Chạy bộ giúp tiêu hao rất nhiều calo và qua đó giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể. Vậy chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay những thông tin sau đây để có câu trả lời nhé. 

Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến

1. Chạy bộ có giúp giảm mỡ mặt không?

Với những ai muốn giảm cân, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Bộ môn này giúp giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Chính vì điều này mà chạy bộ cũng sẽ giúp giảm mỡ mặt. Nguyên nhân là bởi khi giảm cân, mỡ thừa trên cơ thể cũng sẽ tiêu hao dần, ngay cả mỡ ở vùng mặt. Mặc dù vậy, nếu chỉ chạy bộ với mục đích làm thon gọn mặt thì không hiệu quả. Chúng ta cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn giúp toàn bộ cơ thể cùng thon gọn, săn chắc thì mỡ thừa ở vùng mặt mới giảm theo. 

Vậy đi bộ có giảm béo mặt không? Câu trả lời cũng tương tự như chạy bộ có giảm mỡ mặt không. Hoạt động này có tác dụng giảm mỡ đối với toàn bộ các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cần kiên trì có cách tập luyện phù hợp, lâu dài. 

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân và cả mỡ mặt

Có thể bạn quan tâm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa Đạt Hiệu Quả

2. Gợi ý cách chạy bộ giảm mỡ mặt

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không cũng tùy thuộc vào cách chúng ta tập luyện như thế nào. Dưới đây sẽ là một số gợi ý để mọi người có thể sớm đạt được kết quả như ý. 

2.1. Duy trì lịch chạy bộ đều đặn

Để việc chạy bộ giúp giảm mỡ mặt, chúng ta cần chú ý duy trì lịch tập đều đặn. Hãy chú ý chạy bộ mỗi ngày từ 30-45 phút với tốc độ phù hợp với thể trạng. Việc này sẽ giúp việc tiêu hao calo được hiệu quả và đạt được kết quả như mong muốn. 

2.2. Chạy bộ kết hợp với các bài tập khác

Để giảm mỡ hiệu quả, chúng ta nên kết hợp chạy bộ thường xuyên với các bộ môn khác như bơi, đạp xe, hoặc nhảy dây. Đây đều là những bài tập cardio giúp giảm mỡ rất tốt và qua đó, chúng sẽ giúp hoạt động chạy bộ giảm mỡ mặt nhanh hơn. Hơn nữa, đa dạng hóa hoạt động tập thể dục còn giúp các cơ bắp trên cơ thể được tác động một cách toàn diện và hiệu quả hơn. 

Nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác

2.3. Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không tùy thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống. Do đó, song song với việc tập luyện đều đặn, chúng ta cần lên cho mình một chế độ ăn lành mạnh. Hãy bổ sung thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cùng với đó, hãy giảm bớt tinh bột, chất béo và đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Rau xanh, thịt gia cầm, thịt nạc, hoa quả tươi, sữa, trứng, bột yến mạch, cá, hải sản… chính là những thực phẩm lành mạnh mà chúng ta có thể ăn để giúp giảm mỡ mặt cũng như mỡ trên toàn bộ cơ thể. 

Có thể bạn quan tâm: Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh

2.4. Kiên nhẫn và tập trung vào giảm mỡ toàn cơ thể

Thực tế, không có cách nào để giảm mỡ chỉ ở một vùng cơ thể cụ thể như mặt. Do đó, chúng ta chỉ có thể giảm mỡ vùng này dựa trên việc tập thể dục và giảm mỡ toàn thân. Giảm mỡ mặt thường sẽ xảy ra tự nhiên khi bạn giảm mỡ toàn cơ thể. Chính vì thế, nếu tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng mặt vẫn chưa thon gọn, chúng ta cũng không cần quá lo lắng. Hãy cứ kiên trì tập luyện và tập trung vào việc giảm mỡ toàn cơ thể, sau một thời gian chúng ta sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực. 

Muốn giảm mỡ mặt cần kiên nhẫn tập luyện

2.5. Thay đổi lối sinh hoạt

Chạy bộ có giúp mặt thon gọn không cũng còn tùy thuộc vào việc chúng ta có lối sinh hoạt như thế nào. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn và điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta cần chú ý ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ có thể khiến cho cơ thể bị căng thẳng và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Do đó, hãy bảo đảm ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, hãy massage mặt thường xuyên để kích thích giảm mỡ và làm đẹp da. 

Đến đây, chúng ta đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ mặt không rồi phải không nào? Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả như ý nhé. 

Tham khảo thêm bài viết: Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân, to đùi không?