Thơm – trái cây quá gần gũi với người Việt bởi vị chua, ngua và hương thơm đặc trưng khó nhầm lẫn. Thu hút rất nhiều khẩu vị qua các món trà trái cây, nước ép cực thích hợp giữa thời tiết nóng bức. Không chỉ vậy, thơm còn được biết đến với hàng loạt những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên việc ăn thơm có giảm cân không? nên ăn thế nào mới tối ưu hiệu quả? cùng KingSport giải mã tất tần tật nha.

Dứa bao nhiêu calo?

Dứa hay còn gọi là thơm là một trong những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất. Không chỉ mang lại được hương thơm ngon ngọt đặc biệt mà dứa sẽ còn có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo như thông tin đã được cung cấp từ USDA, ở trong 165gr dứa tươi sẽ cung cấp được 82.5 calo và ở trong đó bao gồm những dưỡng chất như:

• Chất béo: 0.2gr
• Natri: 1.7mg
• Carbohydrate: 22gr
• Chất xơ: 2.3gr
• Đường: 16.3gr
• Chất đạm: 0.9gr
• Vitamin C: 79mg

Ngoài ra thì dứa cũng chứa ít chất béo cùng với lượng natri, vitamin cũng như khoáng chất dồi dào giúp tăng cường được sức đề kháng cho cơ thể. Một cốc nước ép dứa dung lươngk 300ml sẽ có khoảng 130 calo.

Ăn dứa hay thơm có béo không?

Dứa (hay còn gọi là khóm, thơm) là một loại trái cây chứa rất ít chất béo, chỉ có khoảng 0,3 gram chất béo trong 100 gram dứa. Do đó, dứa được xem là một loại trái cây thấp calo và không gây tăng cân nếu ăn trong số lượng vừa phải. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, nếu bạn ăn quá nhiều dứa thì vẫn có thể gây tăng cân do nạp vào cơ thể lượng đường và carbohydrate. Nên ăn dứa vừa đủ để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đủ vitamin và chất khoáng cho cơ thể.

Chứa ít calo và carbs

Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calo và carbs (carbohydrate - tạm dịch là chất bột) thấp. Trong 100 gram dứa tươi chứa khoảng 60-70 calo và 15-16 gram carbs, trong đó có hầu hết là đường tự nhiên. Điều này làm cho dứa trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, việc tiêu thụ quá nhiều dứa vẫn có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo và carbs tổng thể trong chế độ ăn uống của mình.

Chứa các enzyme phân giải protein và mỡ bụng

Dứa có chứa một số enzyme tiêu hóa nhất định, bao gồm bromelain - một enzyme có khả năng phân giải protein và giúp tiêu hóa thực phẩm dễ dàng hơn. Ngoài ra, bromelain cũng được cho là có tính chất chống viêm và giảm đau. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cụ thể cho thấy rằng bromelain trong dứa có thể giúp phân giải mỡ bụng hoặc giảm lượng mỡ bụng. Mỡ bụng là một vấn đề phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, lượng vận động và gen di truyền. Do đó, dứa có thể là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân, nhưng không nên coi dứa như là phương thuốc chữa bệnh hay giảm mỡ bụng.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Dứa có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước có trong trái cây. Chất xơ có trong dứa giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn trong ruột, đồng thời giúp duy trì sự hoạt động của ruột và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, dứa cũng chứa nhiều nước và có khả năng giúp giải khát và cung cấp nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước trong ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của hệ tiêu hóa và làm giảm nguy cơ táo bón.

Chứa nhiều chất xơ

Dứa chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất. Chất xơ hòa tan như pektin có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất đặc biệt giúp giảm mức đường trong máu và cholesterol. Chất xơ không hòa tan như cellulose có khả năng giúp tăng cường hoạt động đường ruột và giảm táo bón.

Giảm cơn thèm ăn

Dứa có thể giúp giảm cơn thèm ăn nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước có trong trái cây. Chất xơ hòa tan trong dứa giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn dứa. Hơn nữa, dứa có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nhiều dứa mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Giàu hàm lượng Mangan

Dứa cũng là một trong những loại trái cây giàu mangan. Mangan là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì nó tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể như chuyển hóa năng lượng, tăng cường sức đề kháng, tạo collagen và giúp duy trì sức khỏe xương.

Ăn gì để giảm cân?

Để giảm cân thì có rất nhiều cách, phần lớn nằm ở thói quen sinh hoạt và chế độ ăn càng khoa học càng tốt. Đã qua rồi thời điểm nhịn ăn để giảm cân, một xu hướng rất có hại cho sức khỏe mà khi xưa cánh phái yếu hết lòng theo đuổi đến mù quáng, thậm chí đến khi mệt lả người vẫn kiên trì nạp nước suối chứ nhất quyết nói không với thức ăn, dinh dưỡng.

Hiện nay với sự phát triển về công nghệ, internet cởi mở đã giúp người tiêu dùng có thể tự tìm tòi thông tin, tích lũy kiến thức giảm cân đầy khoa học dựa trên những lời khuyên của các chuyên gia thế giới. Họ tập luyện nhiều hơn để đốt mỡ, ăn uống khoa học nhưng vẫn đảm bảo cân bằng chất đạm-tinh bột-xơ để phục vụ cuộc sống đầy năng lượng chứ không uể oải, mệt mỏi như cách giảm cân nhịn ăn truyền thống.

Từ đó hàng loạt các phòng gym, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà bắt đầu được nhiều người tiêu dùng tìm đến, phần để cải thiện vóc dáng, phần vì muốn tăng cường sức khỏe bản thân và các thành viên trong gia đình. Một tín hiệu đáng mừng “hậu covid” ý thức gìn giữ một trái tim khỏe, tinh thần vững vàng đang lan tỏa ngày càng rộng rãi trong cộng đồng, người dân cả nước.

Để giảm cân tốt nằm rất nhiều ở thói quen ăn uống, không phải cứ tập thể dục, chạy bộ, đạp xe đều đặn là sẽ ốm nhanh. Muốn sở hữu hình thể hằng mong muốn, phần lớn vẫn nằm ở chế độ dinh dưỡng hàng ngày mà bạn tiếp nạp vào cơ thể. Dĩ nhiên không thể ốm nếu hàng ngày bạn nạp quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, “fastfood” như gà rán, nước ngọt, pizza,... Ăn quá nhiều đạm, ít tinh bột hay ngược lại đều sẽ mang lại tác dụng phụ, đôi khi việc luyện tập sẽ càng trở nên vô nghĩa nếu bạn vẫn duy trì thói quen này.

Điều bạn cần biết để giảm cân thành công là cả một sự nỗ lực, trong đó rau-cau-quả đóng góp một phần rất lớn không chỉ trong giảm cân mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, lọc sạch đường ruột và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đây cũng là loại thực phẩm “sạch” giúp đẹp da, giàu vitamin mà bắt buộc nên có trong bữa ăn hoặc sử dùng kèm chung với nước uống hàng ngày vừa ngon lại hạ nhiệt rất tốt giữa tiết trời oi bức.

Ăn thơm có giảm cân không?

Ngoài là món trái cây “bắt vị” cực tốt nơi đầu lưỡi, thơm còn cung cấp cho chúng ta lượng vitamin C, vitamin B1 dồi dào đi cùng hàm lượng axit hữu cơ cao. Thơm còn có tính bình, giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe vì thế những ai đang có nhu cầu làm đẹp thì có thể mua loại trái cây này về ngay tủ lạnh nhà mình.

Có nhiều bạn sợ rằng “ăn nhiều thơm quá dễ gây mập”, tuy nhiên KingSport đính chính thơm là loại thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.

Mỗi quả dứa trung bình cung cấp cho cơ thể khoảng 40kcal, một con rất thấp so với các loại thực phẩm thông thường khác. Và rau-củ-quả luôn mang đến một độ “sạch” nhất định cho cơ thể người dùng và đối với quả thơm thì được đánh giá là “rất sạch” khi sở hữu lượng chất xơ vô cùng dồi dào, rất thích hợp để giảm cân. Chưa kể, sau khi ăn thơm sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, một trong những lợi ích tuyệt vời cho những ai đang thiếu sự kiên nhẫn trong suốt quá trình giảm cân của mình.

Với lợi thế hàm lượng chất xơ nhiều sẽ giúp quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates trong cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa sự tích lũy chất béo. Hàm lượng đường trong thơm cũng rất thấp, 100% nói không với chất béo vì thế nếu ăn nhiều cũng không sợ tích tụ thành mỡ thừa hoặc gây cảm giác đầy bụng khó tiêu. Thậm chí còn thay bạn đốt lượng calo dư trong cơ thể nữa.

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả với thơm

Bổ sung thơm vào thực đơn sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân, vậy chúng ta nên sử dụng loại thực phẩm này như thế nào mới hiệu quả. Bỏ túi 4 kinh nghiệm chế biến sau:

Ăn thơm tươi 

Cách ăn truyền thống nhất, gọt vỏ, cắt bỏ hết mắt dứa là đã có thể ăn được, có thể dùng chung với muối ớt để kích thích vị giác hơn, nên sử dụng sau bữa ăn chính khoảng 45 phút để đạt hiệu quả tối đa nhé.

Uống nước ép thơm

Đổi cách thức từ ăn sang uống, bỏ thơm vào máy ép từ 1-2 phút là bạn đã có ngay một ly nước dứa nguyên chất ngon miệng, giải nhiệt triệt để trong trưa hè nóng bức, vừa giảm cân hiệu quả. Để ngon hơn các bạn có thể ướp lạnh hoặc dùng chung với một cốc đá nhé.

Salad thơm

Thơm cũng có thể góp mặt vào trong bữa ăn chính hàng ngày của bạn song song với các món ăn giàu đạm khác. Dĩa rau-củ-quả trộn gồm xà lách, dưa leo, thơm,… vừa bổ sung vitamin thiết thực vừa ngon miệng. Còn gì tuyệt vời hơn khi ăn món ăn mình thích nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Kết hợp thơm trong các món xào 

Nếu bạn muốn đổi gió kết hợp giữa thơm và các món mặn khác thì bò xào thơm là cái tên đầu tiên nghĩ đến, một món ăn đã chinh phục biết bao nhiêu khẩu vị của người Việt trong mọi bữa cơm gia đình. Chưa kể, thơm còn có thể kết hợp với nhiều món ăn khác hấp dẫn không kém như: Thơm xào thịt, thơm kho cá, thơm sốt xương thịt, canh chua, bún…một sự kết hợp hoàn hảo cho vóc dáng, vì sức khỏe.

“Ăn thơm có giảm cân không?” và những ai không nên ăn?

Khi ăn thơm các bạn cần chú ý những điều sau để tối ưu được lượng dinh dưỡng từ loại thực phẩm này, đôi khi ăn không đúng cách, đúng người, đúng thời điểm sẽ gây ra tác dụng phụ đấy.

Người đang chảy máu cam, sốt xuất huyết, vết thương hở, băng huyết không nên ăn thơm vì sẽ làm tình trạng chảy máu diễn ra nghiêm trọng hơn

Đang đói không nên ăn thơm vì có nhiều thành phần acid hữu cơ và bromelain có thể tác động lên niêm mạc dạ dày ruột, gây khó chịu.

Người đang bị đau dạ dày hoặc đã có tiền sử bệnh này không nên chọn thơm là thực phẩm chủ đạo trong mọi bữa ăn. Vì thơm sở hữu lượng axit tự nhiên khá nhiều, nếu sử dụng không kiểm soát sẽ dễ khiến bệnh dạ dày trầm trọng hơn, thậm chí là gây viêm loét dạ dày nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, những ai đang sử dụng thuốc tây thì cũng không nên ăn thơm, trong thời gian này nên kiêng cử vì thơm sẽ cộng hưởng với thuốc tây mang đến những dấu hiệu tiêu cực cho cơ thể. 

Tiếp đến là phụ nữ mang thai trong giai đoạn mang bầu hoặc sau khi sinh nở cũng không nên ăn thơm quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng chuyển dạ sớm, sinh non, ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của cả trẻ sơ sinh và mẹ bầu

Ăn thơm kết hợp chạy bộ, đạp xe có giảm cân tốt không?

Câu trả lời dĩ nhiên là CÓ, như đã chia sẻ ở trên thì việc luyện tập chăm chỉ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt có thêm sự góp mặt của thơm nữa sẽ mang đến quá trình giảm cân dễ chịu hơn khi vừa có thể ăn ngon, ngủ khỏe giúp cân bằng cuộc sống giàu hạnh phúc.

Ngoài ra các bạn có thể cân nhắc mua các thiết bị homegym để chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp thể thao. Đây được xem là giải pháp thiết thực trong bối cảnh công việc đang dần bận rộn, thời gian thì ngày càng hạn hẹn cho những buổi tập luyện chất lượng.

>>> Bạn có biết lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html

Để biết được nên mua máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà nào tốt phần lớn phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích sử dụng. Mỗi thiết bị sẽ sở hữu một công năng đặc trưng riêng, nhưng nhìn chung vẫn đòi hỏi người dùng phải vận động, đốt mỡ thừa, tiêu hao calo hàng ngày để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng đạt chuẩn. Vì thế, trước khi chi hầu bao mua bất cứ sản phẩm homegym nào các bạn cũng cần lắng nghe xem bản thân yêu thích bộ môn luyện tập nào dễ tạo cảm hứng luyện tập cho mình nhất. Sau đó đến trực tiếp các địa điểm bán hàng uy tín để trải nghiệm hệ sinh thái sản phẩm, lắng nghe tư vấn kỹ lưỡng từ các chuyên viên để đầu tư dòng tiền hợp lý,... Sau tất cả, đây sẽ là những điều cần làm giúp người tiêu dùng có góc nhìn khách quan hơn, rút ngắn thời gian chọn mua sản phẩm.

Nếu bạn vẫn còn đang lăn tăn khi mua máy chạy bộ điện, xe đạp thể thao tại nhà cho gia đình có thể tìm đến KingSport, một thương hiệu lâu năm với 12 năm hành nghề cung ứng và phân phối thiết bị home gym. Mạng lưới cửa hàng lên đến tận 130 showroom Kingsport trải dài dọc trên lãnh thổ chữ S, KingSport dần trở thành cái tên thân thuộc trong lòng người tiêu dùng Việt khi đã trao hàng loạt thiết bị chăm sóc sức khỏe đến hơn 10 triệu khách hàng ở hầu hết các tỉnh thành. Ngoài ra còn rất nhiều chương trình ưu đãi, hậu mãi hấp dẫn khác các bạn có thể truy cập vào website: kingsport.vn hoặc liên hệ hotline miễn phí cước: 1800 6862 để được nhận tư vấn miễn phí và chính xác nhất nhé!

Rất hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho các bạn thông tin bổ ích, “ăn thơm có giảm cân không?” liệu các bạn đã có câu trả lời cho riêng mình chưa. Chúc cho tất cả khách hàng của KingSport sức khỏe và sớm sở hữu vóc dáng vàng son trong thời gian sớm nhất.