"Mách bạn" cách trị mất ngủ cho bà bầu an toàn 100%

Mẹ bầu đang trong quá trình thai kì luôn có những thay đổi bất thường bên trong cơ thể, vì thế dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Nếu để lâu không có phương án hỗ trợ phục hồi kịp thời dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, căng thẳng, sức khỏe suy giảm,… gây nhiều rủi ro cho sức khỏe của mẹ và bé. Vậy nên, đừng bỏ qua 11 cách trị mất ngủ cho bà bầu dưới đây nhé!

Mất ngủ ở bà bầu là gì?

Những dấu hiệu cũng giống với mất ngủ ở người bình thường. Tuy nhiên tỷ lệ mắc và rối loạn giấc ngủ cao hơn. Các triệu chứng cụ thể như sau:

• Mẹ bầu trằn trọc, ngủ không được, khó chịu trong người nên không thể ngủ thẳng giấc
• Dễ bị tỉnh giấc vào giữa đêm, nhiều người còn ngủ không được quá 30 phút sau đó tỉnh dậy và ngủ tiếp rất khó chịu.
• Thường mẹ bầu tối ngủ không được nhưng sáng lại dậy rất sớm.
• Cảm giác mệt mỏi, bần thần, suy nhược tinh thần sau khi dậy

Một số mẹ bầu thậm chí còn mất ngủ trong suốt quá trình thai kỳ, rồi sau khi sinh xong vẫn không ngủ được vì chứng bệnh mất ngủ đã phát triển thành mãn tính cực nguy hiểm. Tuy nhiên, các thai phụ đừng lo lắng vì đây là tình trạng chung xảy ra khá cao trong quá trình mang bầu, và luôn có những cách để khắc phục nó. Điều cần làm hiện tại các mẹ bầu đừng để chứng bệnh này ảnh hưởng đến tâm lý của mình nhé!

Những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu

Tiểu đêm: Khi mang thai thì tình trạng tiểu đêm là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết vì tử cùng ngày càng lớn và chèn ép lên bàng quang, đặc biệt là khi đêm về. Và chính điều này cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến các mẹ bầu không thể trọn vẹn giấc ngủ khi liên tục đánh thức bởi tình trạng này.

Đau lưng và tình trạng chuột rút: Thai nhi càng lớn thì càng áp lực lên mẹ bầu. Tình trạng đau lưng, hông, đau chân,… diễn ra thường xuyên. Khiến mẹ bầu không thể ngủ ngon được, thậm chí đêm về còn xảy ra tình trạng chuột rút ở bắp chân và đùi càng khiến thai phụ không yên giấc.

Ốm nghén: Một số mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi và mất ngủ.

Các vấn đề về hô hấp: Khi mang thai thì hơi thở của mẹ bầu cũng thay đổi như: thở sâu, chậm hơn và cảm giác khó thở dẫn đến tình trạng mất ngủ. Lý do nằm ở những thay đổi hormone bên trong cơ thể.

Tăng nhịp tim: Việc nhịp tim tăng hơn bình thường trong thai kỳ là chuyện thường thấy bởi tim của mẹ bầu phải làm việc nhiều hơn người bình thường để bơm máu đến tử cung để nuôi thai. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Sự phát triển của thai nhi: Thai nhi càng phát triển và bắt đầu có những tín hiệu “phá” mẹ bầu khi xoay, đạp,… đặc biệt trong đêm nữa càng khiến thai phụ không thể nào yên giấc.

Lo lắng: Nếu mẹ bầu càng lo lắng thì càng khó ngủ, với hàng loạt câu hỏi, mong đợi, sợ sệt khi lâm bồn,… tinh thần bất ổn cũng là nguyên nhân chính khiến bệnh mất ngủ ngày càng vượt ra xa khỏi phạm vi an toàn, mẹ bầu khó kiểm soát.

11 cách trị mất ngủ cho bà bầu

• Tránh uống & ăn quá no trước khi ngủ. Nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để dạ dày kịp tiêu hóa và hạn chế tiểu đêm.
• Nên nạp nhiều vitamin B có trong rau xanh, ngũ cốc nguyên cám,... để giúp ngủ ngon hơn.
• Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn chậm nhai kỹ để tránh để dạ dày bị quá tải, giảm nguy cơ đau dạ dày dẫn đến tình trạng khó ngủ.
• Không nên uống các loại chất kích thích như cà phê, trà, socola,...
• Sử dụng thảo dược từ thiên nhiên để giúp thư giãn tinh thần như trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà tâm sen,…

• Mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng sang bên trái, cong đầu gối hay có thể gác chân lên cao để giảm áp lực lên tĩnh mạch chân. Đây là một tư thế vừa tạo cảm giác thoải mái cũng như tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể.
• Trước khi ngủ vận động nhẹ nhàng để tránh chuột rút và thư giãn trước khi ngủ. Ngoài ra còn tránh tình trạng chuột rút.
• Thường xuyên ngâm chân bằng nước ấm hoặc xông tinh dầu để kích thích mẹ bầu dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
• Luôn giữ nhiệt độ trong phòng ở mức nhiệt độ ôn hòa nhất, không quá nóng hoặc lạnh nhưng quan trọng nhất là thoáng, ít đồ đạc để tránh tình trạng ngợp, tạo cảm giác khó thở cho mẹ bầu khi ngủ.
• Và kiểm soát cảm xúc của mình, không quá buồn hoặc vui trước khi ngủ và hạn chế mang lo lắng lên giường ngủ.

Thư giãn bằng cách đi spa xoa bóp hoặc mua các thiết bị ghế massage toàn thân để chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà. Giúp mẹ bầu thư giãn, giải tỏa áp lực cơ thể chỉ bằng việc ngồi trên ghế và thao tác vài nút bấm điều khiển cơ bản.

Tuy nhiên trước khi sắm, bạn cần hỏi thăm tư vấn của y bác sĩ, các chuyên gia để mua sản phẩm phù hợp với mẹ bầu và lựa chọn các bài massage chuyên sâu phù hợp với thể trạng sức khỏe, an toàn cho mẹ và bé.

Hi vọng cách trị mất ngủ cho bà bầu sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm lại giấc ngủ trọn vẹn. Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà uy tín thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!