Thay đổi thời gian chạy bộ

Nếu bạn hay tập trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều, dù là ngoài đường hay trên máy chạy bộ thì nên thay đổi khung giờ trên để tránh nóng cũng như hao phí thể lực không đáng có. Buổi sáng có lẽ sẽ khó khăn với nhiều người nếu phải thức sớm, vậy nên sau 6h tối sẽ là thời gian hợp lý cho bạn tập chạy, khi nhiệt độ đã giảm bạn có thể chạy tốt hơn, lâu hơn và xa hơn.

Trang phục phù hợp

Bạn hay chạy ngoài đường và thích những trang phục màu đen, tốt nhất bạn nên thay đổi màu sắc yêu thích một thời gian, màu tối gây bức xạ nhiệt rất mạnh, vì thế hãy thay thế bằng trang phục màu sáng, bạn sẽ thấy khác biệt ngay đấy.

Bổ sung nước đầy đủ

Quy tắc cơ bản trước khi bắt đầu chạy là bạn phải uống nước đầy đủ trước đó 30 phút, trong quá trình chạy, khoảng 15-20 phút thì bắt đầu uống từng ngụm nhỏ 200-300ml để bù đi lượng nước đã mất. Tuy vậy, nếu nhiệt độ cao hơn bình thường, bạn nên dự trữ nước nhiều hơn bình thường khi chạy để tránh tình trạng sốc nhiệt hay kiệt sức.

Lựa chọn an toàn

Chính là việc bạn nên lựa chọn chạy trên máy chạy bộ điện thay vì chạy ngoài đường, nơi nhiệt độ rất cao, kết hợp với hơi nóng mặt đường rất dễ gây mất nước và sốc nhiệt, tất cả những điều này đều dễ dàng khiến bạn gặp phải các tai nạn đáng tiếc.
Chạy bộ để có một sức khỏe tốt, vì vậy, hãy chạy bộ một cách an toàn và thông minh nhé mọi người.