Plank là một bài tập tập trung vào việc làm việc và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng. Đây là một trong những bài tập hiệu quả và phổ biến nhất trong lĩnh vực thể dục và thể hình. Đồng thời, chúng cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây. 

Plank tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng

1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Để biết plank có thể đốt được bao nhiêu calo trong một phút tập luyện thì chúng ta cần biết điều này phụ thuộc vào những yếu tố nào.

1.1. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi tập plank

• Cân nặng cơ thể: Mức độ calo đốt cháy khi tập luyện phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người. Những người có cân nặng cao hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với những người có cân nặng thấp hơn nếu có cùng một thời gian và cường độ tập plank. 
• Mức độ cường độ và thời gian plank: Cường độ và thời gian mà chúng ta duy trì tư thế plank cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Đương nhiên, nếu duy trì tư thế plank trong 1 phút với mức độ cường độ cao, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn so với cường độ thấp hơn hoặc thời gian ngắn hơn.
• Tần suất và sự liên tục: Việc thực hiện tập plank định kỳ và liên tục cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Nếu bạn thực hiện plank hàng ngày và kết hợp với các bài tập khác, lượng calo tiêu hao calo sẽ cao hơn. 

1.2. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Theo ước tính, một phút plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo. Đương nhiên, điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, cường độ và tần suất tập luyện của mỗi người.

Với câu trả lời này, chúng ta cũng sẽ trả lời được câu hỏi plank 2 phút đốt bao nhiêu calo , plank 10 phút giảm bao nhiêu calo hay plank 30 phút giảm bao nhiêu calo. 

Plank đốt từ 3-4 calo/phút

1.3. Squat đốt bao nhiêu calo?

Bên cạnh plank, squat cũng là một bài tập phổ biến và được nhiều người yêu thích. Bài tập này cũng đốt cháy calo rất hiệu quả. Chúng có thể đốt cháy 5.95 calo/phút. Nếu tập với cường độ cao hơn, chúng có thể giúp đốt cháy tới 10 calo. 

1.4. Plank có giảm cân được không?

Dựa theo câu trả lời cho câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể thấy lượng calo được đốt cháy trong khi tập plank là khá cao. Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng bài tập này để giảm cân nếu muốn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo, plank còn giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả, đặc biệt là vùng cơ bụng. Do đó, nếu muốn có vùng cơ bắp đẹp, chúng ta có thể thực hiện bài tập này hàng ngày. Vậy plank bao lâu thì có cơ bụng? Câu trả lời là từ 1-2 tháng thực hiện kiên trì, chúng ta sẽ có được kết quả như ý muốn. 

2. Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Tập Plank có tác dụng gì? 1 phút tập plank còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện. Vì thế, không ít người băn khoăn xem nên tập tư thế này bao nhiêu lần một ngày. Thực tế, điều này còn tùy thuộc vào thể trạng của chúng ta. Nếu mới tập, chúng ta chỉ nên thực hiện 2-3 lần 1 ngày, mỗi lần duy trì tư thế từ 20-30 giây. Khi đã quen dần, chúng ta có thể tăng lên 3-4 lần một ngày, mỗi lần 30-40 giây. 

Nên tập Plank 2-3 lần 1 ngày

3. Gợi ý một số cách để plank đốt cháy nhiều calo hơn

Như vậy, chúng ta đã biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Vậy có cách nào để plank đốt cháy nhiều calo hơn không? Câu trả lời là có. Chúng ta có thể thực hiện một số hướng dẫn dưới đây.

3.1. Tăng cường cường độ và thời gian plank

Để đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình plank, chúng ta nên tăng cường cường độ và thời gian duy trì tư thế này. Bắt đầu bằng cách duy trì plank trong khoảng thời gian ngắn và sau đó tăng dần thời gian lên khi đã quen với bài tập. Ngoài ra, hãy thử các biến thể plank như plank nghiêng một bên, plank ngược, hoặc plank với chân cao để tăng thêm cường độ và thử thách. Điều đó sẽ giúp plank đốt cháy nhiều calo hơn.

3.2. Thực hiện plank định kỳ và liên tục

Hãy lên kế hoạch và dành ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để thực hiện plank. Bằng cách này, chúng ta sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Ngoài ra, điều này còn giúp duy trì sự tiêu hao năng lượng ngay cả sau khi tập luyện.

3.3. Kết hợp plank với các bài tập khác

Kết hợp với các bài tập khác cũng là một cách để chúng ta đốt cháy calo nhiều hơn khi tập plank. Hãy tập plank cùng với các bài tập cardio như đạp xe đạp, chạy bộ, … Nếu không tới phòng tập hoặc ra ngoài trời, sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập cũng là một cách hữu ích. 

Nên kết hợp plank với các bài tập cardio

>>> Xem sản phẩm gợi ý tập luyện đốt calo tại nhà: 

[mm-san-pham ids="2057,1851,1807,1936"]

4. Những lưu ý khi tập plank

1 phút plank đốt được bao nhiêu calo cũng còn phụ thuộc vào kỹ thuật tập luyện. Do đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây. 

4.1. Thời gian tập plank

Chúng ta có thể tập plank vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Nếu tập vào buổi sáng, hiệu quả đốt mỡ thừa sẽ cao hơn. Ngược lại, nếu tập vào buổi chiều thì sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt nhất. Điều quan trọng là hãy chọn khoảng thời gian nào mà chúng ta có thể duy trì đều đặn hàng ngày. Ngoài ra, không nên tập plank khi quá nó, quá đói hoặc sau 21 giờ tối. 

4.2. Tập đúng kỹ thuật

Plank nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng đòi hỏi phải đúng kỹ thuật mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn. Khi plank, hãy giữ thẳng người, lưng, hông, chân trên 1 đường thẳng. Nếu có bất kỳ tư thế nào khác như cong lưng, cong mông, võng lưng,... thì chúng đều không phải là plank và chúng ta sẽ không đạt được mục tiêu mong muốn.

4.3. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng

Plank được đánh giá hiệu quả hơn so với gập bụng. Ước tính 1 phút plank bằng 50-60 cái gập bụng. Chính vì thế, có nhiều người chọn tập plank thay vì động tác gập bụng này. 

Plank hiệu quả hơn gập bụng rất nhiều

Qua bài viết trên đây, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? Hãy duy trì việc thực hiện bài tập này thường xuyên để có được cơ bụng săn chắc nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.