Khi tuổi tác ngày một cao, nhiều bộ phận của cơ thể bị suy yếu theo nhất là hệ xương- khớp. Việc uống sữa, bổ sung rau xanh và cá, đồng thời hạn chế rượu và caffeine là những cách hữu hiệu để phòng ngừa loãng xương khi có tuổi. Tuy nhiên, vẫn còn những cách dễ thực hiện khác để ngăn ngừa chứng bệnh này. Sau đây hãy cùng Kingsport tìm hiểu những cách đơn giản giúp ngăn ngừa loãng xương là như thế nào nhé!

Để phòng ngừa loãng xương, ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, thì bạn còn phải tập thể dục thể thao đúng cách và đều đặn.

Cơ thể chúng ta cần trung bình khoảng 1.000mg canxi (đối với người ở độ tuổi từ 19 - 50), 400 - 800 đơn vị vitamin D, một lượng nhỏ magiê và vitamin K hàng ngày để giúp xương chắc khỏe. Đối với trẻ em dưới 15 tuổi cần 600 – 700 mg canxi/ngày, phụ nữ có thai cần hơn 1200 mg canxi/ ngày, người già trên 50 tuổi cần 1200 mg canxi/ ngày vì khả năng hấp thu canxi của họ thấp hơn.

Căn bệnh loãng xương chưa có biện pháp chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình tiến triển đồng thời giảm nhẹ mức độ loãng xương bằng cách xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sau đây là những  cách phòng ngừa loãng xương tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng:

Ăn thực phẩm giàu canxi

Loãng xương do tình trạng thiếu hụt Canxi gây ra. cần chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi cao như sữa hoặc từ các loại thực phẩm giàu Canxi như : tôm, tép, cua, cá. Và để duy trì trạng thái tốt nhất cho xương, bạn cần cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng, bao gồm canxi và D và K.

Các sản phẩm ít chất béo là những lựa chọn tốt vì chứng chứa nhiều Canxi và đôi khi kết hợp cả vitamin D. Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu Canxi như cá hồi, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu Vitamin D phải kể đến như: nấm tươi, sữa, trứng, cá hồi, các loại sò..., vitamin D giúp cơ thể hấp thụ được canxi hiệu quả hơn.

Chế độ ăn nhiều rau xanh

Chúng ta không chỉ nạp canxi trong bơ, sữ