử dụng rồi đấy.

Pha nước detox đem đi làm để giảm mỡ bụng

2.9 Tập hít thở đều

Sẽ thật hoang đường khi chỉ cần hít thở cũng có thể giúp chúng ta giảm được mỡ bụng đúng không nào. Nhưng trên thực tế, rất nhiều bài nghiên cứu đã cho thấy công dụng của việc hít thở đúng cách để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Khi hít sâu và thở cạn không khí ra khỏi bụng, cơ bụng của chúng ta sẽ hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích sự phát triển của cơ core và cải thiện kích cỡ của vòng eo hiệu quả.

Chỉ cần hít thật sâu (căng bụng) và thở ra (hóp bụng lại) là bạn đã hoàn thành một bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả ngay tại nhà và chỗ làm rồi đấy.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất giảm mỡ bụng

3 Vì sao bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không hiệu quả?

Mỡ bụng khó tiêu diệt nhưng nếu chúng ta biết cách thì vẫn có thể loại bỏ được chúng. Đối với dân văn phòng, nguyên nhân chính khiến việc thực hiện bài tập giảm mỡ bụng không hiệu quả đó là:

3.1 Sự kiên trì của bạn

Thời gian làm việc tại công ty và thời gian dành cho những mối quan hệ xung quanh chính là lý do khiến sự kiên trì của bạn bị mai một theo thời gian. Thay vào đó, hãy lên lịch trình tập luyện khoa học và thực hiện một cách nghiêm túc, KingSport tin chắc rằng bạn sẽ nhận lại kết quả rất tốt.

Bạn cũng nên có động lực để có thể thay đổi bản thân. Hãy tìm cho riêng mình một nguồn động lực đủ mạnh để thúc đẩy sự kiên trì tập luyện nhé.

Thiếu sự kiên trì khi giảm béo bụng

3.2 Ăn uống chưa hợp lý

Tăng cường thêm tính hiệu quả ở các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học, có kỷ luật. Để cải thiện cân nặng và giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn, bạn hãy tập tính toán calo và cắt chúng đi trong các khẩu phần ăn hàng ngày.

Điều này không chỉ mang ý nghĩa tích cực cho cân nặng mà sức khỏe và sự trẻ hóa cũng sẽ được ảnh hưởng rất tốt.

3.3 Stress

Stress là thứ rất khó né tránh nhưng chúng ta có thể kiểm soát được nếu như luôn giữ cho bản thân những suy nghĩ tích cực. Stress là nguyên nhân khiến dân văn phòng bỏ bê ngoại hình, sinh ra những thói xấu trong sinh hoạt.

Để giảm stress và giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả, bạn nên đi bộ thường xuyên hơn, dành một khoảng thời gian trong ngày để tập thở và ngồi thiền.

Tham khảo thêm bài viết: Máy Massage Giảm Mỡ Bụng Nào Tốt? Những Chú Ý Khi Mua

4. Cách giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng tại nhà siêu đơn giản

Ngoài các phương pháp đã chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể thực hiện thêm các bài tập tại nhà để cải thiện cân nặng và vòng eo hiệu quả. Riêng đối với KingSport, chúng tôi xin được chia sẻ đến bạn một số giải pháp tối ưu đến từ các sản phẩm của chúng tôi như sau:

• Cải thiện tim mạch, hệ hô hấp khi chạy bộ trên máy chạy bộ thông minh.

• Sử dụng xe đạp thể thao để cải thiện bắp đùi, vùng eo và lườn hiệu quả.

• Sở hữu giàn tạ đa năng để cải thiện vóc dáng cơ thể chuẩn hơn.

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với máy chạy bộ

Chỉ cần bỏ ra từ 20 - 30 phút mỗi ngày, các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng sẽ diễn ra hiệu quả hơn, đem lại những trải nghiệm vô cùng tuyệt vời không thua kém gì đến phòng tập mà lại tiết kiệm thời gian. Liên hệ ngay đến KingSport trong hôm nay để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất nhé!

>>> Tham khảo top máy chạy bộ dưới 10 triệu KingSport bán chạy tại đây