Tại sao thức khuya gây béo phì? Nguyên nhân chính là gì?

Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thức khuya còn khiến cân nặng của chúng ta tăng nhanh và dẫn đến tình trạng béo phì. Vậy tại sao thức khuya gây béo phì? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết sau đây do KingSport cung cấp để tìm ra câu trả lời chính xác nhất nhé!

Tại sao thức khuya gây béo phì?

1. Tại sao thức khuya gây béo phì?

Có một sự thật về thói quen thức khuya đó là nó có thể khiến bạn bị tăng cân và dẫn đến bệnh béo phì. Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, thức khuya là một nhân tố lớn khiến cho cân nặng của chúng ta thay đổi nhanh chóng.

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà việc tăng cân sẽ diễn ra không đồng đều, nhưng nhìn chung nó không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn phá hoại hình thể của chúng ta rất nghiêm trọng.

1.1. Căng thẳng góp phần làm béo phì

Căng thẳng không chỉ khiến chúng ta mất ngủ mà nó còn tác động xấu đến cân nặng. Khi tinh thần bắt đầu có dấu hiệu của stress, các hormone căng thẳng (Cortisol) sẽ được phóng thích để nuôi não và giúp mọi suy nghĩ của bạn trở nên ổn định hơn.

Nhưng nếu kéo dài lâu, loại hormone có lợi này sẽ vô tình gây hại khi khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, và nếu không được ngăn chặn kịp thời sẽ khiến bạn bị béo phì.

Đây sẽ là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi “Tại sao thức khuya gây béo phì?” dành cho nhóm đối tượng làm văn phòng, thường xuyên đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực của cuộc sống thực tại khi đêm về.

Stress khiến mất ngủ và gây béo phì

1.2. Cơn thèm ăn xuất hiện vào khuya

Tại sao thức khuya lại tăng cân? Đáp án đó là thức khuya sẽ khiến bạn đói bụng và thèm ăn các món fastfood (thức ăn nhanh). Đây là nguyên nhân chính khiến lượng mỡ trong cơ thể gia tăng và dẫn đến bệnh béo phì.

Đặc biệt, cơn đói vào buổi khuya không giống như cơn đói xuất hiện trong ngày. Nó thường có xu hướng khiến chúng ta ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng đang bị thiếu hụt và vượt quá ngưỡng định mức calo nạp vào cơ thể trong một ngày.

Thức khuya làm thèm ăn đêm và tăng cân

1.3. Nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Do thức khuya và ăn đêm nên nhiều người còn mắc phải hội chứng chuyển hóa. Đây là một tình trạng bất thường liên quan đến quá trình chuyển hóa, tức là các quá trình hóa học mà cơ thể sử dụng để biến đổi thức ăn thành năng lượng và các hợp chất cần thiết để duy trì hoạt cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu chúng ta không ngủ đủ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến biểu hiện của bệnh tiểu đường và béo phì.

Có thể bạn quan tâm: Thừa Cân Béo Phì: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Phòng

2. Cải thiện tình trạng thức khuya gây béo phì

Thói quen là thứ chúng ta có thể thay đổi được nếu như quyết tâm thực hiện đến cùng. Vậy nên thức khuya cũng có thể cải thiện được nếu như mọi người áp dụng qua các phương pháp được liệt kê sau đây.

2.1. Ngủ sớm và dậy sớm

Tuy nghe khá khó khăn nhưng khi hình thành được thói quen ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc và tăng cao sức đề kháng của cơ thể.

Ngủ trước 11 giờ được xem là thời gian lý tưởng nhất để bạn hạn chế nguy cơ béo phì và ức chế quá trình lão hóa da cực tốt. Đồng thời việc dậy sớm vào hôm sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều thời gian để thực hiện công việc, rèn luyện thể chất và xây dựng lại tinh thần của bản thân.

Đặt kỷ luật cho thời gian ngủ nghỉ

2.2. Loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Chất lượng giấc ngủ của chúng ta sẽ bị gián đoạn nếu trong phòng ngủ có các thiết bị điện tử xung quanh. Cụ thể, khi chuẩn bị đi vào giấc và nghe tiếng thông báo từ điện thoại hoặc máy tính, liệu bạn có ngồi dậy để kiểm tra chúng không?!

Rất nhiều bạn trẻ giữ thói quen thức khuya là để lướt mạng hóng tin tức hoặc xem phim cho đến khi trời hửng sáng. Điều này sẽ khiến cơ thể mất sức vào hôm sau và tăng sự thèm ăn vào giữa khuya.

Vậy nên để tập thói quen ngủ sớm, bạn nên điều chỉnh im lặng các thiết bị điện tử hoặc để chúng khuất tầm nhìn của bạn để có thể vô giấc sâu hơn nhé.

Không sử dụng điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ

2.3. Hạn chế làm việc khuya

Thói quen làm việc vào buổi tối sẽ dễ khiến tinh thần của bạn trở nên căng thẳng và mất ngủ. Khi thói quen này kéo dài, bạn sẽ dần mắc phải căn bệnh khó ngủ chỉ có ở người lớn tuổi và tăng cân không kiểm soát.

Bạn sắp xếp lại thời gian làm việc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc thức khuya làm việc kéo dài không chỉ khiến bản thân tăng cân mà còn dễ mắc phải một số bệnh nguy hiểm khó có thể điều trị.

2.4. Ăn thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon

Bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon được kiểm định của bộ y tế để có thể ngủ ngon giấc hơn. Hoặc bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon

2.5. Tạo không gian thoải mái 

Chỗ ngủ thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy hãy tạo cho bản thân không gian ngủ với đèn dịu nhẹ, máy xông tinh dầu hoặc lọc không khí để tạo sự tươi mát cho căn phòng.

Đặc biệt, khi ngủ trong phòng có máy lạnh bạn không nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức quá cao bởi vì sẽ gây hại cho sức khỏe và có thể đánh thức bạn trong đêm do quá lạnh.

Có thể bạn quan tâm: Béo Phì Có Mấy Cấp Độ? Phân Biệt Như Thế Nào?

3. Tóm lại: Tại sao thức đêm lại béo?

Từ những thông tin được nêu trên, đáp án dành cho câu hỏi “Tại sao thức khuya gây béo phì?” đã quá rõ ràng với chúng ta rồi đúng không nào! Tuy thói quen thức khuya gây bệnh béo phì có thể diễn ra nhanh hoặc chậm ở từng thể trạng nhưng nhìn chung nó xuất hiện và gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, loại bỏ thói quen tốt và xây dựng thói quen mới được xem là liệu pháp mà bạn cần phải thực hiện để duy trì độ bền của sức khỏe và điều chỉnh hiệu quả vóc dáng đẹp như mong muốn.

Ngoài ra, bạn cũng nên dành thêm thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe để đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Tập luyện thể chất cũng sẽ góp phần phát triển cơ bắp và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh phổ biến hiện nay.

Rèn luyện sức khỏe hàng ngày để dễ ngủ

Nếu đang có ý định đầu tư vào các trang thiết bị chăm sóc sức khỏe trong nhà dành cho bản thân hoặc gia đình cùng sử dụng thì KingSport sẽ là nơi giúp bạn có thể lựa chọn được những sản phẩm phù hợp nhất đấy.

Cụ thể, đến với KingSport, những mẫu xe đạp tập và máy chạy bộ thông minh sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng tăng cân mất kiểm soát và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm. Chỉ cần liên hệ qua số hotline hoặc tìm đến các showroom của chúng tôi trên toàn quốc, bạn sẽ được tư vấn chi tiết và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm trước khi mua.

Mong rằng sau khi đọc bài viết chia sẻ này bạn sẽ có đáp án cho riêng mình về câu hỏi “Tại sao thức khuya gây béo phì?” và có những giải pháp phù hợp nhất để có thể loại bỏ thói quen xấu này nhé.