Stress, sử dụng chất kích thích, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trong ngày,... chính là nguyên nhân khiến bệnh mất ngủ ở người trẻ ngày càng tăng cao. Nếu không may bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc tìm ra cách trị mất ngủ cho người trẻ thì bài viết chia sẻ sau đây đến từ KingSport sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả nhất

1. Tại sao người trẻ dễ mắc chứng mất ngủ?

Không chỉ ở người lớn tuổi, người trẻ cũng là nhóm đối tượng có thể mắc phải bệnh mất ngủ và nhận lại nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe, gây cản trở sự tập trung khi làm việc và học tập.

Tuy nhiên, điểm khác biệt lớn giữa bệnh mất ngủ ở người trẻ và người già đó là chúng xuất phát từ thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, hiếm khi là ảnh hưởng do bệnh tật như ở độ tuổi lớn.

1.1. Áp lực từ việc học hoặc công việc

Suy nghĩ nhiều, lo lắng, sợ hãi,... chính là những yếu tố hình thành nên stress ở các bạn trẻ. Áp lực do thi cử hoặc deadline trong công việc dễ khiến tinh thần của họ không được ổn định và gây ra chứng mất ngủ. Nhìn chung cảm giác này sẽ trôi qua nhanh sau khi họ thực hiện chúng một cách ổn thỏa.

1.2. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, ánh sáng xanh của thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi,...) sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu như chúng ta tiếp xúc với chúng quá lâu trong ngày.

Đặc biệt, nhóm người trẻ thường có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ hoặc “nghiện” game và phim,... nên họ dễ mắc phải bệnh mất ngủ ở người trẻ hơn.

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều gây mất ngủ

1.3. Ăn khuya và sử dụng chất kích thích

Sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ vào ban đêm sẽ khiến bao tử khó tiêu hóa, dẫn đến việc đầy hơi gây khó ngủ. Không dừng lại ở đó, ăn thức ăn nhanh còn khiến người trẻ dễ mắc các bệnh về nội tạng và suy yếu đề kháng nhanh.

Sử dụng thực phẩm chứa cafein hoặc các chất kích thích từ rượu và thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ của người trẻ bị tác động tiêu cực.

1.4. Giờ giấc sinh học bị đảo lộn

Giờ giấc sinh hoạt của người trẻ khi đi nước ngoài trở về hoặc không ngủ đúng giờ thường sẽ dễ mắc phải bệnh mất ngủ ở người trẻ. Giờ giấc sinh hoạt không đồng nhất còn khiến trí nhớ của nhóm đối tượng này suy giảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với công việc.

Đảo lộn giờ giấc sinh học gây khó ngủ

2. Bệnh mất ngủ ở người trẻ khi nào cần gặp bác sĩ?

Dẫu cách trị mất ngủ cho người trẻ không khó như khi chúng ta điều trị bệnh mất ngủ ở người già nhưng nếu bệnh không cải thiện, thậm chí tiến triển nặng hơn theo thời gian.

• Mất ngủ kéo dài: Khi triệu chứng mất ngủ ở người trẻ kéo dài hơn một tháng mặc dù đã thử mọi cách thì bạn nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên môn.
• Chất lượng cuộc sống suy giảm: Mất ngủ kéo theo tình trạng khó tập trung, tương tác kém với xã hội hoặc mờ mắt,... cần nên đi khám bác sĩ sớm.
• Một số triệu chứng khó chịu xuất hiện: Mất ngủ kèm theo cảm giác đau đầu, nôn mửa, hoặc trầm cảm,... thì bạn nên cần đến sự trợ giúp của y khoa.
• Rối loạn giấc ngủ: Một số biến chứng của bệnh rối loạn giấc ngủ có thể làm cho người trẻ tuổi cảm thấy khó chịu bởi vì khó đi vào giấc ngủ, dễ stress và cáu gắt.

Ngoài ra, nếu việc mất ngủ khiến cho bạn suy giảm thể lực trầm trọng thì việc liên hệ gấp đến các trung tâm y khoa để cải thiện sức khỏe là điều thật sự cấp thiết.

Có thể bạn quan tâm: 7 Mẹo chữa mất ngủ dân gian 100% từ dược liệu tự nhiên

Bệnh mất ngủ ở người trẻ khi nào gặp bác sĩ

3. Cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà

Khi đã hiểu rõ về nguyên nhân và xác định bệnh tình của bản thân thì tiếp đến chính là cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất mà KingSport muốn chia sẻ đến với bạn như sau:

3.1. Kiểm soát căng thẳng

Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như ngồi thiền, yoga, viết nhật ký,... sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kỹ thuật quan trọng để có thể kiểm soát căng thẳng đó là điều chỉnh hơi thở, tránh suy nghĩ tiêu cực về những chuyên chưa có khả năng xảy ra, chỉ nên tập trung vào hiện tại.

3.2. Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt

Một trong các cách trị mất ngủ cho người trẻ đó là ngủ cố định một khung giờ trong ngày, xây dựng thời gian biểu khoa học và thực hiện chúng nghiêm túc. Chỉ khi điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt ổn định, việc mất ngủ ở cả người lớn tuổi và người trẻ đều sẽ được cải thiện.

Thời gian ngủ thích hợp nhất dành cho mọi đối tượng chính là ngủ trước 10 giờ tối (22 giờ) và thức dậy sớm vào 6 giờ sáng hôm sau. Khi thiết lập đồng hồ sinh học trong vòng 2 tuần, bạn sẽ tự ngủ sớm và dậy sớm mà không cần dùng đến đồng hồ.

Xem thêm: 4 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc phổ biến nhất hiện nay

Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt để dễ ngủ

3.3. Chế độ ăn uống khoa học

Ăn khuya hoặc sử dụng chất kích thích chính là nguyên nhân lớn khiến chúng ta suy giảm hệ miễn dịch và khó đi vào giấc ngủ. Chính vì thế, cách trị mất ngủ cho người trẻ tốt nhất đó là thực hiện chế độ ăn uống khoa học, ăn đúng giờ và nghỉ đúng giấc.

Chúng ta nên tránh xa các thực phẩm chiên nhiều dầu và bổ sung thêm nhiều rau xanh, nước trái cây, nước lọc (2 lít nước mỗi ngày),... để có thể ngủ nhanh và sâu hơn nhé.

3.4. Đốt cháy năng lượng

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio hoặc chuyên sâu vào cơ bắp để đốt cháy năng lượng một cách mạnh mẽ, giúp xả stress và sản sinh hormone hạnh phúc nhanh chóng.

Đặc biệt, chúng ta không nên tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ bởi sẽ gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn mọi khi.

Xem thêm: 7 Bài tập thể dục giúp ngủ ngon và cải thiện sức khỏe

Rèn luyện thể thao là cách trị mất ngủ cho người trẻ

3.5. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Trong trường hợp khó ngủ và kéo dài trong nhiều tuần thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon, hoặc sử dụng một số loại thuốc đặc trị được kê đơn do bác sĩ.

Người trẻ nên chú ý rằng các loại thuốc ngủ chỉ nên sử dụng thông qua sự cho phép của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng thuốc bởi vì chúng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

3.6. Dành thời gian cho bản thân

Stress là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện tại. Vậy nên việc dành cho bản thân thời gian riêng tư để thư giãn và chiêm nghiệm cuộc sống sẽ giúp bạn dễ ngủ ngon hơn, tránh suy nghĩ tiêu cực.

Bạn có thể tập yoga, chạy bộ, nghe sách nói hoặc viết nhật ký,... để quay lại với cái tôi bên trong, chữa lành những tổn thương đang trải qua và vui tươi trở lại với cuộc sống hàng ngày.

Giảm stress giúp người trẻ ngủ ngon hơn

4. Bí quyết trị chứng mất ngủ ở người trẻ tại KingSport

Đối với KingSport, cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả nhất chính là rèn luyện sức khỏe đều đặn tại nhà với các thiết bị thông minh, hiện đại và đem lại nhiều trải nghiệm thú vị trong việc tập luyện.

Sản xuất theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ và đạt được nhiều chứng nhận quốc tế cao cấp nên mỗi sản phẩm do KingSport sản xuất đều đạt được sự kỳ vọng của khách hàng, đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Chỉ cần dành ra từ 15 - 20 phút mỗi ngày chạy bộ, đạp xe hoặc đẩy tạ là bạn sẽ cảm nhận rất rõ sự phát triển của cơ bắp, sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Đặc biệt, trị chứng mất ngủ ở người trẻ tốt nhất chính là ngồi ghế massage KingSport đều đặn hàng ngày.

Với các bài tập thông minh, xoa bóp nhẹ nhàng và tác động nhiệt hồng ngoại,... cơ thể sẽ hoàn toàn thư giãn và giảm stress, giúp buổi tối dễ ngủ hơn.

Mong rằng thông qua các bài viết này, KingSport đã giúp bạn tìm ra cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả và áp dụng nhanh chóng tại nhà. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và đừng quên theo dõi thêm một số thông tin hữu ích khác tại website kingsport.vn nhé!