12/08/22 08:50
Nguy cơ đột quỵ, tai biến mạch máu não, mù lòa,... là những cái tên cực nguy hiểm mà cao huyết áp mang đến cho người bệnh nếu bạn không có giải pháp trị liệu kịp thời. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn thì chúng ta cần xây dựng chế độ ăn khoa học nữa. Trong đó người cao huyết áp nên ăn gì? đang được xem là mối quan tâm hàng đầu. Cùng Kingsport giải mã ngay dưới bài viết này nhé.
Theo một nghiên cứu thì cao huyết áp là một “kẻ thù” thầm lặng sẵn sàng gây ra các triệu chứng bệnh cực nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim, suy giảm nhận thức, phình động mạch, suy thận,… và theo một thống kê cho thấy rằng, bệnh cao huyết áp đã khiến hơn nửa triệu người tử vong vào năm 2018. Một con số không thể chủ quan mà bất cứ ai cũng nên đề phòng ngay từ bây giờ.
Nói đề phòng là vậy nhưng cao huyết áp không có một dấu hiệu nào quá rõ ràng, vậy nên việc kiểm soát căn bệnh này cực kỳ khó khăn. Với một số người đã và đang mắc bệnh cao huyết áp thì việc sử dụng thuốc tây sẽ giúp họ giữ được chỉ số huyết áp ở mức ổn định khi sử dụng thuốc. Nếu dừng uống thì nguy cơ mắc trở lại rất cao. Chưa kể còn phải gánh chịu hàng loạt tác dụng phụ khác như: chóng mặt, chuột rút hoặc mất ngủ.
Vậy nên, cách tốt nhất để trị cao huyết áp thì các bạn cần phải thay đổi ngay lối sống, sinh hoạt lành mạnh đây cũng là một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc và tự nhiên. Đi kèm với đó là chế độ ăn uống khoa học, điển hình là các thực phẩm giàu kali, magie và canxi. Vừa giúp bạn giảm mức huyết áp cao, vừa ngăn chặn hàng loạt các căn bệnh khác. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cũng như giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần rất tốt.
Những cái tên như: Rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt,… rất giàu kali và chính nhờ tinh chất này giúp trung hòa lượng natri trong cơ thể. Qua đó loại bỏ được natri trong thận thông qua đường tiêu, từ đó giúp huyết áp giảm
Và một điều bạn cần nên lưu ý là nên mua rau tươi xanh, hạn chế mua rau, củ, quả đóng hộp vì những loại này thường có thêm natri. Các bạn cũng có thể chọn các loại rau đông lạnh vì các thành phần trong các loại thực phẩm này vẫn giữ đủ đầy lượng dinh dưỡng như rau quả tươi.
Việt quất, mâm xôi, dâu tây,… là những cái tên nên có sẵn trong tủ lạnh vì chúng sẽ bổ sung cho cơ thể một hợp chất tự nhiên flavonoids dồi dào. Theo một nghiên cứu thì hợp chất này có thể ngăn ngừa được huyết áp cao và thậm chí là chứng hạ huyết áp.
Các bạn có thể sử dụng các loại quả này để tráng miệng ăn hàng ngày, vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng cho người thân và gia đình.
Khoai tây cũng sở hữu lượng kali và magie dồi dào, đây là 2 cái tên giúp hạ huyết áp lý tưởng. Đồng thời trong khoai tây còn sở hữu nhiều chất xơ nữa, một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.
Các bạn nên ăn khoai tây nướng hoặc luộc truyền thống sẽ tốt hơn là chế biến cùng với bơ béo, muối, kem chua hay các món sốt nóng.
Một điều đã được các nhà khoa học chứng minh là việc uống nước ép củ cải đường sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cao huyết áp đáng kể. Bởi thành phần nitrat có trong nước ép củ cải đường sẽ giúp bạn hạ huyết áp trong 24h nữa đấy.
Sữa không đường chứa nhiều canxi và ít chất béo cực tốt, xứng đáng xuất hiện trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta và còn giúp hạ huyết áp rất nhanh. Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
Yến mạch nổi tiếng là thực phẩm tốt cho cơ thể bởi nó giàu chất xơ, chất béo à natri thấp. Vì thế cháo bột yến mạch được xem là món ăn phổ biến của nhiều người cao huyết áp. Các bạn nên ăn tốt nhất vào buổi sáng, vừa đẩy lùi chứng cao huyết áp vừa cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.
Một lưu ý là bạn không nên cho thêm đường, mà chỉ nên thêm trái cây tươi, lạnh để ăn kèm mới mang lại hiệu quả cao.
>>> Bạn nên tham khảo thông tin nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp để phòng tránh. Chi tiết tại: https://kingsport.vn/nguyen-nhan-huyet-ap-cao.html
Chuối tiếp tục là cái tên giàu kali, vừa ngon, tốt toàn diện và đặc biệt còn giúp bạn sớm “tẩy chay” được chứng cao huyết áp. Các bạn chỉ cần cắt quả chuối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Vừa ngon-bổ-rẻ nhưng hiệu quả mang lại thực sự đáng kinh ngạc nếu bạn duy trì ăn trong thời gian dài.
Không chỉ ăn mà bạn cũng cần kết hợp thêm những thói quen sau để đảm bảo nhân đôi hiệu quả trong quá trình “bài trừ” cao huyết áp ra khỏi cuộc sống. Và những cách dưới đây hoàn toàn tự nhiên và 100% cải thiện sức khỏe toàn diện nên bạn duy trì trong khoảng thời gian dài:
>>> Bạn có biết chỉ số huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu.html
Hy vọng bài viết sẽ giải mã được câu hỏi “người cao huyết áp nên ăn gì?”. Nếu bạn đang bị cao huyết áp và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng để giải tỏa căng thẳng tại nhà hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe để chủ động cải thiện thể chất thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!