Sống Khỏe Cùng Kingsport
Bí quyết massage lưng giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà
17-11-2023
Tình trạng đau mỏi lưng của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng khi áp dụng đúng cách massage lưng tại nhà được chia sẻ trong bài viết này! Thay vì tiêu xài tiền đi spa để massage thân thể, một số gợi ý nhỏ về cách massage lưng để giảm mệt mỏi đến từ KingSport sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí sinh hoạt đấy nhé!
Chia sẻ cách massage lưng tại nhà hiệu quả
1. Tại sao cần thực hiện đúng cách massage lưng?
Lưng đau kéo dài dai dẳng là những dấu hiệu điển hình của các căn bệnh rất dễ mắc phải như: thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống, đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ,...
Đây là biểu hiện không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà hiện nay còn có xu hướng trẻ hóa khi tỉ lệ người trẻ mắc bệnh đang ngày càng tăng cao. Lý do chính khiến nhóm đối tượng này mắc phải bệnh lý vốn dĩ chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi là vì thói quen sinh hoạt chưa khoa học và vận động sai cách.
Chính vì gây khó chịu cho người mắc bệnh trong khoảng thời gian dài và gây hạn chế trong sinh hoạt hàng ngày nên các cách massage lưng tại nhà sẽ là “chìa khóa” quan trọng giúp họ dễ chịu ngay lập tức.
Ngoài công dụng chính là giảm đau thì cách mát xa lưng tại nhà còn giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ quan chính, điều trị được bệnh cao huyết áp, cải thiện chứng đau đầu,…sau tất cả mục đích lớn nhất vẫn là tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta.
Đây cũng là đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Massage lưng có tác dụng gì?” mà nhiều người thường quan tâm khi tìm hiểu cách massage lưng thư giãn tại nhà.
Lý do chúng ta nên tìm hiểu cách massage lưng
2. Có bao nhiêu cách massage lưng tại nhà?
Có rất nhiều cách massage lưng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Nhưng nhìn chung mọi người sẽ thường thực hiện ba phương pháp hữu hiệu nhất đó là: Massage bằng tay, massage bằng dụng cụ và sử dụng thiết bị hỗ trợ tiên tiến.
- Cách massage bằng tay: Giảm đau tức thì, thường cần đến sự hỗ trợ của người khác (chuyên viên spa) hoặc người thân trong nhà nhưng hiệu quả sẽ không cao.
- Cách massage bằng dụng cụ: Dụng cụ hỗ trợ thêm sẽ giúp cơn đau nhức suy giảm nhanh chóng. Tuy nhiên bạn sẽ cần tìm hiểu kỹ cách thực hiện để không gặp phải chấn thương trong lúc dùng.
- Kỹ thuật massage lưng bằng thiết bị hiện đại: Hiệu quả đem lại rất tốt, giúp người dùng thư thái và dễ chịu. Nhưng chi phí để sở hữu sản phẩm thông minh này sẽ khá cao và cần được lựa chọn cẩn thận khi sử dụng cho người lớn tuổi tại nhà.
Tuy ba phương pháp trên đều sở hữu những ưu - nhược điểm riêng nhưng chúng lại là cách mát-xa lưng tại nhà đem lại nhiều cải thiện tích cực cho người bệnh và thực hiện khá an toàn tại nhà.
3. Cách mát xa lưng tại nhà bằng tay
Đây là cách massage thuần túy và đem lại hiệu quả rất cao cho cơ thể của người bệnh. Bạn có thể thực hiện chúng tại các spa uy tín hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của người thân trong nhà để cảm thấy thoải mái hơn ở vùng lưng.
Cách massage lưng bằng tay không tại nhà
3.1. Hướng dẫn cách massage lưng cơ bản
- Bước 1: Tìm môi trường yên tỉnh
Trước hết, chúng ta hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái nhất để có thể thư giãn. Bạn có thể sử dụng một chiếc chiếu hoặc thảm để nằm lên.
- Bước 2: Dầu massage (tùy theo sở thích)
Nếu muốn, bạn có thể sử dụng kèm dầu mát-xa để giúp tay trượt trên da mềm mịn hơn. Dầu mát-xa cũng có thể giúp làm giảm ma sát và tăng hiệu quả của mát-xa.
- Bước 3: Bắt đầu mát-xa
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi nên bắt đầu từ phía trên lưng và dần dần di chuyển xuống các khu vực bên dưới. Kỹ thuật viên sẽ dùng lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc cả hai để áp lực lên lưng của bạn.
- Bước 4: Tập trung vào vùng đau
Nếu bạn có vùng cơ bắp đau, hãy dặn người thực hiện tập trung massage vào những điểm này lâu hơn. Áp lực lên những điểm đau trong khoảng 30 giây để giúp cơ bắp thư giãn hoàn toàn.
- Bước 5: Kết thúc buổi massage
Khi hoàn thành, hãy nằm yên trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái. Uống nhiều nước sau mát-xa để giảm độ mệt mỏi.
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng tay
3.2. Các động tác massage giúp thư giãn cơ bắp
Xoa bóp: Dùng lòng bàn tay trượt nhẹ qua da lưng của bạn bằng động tác xoa bóp nhẹ.
Nhấn và nắn: Sử dụng đầu ngón tay để tạo áp lực lên các vùng cơ bắp căng thẳng ở lưng. Nhấn mạnh vào những điểm đau để làm giảm căng cơ.
Trải dọc theo cột sống: Đặt cả bàn tay song song với cột sống và di chuyển chúng từ trên xuống dưới. Hãy nhớ không áp lực quá mạnh lên cột sống.
Xoay nhẹ: Sử dụng lòng bàn tay để xoay nhẹ các điểm đau trên lưng của bạn. Điều này có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm căng thẳng.
Kéo dãn: Kéo dãn nhẹ các vùng cơ bắp bên lưng bằng cách đặt bàn tay ở hai bên và kéo chúng xa nhau.
4. Cách massage lưng bằng ống lăn chuyên dụng
Trái với việc phải nhờ đến sự hỗ trợ của người khác, sử dụng ống lăn không có lõi PVC chuyên dụng sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc giảm đau lưng tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, điều mà mọi người cần lưu ý khi thực hiện cách massage lưng thư giãn này đó là không nên sử dụng con lăn quá cứng khiến cho các mô cơ chịu nhiều áp lực hơn bình thường.
- Đặt ống lăn tại lưng: Nằm trên sàn hoặc giường và đặt ống lăn mát-xa lên lưng sao cho nó nằm dọc theo cột sống. Bạn có thể bắt đầu từ khu vực vai đầu hoặc từ dưới lưng tùy ý.
- Lăn qua từng vùng: Sử dụng ống lăn để lăn từ từ qua từng vùng của lưng. Áp lực bạn đặt lên ống lăn có thể tùy chỉnh bằng cách điều chỉnh độ nén của ống lăn hoặc tăng áp lực bằng cách áp dụng nhiều áp lực hơn lên ống lăn. Tùy thuộc vào mức độ áp lực bạn muốn, bạn có thể thực hiện từ 5 đến 15 lần lăn trên mỗi vùng.
- Tập trung vào các điểm đau: Nếu bạn có các điểm đau hoặc căng thẳng, hãy tập trung lăn qua các vùng này một cách nhẹ nhàng, nhấn vào điểm đau trong khoảng 30 giây để giúp giảm căng thẳng.
- Điều chỉnh tư thế và vùng lưng: Thay đổi tư thế của bạn để tiếp cận các vùng lưng khác nhau. Hãy chắc chắn bạn massage toàn bộ lưng từ đầu đến đuôi.
Sử dụng ống lăn massage để giảm đau lưng
5. Kỹ thuật massage lưng chuyên sâu bằng thiết bị
Ngoài cách massage lưng truyền thống đã kể trên, việc sử dụng các thiết bị thông minh để hỗ trợ điều trị đau lưng hiện nay đang là xu hướng được rất nhiều người thực hiện tại nhà.
Tuy là máy móc nhưng chúng mô phỏng lại giống hệt kỹ thuật massage lưng của chuyên viên thực hiện, đem lại sự thoải mái và thư thái nhất cho người được thực hiện.
5.1. Cách mát xa lưng tại nhà bằng máy cầm tay
Máy massage cầm tay chính là giải pháp thay thế hiệu quả cho việc sử dụng ống lăn massage tại nhà. Chỉ cần ấn nút nguồn, phần đầu của máy sẽ bắt đầu chuyển động và rung mạnh dần. Lúc này người dùng chỉ cần di chuyển đầu máy đến các khu vực đau nhức để cải thiện tình trạng và hỗ trợ lưu thông máu tốt.
Bạn có thể chọn phụ kiện để thay thế các dạng đầu massage của máy, giúp điều chỉnh linh động hơn ở nhiều vị trí khác nhau trên lưng. Một số sản phẩm máy massage cầm tay hiện nay còn trang bị thêm tính năng phát nhiệt để cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả. hơn.
Tại KingSport, một số mẫu máy massage cầm tay sẽ giúp cách massage lưng mà bạn thực hiện trở nên hiệu quả, cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng ngay tại nhà.
5.2. Cách massage lưng thư giãn bằng ghế massage
Dẫn đầu trong nhóm thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hiện đại tại nhà, ghế massage toàn thân với nhiều công nghệ tiên tiến được các nhà khoa học nghiên cứu hiện đang là sản phẩm hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý trên cơ thể của con người.
Điển hình nhất chính là các bài massage thông minh giúp giảm áp lực cho vùng xương sống và giải tỏa căng thẳng ở những điểm đau nhức một cách an toàn nhất. Bên cạnh đó, sản phẩm còn trang bị hệ thống nhiệt hồng ngoại giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mọi cơ quan khỏe mạnh ở bên trong.
Hàng loạt các bài tập massage, đấm bóp, ấn huyệt, nhào bắp chân,... được mô phỏng gần giống với cử chỉ của người thật, giúp đem đến cảm giác chân thật không thua kém gì các chuyên gia massage ở spa. Nhờ đó, ngồi ghế massage để trị liệu đau mỏi lưng sẽ tiết kiệm nhiều chi phí cho chúng ta đáng kể.
Nhưng để kiểm soát tốt những tính năng này, bạn cần nắm rõ những hướng dẫn cách massage lưng có trên ghế. Đây cũng là điểm hạn chế chung của các sản phẩm thông minh đối với người lớn tuổi. Nhưng khi đã nắm rõ cách sử dụng, bạn sẽ dễ dàng điều khiển sản phẩm nhanh chóng.
Ngồi ghế massage để trị liệu đau lưng tại nhà
Xem thêm thông tin:
6. Nơi bán các thiết bị massage lưng thông minh nhất hiện nay
KingSport là một trong những thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực cung ứng và phân phối thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà trong vòng 13 năm qua. Với thái độ tận tâm, chuyên nghiệp, mang đến thị trường nhiều sản phẩm chất lượng cao nhất đã giúp KingSport trở thành người bạn đồng hành lý tưởng với hơn 10 triệu khách hàng Việt trên toàn quốc an tâm sử dụng và sớm cân bằng cuộc sống.
Chính vì thế, đây là nơi mà bạn có thể hoàn toàn an tâm khi mua sắm các mẫu máy massage cầm tay và ghế massage toàn thân thông minh để cải thiện tình trạng đau lưng của bản thân và các thành viên khác trong gia đình.
Liên hệ ngay với KingSport trong hôm nay để được hỗ trợ tư vấn và hướng dẫn cách massage lưng thông qua các tính năng sẵn có trên ghế massage một cách hiệu quả nhất. Mong rằng bài viết chia sẻ về cách massage lưng do KingSport cung cấp đã đem đến cho bạn nhiều thông tin thú vị và có thể tự điều trị mỏi lưng tại nhà hiệu quả nhé!