12/08/22 08:50
Trong các cách trị huyết tại nhà thì bữa ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng huyết áp. Nghiên cứu cho rằng với lượng chất xơ, kali, canxi và magie có trong hoa quả sẽ giúp hạ huyết áp rất thiết thực. Vậy người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Những cái tên nào xứng đáng xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày? Cùng Kingsport tìm hiểu nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong trái cây có rất nhiều vitamin và nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Trong đó có 4 loại dưỡng chất cực tốt cho tim mạch, giúp cải thiện bệnh cao huyết áp:
Chất xơ: Một chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người bị bệnh tim mạch. Chất xơ giúp giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol trong máu. Từ đó đẩy lùi được các nguy cơ về bệnh tim mạch cũng như đột quỵ
Magie: Một thành phần giúp giãn nở các mạch máu, tránh tình trạng máu đông, tắc nghẽn mạch máu bên trong cơ thể. Đồng thời Magie trong trái cây còn giúp bảo vệ cơ tim, cải thiện chứng co thắt động mạch. Nhìn chung magie cũng hoạt động tương tự như một chất chống oxy hóa.
Canxi: Cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng hẹp các thành động mạch, ảnh hưởng đến huyết áp tâm trương. Nếu không kịp thời bổ sung dưỡng chất này từ các nguồn khác thì cơ thể sẽ tự bổ sung bằng cách lấy canxi từ xương. Từ đó gây ra các bệnh liên quan đến xương khớp. Và nguồn canxi tự nhiên trong trái cây được đánh giá cực tốt, lành tính và giúp đẩy lùi chứng bệnh cao huyết áp.
Kali: Giống như 3 loại dưỡng chất trên thì kali được xem là “khắc tinh” của chứng bệnh cao huyết áp. Loại khoáng chất này giúp giảm bớt sự co thắt của mạch máu và từ đó cân bằng các chỉ số huyết áp ở mức ổn định.
>>> Bạn nên tham khảo thông tin nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp để phòng tránh. Chi tiết tại: https://kingsport.vn/nguyen-nhan-huyet-ap-cao.html
Có rất nhiều loại trái cây sở hữu đầy đủ các loại dưỡng chất trên mà chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm, mua và sử dụng hàng ngày mang đến một hiệu quả cực tốt:
Chuối cỡ trung bình chứa 422mg kali và con số này là minh chứng cho việc đẩy lùi cao huyết áp cực tốt. Ngoài ra chuối còn giàu magie vì thế rất xứng đáng để người bệnh cao huyết áp ăn hàng ngày. Ngoài chuối thì: mơ, chanh dây, hồng…cũng rất giàu kali.
Những cái tên gần gũi với chúng ta nhất như: bưởi, cam, quýt, chanh… chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm các yếu tố mắc các bệnh cao huyết áp.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước chanh kết hợp đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp tâm trương. Bởi trong chanh chứa nhiều axit citric và flavonoid. Đây là hai loại chất rất lợi cho tim mạch. Tương tự bạn có thể uống nước ép cam, bưởi vừa ngon miệng vừa giúp cải thiện sức khỏe.
Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là L-citrulline có tác dụng giảm huyết áp. Đồng thời dưa hấu còn chứa thêm các chất xơ, lyces, vitamin A và kali. Một cái tên quá lý tưởng để tổng hợp hàng loạt dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài ra loại trái cây này còn có tác dụng ngăn ngừa sự xơ cứng và thu hẹp của các thành động mạch và tĩnh mạch. Qua đó giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, giảm chỉ số huyết áp tâm trương.
Một loại trái cây giàu kali và chất xơ. Uống nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các chỉ số huyết áp của bạn. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý chỉ thêm ½ thìa cà phê đường vào nước ép trong quá trình chế biến nếu cảm thấy nước ép lựu khó uống.
Và muối cũng là loại gia vị được các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế trong bữa ăn hàng ngày để ngừa tình trạng cao huyết áp bộc phát trở lại.
Một loại “siêu trái cây” không chỉ giàu kali tốt cho tim mạch, huyết áp mà còn sở hữu thêm hàng loạt cái tên vitamin khác như: A, K, B, E và cả chất xơ đều hội tụ trong bơ. Những chất này có tác dụng “thổi bay” cholesterol xấu khỏi các mạch máu.
Nho rất giàu este, axit và vitamin có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ cholesterol xấu, cải thiện tình trạng tăng huyết áp và bảo vệ tim mạch. Hoạt chất chính có trong nho, flavonoid, giúp củng cố các mao mạch, làm loãng máu và tăng tính đàn hồi của các tế bào máu.
Trong 200g ổi thì các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nó chứa tận 28% lượng kali cần có trong 1 ngày. Ngoài ra ổi cũng giống như bơ khi sở hữu lượng dưỡng chất dồi dào: chất xơ, folate, magie, vitamin C, vitamin A, niacin, vitamin B5 và vitamin B6.
Với 7 loại trái cây hy vọng sẽ giúp các bạn trả lời được câu hỏi người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì?
>>> Bạn có biết chỉ số huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu.html
Nếu bạn đang mắc chứng cao huyết áp và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà uy tín thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!