Sống khỏe cùng Kingsport
Thừa Cân Béo Phì: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Phòng Tránh
10/05/2023 09:41
Thừa cân béo phì hiện đang là một trong những vấn đề sức khỏe được quan tâm hàng đầu trong xã hội hiện nay. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có tới hơn 1,9 tỷ người trên toàn thế giới đang bị tình trạng này. Vậy đâu là nguyên nhân của thừa cân và béo phì? Tác hại và cách nhận biết chúng như thế nào?
Thừa cân béo phì là vấn đề sức khỏe đáng báo động
1. Thế nào là thừa cân béo phì?
Thực trạng thừa cân béo phì đang là một trong những vấn đề sức khỏe báo động trên thế giới. Đây là tình trạng lượng mỡ trong cơ thể vượt quá mức cần thiết cho sức khỏe. Trong đó, thừa cân là trạng thái cơ thể có lượng mỡ thừa hơn một chút so với mức độ trung bình, trong khi béo phì là khi lượng mỡ vượt quá nhiều so với mức cần thiết và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Để phân biệt hai tình trạng này và xác định xem bản thân có thừa cân hay béo phì hay không, chúng ta sẽ dựa trên chỉ số khối BMI của cơ thể. Chỉ số này được tính bằng công thức: trọng lượng cơ thể(kg) chia cho bình phương chiều cao(m). Một người có chỉ số BMI trong khoảng từ 25-29,9 sẽ là thừa cân, người có chỉ số >= 30 sẽ là béo phì. Công thức tính BMI cũng là câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu cân là béo phì hay cách tính trẻ thừa cân béo phì.
2. Nguyên nhân thừa cân và béo phì
Thừa cân và béo phì có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng có thể bao gồm cả các vấn đề trong sinh hoạt thường ngày, bệnh lý hay yếu tố di truyền.
2.1. Di truyền và hormone
Một số người có xu hướng dễ dàng tích tụ mỡ trong cơ thể do yếu tố di truyền. Chúng có thể do các nhóm gen liên quan tới hoạt động chuyển hóa và tiêu hao năng lượng, nhóm gen ảnh hưởng tới cảm giác ngon miệng, kích thích sự thèm ăn, nhóm gen liên quan đến sự phát triển tế bào mỡ,... Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ gặp phải tình trạng thừa cân béo phì thì con cái cũng dễ gặp phải vấn đề này. Trong những trường hợp thừa cân, béo phì do di truyền, tốc độ thay đổi sẽ rất khó khăn và chậm.
Béo phì có thể do di truyền
2.2. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân béo phì. Cụ thể, chúng ta có thể ăn nhiều calo hơn lượng mà cơ thể tiêu thụ, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, nhiều chất béo, đường và muối. Mặt khác, sử dụng các loại đồ uống có calo cao cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng này.
2.3. Thiếu hoạt động thể chất
Thiếu hoạt động thể chất cũng dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Người có thói quen ngồi nhiều, ít tập thể dục có nhiều khả năng bị thừa cân và béo phì. Ngoài ra, nếu chúng ta thiếu động lực duy trì một lịch tập thể dục thể thao đều đặn thì chúng cũng có thể khiến cho lượng mỡ trong cơ thể dần tăng lên.
2.4. Thiếu ngủ
Một nguyên nhân béo phì mà ít người để ý nữa đó chính là tình trạng thiếu ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy nếu thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày có thể làm gia tăng nguy cơ bị béo phì lên đến 17%. Nguyên nhân của điều này là do khi không ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Lâu dần điều này có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát và từ đó dẫn đến sự thừa cân.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến thừa cân và béo phì như: sử dụng thuốc hoặc chất kích thích, bệnh tật, rối loạn ăn uống, căng thẳng, thiếu ngủ, người ở độ tuổi trung niên, phụ nữ sau sinh... Tuy nhiên, những nguyên nhân trên là những nguyên nhân phổ biến nhất góp phần tạo nên vấn đề thừa cân và béo phì trong xã hội hiện nay.
Thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn
3. Cách nhận biết thừa cân béo phì
Thực tế, các dấu hiệu của tình trạng thừa cân cũng như béo phì rất dễ nhận biết ở cả trẻ em và người lớn. Chúng bao gồm một số triệu chứng như:
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25 với tình trạng thừa cân và cao hơn 30 với tình trạng béo phì.
- Bụng to và lớn hơn so với các phần khác của cơ thể.
- Nặng hơn so với cùng chiều cao của một người khỏe mạnh.
- Mặt tròn hơn và cơ thể có ít múi cơ hơn.
- Các dấu hiệu khác như khó thở, mệt mỏi, cảm thấy khó chịu khi vận động, đau lưng, đau khớp, suy giảm tinh thần, ngủ không ngon.
4. Tác hại của thừa cân béo phì
Thừa cân và béo phì có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người.
4.1. Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh động mạch vành, bệnh van tim…. Mặt khác, những người bị béo phì thường sẽ đi chung với tình trạng bị mỡ máu hay tăng cholesterol. Chúng có thể dẫn đến tình trạng xơ hóa mạch máu, nhồi máu cơ tim…và dẫn đến một số bệnh lý liên quan như tiểu đường.
Các bệnh tim mạch gia tăng khi bị béo phì
4.2. Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp
Không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, hiện tượng thừa cân béo phì còn gây ra áp lực lớn cho hệ xương khớp. Chúng có thể gây ra tình trạng thoái hóa khớp, loãng xương, gây tổn thương khớp gối, cột sống,... Người bị béo phì cũng dễ mắc bệnh gout.
4.3. Tác động đến sức khỏe tâm lý
Thừa cân và béo phì có thể gây ra tình trạng lo âu, trầm cảm và tự ti, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Nhiều người bị thừa cân và béo phì cảm thấy không tự tin, không thoải mái về ngoại hình của mình. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ và đời sống tinh thần. Thậm chí, các nghiên cứu còn cho thấy người bị béo phì có nguy cơ mắc Alzheimer cao hơn bình thường. Với trẻ em, chúng có thể có chỉ số thông minh thấp hơn.
4.4. Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc
Thừa cân và béo phì có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc. Những người bị thừa cân và béo phì thường cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung trong công việc. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc tham gia các hoạt động thể chất và giảm khả năng vận động.
4.5. Gia tăng nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa và hô hấp
Thừa cân béo phì làm tăng lượng mỡ dư bám vào các quai ruột. Từ đó có thể dẫn đến tình trạng táo bón hoặc bệnh trĩ. Lâu ngày chúng có thể dẫn đến bệnh ung thư đại tràng. Thêm vào đó, việc tích tụ mỡ quá nhiều ở vùng cơ hoành, ổ bụng,... có thể khiến bệnh nhân cảm thấy khó thở hay mắc chứng ngưng thở, ngủ ngáy, rối loạn nhịp thở vào ban đêm.
Người bị béo phì dễ bị các vấn đề về hô hấp
4.6. Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Tác hại béo phì còn nghiêm trọng hơn khi chúng làm gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư gan, ung thư tuyến tiền liệt,... Nguyên nhân của điều này là do người thừa cân có lượng cholesterol và insulin trong máu cao, làm giảm khả năng diệt tế bào gây ung thư trong cơ thể.
4.7. Thừa cân béo phì có thể gây rối loạn nội tiết
Những phụ nữ bị thừa cân béo phì còn có thể bị rối loạn nội tiết. Điều này có thể dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt, đa nang buồng trứng, tăng nguy cơ vô sinh. Nam giới có thể bị yếu sinh lý.
5. Cách phòng tránh và điều trị thừa cân béo phì
Thừa cân và béo phì là một vấn đề phổ biến và có nhiều tác hại to lớn. Tuy vậy, chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp phòng tránh và điều trị tình trạng này:
5.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm cân cũng như tránh tình trạng thừa cân béo phì là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng ta nên ăn nhiều rau và trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, protein đồng thời giảm thiểu lượng đường, chất béo. Ngoài ra, hãy giảm số calo và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn cũng là cách hiệu quả để giảm cân.
5.2. Tập thể dục đều đặn, tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất là một phương pháp quan trọng để giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Chúng ta nên tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Mọi người cũng có thể gia tăng thêm các hoạt động thể chất khác như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tham gia lớp thể dục nhảy, yoga hoặc võ thuật. Nếu không tập luyện ngoài trời hay đến các phòng tập, chúng ta có thể sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng ngay tại nhà. Giải pháp này vừa giúp tiết kiệm thời gian, công sức lại vừa giúp chúng ta chủ động hơn trong việc tập luyện và duy trì vóc dáng.
Tập thể dục đều đặn là cách phòng tránh tình trạng thừa cân
>>> Một số sản phẩm tập đang giảm giá sâu, tập luyện ngăn ngừa thừa cân béo phì:
5.3. Sử dụng thuốc giảm cân và phẫu thuật nếu cần thiết
Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, thuốc giảm cân và phẫu thuật cũng có thể là các phương pháp điều trị thừa cân hay béo phì nên cân nhắc. Thuốc giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, còn phẫu thuật giảm cân như phẫu thuật dạ dày hoặc phẫu thuật thắt dây đường ruột giúp giảm lượng thức ăn có thể tiêu hóa trong cơ thể.
Ngoài các phương pháp trên, chúng ta cũng cần đảm bảo điều kiện sống lành mạnh, tránh để tình trạng bị stress, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giúp chúng ta có một vóc dáng cân đối với cân nặng phù hợp.
Thừa cân béo phì là một vấn đề báo động trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Hy vọng rằng với một vài thông tin trên đây, KingSport đã giúp bạn đọc có thể nhận biết được tình trạng này và phòng tránh một cách hiệu quả.
Bài Viết Liên Quan
2023-04-27 10:55:15
Tác động tích cực giúp cơ thể sảng khoái đến từ chiếc ghế massage toàn thân
Ghế massage toàn thân KINGSPORT với các động tác xoa nắn, đấm, ấn huyệt, uyển chuyển như bàn tay con người giúp giảm thi…
2023-02-10 08:44:45
SỰ KHÁC BIỆT GIỮA HAI DÒNG XE ĐẠP NGỒI TẠI CHỖ VÀ XE ĐẠP TOÀN THÂN
Hiện nay nhiều người lựa chọn xe đạp thể thao tại nhà là phương pháp tập luyện thể dục thay cho việc chạy bộ hoặc chạy x…
2023-04-22 10:56:18
Ngủ Dậy Bị Đau Lưng Là Do Đâu? Cách Khắc Phục?
Đâu là lý do của tình trạng ngủ dậy bị đau lưng? Cách khắc phục thế nào để hạn chế tình trạng bị đau lưng? Chúng ta hãy …
Các tin khác
-
Tìm Hiểu Tác Dụng Nhiệt Hồng Ngoại Trên Ghế Massage
-
Hướng Dẫn Cách Kết Nối Bluetooth Với Ghế Massage
-
Tác Dụng Của Túi Khí Trên Ghế Massage Bạn Đã Biết?
-
Công Nghệ Ion Âm Trên Ghế Massage Có Tác Dụng Gì?
-
GHÉ KINGSPORT CHECK-IN, RINH LIỀN QUÀ KHỦNG
-
THÔNG BÁO SỰ KIỆN TRAO GIẢI ĐỢT 2 CHƯƠNG TRÌNH “MUA NGAY KINGSPORT TRÚNG Ô TÔ VINFAST VF8”
-
Mừng Sinh Nhật, KingSport Giảm Lớn Nhất Năm Lên Đến 49%
-
Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh
-
Gợi Ý Mẫu Xe Đạp Phục Hồi Chức Năng Giá Tốt Nhất 2023
-
Thảm Máy Chạy Bộ Điện Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu?
HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Liên kết
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KINGSPORT tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kingsport cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN ĐÔNG DƯƠNG
Giấy CNĐKDN: 0310037930
Ngày cấp: 19/05/2010.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: 17, Lô B, Đường số 1, KDC Phú Mỹ, KP1, P. Phú Mỹ, Q7, TP.HCM.
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, máy massage, máy massage cổ, máy massage chân, máy massage lưng, chạy bộ giảm cân, chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ có giảm mỡ bụng không
