Sống Khỏe Cùng Kingsport
Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy, nguyên nhân và cách điều trị
17-11-2023
Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là vấn đề thường gặp, gây ra nhiều ảnh hưởng đến việc vận động và chất lượng sống của người bệnh. Vậy đâu là nguyên nhân, cũng như giải pháp nào giúp khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy sẽ được trình bày trong bài viết sau đây. Hãy cùng theo dõi nhé!
[mm-san-pham ids="2068,2032,2080,2078"]
Đau cổ vai gáy sau khi thức dậy gây ra nhiều bất tiện trong vận động
Đau cổ vai gáy là gì?
Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng cổ - vai - gáy bị co cứng gây ra đau đớn và khó khăn khi vận động khi quay đầu, cổ. Ngoài việc khiến người bệnh cảm thấy đau đớn, khó chịu, chứng đau cổ vai gáy còn tiềm tàng nguy cơ cảnh báo một số bệnh nguy hiểm về xương khớp khác.
Nguyên nhân đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Nằm ngủ sai tư thế
Nằm ngủ sai tư thế trong nhiều giờ liền khiến cổ bị vẹo một bên, mạch máu vùng cổ bị chèn ép và dẫn đến hiện tượng cứng cổ, căng cơ, đau cổ khi thức dậy.
Gối ngủ không phù hợp
Một chiếc gối quá cao, quá thấp hay quá mềm, quá cứng sẽ ảnh hưởng đến tư thế của đầu và cổ khi ngủ, gây ra hiện tượng căng cơ và đau nhức cổ vai gáy khi thức giấc.
Có những chuyển động đột ngột trong lúc ngủ
Đột nhiên vùng dậy hoặc có những tư thế lăn, trở mình nhiều trong lúc ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, cũng như gây ra hiện tượng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Những chuyển động đột ngột trong lúc ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sẽ gây ra những chèn ép dây thần kinh, gây ra những cơn đau và cứng khớp cổ.
Thoái hóa các khớp cổ
Người lớn tuổi thường gặp phải trường hợp thoái hóa các đốt sống khiến cho các đốt xương, sụn khớp và đĩa đệm bị bào mòn, xơ cứng. Điều này dẫn đến tình trạng đau cứng cổ khi thức dậy và cơn đau lan ra vùng vai và cánh tay.
Một số nguyên nhân khác
Đang trong trạng thái căng thẳng, stress; ngồi xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính nhiều giờ mà không thay đổi tư thế trước khi ngủ.
Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy phải làm sao?
Để cổ được nghỉ ngơi
Thư giãn cổ và toàn thân bằng cách nằm nghỉ ngơi khoảng 30 phút. Hãy sử dụng một gối có độ đàn hồi và độ cao phù hợp để đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả.
Massage thư giãn cổ
Dùng các ngón tay để xoa bóp vùng cổ - vai - gáy một cách nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc bạn có thể tìm đến người có chuyên môn để được massage bài bản và hiệu quả. Đây là cách hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, làm giãn các cơ bị căng, giúp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy hiệu quả.
Massage thư giãn vùng cổ giúp hỗ trợ giãn cơ và làm giảm đau cổ vai gáy
Thực hiện các bài tập dành cho cổ
- Nghiêng đầu: Hãy thử nghiêng đầu từ từ xuống bên phải cho đến khi tai chạm vai, giữ nguyên tư thế đó trong 20 giây. Sau đó chậm rãi đưa đầu về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên nhưng đổi sang trái.
- Gập đầu: thư giãn vai và thử gập đầu từ từ cho đến khi cằm chạm ngực, giữ nguyên tư thế đó trong 20 giây.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm vùng cổ bị đau với túi đá hay gel lạnh trong khoảng 15 - 20 phút để cải thiện tình trạng sưng viêm ở cơ cổ. Hoặc bạn có thể chườm nóng với nhiệt độ vừa phải trong khoảng 15 - 20 phút hoặc tắm nước ấm để làm giãn các cơ và thư giãn toàn thân.
Đi khám và điều trị theo tư vấn của bác sĩ
Nếu tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy không thể tự khỏi sau vài ngày tự điều trị thì lúc đó bạn nên nghĩ đến chuyện đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, không nên chủ quan nếu kèm theo các dấu hiệu sau đây:
- Sốt cao
- Tức ngực, khó thở
- Đau đầu
- Khó nuốt
- Có khối u ở vùng cổ
- Đau lan xuống cả cánh tay và chân
Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
- Có lối sống khoa học, lành mạnh, ngủ sớm, tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe, cải thiện tư thế, giảm stress và ngăn ngừa tình trạng căng cứng cơ.
- Khi ngủ, nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp.
- Sử dụng nệm cao su có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể hiệu quả. Đồng thời, dùng gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối lông vũ, có độ mềm và độ cao vừa phải.
- Giữ tư thế đúng khi đi, đứng, nằm, ngồi, khi làm việc và sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi.
- Tránh tình trạng khom lưng và chúi cổ về phía trước.
- Sử dụng đến máy massage theo tần suất làm giảm đau vai gáy, cải thiện tình trạng sức khỏe.
[mm-san-pham ids="2068,2032,2080,2078"]
Tập luyện thể dục thể thao, xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa đau cổ vai gáy
Tất cả các sản phẩm trên đều có mặt tại KingSport – thương hiệu Việt với hơn 12 năm kinh nghiệm và hệ thống cửa hàng lên đến 130 showroom, sẵn sàng mang đến cho bạn toàn bộ những giải pháp chăm sóc sức khỏe cũng như thiết bị tập luyện tại nhà!
Và KingSport còn cam kết mang đến cho khách hàng hàng loạt dịch vụ, đãi ngộ tốt nhất thị trường:
- Bảo hành lên đến 6 năm
- Bảo trì trọn đời
- Giao hàng trong vòng 24 giờ
- Hỗ trợ trả góp 0%
- Và hàng loạt ưu đãi, khuyến mãi giá hấp dẫn mỗi tháng.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết thêm về nguyên nhân và cách điều trị, phòng ngừa chứng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy. Cùng khám phá thêm các bài viết khác để có thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp chăm sóc sức khỏe bằng cách truy cập website kingsport.vn nhé!
Bạn có thể xem thêm: