Top 25 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ

Bạn đang tìm kiếm cách để sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần phải bước chân đến phòng tập? Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng đơn giản ngay tại nhà chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Để biết thêm chi tiết về cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại, hãy cùng KingSport tham khảo trong bài viết bên dưới đây nhé.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả

Top 19 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả sau 30 ngày

Dưới đây là danh sách những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp. Mỗi bài tập đều được thiết kế để bạn có thể dễ dàng áp dụng. Bạn có thể tham khảo chi tiết bên dưới đây:

Lying Leg Raises - Bài tập nâng chân

Lying Leg Raises là một bài tập tuyệt vời trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, đặc biệt tác động mạnh vào cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng eo. 

• Bước 1: Nằm ngửa lên thảm tập, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng (đặt sát thân).

• Bước 2: Hít thở sâu rồi dồn lực vào cơ bụng để nâng hai chân lên (vuông góc với mặt đất).

• Bước 3: Thở đều và nhẹ nhàng hạ chân xuống (có thể không chạm đất để tăng thêm độ khó).

 Thời gian lặp lại động tác này là 10 phút, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần và duy trì 4-5 buổi mỗi tuần.

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Bicycle Crunches - Bài tập gập bụng đạp xe

Bicycle Crunches là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà lý tưởng, tác động đồng thời vào cơ bụng trên và cơ bụng chéo, giúp đốt mỡ nhanh và định hình vòng eo.

• Bước 1: Nằm trên thảm với đầu gối gập và nhấc khỏi sàn.
• Bước 2: Đặt hai tay gối đầu và nâng đầu lên cao (lưng bám chặt đất).
• Bước 3: Cử động xoắn thân bằng cùi chỏ trái chạm đầu gối phải.
• Bước 4: Trả thân về vị trí đầu và tiếp tục làm cho bên còn lại.

Khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này, bạn nên thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp sẽ dao động từ 10 - 20 lần, thực hiện 3 buổi/tuần tùy vào khả năng của mỗi người. Nhưng điều cần lưu ý là lưng luôn bám thảm để không bị đau lưng sau khi tập xong nhé.

Đây là động tác khá khó và cần sức bền để thấy rõ hiệu quả. Nhưng bạn cũng nên có cường độ tập luyện phù hợp để cơ thể có thể hồi phục và tiếp tục cho những bài tập tiếp theo.

Bicycle Crunch tạo nét đẹp cho cơ liên sườn

Leg In and Out - Gập duỗi chân

Leg In and Out là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả. Khi thực hiện động tác này giúp tăng cường đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng dưới. Ngoài ra, động tác này còn kích thích toàn bộ cơ core, hỗ trợ giảm mỡ toàn diện. 

• Bước 1: Đặt hai tay sang bên hông, hai chân nâng lên mặt sàn và co lại sát bụng.
• Bước 2: Duỗi hai chân ra, chân vẫn không tiếp đất và gồng cơ bụng chắc.
• Bước 3: Giữ hơi thở (hít vào thở ra rồi mới gập bụng).

Bạn chỉ cần thực hiện chậm, mỗi ngày tập 2 hiệp và mỗi hiệp gập 15-20 lần là sẽ thấy rõ hiệu quả giảm cân vùng bụng rất nhanh chóng.

Giảm béo bụng với Leg In and Out

Plank - Bài tập tấm ván

Trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, động tác plank tác động vào toàn diện cơ core, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền cho cơ thể. Đây là bài tập không đòi hỏi di chuyển nhiều nhưng lại cực kỳ hiệu quả để có vòng eo săn chắc. 

Đối với động tác này, bạn thực hiện bằng cách chống khuỷu tay và mũi chân trên sàn, giữ cơ thể thẳng như tấm ván, siết cơ bụng và hít thở đều. Đối với những người mới bắt đầu, bạn thực hiện giữ tư thế này trong vòng 30 - 60 phút, 3 hiệp mỗi buổi.

• Bước 1: Vào tư thế plank truyền thống nhưng tay sẽ duỗi thẳng.

• Bước 2: Từ từ co đầu gối bên trái lại, cố gắng co gối tới khuỷu tay phải.

• Bước 3: Trở lại trạng thái ban đầu và tiếp tục đổi bên còn lại.

Plank cơ bản dành cho nữ giảm mỡ bụng

Side Plank - Plank nghiêng

Nếu bạn muốn tập trung vào cơ bụng chéo và giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện động tác Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng mà bạn nên thử. Động tác này giúp bạn có thể định hình vòng eo, tăng cường sức mạnh cơ hông và lưng dưới. 

Để thực hiện, bạn nghiêng người sang một bên, chống khuỷu tay và bàn chân lên sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, sau đó giữ yên trong 20-30 giây rồi đổi bên.

Để có thể duy trì vóc dáng đẹp, bạn nên tập 3 hiệp mỗi bên, duy trì 4-5 buổi/tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

High plank - Plank cao

High Plank là phiên bản nâng cao của Plank, thuộc nhóm các bài tập giảm mỡ bụng giúp tăng sức mạnh cơ bụng và đốt mỡ nhanh chóng. Động tác này không chỉ tác động vào cơ core mà còn cải thiện sự ổn định toàn thân.

Bạn chống hai tay thẳng xuống sàn, giữ cơ thể thẳng, siết cơ bụng và duy trì tư thế trong 30-60 giây. Hãy tập 3 hiệp mỗi buổi, thực hiện 5 buổi/tuần để vòng eo dần thon gọn hơn.

Russian Twists - Bài tập xoay người kiểu Nga

Russian Twists là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hoàn hảo để làm săn chắc cơ bụng chéo, giảm mỡ hai bên eo và tạo đường cong tự nhiên. Động tác này còn tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn, hơi ngả lưng về sau

Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất

Bước 3: Xoay thân sang hai bên, chạm tay xuống sàn mỗi lần xoay.

Bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần (10 lần mỗi bên), duy trì 4 buổi/tuần để thấy kết quả.

Crunches - Bài tập gập bụng cơ bản

Crunches là bài thể dục giảm mỡ bụng cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, tập trung đốt mỡ cơ bụng trên và tăng sức mạnh cơ core.

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai chân co gối (trạng thái thoải mái).

• Bước 2: Đặt tay sau đầu, nâng vai lên khỏi sàn, siết cơ bụng rồi hạ xuống

Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên duy trì với cường độ tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, duy trì 5 buổi/tuần để cải thiện vòng eo.

Tập động tác này bạn nên lưu ý về trạng thái của lưng và độ gập của bụng. Chỉ cần gập bụng lên và lưng vẫn bám dưới thảm thì việc đau lưng sẽ khó có thể xảy ra.

Bài tập Crunches dành cho nữ giới

Reverse Crunch - Gập bụng ngược

Reverse Crunch là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho cơ bụng dưới, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và tăng độ săn chắc. Động tác này tập trung vào phần dưới cơ bụng – khu vực khó tác động nhất.

Bước 1: Nằm ngửa, nâng chân lên, co đầu gối về phía ngực, siết cơ bụng

Bước 2: Từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, tập 5 buổi/tuần để hiệu quả rõ rệt.

Jackknife - Bài tập gập bụng

Jackknife là cách tập giảm mỡ bụng kích thích toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và làm săn chắc cơ thể. Động tác này đòi hỏi sự phối hợp toàn thân, rất hiệu quả để giảm mỡ.

Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách:

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi tay qua đầu

Bước 2: Nâng tay và chân lên, chạm nhau ở giữa rồi hạ xuống

Bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, bạn nên duy trì tập 4 buổi/tuần.

Jackknife Crunch đánh tan bụng to ở phái mạnh

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Twist Crunches là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà tuyệt vời để giảm mỡ cơ bụng chéo và tạo đường nét eo. Động tác này giúp vòng eo trông gọn gàng và cân đối hơn.

Nằm ngửa, gập gối, tay sau đầu, nâng vai lên và xoay thân để khuỷu tay chạm đầu gối đối diện, rồi đổi bên. Bạn nên duy trì cường độ tập luyện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần (10 lần mỗi bên), và 5 buổi/tuần.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Side Crunch tập trung vào cơ bụng chéo, là bài tập giảm mỡ bụng giúp giảm mỡ hai bên hông và tăng độ săn chắc.

Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, đặt tay sau đầu

Bước 2: Gập thân lên về phía chân rồi hạ xuống và đổi bên

Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi bên

Mountain Climbers - Bài tập leo núi

Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, vừa đốt calo vừa làm săn chắc cơ bụng và toàn thân. Đây là động tác năng động, tăng nhịp tim hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện từ tư thế plank cao, kéo đầu gối về phía ngực luân phiên thật nhanh, như đang leo núi.

• Bước 1: Vào tư thế plank với hai tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Giữ cổ, lưng và hông trên một đường thẳng.
• Bước 3: Nhấc chân và gập gối về ngực phải.
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.

Để có thể sở hữu vòng 2 thon gọn bạn nên tập động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, duy trì 5 buổi/tuần.

Tập Crossbody Mountain Climbers tại nhà đơn giản

Jump Squat - Nhảy dang tay chân

Jumping Jacks là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, tăng nhịp tim và đốt mỡ toàn thân, bao gồm cả bụng. Nhảy dang tay chân ra rồi thu lại, lặp lại liên tục. Bạn nên thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, và duy trì tập 5 buổi/tuần.

Pushups - Chống đẩy

Pushups không chỉ tăng sức mạnh mà còn là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, tác động vào cơ bụng và toàn thân. Động tác này giúp đốt mỡ và cải thiện độ bền. Chống tay và mũi chân, hạ ngực gần sàn rồi đẩy lên. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, 5 buổi/tuần.

Lunge - Bài tập gập gối

Lunge là cách tập giảm mỡ bụng đốt mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng và chân. Động tác này còn cải thiện sự cân bằng.

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân bằng vai.
• Bước 2: Đưa chân trái lên trước và gập gối, tạo góc vuông như hình.
• Bước 3: Chân còn lại chạm gần sát đất, giữ hơi thở đều.
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và làm lại với bên còn lại.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần mỗi chân.

Burpees - Bài tập giảm mỡ thừa toàn thân

Giảm mỡ cục bộ sẽ không đem lại kết quả tốt như việc chúng ta thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng toàn thân. Burpees chính là một trong các bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nữ tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

Động tác này bao gồm một chuỗi những động tác mông, đùi và vai,... giúp tăng sự linh hoạt trong bài tập và đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

• Bước 2: Vào tư thế con ếch (hai tay chạm sàn, gối gập).

• Bước 3: Nhảy bật cao và duỗi thẳng hai chân ra sau.

• Bước 4: Khi hạ người thì vào tư thế plank và chống đẩy.

• Bước 5: Thu hai chân và trở lại trạng thái ngồi con ếch.

• Bước 6: Lặp lại động tác đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng Burpees tại nhà 

High Knees - Nâng cao đùi

High Knees là một bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Khi thực hiện, toàn bộ cơ thể sẽ vận động liên tục, đặc biệt là phần chân, bụng và hông. Nhịp tim tăng cao giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay buông lỏng.

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao sao cho đùi song song với sàn.

Bước 3: Đổi chân, nâng đầu gối trái lên

Bước 4: Tay đánh tự nhiên theo nhịp chân như khi chạy bộ.

Bạn lưu ý giữ lưng thẳng, bụng siết nhẹ để duy trì sự ổn định cơ thể, tăng tốc độ để nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

Mỗi buổi nên thực hiện từ 2-3 hiệp, kéo dài khoảng 30 - 60 giây.

Scissor Kick  - Đá cắt kéo

Scissor Kick là một bài tập trọng tâm (core workout) hiệu quả, tập trung vào nhóm cơ bụng dưới – khu vực thường tích tụ mỡ khó giảm.

• Bước 1: Nằm xuống thảm tập và đặt hai cánh tay sát hông, tay úp dưới sàn.
• Bước 2: Vào tư thế chuẩn bị với đầu và vai hơi nhấc lên khỏi thảm tập.
• Bước 3: Nâng hai chân lên và tuần tự hạ - nâng ở mỗi chân. Chân trái nâng thì chân phải hạ.
• Bước 4: Không để chân chạm sàn và cần chú ý đến hơi thở ở bụng, gồng cơ core chắc.

Mỗi buổi nên thực hiện từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 - 45 giây, nghỉ giữa các hiệp từ 20 - 30 giây.

Thực hiện đá chân lên xuống để có bụng 6 múi

Sit-ups - Bài tập ngồi dậy

Sit-ups là một trong những bài tập bụng cổ điển nhất, có khả năng kích hoạt toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng trên. 

Tuy nhiên, Sit-ups cần được thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây áp lực không cần thiết lên cổ và lưng dưới.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, hai bàn chân đặt vững trên sàn

Bước 2: Tay đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực

Bước 3: Siết cơ bụng, nâng phần thân trên khỏi sàn cho đến khi ngồi dậy thẳng lưng

Bước 4: Từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu

Bước 5: Lặp lại động tác theo nhịp đều.

Lưu ý: Không giật cổ về phía trước, giữ phần chân và hông cố định.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới

Setu bandhasana - Tư thế cây cầu

Setu Bandhasana là một tư thế yoga giúp kéo giãn và làm mạnh phần thân dưới và lưng, tuy không phải là bài cardio mạnh, nhưng khi thực hiện đúng và đều đặn, tư thế này vẫn hỗ trợ đốt mỡ nhẹ nhàng, làm săn chắc cơ thể.

Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn

Bước 2: Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Giữ từ thế từ 2-3 giây kèm theo hành động siết chặt cơ mông.

Bước 4: Nhẹ nhàng đưa hông về lại vị trí cũ và lặp lại từ 5-10 lần

Động tác cây cầu tác động sâu vào mỡ bụng

Lying Alternate Toe Taps - Bài tập săn chắc eo

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, Lying Alternate Toe Taps sẽ giúp các chị em tránh được việc đau lưng dưới, thon gọn bắp đùi và hỗ trợ săn chắc cơ mông.

• Bước 1: Nằm ngửa và nhấc chân lên không trung.

• Bước 2: Giữ chân trên cao và tạo góc 90 độ.

• Bước 3: Giữ nguyên góc 90 độ và hạ chân phải xuống đất, rồi trở lại vị trí cũ.

• Bước 4: Bây giờ làm tương tự với bàn chân/chân trái của bạn. Luân phiên qua lại để có số lần lặp lại mong muốn.

Săn chắc eo nhờ tập Lying Alternate Toe Taps

Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng với ghế

Captain’s Chair là một trong những bài tập bụng dưới hiệu quả nhất theo đánh giá từ các nghiên cứu của ACE. Bài tập này sử dụng ghế chuyên dụng (hoặc dụng cụ có phần tựa tay) để tập trung tối đa vào vùng bụng.

Bước 1: Leo lên ghế, hai tay nắm chắc tay vịn, lưng dựa vào phần tựa lưng.

Bước 2: Hai chân duỗi thẳng hoặc hơi gập nhẹ.

Bước 3: Siết cơ bụng, nâng hai đầu gối hướng về ngực

Bước 4: Khi đầu gối đưa lên cao nhất, giữ 1 giây, rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác.

Bạn có thể thực hiện từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần nâng chân. Nghỉ giữa hiệp từ 30 - 60 giây.

Sử dụng dụng cụ thể thao để giảm mỡ bụng

Bạn có thể đến phòng tập gym hoặc mua dụng cụ thể thao về nhà để tự rèn luyện. Một trong những thiết bị sẽ giúp bạn có thể đánh tan đi lượng mỡ thừa ở bụng chính là máy chạy bộ, giàn tạ đơn, hoặc xe đạp thể thao.

Khi sử dụng những thiết bị này, bạn sẽ cần phải tham khảo kỹ các bài tập phù hợp của PT chia sẻ hoặc nghiên cứu thêm nhiều bài viết chia sẻ về tập luyện để tránh tổn thương tại nhà.

Gợi ý: Hiện tại KingSport đang cho ra mắt các dòng máy chạy bộ “đa di năng” có kết hợp với nhiều thiết bị thông minh giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ tại nhà

Sử dụng bóng để tập nhỏ bụng cho nữ

Bóng tập yoga là sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe rất phù hợp với các chị em. Sản phẩm không chỉ giúp tiêu diệt mỡ thừa tại nhiều vị trí trên cơ thể mà còn giúp rèn luyện mức độ dẻo dai của cơ bắp. Mỗi ngày, bạn nên tập luyện cùng bóng yoga để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

• Bước 1: Tựa lưng vào bóng trong tư thế treo nửa người, gồng cứng cơ core (nhóm cơ lõi của cơ thể).

• Bước 2: Đặt hai tay sau gáy (hoặc lên đầu) để giữ thăng bằng.

• Bước 3: Vặn hông sang hai bên (luôn trong tư thế thăng bằng).

Để thực hiện động tác này đơn giản và không xuất hiện tình trạng đau lưng, bạn nên hít thở đều mỗi khi vặn người và gồng cơ core thật chặt để giữ thăng bằng.

>>> Tham khảo thêm: Làm sao giảm mỡ bụng? Gợi ý 7 cách đơn giản, dễ thực hiện

Tập bụng với bóng yoga hỗ trợ

>>> Bạn cũng cần quan tâm: Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh

6 phương pháp luyện tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc luyện tập theo các bài tập riêng lẻ trên, bạn có thể đi theo các phương pháp luyện tập dưới dây để giúp giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả nhé.

Yoga

Không giống các bài tập gập bụng thông thường, yoga giúp kích hoạt cả nhóm cơ bụng sâu, đóng vai trò then chốt trong việc giữ bụng săn chắc. Các tư thế yoga bạn giúp giảm mỡ bụng như:

• Boat Pose: Siết cơ bụng dưới và trên
• Plank Pose: Kích hoạt toàn vùng bụng
• Bridge Pose: Siết mông, bụng và đùi dưới
• Cobra Pose: Kéo giãn bụng, cải thiện tiêu hóa
• Bow Pose: Tăng cường vùng bụng, đùi, lưng
• Wind-Relieving Pose: Massage nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa

Aerobic

Aerobic là hình thức tập luyện tim mạch có nhịp độ vừa phải đến cao, duy trì liên tục trong thời gian dài thường kết hợp nhạc sôi động. Nhiều động tác aerobic (như nâng cao đùi, đá chân, squat…) tác động cơ bụng và vùng core.

Các bài tập aerobic bạn giúp giảm mỡ bụng như:

• High Knees: Đốt mỡ bụng dưới
• Twist Jumps: Siết bụng và eo
• Standing Crunch: Cơ bụng trước

Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện chú trọng vào vùng core (bụng, lưng, mông, hông). Khác với aerobic thiên về đốt năng lượng nhanh thì Pilates đốt sâu giúp săn chắc sâu, đặc biệt hiệu quả với người muốn giảm mỡ bụng, siết eo.

Một số bài tập Pilates tác động vùng bụng nhiều:

• Single Leg Stretch: Siết cơ bụng dưới
• Double Leg Stretch: Căng cơ và siết toàn bộ bụng
• Criss Cross: Siết cơ giúp làm rõ đường cong eo

Zumba

Zumba là hình thức tập luyện kết hợp vũ đạo sôi động (Latin, Hip Hop,...) và bài tập cardio giúp người tập vận động toàn thân.

• Zumba Basic: Tăng nhịp tim, đốt mỡ bụng
• Twist Step + Knee Lif: Siết eo và bụng dưới

HIIT

HIIT là một phương pháp tập luyện với chuỗi bài tập cường độ cao xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ ngắn. Các bài tập này giúp đốt mỡ toàn thân và bụng nhanh chóng và tăng cường cơ bụng và vùng core.

• Mountain Climbers: Đốt mỡ bụng dưới
• Plank: Siết cơ bụng trên và dưới
• Russian Twists: Tác động đến cơ bụng
• High Knees: Giảm mỡ bụng dưới

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài việc tập luyện, bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh để thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Một số lưu ý sau đây sẽ rất cần thiết:

• Ăn uống khoa học, không giảm đi lượng thức ăn mà nên giảm calo.
• Uống đủ nước trong ngày nhưng không nên uống nhiều trong lúc tập.
• Tập những bài động tác cơ bản rồi mới đến nâng cao, không nên tập quá sức.
• Không bỏ bữa bởi vì điều này không giúp eo của bạn thon.
• Bổ sung các dưỡng chất phù hợp, đặc biệt là vitamin C và khoáng chất.
• Ngủ đủ giấc, ngủ sớm và hạn chế sử dụng các chất kích thích.

Ở một số động tác khó, KingSport khuyên bạn nên tìm hiểu thật kỹ phương pháp tập luyện và thăm hỏi thêm kiến thức của người có chuyên môn để tránh việc tạo ra chấn thương tại nhà.

Ngoài ra bạn cũng nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ bởi vì một số nguyên nhân làm chúng ta béo bụng không đến từ thói quen sinh hoạt mà có thể là ảnh hưởng của một số căn bệnh nguy hiểm khác.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi tập giảm mỡ bụng tại nhà

Mong rằng những thông tin hữu ích về top những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ của KingSport đã góp phần tạo thêm động lực cho bạn. Đừng quên thực hiện đều đặn hàng ngày các động tác trên để có thể sở hữu thân hình đẹp như ý muốn bạn nhé.