Rau đóng vai trò cực quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta hàng ngày. Góp phần đẩy lùi nhiều bệnh lý trong đó có mất ngủ. Vậy rau chữa mất ngủ gồm những cái tên nào? Nên thêm vào thực đơn của mình ngay từ bây giờ để sớm tìm lại giấc ngủ trọn vẹn.

Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh mất ngủ

Mất ngủ được chia thành 2 loại: cấp tính (dưới 1 tháng) và mãn tính (trên 1 tháng). Những ai mắc ngủ quá 1 tháng thì khả năng trị liệu dứt điểm vô cùng khó khăn vậy nên ngay từ bây giờ, nếu bạn đã và đang có dấu hiệu khó ngủ, trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chỉ từ 3-4 tiếng/ngày thì hãy nhanh chóng có biện pháp can thiệp ngay.

Dưới đây là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang sắp sửa là thành viên mới của chứng bệnh khó chịu này:

• Cảm thấy người mệt mỏi, không tỉnh táo sau khi ngủ dậy
• Thức dậy quá sớm
• Khó chịu, trầm cảm, lo lắng
• Không chú ý, tập trung và trí nhớ ngày càng giảm hụt

Tăng tỉ lệ bị lỗi vi phạm giao thông hoặc thậm chí tai nạn nếu bạn bị chứng mất ngủ dai dẳng

Vậy nên ngay từ khi phát hiện ra bản thân mắc chứng mất ngủ cần tìm ra ngay nguyên nhân là gì, từ đó loạt bỏ thói quen xấu ấy triệt để. Ngoài ra, kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đúng giờ, đúng giấc, tập thể dục thường xuyên và hạn chế toàn bộ các chất kích thích tác động trực tiếp vào chất lượng giấc ngủ,… đây là những biện pháp cản trở kịp thời sự phát triển của chứng bệnh này lên một “tầm cao” mãn tính mới.

Nếu không may chứng bệnh đã ở giai đoạn nặng, thì phải nhờ sự can thiệp của thuốc tây theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, sẽ để lại tác dụng phụ không đáng có, hoặc khả năng “lờn” thuốc rất cao nếu bạn vẫn giữ thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

8 loại rau chữa mất ngủ

Rau mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm lượng cholesterol trong máu, giúp đẹp da bởi nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh ung thư, giảm khả năng béo phì dẫn đến tiểu đường và đặc biệt là chữa mất ngủ không dùng thuốc. Nếu bạn vẫn còn đang loay hoay chưa biết ăn gì để ngủ ngon thì thử áp dụng 9 cái tên rau sau đây vào thực đơn của mình ngay hôm nay:

Rau súp lơ

Rau súp lơ chứa nhiều chất là tryptophan. Tryptophan là thành phần chính để kích thích cơ thể tạo ra nhiều hormone serotinin và tiếp tục chuyển hóa thành melatonin. Đây là các loại hormone giúp bạn loại bỏ căng thẳng, âu lo, an thần và tạo cảm giác thèm ngủ nhanh.

Rau diếp xoăn

Mặc dù vị hơi đắng tuy nhiên công dụng của loại thực phẩm này cực hữu ích khi giúp: thanh lọc máu, mát gan, do đó giúp giải nhiệt hiệu quả. Ngoài ra còn giúp giải tỏa áp lực căng thẳng lên thần kinh, từ đó gây ngủ cực tốt.

Lá cây hải hồng bì

Cái tên sở hữu thành phần chính là alkaloid và saponin. Hai chất này sẽ đồng tạo ra melatonin giúp an thần và gây cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng, nếu ăn quá nhiều sẽ bị mệt mỏi, rất buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức được, một cảm giác cực khó chịu.

Rau rút

Một loại rau thân thiện với sức khỏe người dùng khi sở hữu hàng loạt dưỡng chất vô cùng lý tưởng cho sức khỏe gồm: vitamin B12, amin leucine, methionine, threonine,… cùng với hàm lượng protein cao. Từ đó giúp bạn không chỉ giải độc, mát gan mà còn hỗ trợ giấc ngủ cực tốt.

Hoa thiên lý

Loại rau chứa: 3% chất xơ, 2,9% chất đạm, nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm. Vừa tăng đề kháng cho cơ thể vừa giúp bạn tìm về lại giấc ngủ ngon thường thấy. Có thể chế biến loại rau này thành món canh hoặc xào cùng thịt cực ngon trong bữa ăn hàng ngày.

Rong biển

Rong biển chứa rất nhiều Omega 3 DHA, theo nghiên cứu nếu nồng độ chất này trong cơ thể giảm thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao và khiến chúng ta bị mất ngủ. Vì thế trong bữa ăn, những ai đã và đang mắc chứng mất ngủ nên thử thêm rong biển vào bữa ăn với món canh rong biển truyền thống hoặc thịt cuộn rong biển mới lạ.

Rau lạc tiên

Một loại rau có thể tìm thấy bất cứ đâu xung quanh cuộc sống chúng ta. Nó được đánh giá cực tốt cho hệ thần kinh, đặc trị mất ngủ, an thần. Dùng đọt non và nấu thành canh hoặc xào vừa ngon, vừa giấc bạn dần sớm tìm lại giấc ngủ trọn vẹn.

Nhóm rau giàu Mg

Thành phần Magie được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cực tốt. Các bạn có thể thử ăn những loại rau sau ngay từ hôm nay: rau mồng tơi, rau muống, trái bơ, rau bina, hạnh nhân, rau dền, lúa mạch…

Hy vọng bài viết sẽ bổ sung cho các bạn lượng thông tin hữu ích để cải thiện giấc ngủ hàng ngày thông qua các loại rau chữa mất ngủ. Nếu bạn đang có nhu cầu mua ghế massage hay bất cứ thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà nào gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng tại nhà có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport trên toàn quốc hoặc liên hệ với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhiệt tận tình, nhanh chóng 24/7.

Chúc quý khách sống vui, sống khỏe và tích lũy được nhiều giá trị hạnh phúc bên cạnh người thân, gia đình nhé!