NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG THỂ THIẾU TRONG QUÁ TRÌNH LUYỆN TẬP CỦA GYMER

Một trong những mối quan tâm lớn của những người tập luyện thể thao đó chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung năng lượng cũng như duy trì vóc dáng. Bởi vì chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ đóng góp một phần không nhỏ giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi tập, giúp các Gymer tăng cơ mà không hề tăng cân, đồng thời giúp nuôi dưỡng cơ bắp và có một vóc dáng khỏe đẹp. Nếu Gymer chưa biết rõ những thực phẩm nào hữu ích cho việc luyện tập, nâng cao tầm vóc hãy tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng cũng như thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ các phương pháp tập luyện nào. Các bộ môn thể thao giúp bạn rèn luyện vóc dáng và cơ bắp như: chạy bộ thể thao, đạp xe, hay tập tạ đều là những bộ môn giúp bạn phát triển cơ bắp và làm săn chắc vóc dáng, song song với đó bạn cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng trong luyện tập một cách hợp lý. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chúng ta đạt được những mục tiêu đặt ra như giảm mỡ tăng cơ. Sau đây Kingsport sẽ điểm danh những loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt nhất cho dân Gymer mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Trứng

Ắt hẳn trứng không còn quá xa lạ và không thể thiếu trong các bữa ăn của dân gymer, mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Trứng cũng rất giàu protein và choline mà cơ thể dễ hấp thụ. Lượng cholesterol có trong lòng đỏ trứng được cho là mồi lửa cho quá trình phát triển cơ bắp và phục vụ tích cực cho việc cơ thể sản xuất hormon steroid và 1/2 gram leucine. Trứng là thực phẩm được xem là thực phẩm số một cho mọi vận động viên thể thao. Chúng ta có thể nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn ngon với trứng trong thực đơn hàng ngày.

Các thức ăn giàu Protein

Các thực phẩm giàu protein như: thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá, bông cải xanh, trứng, sữa..., đều là những thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc duy trì và hình thành cơ bắp, đồng thời protein cũng góp phần quan trọng trong việc phát triển của xương và da, là nguồn của các axit amin giúp giảm cảm giác đói. Việc tăng cơ sẽ không còn quá xa vời nếu như cơ thể bạn được đáp ứng được đầy đủ lượng Protein cho cơ bắp phục hồi và phát triển mỗi ngày.

Cung cấp đầy đủ các Vitamin và khoáng chất

Người tập luyện thể hình, thể thao cần chú ý bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho thường có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm này sẽ giúp phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Các loại đậu

Đậu là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cơ rất tốt. Hầu hết các loại đậu như đậu nành, đậu trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng…đều chứa hàm lượng protein cao và tinh bột tiêu hóa chậm. Hàm lượng chất xơ cao có trong đậu sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như hạn chế lượng calo được hấp thụ quá nhanh vào máu, kiểm soát được lượng đường trong máu không bị lên quá cao từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc duy trì vóc dáng, cân nặng.

Chất xơ và Carbohydrate

Chất xơ rất tốt cho những người luyện tập thể thao, vì giúp phân hủy và đốt cháy chất béo hiệu quả, chống viêm khớp, đặc biệt là giúp cơ bắp trở nên săn chắc. Những thực phẩm giàu chất xơ mà người tập nên ăn đó chính là: Cà rốt, bắp cải, súp lơ xanh cải bó xôi, mồng tơi và các loại trái cây như táo lê, thanh long, dưa hấu, bơ; các thực phẩm khác như khoai tây, sắn, gạo lứt khoai lang. Đặc biệt là chuối, vì trong chuối có chứa nhiều kali nên được các gymer ưa thích để sử dụng giúp ổn định ác Noron thần kinh và cơ bắp, lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ. Chuối là lựa chọn phù hợp để bổ sung trước khi chúng ta luyện tập.

Carbohydrate thường tồn tại chủ yếu trong đường và tinh bột tuy nhiên đối với người tập Gym chúng ta cũng không nên cắt giảm hoàn toàn Carb ra khỏi thực đơn, thay vào đó hãy sử dụng những thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho cơ thể như: khoai lang, kiều mạch, việt quất, cam, củ cải đường, đậu gà...và ăn với mức độ vừa phải. Carbohydrate cũng là cung cấp nguồn năng lượng (calo) cho cơ thể, việc cân bằng carbohydrate, chất đạm và chất béo giúp bạn có cảm giác no lâu đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Yến mạch

Rất nhiều Gymer đã lựa chọn yến mạch trong thực đơn dinh dưỡng của mình, vì trong yến mạch có nhiều chất xơ giúp giải phóng năng lượng nhanh hơn. Ngoài ra, trong yến mạch có chứa nhiều Vitamin B để chuyển hóa carb thành năng lượng và cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao dễ dàng di chuyển qua đường ruột để làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Nếu bạn muốn luyện tập thể thao có kết quả trong thời gian ngắn nhất ngoài việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý, các Gymer cũng nên lựa chọn cho mình những bộ môn thể thao thích hợp. Với những ai muốn sở hữu những khối cơ mạnh mẽ có thể luyện tập với giàn tạ đa năng của Kingsport, được tổng hợp nhiều chức năng tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau sẽ giúp bạn nâng tầm vóc dáng một cách rõ rệt. Xây dựng lịch trình tập luyện khoa học kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có một sức khỏe dẻo dai và một vóc dáng như ý.