10/02/18 01:26
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, dưỡng sinh vừa sức (đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, thái cực quyền, yoga…), tập thở chậm và sâu, xoa bóp tay chân…
2. Chế độ ăn uống: mỗi ngày chỉ nên sử dụng những loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng như sau:
Chất đạm 60-70 g, chất béo (nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, đậu phộng, mè, ô liu, hướng dương…) 25-30 g, chất bột đường 300-320 g, muối ăn (kể cả bột ngọt, bột nêm, nước tương, nước mắm…) không quá 6g, chất xơ từ rau, củ, quả 30-40g (300-500 g rau).
Một thực đơn với thịt nạc (tốt nhất là cá), dầu thực vật và nhiều rau xanh, củ, quả, đậu, hạt luôn đem lại sự an toàn cho người cao huyết áp.
Nên tránh hoặc hạn chế các thức ăn giàu cholesterol, quá ngọt, quá béo, quá mặn.
Không ăn thức ăn chế biến từ nội tạng động vật, mỡ động vật, các loại thịt gia súc, gia cầm đóng hộp, các loại giăm bông, thịt nguội, da của gia súc, gia cầm, các sản phẩm làm từ sữa béo, khoai tây chiên, hạn chế một số thủy hải sản.
Trường hợp người bệnh cao huyết áp có biến chứng suy tim, suy chức năng thận, tai biến mạch máu não, cần phải tuân thủ chế độ kiêng muối (1-4 g/ngày), có sự theo dõi chặt chẽ của thầy thuốc.
Không nên uống trà vào buổi tối sẽ gây mất ngủ, tạo điều kiện cho huyết áp tăng cao.
Một số thức ăn có nguyên liệu là cam thảo, nhân sâm, huỳnh kỳ, nhục quế, đại hồi, đinh hương… cũng không có lợi cho người bệnh cao huyết áp.
>>> Bạn nên tham khảo thông tin nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp để phòng tránh. Chi tiết tại: https://kingsport.vn/nguyen-nhan-huyet-ap-cao.html
Một số bài tập tốt cho người bị huyết áp thấp được biết đến như chạy bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông, tập yoga …
Nên thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm những trục trặc về sức khỏe để có hướng điều chỉnh ngay từ đầu.
2.Chế độ ăn uống: Ăn đủ các bữa, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng nên chia thành nhiều bữa nhỏ.
Nên ăn mặn hơn người bình thường. Không nên ăn quá nhiều chất bổ dưỡng như trứng, thịt mỡ, sữa béo để tránh béo phì., giảm các loại thực phẩm giàu carbon hydrate như khoai tây, cơm gạo và bánh mỳ. Tăng lượng rau quả, thịt lườn gà, cá và các loại thực phẩm chứa protein, vitamin C và tất cả các loại vitamin thuộc nhóm B trong chế độ ăn.
Uống đủ lượng nước. Tránh xa các loại đồ uống có cồn. Vì sử dụng đồ uống có cồn gây mất nước trong cơ thể.
>>> Bạn có biết chỉ số huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu.html
Dù bạn gặp vấn đề cao huyết áp hay huyết áp thấp đều nên để bên mình một chiếc máy đo huyết áp để sử dụng hằng ngày cũng như điều chỉnh huyết áp của mình và gia đình. Đến ngay cửa hàng Kingsport gần nhất để chọn cho mình một chiếc máy đo huyết áp phù hợp hoặc gọi ngay tổng đài miễn cước 18006862 để mua hàng.