Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, đặc biệt là độ tuổi đi học, luôn chiếm nhiều sự quan tâm của các bà nội trợ. Với cơ thể tròn trịa, những vận động trong sinh hoạt hàng ngày của trẻ sẽ gặp phải nhiều cản trở và tạo cảm giác mặc cảm so với bạn bè cùng trang lứa.

Chính vì thế, thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi đến từ KingSport sau đây sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho các mẹ để có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của trẻ ngay tại nhà một cách tốt nhất đấy nhé!

Vấn nạn thừa cân béo phì ở trẻ em

1. Cân nặng chuẩn của trẻ em 10 tuổi

Cân nặng chuẩn của trẻ em từ 5-10 tuổi có thể biến đổi dựa trên nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, di truyền và thể trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã quy định, chúng ta có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để đánh giá xem một đứa trẻ 10 tuổi có cân nặng bình thường hay không. BMI là một chỉ số tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao của một người.

Theo bảng ước tính chung đang được nhiều trung tâm y tế áp dụng, trẻ em 10 tuổi sẽ đạt cân nặng trung bình là 70.5 lb (khoảng 31.98 kg) và chiều cao 54.5" (138.4 cm). Nếu tăng hơn chỉ số này, con của bạn có thể đã có nguy cơ béo phì.

Để xác định rõ thể chất của trẻ và xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi hiệu quả, bạn cần tiến hành một số xét nghiệm đến từ yêu cầu của bác sĩ. Điển hình như một số chỉ số sau đây:

• Xét nghiệm rối loạn mỡ máu: Kiểm tra nồng độ cholesterol và triglycerid trong máu.
• Xét nghiệm đường huyết: Xác định rõ lượng glucose đang dung nạp trong cơ thể.
• Xét nghiệm nội tiết tố: Tiến hành xét nghiệm định lượng nội tiết tố trong cơ thể.
• Áp dụng một số thủ thuật chuyên sâu: Mổ hoặc chụp CT sọ để tìm ra nguyên nhân.

Tóm lại, việc xác định nguyên nhân béo phì ở trẻ em và xây dựng thực đơn dành cho trẻ thừa cân béo phì sẽ cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên môn.

Có thể bạn quan tâm: Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì? Lời khuyên của chuyên gia

Trẻ bị thừa cân khi lên 10 tuổi

2. Ảnh hưởng của bệnh béo phì đối với trẻ 10 tuổi

Khi mắc bệnh béo phì, cơ thể và tâm lý của trẻ sẽ có nhiều thay đổi theo hướng tiêu cực. Nếu như các mẹ không kịp nhận diện những thay đổi này, sức khỏe của con sẽ bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.

2.1. Dễ mắc phải bệnh tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng người mắc bệnh béo phì sẽ dễ gặp phải tình trạng đau thắt tim, xơ vữa động mạch và viêm mạch vàng,... Đây là những căn bệnh đang ngày càng trẻ hóa và chi phí điều trị rất đắt đỏ.

Chính vì thế, khi con có dấu hiệu tăng cân không kiểm soát, các mẹ nên cân nhắc đến việc điều chỉnh thực đơn dành cho trẻ thừa cân béo phì trước khi căn bệnh này kịp thời tiếp cận đến con của bạn.

2.2. Kháng insulin sớm

Dậy thì sớm chính là một trong những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh béo phì đối với trẻ em. Đặc biệt ở bé gái, khi duy trì thói quen ăn những thức ăn nhanh (fast food) chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng nguy cơ dậy thì sớm và mắc phải những căn bệnh liên quan về tiểu đường.

Béo phì khiến trẻ em bị dậy thì sớm

2.3. Nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng cao

Thừa cân còn dễ khiến cơ thể của chúng ta mắc phải những bệnh lý nghiêm trọng như ung thư. Đây là một trong những ảnh hưởng nguy hiểm nhất nếu như các mẹ không có biện pháp ngăn ngừa bệnh béo phì cho con sớm nhất. Chính vì thế, thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi dần trở thành mối quan tâm của nhiều gia đình Việt.

2.4. Tâm lý của trẻ bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Như đã có chia sẻ đôi chút ở phần đầu bài, béo phì dễ khiến tâm lý của trẻ trở nên nhạy cảm, đặc biệt là độ tuổi từ 10 đến 15. Sự đùa giỡn vô tình của bạn bè về ngoại hình sẽ là “mũi tên sát thương” rất cao, khiến trẻ dần thu mình và mắc phải một số bệnh về tâm lý.

Không chỉ thế, khi bắt đầu thực hiện thực đơn cho trẻ bị béo phì, trẻ sẽ dễ cáu gắt hơn do không được ăn món ăn yêu thích và dễ phát sinh ra những suy nghĩ tiêu cực. Lúc này, sự hỗ trợ từ mẹ thật sự rất quan trọng.

Có thể bạn quan tâm: Giải Đáp: Tình Trạng Béo Phì Gây Ra Những Bệnh Gì?

Bệnh tâm lý ở trẻ em trở nên nặng nề hơn

3. Gợi ý thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi

Tùy vào điều kiện tài chính và khẩu vị của mỗi gia đình mà thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi sẽ có nhiều thay đổi. Tuy nhiên, nhìn chung các mẹ nên tập trung vào chế độ ăn uống ít chất béo xấu, chú trọng hơn vào rau củ và trái cây tươi để kiểm soát cân nặng của con.

Dưới đây sẽ là một thực đơn gợi ý mà các mẹ có thể thử nghiệm để xây dựng một thực đơn cho trẻ bị béo phì phù hợp nhất cho trẻ. 

THỜI GIAN	BỮA SÁNG	BỮA TRƯA	BỮA TỐI	BỮA PHỤ
Thứ 2	Bánh mì lúa mạch	Cơm trắng với thịt gà không da, rau xanh	Cơm hấp với cá hồi, bông cải xanh	Quả táo
Thứ 3	Sữa chua không đường và hạt ngũ cốc	Canh với cải xanh (không dầu) và thịt gà không da	Bún riêu cua ít béo	Lựu
Thứ 4	Bánh mì ngũ cốc + trứng chiên	Cơm gạo nâu với cá hồi nướng, rau luộc	Salad rau trộn với thịt gà nướng không da	Dứa
Thứ 5	Bánh mì lúa mạch + bơ đậu phộng	Canh với bắp cải và thịt bò không mỡ	Cơm gạo lứt với gà nướng không da	Chuối
Thứ 6	Sữa chua không đường + hạt dinh dưỡng	Sandwich gà không da và rau sống trộn	Cơm hấp với cá hồi, bông cải xanh	Cam
Thứ 7	Bánh mì ngũ cốc	Canh với bắp cải và thịt gà không da	Bún chả giò chay	Nho
Chủ nhật	Bánh mì lúa mạch	Cơm gạo nâu với cá hồi nướng, rau luộc	Salad trộn với thịt gà không da	Dứa

Lưu ý: Ngoài việc nghiên cứu chế độ dinh dưỡng cho con, các gia đình nên tạo thêm điều kiện cho trẻ tiếp xúc với các bộ môn thể thao để tăng cường chiều cao, gia tăng sức đề kháng và giảm cân hiệu quả.

4. Mẹ cần lưu ý thêm về thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Không chỉ đồng hành cùng con trong chế độ ăn uống khoa học, mẹ nên dành thêm thời gian cùng con để tâm sự và lắng nghe những điều mà con cảm thấy không ổn.

Thậm chí mẹ có thể cùng con tham gia các buổi tập thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời hoặc tại các lớp học có giáo viên hướng dẫn để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả nhanh.

Nếu mẹ đang tìm kiếm những thiết bị thể thao trong nhà đến từ một thương hiệu nổi tiếng trên thị trường thì KingSport sẽ là sự lựa chọn tốt nhất đấy nhé!

Là một trong những trung tâm chuyên kinh doanh các mặt hàng thể thao chất lượng, KingSport sẽ đảm bảo cho khách hàng sự an tâm và an toàn từ khâu tư vấn, giới thiệu và ship sản phẩm về đến nhà.

Mong rằng bài viết chia sẻ về thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi sẽ giúp các mẹ có thể cải thiện hiệu quả cân nặng của con. Đặc biệt, khi tập luyện cùng các thiết kế đến từ KingSport, cả nhà của bạn sẽ có thêm nhiều trải nghiệm thú vị cùng nhau, gia tăng sức khỏe một cách hiệu quả nhất!