Hít đất là một bài tập quen thuộc với những người yêu thích tập luyện thể thao. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Chúng ta nên tập hít đất giảm mỡ bụng như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Hãy tìm hiểu ngay những thông tin này trong bài viết sau đây! 

Hít đất là một bài tập luyện cơ bắp quen thuộc

1. Cơ chế giảm mỡ bụng

Để biết được hít đất có giảm mỡ bụng không, chúng ta cần hiểu được cơ chế giảm mỡ bụng. Thực tế, việc mỡ bụng tích lũy không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Chính vì thế, việc thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ bụng là rất cần thiết.

Tuy nhiên, chúng ta không thể giảm riêng lẻ vùng mỡ bụng mà cần thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, qua đó mỡ bụng sẽ giảm dần. Song song với đó, chúng ta cần tập luyện thêm các bài tập giúp xây dựng cơ vùng bụng như hít đất, plank, crunch,...

Từ đó, chúng ta sẽ có được vóc dáng như ý. Cần lưu ý thêm rằng nếu chỉ tập luyện các bài tập xây dựng cơ thì mỡ vùng bụng sẽ không giảm được như mong muốn. 

2. Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất thực tế là một bài tập tác động chủ yếu đến cơ bắp tay và cơ vai. Tuy nhiên, việc tập luyện bài tập này cũng giúp cơ thể vận động và qua đó tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp xây dựng cơ và qua đó, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra, các bài tập hít đất giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào một số yếu tố như tần suất tập luyện, các bài tập đi cùng và quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng. 

Hít đất có thể giúp giảm mỡ bụng

>>> Có thể bạn quan tâm: Gợi ý 50 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ 

3. Một số bài tập hít đất giảm mỡ bụng

Các bài tập hít đất để giảm mỡ bụng rất đa dạng. Dưới đây là một số bài tập phổ biến. 

3.1. Bài tập hít đất truyền thống

Đây chính là dạng hít đất phổ biến nhất mà hầu hết ai cũng tập luyện. Nếu đang bận tâm xem hít đất có giảm mỡ bụng không thì chúng ta có thể cân nhắc bài tập này và thử nghiệm. Cách thực hiện bài tập này như sau: 

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên mặt sàn. Hai lòng bàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.

• Nâng cơ thể lên sao cho hai cánh tay song song và vuông góc với mặt sàn, cơ thể giữ thẳng. 

• Siết chặt cơ lưng, vai và bắp tay, từ từ hạ cơ thể xuống sàn, cơ thể vẫn giữ thẳng, khuỷu tay gập lại hướng sang hai bên sau đó lại nâng cơ thể lên. 

• Lặp lại toàn bộ động tác từ 15-20 lần. 

3.2. Hít đất bằng đầu gối

Một bài hít đất giảm mỡ bụng cho nữ mà các chị em có thể thực hiện ngay là chống đẩy bằng đầu gối. So với kiểu hít đất truyền thống, dạng bài tập này dễ thực hiện hơn. 

• Bắt đầu ở tư thế plank nhưng với hai đầu gối chống xuống sàn, phần cẳng chân và bàn chân hướng lên trên sao cho không chạm sàn. 

• Gập khuỷu tay để hạ người xuống. 

• Căng cơ vai, bắp tay để nâng người lên. Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập. 

Hít đất bằng đầu gối

3.3. Hít đất xuống dốc hoặc lên dốc

Để thực hiện bài tập này, chúng ta có thể chuẩn bị một chiếc ghế với độ cao vừa phải hoặc bậc thang có độ cao 30-40cm. Nếu chống đẩy dạng lên dốc thì chúng ta chống tay lên bậc thang, ngược lại nếu hít đất xuống dốc thì hai tay chống xuống mặt sàn, hai chân chống lên bậc thang. Các bước tập luyện tương tự như các bài tập hít đất khác. Lưu ý không nên chọn bậc thang hay ghế quá cao để tránh nguy cơ chấn thương. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Gợi ý 6 cách mát xa giảm mỡ bụng dễ áp dụng cho tất cả

4. Những lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả

Hít đất có giảm mỡ bụng không tùy thuộc vào việc chúng ta tập luyện có đúng cách hay không. Dưới đây sẽ là một số gợi ý giúp chúng ta có thể thực hiện bài tập này hiệu quả nhất. 

4.1. Có chế độ tập luyện toàn diện

Hít đất là một bài tập tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ ngực, cơ vai, cơ tay, và cơ lưng. Việc xây dựng một chế độ tập luyện đa dạng với sự kết hợp của cardio, tập thể dục toàn thân và tập cơ bụng sẽ đảm bảo tất cả các phần cơ thể đều được tác động một cách đồng đều.

4.2. Tập cardio

Các bài tập cardio như chạy, bơi, đi xe đạp, zumba hoặc aerobic giúp đốt cháy nhiều calo và tiêu hao mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Thực hiện các bài tập này cùng với hít đất sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. 

Tập các bài tập cardio giúp giảm mỡ hiệu quả

4.3. Kiểm soát chế độ ăn uống

Giảm mỡ bụng cũng đòi hỏi kiểm soát chế độ ăn uống. Hãy ăn một chế độ ăn cân đối với các thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa và hạn chế đường, tinh bột. Chúng ta cũng nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn và các loại nước ngọt, thực phẩm chiên rán.

4.4. Tập trung vào cơ bụng

Mặc dù hít đất không tập trung trực tiếp vào cơ bụng, nhưng bạn có thể bổ sung bằng các bài tập cơ bụng khác như plank, nâng chân nằm ngửa, crunches, và leg raises. Các bài tập này giúp tạo sự căng thẳng và làm việc cơ bụng một cách hiệu quả.

4.5. Đảm bảo thực hiện đúng tư thế

Khi tập hít đất, đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế để tránh gặp chấn thương. Tư thế chính xác bao gồm cánh tay đặt đôi chút rộng hơn vai, cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, và thực hiện chuyển động hít đất một cách kiểm soát.

4.6. Tăng dần cường độ

Để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe, bạn cần tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Bắt đầu từ mức phù hợp với khả năng của bạn và tăng dần cường độ theo từng tuần.

>>> Tham khảo thêm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Nên tăng dần cường độ tập hít đất

Tóm lại, tập hít đất có thể là một phần quan trọng của chương trình tập luyện để cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ thể, nhưng để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp nó với tập cardio, tập cơ bụng, và chế độ ăn uống cân đối.

>>> Tham khảo top máy chạy bộ dưới 10 triệu được ưa chuộng tại KingSport: https://kingsport.vn/top-may-chay-bo-tot-nhat-co-gia-duoi-10-trieu.html