Bạn đang loay hoay tìm cách đạp xe giảm cân tại nhà hiệu quả ? Vậy những thông tin có trong bài viết chia sẻ này của KingSport sẽ là trợ thủ đắc lực dành cho bạn đấy nhé! Không chỉ chia sẻ về cách thức giảm cân bằng xe đạp tại nhà, bài viết này sẽ còn giúp bạn hạn chế những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện.

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất

1. Đạp xe giảm cân không? Vì sao?

Đạp xe là bộ môn thể thao rất phổ biến và được nhiều người yêu thích thực hiện hàng ngày, đặc biệt là với những đối tượng mong muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà. Vậy đạp xe giảm cân không? Câu trả lời đó là có.

Đây là một trong những hình thức tập luyện đốt cháy nhiều calo nhất. Do đó, khi đạp xe, nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng và mỡ thừa cũng từ đó tiêu hao nhanh hơn. Vì vậy, chúng giúp quá trình giảm cân tại nhà của bạn rất hiệu quả.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân toàn cơ thể, đạp xe giảm cân đúng cách còn giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng rất tốt. Nhưng bạn nên nhớ, “dục tốc bất đạt” bởi vì đây là cả một quá trình dày với sự kiên trì của mỗi cá nhân cần phải phấn đấu đạt được.

>>> Mách bạn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất tại nhà: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html

2. Đạp xe giảm cân đúng cách bao nhiêu kilomet thì hiệu quả?

Thay vì cứ mãi chăm chú về quãng đường đã thực hiện được, cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất mà chúng ta nên quan tâm đó là thời gian thực hiện động tác mỗi ngày. Chỉ khi đo lường được thời gian đạp xe, vấn đề về cân nặng của bạn mới có thể được điều chỉnh.

Khi mới bắt đầu, các bạn nên sử dụng đồng hồ để đo lường thời gian trong 30 phút đạp xe thì bản thân có thể thực hiện được bao nhiêu kilomet. Sau đó ghi lại con số ấy vào một cuốn sổ để theo dõi về sự cải thiện của bản thân trong từng ngày.

Ngoài ra đạp xe với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể nhiều hơn nên cần đặt mục tiêu xa hơn trong quá trình tập luyện, đừng mãi đặt một giới hạn nhất định bởi sẽ không giúp cơ thể thay đổi.

Đạp xe bao nhiêu km thì giảm cân

3. Cách đạp xe giảm cân mà rất nhiều người muốn biết

Mặc dù đạp xe là một biện pháp giúp giảm cân tốt và an toàn nhưng để đạt được mục tiêu như mong muốn, chúng ta cần có cách tập luyện đúng. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết để mọi người đạt được mục tiêu của mình với bộ môn này.

3.1. Xác định cường độ tập luyện

Như đã chia sẻ ở trên, cường độ tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng để xác định việc chúng ta có đạt được kết quả như ý muốn hay không. Chúng bao gồm các yếu tố như quãng đường, vận tốc, thời gian tập luyện…

Vậy nên để có cách đạp xe đạp giảm cân hiệu quả, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể trong việc rèn luyện độ bền trong quá trình tập luyện, điển hình như sau:

• Đạp chậm rãi: Ở một hoặc hai tháng đầu, bạn nên cho phép bản thân chạy với cường độ thấp và chậm rãi để làm quen với xe đạp và quan sát trước những địa hình có thể thực tập hàng ngày.
• Đạp với cường độ tăng dần: Khi cơ thể đã bắt đầu quen với việc chạy xe đạp mỗi ngày, bạn có thể tăng cường độ tập luyện cao hơn (chạy xe nước rút trong thời gian đã xác định, chạy dốc cao hoặc với địa hình khó,...).
• Phục hồi cơ thể: Khi tập luyện chưa quen, những khu vực ở nửa thân dưới sẽ khá đau nhức nhưng bạn cũng đừng vì thế mà bỏ cuộc. Hãy dành thời gian để phục hồi và chuẩn bị tinh thần cho những cách đạp xe giảm cân tiếp theo.
• Mục tiêu cần đạt được: Nếu cứ mãi chạy xe đạp mỗi ngày mà không đặt ra mục tiêu cụ thể thì bạn sẽ rất dễ chán nản và bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch về giảm cân, những chỉ số cụ thể mà bạn muốn đạt được và đo lường chúng định kỳ nhé.

Theo như nghiên cứu chúng, chúng ta nên đạp xe ít nhất 3 buổi mỗi tuần để giảm cân. Mỗi buổi tập nên đặt ra thời gian phù hợp và quãng đường mà bạn mong muốn đạt được.

>>> Có thể bạn quan tâm: Top 5 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dễ thực hiện nhất

Đặt ra mục tiêu chạy xe đạp giảm cân

3.2. Tiến hành đạp xe giảm cân đúng cách

Sau khi đã có kế hoạch cụ thể cho bản thân, tiếp đến chính là cách đạp xe giảm cân hiệu quả mà rất nhiều người muốn biết.

3.2.1. Khởi động kỹ lưỡng

Việc này giúp cách đạp xe đạp giảm cân của bạn trở nên linh hoạt hơn, ít gặp phải những chấn thương không mong muốn. Bạn nên khởi động thật kỹ ở vị trí chân, khớp gối và hông để góp phần thuận tiện trong lúc đạp xe nhé.

3.2.2. Bắt đầu đạp xe với tốc độ chậm rãi

Khi mới bắt đầu đạp xe giảm cân đúng cách, chúng ta nên bắt đầu với tốc độ chậm rãi, phù hợp với sức lực của cơ thể. Bạn hãy tập thói quen theo dõi các chỉ số trên đồng hồ đo để có được một tốc độ phù hợp với chế độ tập luyện giảm cân. Không nên đạp xe quá nhanh ở giai đoạn đầu bởi vì sẽ dễ khiến cơ thể mất sức và làm giảm đi tinh thần của chúng ta trong việc giảm cân tại nhà.

3.2.3. Linh hoạt trong cường độ đạp xe

Chúng ta nên thay đổi cường độ đạp xe trong cùng một buổi tập. Điều đó sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn. Hãy đạp xe với tốc độ nước rút để tiêu hao nhiều năng lượng hơn rồi chậm lại để rèn sức bền. Xen kẽ linh hoạt giữa hai tốc độ này sẽ giúp chúng ta sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Hoặc bạn cũng có thể giảm cân bằng xe đạp tại nhà của KingSport. Đây là dụng cụ tập thể dục có thể điều chỉnh linh hoạt các tính năng và cường độ tập luyện, từ đó sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm mỡ.

Tăng cường hiệu quả bằng xe đạp tập thể dục

3.2.4. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một điều quan trọng nữa ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạp xe giảm cân tại nhà đó chính là chế độ dinh dưỡng. Do đó, chúng ta cần xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh.

Trong đó, hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, hãy hạn chế các thức ăn nhanh, nhiều chất béo, đường và tinh bột. Cuối cùng, hãy nhớ uống đủ nước.

3.2.5. Kết hợp với các hình thức tập luyện khác

Bên cạnh việc đạp xe tại nhà, chúng ta có thể xen kẽ với các bài tập khác để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Mỗi người có thể chọn lựa bất kỳ hình thức tập luyện nào phù hợp với bản thân như gym, yoga, các bài tập siết cơ, bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng... Chúng sẽ đóng vai trò hỗ trợ, xây dựng cơ bắp và giúp chúng ta sớm đạt được vóc dáng như ý muốn.

>>> Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm xe đạp tập chất lượng nhất tại KingSport:

[mm-san-pham ids="2057,1968,2088,1973"]

4. Yếu tố gây ảnh hưởng đến cách đạp xe giảm cân

Tuy đã có chế độ tập luyện phù hợp và mục tiêu cần đạt được nhưng nếu bạn không chú ý đến những yếu tố quan trọng sau đây thì cách đạp xe giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả.

4.1 Khám sức khỏe định kỳ

Tăng cân có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân, trong số đó có cả bệnh tật. Nếu như phát hiện và điều trị sớm, bạn sẽ thoát khỏi cảnh sở hữu thân hình phúng phính không mong muốn.

Ngoài ra việc khám sức khỏe trước khi tập luyện cũng giúp bạn có cường độ tập luyện phù hợp, tránh thực hiện đạp xe quá sức khiến cơ thể bị suy kiệt.

4.2 Duy trì thói quen tốt

Ngoài việc kiên trì thực hiện các cách đạp xe đạp giảm cân thì điều mà bạn cần quan tâm đến nhất đó là xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, cải thiện tinh thần trở nên tích cực hơn.

Chỉ khi chúng ta có những thói quen sinh hoạt lành mạnh và tích cực khi thực hiện các động tác thì hiệu quả giảm cân mới có thể trở nên chính xác hơn. Ngoài ra stress cũng là một trong những nguyên nhân lớn khiến chúng ta bị tăng cân.

Duy trì thói quen lành mạnh để giảm cân

4.3 Ăn uống khoa học

Dù bạn luôn cố gắng tìm kiếm các cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhưng nếu không tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt thì rất dễ gặp phải vấn đề “càng tập càng tăng cân”.

Hãy chú ý hơn về chế độ ăn để có thể đạt được kết quả đẹp nhất bạn nhé. Thay vì món gì cũng ăn thì hãy lựa chọn các thực phẩm có chứa ít calo, hoặc nhiều vitamin để duy trì năng lượng cho cơ thể vận động.

Có thể thấy, chúng ta hoàn toàn có thể đạp xe giảm cân tại nhà một cách an toàn và hiệu quả. Hãy lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp và bắt đầu ngay hôm nay thôi nào. Chúc bạn sớm có một vóc dáng như ý. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.