NÊN NGỦ TRƯA BAO NHIÊU ĐỂ TỈNH TÁO HỌC TẬP VÀ LÀM VIỆC?

Giấc ngủ trưa thật ra cũng rất quan trọng, giấc ngủ trưa mỗi ngày giúp não bộ chúng ta nạp lại năng lượng, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, thậm chí là làm tăng khả năng sáng tạo của bạn từ đó làm năng suất học tập và làm việc trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, có những giấc ngủ trưa xong chúng ta lại cảm thấy chóng mặt, nhức đầu. Nguyên nhân là vì đâu? Hãy cùng Kingsport tìm hiểu xem ngủ trưa bao nhiêu phút để tỉnh táo học tập và làm việc nhé!

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, việc ngủ trưa giống như việc bạn đang tiếp thêm nguồn năng lượng cho não bộ của bạn. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo hơn còn giúp cơ thể được nghĩ ngơi, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện các chức năng nhận thức, phản xạ... khiến đầu óc chúng ta tập trung tốt hơn làm hiệu quả công việc tăng lên rõ rệt. Một tác dụng tích cực khác của việc ngủ trưa là hỗ trợ giảm cân, ổn định huyết áp qua cách giảm mức độ căng thẳng thần kinh.

Khi chúng ta ngủ trưa là lúc hormone serotonin được sản sinh, hormone này giúp sảng khoái tinh thần cũng như làm dịu hệ thần kinh. Khi não bộ chúng ta quá tải thông tin, giấc ngủ trưa có thể làm giảm tình trạng này, giúp bộ nhớ được cải thiện đáng kể và có thể xử lý thông tin mới một cách tốt hơn.

Giấc ngủ trưa còn giúp duy trì sự trẻ trung của làn da, đẩy nhanh tốc độ tái tạo tế bào da cải thiện chức năng đàn hồi của da.

Tuy nhiên, giấc ngủ trưa tuy tốt cho sức khỏe nhưng không vì vậy mà chúng ta tùy ý ngủ trưa kéo dài 2 thậm chí là 3 tiếng. Việc ngủ trưa quá dài thực chất không tốt cho sức khỏe. Vì nếu chúng ta ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể trì trệ, khi thức dậy tinh thần kém linh hoạt thậm chí dẫn đến tình trạng đau đầu, làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ chính thức vào buổi tối của bạn. Vậy thời gian ngủ trưa thích hợp là bao lâu?

Thời gian ngủ trưa thích hợp

Theo nhiều chuyên gia mỗi khoảng thời gian ngủ trưa khác nhau đều mang lại những tác dụng khác nhau, tốt nhất là nên duy trì thời gian ngủ trưa từ 30 đến 60 phút.

Thời gian từ 15-30 phút

Giấc ngủ trưa ngắn này rất phù hợp với những người bận rộn giúp tăng cường sự tỉnh táo. Chỉ cần dành thời gian từ 15 đến 30 phút chợp mắt buổi trưa đã giúp bạn lấy lại tỉnh táo, và năng lượng từ đó giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Đây là trạng thái ngủ nông ngăn chặn bạn tiến vào một giấc ngủ sâu, điều này cho phép bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để bắt đầu làm việc.

Thời gian 60 phút

Giấc ngủ này không chỉ mang lại tác dụng như khi bạn ngủ giấc ngắn, giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút sẽ thích hợp với những ai thường xuyên căng thẳng, giúp giải phóng não bộ, là liệu pháp hữu hiệu để cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, việc ngủ trưa 60 phút bạn sẽ cảm thấy hơi ngái ngủ khi thức dậy và cần thời gian từ 2 đến 3 phút để có thể tỉnh táo trở lại.

Ngủ trưa trên 60 phút

Nếu bạn ngủ tầm 90 phút cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu - REM (ngủ say). Lúc này, nếu bạn bị đánh thức đột ngột, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đờ đẫn, nhức đầu… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng hoạt động trở lại.

Nên ngủ trưa lúc nào?

Các chuyên gia cũng cho rằng, nếu chúng ta ngủ trưa cùng 1 thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, tối đa những lợi ích của việc ngủ trưa, giờ ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 12h30 và sau bữa ăn trưa từ 10 - 20 phút, đây là thời gian lý tưởng đến có một giấc ngủ trọn vẹn. Chúng ta tránh ngủ trưa ngay lập tức sau khi ăn xong và chiều muộn vì nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Tư thế và không gian cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tư thế ngủ để có thể có thể nghĩ ngơi thoải mái nhất là nằm thẳng người và là tay chân được duỗi thẳng. Ngủ đúng tư thế tránh tránh trường hợp bị căng cơ hay mệt mỏi sau khi ngủ.

Những người làm việc văn phòng hay mắc phải sai lầm trong tư thế ngủ như gục đầu vào bàn làm việc hay ngả người về phía sau..., tư thế này khiến sau khi thức dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, đau nhức, lý do nằm hoặc ngồi ở tư thế sai lệch sẽ khiến các mạch máu không được lưu thông dẫn đến nhức mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nhu cầu ngủ trưa của mỗi người là khác nhau. Một giấc ngủ trưa dài hay ngắn còn tùy thuộc vào nhu cầu nghĩ ngơi cũng như tính chất công việc của mỗi cá nhân. Tuy nhiên bạn nên duy trì giấc ngủ trưa từ 30 đến 60 phút để có thể nhận được hết những lợi ích mà giấc ngủ trưa đem lại cho sức khỏe.