Thừa cân, béo phì là nỗi lo lắng không của riêng ai. Việc giảm cân để sở hữu những số đo mơ ước đang là nhu cầu thiết yếu của nhiều người, nhất là đối với phái đẹp. Nhưng chạy đua theo những loại thuốc giảm cân cấp tốc trên thị trường lại ẩn chứa những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vậy làm sao để giảm cân một cách an toàn và khoa học, mà vẫn duy trì được sức khỏe bền vững. Hãy cùng Kingsport tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Lối sống hiện đại ngày nay khiến tỉ lệ thừa cân béo phì gia tăng cao. Trên thị trường cũng xuất hiện vô vàn những bài thuốc giảm cân từ Đông Y đến Tây Y trôi nổi, đánh vào tâm lý những người nôn nóng muốn giảm cân nhanh, khiến nhiều người phải gánh chịu những hậu quả không mong muốn đến sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo, mức cân nặng để giữ cơ và sức khỏe khi giảm là từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, đây là con số phù hợp với như cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Nếu bạn đang trên hành trình giảm cân và tìm lại vóc dáng hãy tham khảo những bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả dưới đây. Nắm vững những nguyên tắc này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn dốt cháy mỡ thừa, giữ cho thân hình săn chắc, dẻo dai và một sức khỏe hoàn hảo.

Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

Điều đầu tiên khi nhắc đến giảm cân chúng ta thường nghĩ đến nhịn ăn. Nhưng điều đó hoàn toàn sai, điều đầu tiên chúng ta nên làm là thay đổi suy nghĩ về việc giảm cân, hãy lập cho mình mục tiêu giảm cân bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Một chế độ ăn uống để giảm cân khoa học là chúng ta chỉ hạn chế những thực phẩm giảm đạm, chất béo tinh bột chứ không phải loại bỏ hoàn toàn những chất này. Ví dụ như ta có thể lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, những loại chất béo không no, hay những loại tinh bột giàu xơ, đó đều là những lựa chọn thông minh giúp chúng ta không phải kiêng khem quá nhiều mà vẫn đạt được mục tiêu như mong muốn.

Ăn nhiều loại hoa quả trái cây cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều loại vitamin rất tốt cho việc giảm cân vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không chứa quá nhiều calories. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại trái cây ít ngọt như cam, cà chua, táo, cà rốt,… Bạn cũng nên thường xuyên ăn các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ, điều này giúp đem lại kết quả bất ngờ trong việc giảm cân. Bạn cũng nên ưu tiên nấu các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cháo, đậu đen, Bánh mì ngũ cốc nguyên cám...vì chứa ít calories lại tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, để duy trì cân nặng bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa thay vì dồn vào ba bữa chính.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Nước giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải các chất cặn bã, đặc biệt còn giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn. Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống từ 2 đến 3 lít mỗi ngày tùy theo nhu cầu của cơ thể.

Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, chất béo, rượu bia

Để không tăng cân nhanh bạn cần tránh 5 loại thức ăn giàu bột đường là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường. Đây đều là những loại thức ăn dự trữ nhiều năng lượng. Nếu chúng ta nạp chúng thường xuyên sẽ gây nên tình trạng dư thừa năng lượng, nếu không được giải phóng chúng sẽ tích tụ thành mỡ trắng ở những vùng eo, bụng, đùi rất khó để giảm.

Không nên uống bia, rượu và các đồ uống có gaz vì không những ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, gây bệnh mỡ máu mà còn ảnh hưởng đến vòng 2 của bạn vì trong nước ngọt có hàm lượng đường cao.

Biến luyên tập thành thói quen hàng ngày

Luyện tập thể dục và ăn uống khoa học đều  là những điều kiện tiên quyết để giảm cân hiệu quả, giúp dốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, tăng khối cơ, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao dổi chất trong cơ thể. Mỗi ngày chúng ta nên dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu 9km/h, hoặc luyện tập những bộ môn thể thao khác giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực.

Những bộ môn thể thao như chạy bộ, đạp xe..., đều là những bộ môn không quá phức tạp nhưng lại đem đến hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc, lại phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp duy trì vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.

Hãy biến luyện tập thành thói quen hằng ngày, và đặt ra mục tiêu từ thấp đến cao, đừng quá vội vàng, nôn nóng khi mới tập luyện mà cố gắng vận động quá sức, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi lại có hại cho sức khoẻ khiến bạn sẽ rất dễ chán nản và nhanh chóng từ bỏ.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến các trung tâm tập Gym, yoga hay các sân vận động thể thao. Bạn có thể luyện tập thường xuyên và bài bản ngay tại nhà bằng các dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, đây đều là những thiết bị luyện tập đa năng giúp tăng hứng khởi cho quá trình luyện tập cũng như hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng có thể cùng rèn luyện với các thành viên trong gia đình một cách thật dễ dàng.

Từ bỏ những thói quen có hại cho vóc dáng

Những thói quen xấu như bỏ ăn sáng, ngồi một chổ quá lâu, hút thuốc lá, ăn thức ăn nhanh, thường xuyên thức khuya, ngủ nướng đều là “chướng ngại vật” cản trở quá trình giảm cân của bạn. Hãy từ bỏ những thói quen xấu này thay vào đó là một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn không bị tăng cân cũng như duy trì cân nặng lý tưởng một cách bền vững.

Đừng cố gắng chạy đua trong cuộc chiến giảm cân bằng những loại thuốc hay thực phẩm chức năng, vì đó đều là những con dao hai lưỡi ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy áp dụng những cách giảm cân an toàn trên đây. Kết quả mà bạn nhận được chính là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân và có một vóc dáng cân đối, lý tưởng.

>>> Bạn có biết lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html

Tham khảo thêm những dòng máy chạy bộ hiện đại nhất ngay tại đây!