Tập luyện với máy chạy bộ là lựa chọn của rất nhiều người bởi tính tiện lợi và hiệu quả cao. Vậy đâu là những tác dụng của máy chạy bộ? Tập luyện với thiết bị này có tác hại gì hay không? Một số thông tin trong bài viết sau đây sẽ giúp chúng ta trả lời được câu hỏi này.

Máy chạy bộ có nhiều tác dụng hữu ích

1. Những ưu điểm của máy chạy bộ

Trước khi tìm hiểu những tác dụng của máy chạy bộ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những ưu điểm của thiết bị này.

• Giúp chúng ta chủ động trong việc luyện tập: Với việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ, chúng ta có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời và giúp tất cả mọi người có thể duy trì việc tập thể dục một cách đều đặn.
• Hỗ trợ các bài tập đa dạng: Không chỉ có các bài chạy bộ, máy chạy bộ còn hỗ trợ hàng loạt các bài tập khác cho toàn thân như bài gập bụng, đai massage, đi bộ, xoay eo,... Nhờ vậy, người tập sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán và luôn duy trì được một sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc nhờ tập luyện thường xuyên.
• An toàn cho người tập: Sử dụng máy chạy bộ giúp chúng ta tránh được các nguy cơ về giao thông hay thời tiết. Mặt khác, máy chạy bộ còn có thiết kế đặc biệt giúp người tập bảo vệ hệ xương khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
• Không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết hay địa hình: Khi chạy bộ ngoài tự nhiên, chúng ta sẽ phải lo lắng về các yếu tố như thời tiết hay địa hình có phù hợp với việc chạy bộ không. Nếu lựa chọn máy chạy bộ, chúng ta chỉ cần chọn chế độ chạy phù hợp và không cần phải bận tâm về bất cứ vấn đề gì.

Máy chạy bộ tiện lợi và phù hợp với mọi người

2. Những tác dụng của máy chạy bộ

Không chỉ có những ưu điểm nổi bật, máy chạy bộ còn có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe cũng như vóc dáng của người dùng.

2.1. Giúp giảm cân, có vóc dáng cân đối

Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Các bài chạy bộ khiến cho cơ thể vận động liên tục, cơ bắp sẽ nóng lên và qua đó tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng, trong đó bao gồm cả mỡ bụng. Theo ước tính, chạy bộ khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 250 calo. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, chúng ta sẽ sớm có được một vóc dáng cân đối và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trên cơ thể.

2.2. Làm săn chắc cơ bắp

Khi chạy bộ, hầu hết các cơ trên cơ thể đều vận động. Tiêu biểu gồm cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông,... Nhờ đó, các cơ này sẽ được tác động liên tục và qua đó sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt, chúng làm cho các cơ này săn lại, dẻo dai và chịu lực tốt hơn, đồng thời không có mỡ thừa dưới da.

2.3. Làm tăng sức bền của cơ thể

Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và có sức bền tốt hơn là một trong những tác dụng của máy chạy bộ. Chúng ta sẽ có khả năng vận động ở cường độ cao lâu hơn và ít mệt mỏi hơn. Mặt khác, cơ thể cũng sẽ nhanh hồi phục sau khi lao động mệt và luôn tràn trề năng lượng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy người thường xuyên chạy bộ sẽ ít bị các bệnh vặt như cảm cúm hơn so với thông thường.

Tập luyện với máy chạy bộ làm tăng sức bền

2.4. Giúp tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng

Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, tập luyện trên máy chạy bộ hằng ngày còn giúp tâm trí thư giãn và giảm stress hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ được kích thích và sản sinh ra hormone endorphin. Đây là một loại hormone giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và giảm sự căng thẳng, khó chịu. Đây cũng là tác dụng chung của các hoạt động thể thao hay vận động thể chất mà chúng ta thực hiện hàng ngày.

2.5. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chạy bộ cũng như các hoạt động thể dục thể thao nói chung đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, hoạt động này còn giúp giảm thiểu các nguy cơ gây bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol trong máu. Tất cả những yếu tố này đều giúp cho tim mạch hoạt động tốt hơn và qua đó, cải thiện sức khỏe của cơ quan này.

2.6. Hạn chế các vấn đề về xương khớp

Đâu là tác dụng của máy chạy bộ đối với hệ xương? Thực tế, chạy bộ giúp làm tăng mật độ xương. Nhờ đó, chúng ta sẽ có được hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao đối với tuổi vị thành niên, đồng thời hạn chế tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi. Mặt khác, máy chạy bộ cũng có thiết kế đặc biệt với hệ thống giảm xóc. Nhờ đó, chúng ta sẽ có thể hạn chế nguy cơ chấn thương ở hệ xương khớp khi vận động với cường độ cao.

2.7. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng còn giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Khi tập luyện, tâm trí chúng ta được thư giãn, cơ thể cũng được thả lỏng. Vì thế, mọi người sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Nếu gặp phải tình trạng khó ngủ hay trằn trọc, thường tỉnh giấc giữa đêm, bạn có thể cân nhắc chạy bộ mỗi ngày để cải thiện.

Chạy bộ trên máy mỗi ngày giúp chúng ta ngủ ngon hơn

2.8. Hệ hô hấp hoạt động tốt hơn

Chạy bộ trên máy mỗi ngày còn tốt cho hệ hô hấp và phổi. Chúng giúp nhịp thở của chúng ta ổn định, thu nạp được nhiều oxy hơn để cung cấp cho cơ thể. Nhờ vậy, khả năng đào thải carbon và các chất độc ra khỏi cơ thể cũng hiệu quả hơn. Để gia tăng hiệu quả này, bạn hãy chú ý kỹ thuật thở khi chạy bộ. Nếu thở đúng cách, chúng sẽ làm tăng dung tích phổi và giúp hệ hô hấp hoạt động mạnh mẽ hơn.

2.9. Giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da

Tác dụng của máy chạy bộ rất toàn diện với tất cả mọi người. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới ngoài việc giảm cân? Câu trả lời là chúng giúp mọi người có làn da đẹp hơn. Khi chạy bộ, sức khỏe tổng thể được cải thiện, chúng ta ngủ ngon và cũng giảm căng thẳng. Nhờ đó, khả năng trao đổi chất và tự đào thải độc tố của cơ thể đều trở nên tốt hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến cho chúng ta có làn da đẹp hơn. Hơn nữa, khi chạy trên máy, người tập sẽ không phải tiếp xúc với các yếu tố ô nhiễm bên ngoài, nhờ đó, làn da cũng sẽ không bị ảnh hưởng nhiều.

2.10. Tốt cho người già

Tác dụng chạy bộ trên máy còn thể hiện rõ rệt ở người lớn tuổi. Thiết bị này có độ an toàn cao và giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe tổng thể cũng như khả năng vận động. Khi chạy chậm hay đi bộ trên máy, người lớn tuổi sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp, giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Máy chạy bộ rất tiện lợi với người lớn tuổi

3. Những lưu ý để tập máy chạy bộ đúng cách

Tác dụng của máy chạy bộ rất đa dạng. Tuy nhiên, để phát huy được hết những hiệu quả này, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:

• Luôn khởi động trước khi chạy: Khởi động làm nóng cơ thể và giúp các cơ khớp quen dần với việc vận động. Nhờ đó, chúng ta sẽ có một buổi chạy bộ hiệu quả hơn. Ngoài ra, khởi động còn giúp phòng ngừa chấn thương khi tập luyện ở cường độ cao.
• Chạy với tốc độ phù hợp với thể lực: Chúng ta nên bắt đầu với một tốc độ thấp sau đó tăng dần lên. Khi muốn ngưng bài tập, bạn cũng cần giảm tốc độ từ từ.
• Luôn kết nối với khóa an toàn trên máy chạy bộ.
• Chọn trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi khi chạy. Đặc biệt, nên chọn một đôi giày tốt.
• Chú ý tư thế khi chạy: Chạy bộ cần đúng tư thế, giữ thẳng thân người chứ không đổ về phía trước, hai tay không vung quá mức, mắt nhìn thẳng.
• Tác hại của máy chạy bộ: Dù có rất nhiều ưu điểm nhưng nếu chúng ta không luyện tập đúng cách, chúng ta cũng có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: chấn thương, kiệt sức, mất nước,... Do vậy, bạn cần thực hiện đúng những hướng dẫn về cách chạy bộ trên máy.
• Tập máy chạy bộ có to chân không? Điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp chạy trên máy đều giúp cho bắp chân săn chắc hơn chứ không to ra.

Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ trên máy

Mua máy chạy bộ ở đâu chất lượng?

Để phát huy được hết những tác dụng của máy chạy bộ, trước hết chúng ta cần chọn mua được một chiếc máy có chất lượng tốt từ những thương hiệu uy tín. KingSport với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết bị thể dục thể thao tại nhà chính là một gợi ý tuyệt vời trong trường hợp này.

Tại đây có đầy đủ các mẫu máy chạy bộ với công nghệ hiện đại bậc nhất hiện nay, đáp ứng được mọi nhu cầu sử dụng của tất cả mọi người. Dù chúng ta muốn những chiếc máy đa năng với nhiều bài tập cho toàn thân hay những chiếc máy đơn năng với công suất lớn thì nơi đây cũng đáp ứng một cách tốt nhất. Đặc biệt, giá cả máy chạy bộ KingSport cũng có nhiều phân khúc khác nhau nên không khó để mọi người tìm được thiết bị phù hợp với túi tiền.

Ngoài ra, khi mua máy chạy bộ tại KingSport, chúng ta còn yên tâm trong suốt quá trình sử dụng nhờ các chính sách hậu mãi cực tốt. Bạn sẽ được giao máy đến tận nơi miễn phí, bảo hành đến 5 năm tùy dòng máy và bảo trì trọn đời. Hơn nữa, với hệ thống showroom rộng lớn trên toàn quốc, chúng ta sẽ dễ dàng tìm đến KingSport và tập thử nhằm chọn được một chiếc máy đáp ứng đúng nhu cầu sử dụng. Có thể nói, KingSport là thương hiệu máy chạy bộ uy tín hàng đầu trên thị trường hiện nay và rất xứng đáng để chúng ta gửi gắm niềm tin.

Trên đây là những tác dụng của máy chạy bộ cũng như những lưu ý khi tập luyện với thiết bị này. Tập luyện với máy chạy bộ thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp chúng ta được thư giãn và giảm stress hiệu quả. Bạn hãy cân nhắc và chọn cho gia đình một chiếc máy phù hợp nhé.