Nên chạy trên mặt phẳng

Mặc dù các máy chạy bộ của Kingsport hiện nay đều có chức năng tăng dộ dốc (tự động hoặc bằng tay) để giúp bài tập có độ khó cao, đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, đối với người thừa cân, nhằm tránh tăng thêm gánh nặng cho đôi chân trong mỗi bước chạy, có thể dễ dẫn đến đau cơ đùi, cẳng thân cũng như nguy cơ chấn thương, bạn nên làm quen một thời gian với việc chạy ở mặt phẳng bình thường để tích lũy sức bền trước khi nâng độ dốc.

Chạy đúng kĩ thuật

Đây là yêu cầu tối quan trọng đối với tất cả những người tập luyện chạy bộ chứ không riêng gì với người béo phì. Nếu chạy đúng kĩ thuật, hiệu quả nhận được sau mỗi bài tập là rất cao. Đối với các bạn thừa cân, điều này sẽ còn quan trọng hơn nhiều, vì chỉ khi chạy đúng kĩ thuật, bạn mới có thể thực hiện tốt quá trình giảm cân.

Đúng tư thế

Tư thế đúng được khuyến cáo từ các chuyên gia khi chạy bộ là: đầu không được quá cúi về phía trước hay về phía sau, nếu không sẽ khó khăn trong nhịp thở, lưng thẳng, đầu thẳng nhưng không gồng quá cứng, khuỷa tay co 90 độ, đánh tay đều nhưng không vung quá cao. Nếu chưa quen trong những bước khởi đầu, bạn cũng có thể nắm hai thanh vịn của máy cháy bộ để giữ thăng bằng. Hít thở đều trong khi chạy.

Tiếp đất đúng cách

Thông thường, khi tập trên máy chạy bộ, người béo phì khó có thể tiếp đất đúng kĩ thuật vì thảm chạy có diện tích khá nhỏ. Tuy nhiên, với máy chạy bộ Kingsport, những người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ không phải lo lắng vì diện tích thảm chạy của máy rất rộng.

Người tập chỉ cần chú ý tiếp đất với cả bàn chân, theo chiều từ trên xuống dưới như khi leo cầu thang và sử dụng lực hợp lý, cứ thế lặp lại đến khi kết thúc bài tập chẳng cần phải bận tâm các vấn đề khác.

Trên đây là một số lưu ý Kingsport muốn khuyến cáo đến những bạn có thừa cân hoặc có cân nặng lớn khi tập luyện với máy chạy bộ. Hy vọng các bạn sẽ có những bài tập thật sự hiệu quả và bổ ích.