Huyết áp cao từ trước đến nay luôn là một “kẻ thù thầm lặng” sẵn sàng đe dọa đến tính mạng của chúng ta một cách đột ngột. Ngay khi bản thân đang cảm nhận sự thay đổi tiêu cực thì hãy thử 10 cách hạ huyết áp nhanh dưới đây để kìm hãm sự phát triển cũng như biến tướng trở nặng của bệnh lý này đến sức khỏe. Cùng KingSport theo dõi hết bài viết nhé!

Tham khảo thông tin cách hạ huyết áp nhanh tại nhà

>>> Bạn có biết chỉ số huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu? Xem ngay: https://kingsport.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu.html 

1. Tại sao cần hạ huyết áp nhanh?

Cao huyết áp luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, không chỉ bậc phụ huynh cao tuổi mà thế hệ trẻ hiện tại ai ai cũng có nguy cơ mắc chứng bệnh “thầm lặng” này.

Cao huyết áp là tiền đề dẫn đến các hiểm họa được xem là nguy hiểm bậc nhất nếu bạn không biết cách hạ huyết áp nhanh như: nhồi máu cơ tim, suy thận, mù lòa thậm chí đột quỵ gây tử vong nếu không được đưa đến bệnh viện kịp thời.

Có rất nhiều cách hạ huyết áp nhanh chóng. Nếu bạn chưa từng bị cao huyết áp nhưng bắt đầu có những triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt khác lạ thì hãy tiến hành kiểm tra huyết áp tại nhà bằng máy. Nếu tâm thu lớn hơn 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg thì hãy đến ngay bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất.

Người già là đối tượng rất dễ bị cao huyết áp

2. 10 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà

Trong trường hợp cơ thể có những dấu hiệu dưới đây thì bạn hãy nên áp dụng ngay cách hạ huyết áp nhanh:

• Nhức đầu sau khi ngủ dậy
• Say xẩm, đầu óc quay cuồng khi chuyển tư thế ngồi sang đứng, nằm sang ngồi
• Hồi hộp, mau mệt
• Các trường hợp dễ đoán nhất là: chảy máu mũi, mắt nhìn bị lóa, đau ngực,…những dấu hiệu cho thấy các mạch máu của bạn đang bị tổn thương trầm trọng
• Những triệu chứng đặc trưng khác của cao huyết áp khiến nhiều người lầm tưởng chỉ mệt mỏi thông thường: đau đầu từng cơn, đỏ mặt, cơ thể suy nhược, tức ngực, lạnh sống lưng,...

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh tại nhà:

• Uống nhiều nước
• Uống trà thảo mộc
• Áp dụng tư thế Savasana
• Bấm huyệt, massage nhẹ nhàng
• Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp
• Bấm huyệt là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp
• Tập thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp
• Thở bằng phương pháp tiếng ong
• Nghe nhạc cổ điển
• Ngâm chân trong nước nóng

2.1. Uống nhiều nước

Hãy uống ngay 1 ly nước sau đó 30 phút sau uống thêm 1 ly nước nữa sẽ giúp cho lượng máu trong cơ thể tuần hoàn đều đặn trở lại, máu loãng hơn thay tắc nghẽn, dồn dập liên tục đến động mạch, tim. Vì thế, bắt buộc bạn dù không bị cao huyết áp hay đã từng thì càng phải uống đầy đủ từ 2-2,5l/ngày mới đảm bảo cơ thể vận hành trơn tru, hạn chế rất nhiều căn bệnh khác.

Uống nhiều nước là cách giúp hạ huyết áp nhanh chóng

2.2. Uống trà thảo mộc

Chuẩn bị trong nhà những loại trà thảo dược được chiết xuất từ trà xanh, trà đen, ô long,… những cái tên này chứa nhiều catechin và có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp. Ngoài ra trong trà còn có chứa 4000 chất, trong đó có chất flavonoid – một trong những thành phần chống lại bệnh tim, đột quỵ và biến chứng nguy hiểm mà cao huyết áp để lại cho cơ thể.

Trà thảo mộc có chứa nhiều thành phần giúp cân bằng huyết áp

2.3. Áp dụng tư thế Savasana

Một bài tập cực kì dễ thực hiện, bạn hãy nằm ngửa, thả lỏng tay chân và mắt nhắm lại mà chúng ta hay gọi vui là tư thế “xác chết”. Khi cơ thể rơi vào trạng thái này, sẽ giúp cho cơ bắp từ từ thư giãn trở lại, cố gắng để đầu óc không còn suy nghĩ gì thêm. Tập trung vào hít thở, điều hòa khí huyết bên trong sẽ giúp huyết áp bình ổn trở lại. Chưa kể, còn giúp đầu óc, thần kinh dễ chịu hơn.

Tư thế "xác chết" giúp làm giảm căng thẳng

2.4. Bấm huyệt, massage nhẹ nhàng

Các vị trí huyệt đạo mà bạn có thể tự xoa bóp cho chính mình nằm ở các vị trí: dưới dái tai, huyệt thái dương, vùng vai gáy, cổ,… sẽ giúp bạn từ từ cân bằng tình trạng chóng mặt, căng thẳng của mình, dần lấy lại sự tỉnh táo nhất định. Nhưng lưu ý không được bấm, ấn quá mạnh. Khi có dấu hiệu tăng huyết áp, bạn cần nghỉ ngơi ngay, hạn chế để đầu óc bị quá tải thêm một lần nữa hậu quả sẽ khó lường đấy.

Tiếp theo ngồi thả lỏng, thẳng lương ở nơi yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, mát mẻ, hạn chế ồn ào. Tay trái đặt lên bụng, tay phải bịt một lỗ mũi bên phải sau đó hít hơi thật sâu và thở chầm chậm ra ngoài. Đây là cách làm giúp cho khí huyết, mạch máu bên trong cơ thể tuần hoàn cân bằng trở lại. Hãy nhắm mắt và tập trung cảm nhận cho đến khi bản thân bình ổn thì thôi.

2.5. Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp

Massage tai và cổ có thể giúp giảm huyết áp, nhưng cách này không phải là phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh huyết áp. Để giảm huyết áp hiệu quả, bạn nên thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, bao gồm sử dụng thuốc và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, massage tai và cổ có thể là một phương pháp bổ trợ hiệu quả để giảm các triệu chứng của huyết áp cao. Các khu vực trên tai và cổ được coi là các điểm áp lực và kích thích chúng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ massage chuyên nghiệp để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Nếu bạn tự thực hiện, hãy thực hiện massage nhẹ nhàng và tránh áp lực quá mạnh, đặc biệt là trên vùng cổ. Bạn cũng nên tránh massage nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh về tĩnh mạch và bệnh về não. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp nào.

>>>Tham khảo máy massage cổ KingSport tại link sau: https://kingsport.vn/may-massage-co.html

Massage vùng tai, cổ giúp lưu thông máu tốt hơn

2.6. Bấm huyệt là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp

Bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc, được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề sức khỏe. Bằng cách áp dụng áp lực lên các điểm bấm huyệt trên cơ thể, nó có thể kích thích các cơ quan và tế bào thần kinh để giảm đau và giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bấm huyệt có thể giúp giảm huyết áp ở một số người, nhưng kết quả chưa được chứng minh rõ ràng và cần thêm nghiên cứu để đánh giá hiệu quả và an toàn của phương pháp này.

2.7. Tập thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp

Tập thở bằng mũi trái là một phương pháp yoga truyền thống được gọi là "nadi shodhana pranayama". Nó bao gồm việc thay đổi lần lượt giữa hít thở qua mũi phải và qua mũi trái để cải thiện lưu thông khí quyển trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thở bằng mũi trái có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Để thực hiện tập thở bằng mũi trái, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Ngồi thoải mái với đầu thẳng và đôi chân chắc chắn trên mặt đất.
• Đặt ngón tay áp út và trỏ trên trán, với ngón giữa đặt trên mũi.
• Hít thở sâu qua mũi phải, giữ hơi thở trong vài giây.
• Bật tay phải ra khỏi mũi, hít thở sâu qua mũi trái và giữ hơi thở trong vài giây.
• Bật ngón tay áp út ra khỏi mũi, thở ra qua mũi phải.
• Tiếp tục thay đổi giữa hít thở qua mũi phải và trái và giữ hơi thở theo thời gian mong muốn.

Hãy áp dụng phương pháp thở bằng mũi để giúp hạ huyết áp

2.8. Thở bằng phương pháp tiếng ong

Phương pháp thở bằng tiếng ong là một phương pháp thở được lấy cảm hứng từ yoga, còn được gọi là Brahmari Pranayama. Phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu và giảm huyết áp, tuy nhiên, đây không phải là phương pháp điều trị chính thức cho huyết áp cao và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Cách thực hiện thở bằng tiếng ong như sau:

• Ngồi thoải mái với đầu thẳng và đôi chân chắc chắn trên mặt đất.
• Đặt ngón tay cái lên tai và các ngón tay khác đặt lên trán.
• Hít thở sâu và giữ hơi thở trong vài giây.
• Khi thở ra, kêu theo tiếng ong, giống như tiếng ong vang lên khi bạn đặt tay lên tai mình. Hãy cố gắng để âm thanh vang lên trong đầu của bạn và giữ cho hơi thở ra được kéo dài và dịu nhẹ.
• Tiếp tục thực hiện động tác này và tập trung vào cảm giác thư giãn và êm dịu.

Phương pháp thở bằng tiếng ong được cho là giúp kích hoạt tâm trí và làm giảm căng thẳng, lo âu, giảm đau đầu, giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giảm huyết áp cao như sử dụng thuốc và thay đổi lối sống.

Phương pháp thở bằng tiếng ong

2.9. Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc cổ điển được cho là một trong những phương pháp giảm huyết áp tự nhiên và hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến huyết áp của con người bằng cách giảm căng thẳng và giảm đau. Những bản nhạc cổ điển thường có nhịp độ chậm, nhẹ nhàng và êm dịu, điều này có thể giúp tâm trí bạn thư giãn và đưa bạn vào trạng thái thư thái, giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Nhiều người cảm thấy thích thú và thư giãn khi nghe nhạc cổ điển, và có thể kết hợp với các hoạt động thư giãn khác như tập yoga hoặc thực hành thiền để tăng cường hiệu quả giảm huyết áp.

2.10. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng và giúp tâm trí thư giãn, điều này có thể giúp hạ huyết áp tạm thời. Khi ngâm chân trong nước nóng, nhiệt độ của cơ thể tăng lên, đồng thời cơ thể cũng sẽ bắt đầu tiết ra mồ hôi để giải nhiệt. Quá trình này giúp mạch máu được giãn nở và lưu thông tốt hơn, giảm thiểu sự co thắt của mạch máu và giảm áp lực lên tường động mạch, từ đó làm giảm huyết áp.

Tuy nhiên, ngâm chân trong nước nóng không phải là một phương pháp điều trị chính thức cho huyết áp cao và không thể thay thế cho việc sử dụng thuốc hoặc thay đổi lối sống. Ngoài ra, việc ngâm chân trong nước nóng cũng không phù hợp với tất cả mọi người, nhất là những người có vấn đề về tuần hoàn hoặc bệnh lý liên quan đến chân.

3. Một số chú ý trong cách hạ huyết áp tại nhà

Bên cạnh việc tìm hiểu xem làm cách nào để hạ huyết áp, chúng ta cần chú ý thêm một số vấn đề dưới đây. 

• Thực hiện một lối sống lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và hạn chế việc căng thẳng quá mức. 
• Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà. 
• Có chế độ ăn uống phù hợp với người bị huyết áp cao. 
• Đến gặp bác sĩ ngay nếu gặp các dấu hiệu như: Tim đập nhanh, không đều hoặc đập mạnh, cảm thấy lú lẫn, hơi thở nhanh và nông, đứng trên 5 giây cảm thấy rất khó chịu,...

Trên đây là một số cách hạ huyết áp nhanh và đơn giản tại nhà mà chúng ta có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu thấy huyết áp cao vẫn còn tiếp diễn, chúng ta cần tới ngay cơ sở y tế để được thăm khám và hỗ trợ kịp thời. 

>>>Tham khảo các sản phẩm xe đạp tập tại nhà mới nhất tại đây