Hiện nay các phương pháp y khoa, thiết bị y tế hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ mang thai ngày càng nhiều. “Mẹ tròn con vuông” để bé khỏe mạnh thì người mẹ càng phải được chăm sóc kỹ lưỡng, không chỉ về thể chất mà tinh thần cũng phải luôn trong trạng thái thoải mái. Trong đó việc mua máy massage lưng cho bà bầu đang được đánh giá là giải pháp thiết thực. Để biết sản phẩm này có thực sự hiệu quả hay không thì cùng KingSport tìm hiểu ngay bài viết bên dưới nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai

Căng cơ lưng

Khi mang thai trọng lượng của mẹ bầu ngày càng tăng bởi thai nhi trong bụng lớn dần theo thời gian. Khối lượng này tập trung phần lớn ở trước bụng vì thế các mẹ bầu có phản xạ tự nhiên uốn cong người về phía trước. Để cân bằng lại tư thế chuẩn, buộc mẹ bầu cần đổi tư thế bằng cách nghiêng mình về phía sau. Đây cũng là lý do khiến cơ lưng của phụ nữ mang thai trong giai đoạn này phải hoạt động nặng hơn dễ dẫn đến việc căng cơ lưng. Dấu hiệu này thường xảy ra rõ nhất vào giai đoạn cuối thai kỳ, khi bụng của mẹ bầu đã trở nên rất to.  

Yếu cơ bụng 

Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trọng việc hỗ trợ cột sống và sức khỏe vùng lưng. Trong thời kỳ mang thai, các cơ ở vùng bụng trở nên căng ra rất nhiều, đó là lý do khiến vùng bụng dần trở nên yếu đi, không thể hỗ trợ các nhóm cơ khác trên thân thể. Đây cũng là một nguyên nhân khiến các mẹ bầu thường bị đau lưng nhất là khi tập thể dục, vận động thể chất. 

Sự xuất hiện của hormone trong thai kỳ

Để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh đòi hỏi cơ thể của mẹ bầu sản sinh ra một loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu. Chính nhờ điều này mà các nhóm cơ ở phía dưới linh hoạt hơn, có thể giãn rộng tối đa trong thời điểm lâm bồn. Tuy nhiên, điều này lại tiếp tục là lý do khiến các mẹ bầu có dấu hiệu đau lưng, mệt mỏi nếu như các khớp trên cơ thể không quá khỏe để duy trì sự ổn định, khiến quá trình mang thai về lâu dài càng thêm mệt mỏi.

Phương pháp giảm đau lưng cho mẹ bầu

Chú ý tư thế đứng, ngồi và cách di chuyển

Ngoài chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học thì các mẹ bầu cần thay đổi thói quen khi ngồi, đứng hoặc di chuyển.

Đầu tiên các mẹ bầu tuyệt đối không mang giày cao gót vì rất dễ bạn mất thăng bằng và té ngã về phía trước rất nguy hiểm. Vì thế, các mẹ bầu nên mang những đôi dép êm ái, nhẹ nhàng, có thêm miếng lót với bề dày thích hợp sẽ là lựa chọn tối ưu nhất nhằm hạn chế tối đa các rủi ro trong quá trình đi đứng, di chuyển.

Khi nằm, các mẹ bầu cần lựa chọn những tấm đệm chất lượng, nằm thoải mái nhất để giải tỏa gánh nặng cho đốt sống lưng. Nếu tấm đệm ở nhà đã quá cũ kỹ bạn nên cân nhắc lựa chọn một tấm nệm mới cho phù hợp với phụ nữ mang thai. Tránh nằm đất, nệm quá mỏng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ khi phần lưng đang “gào thét” trong suốt đêm dài.

Thay vì ngồi trên ghế gỗ có phần tựa lưng thẳng đứng thông thường sẽ khiến những cơn đau nhức lưng nặng hơn, vì thế mẹ bầu nên lựa chọn các mẫu ghế có tấm đệm êm ái ở phía sau hoặc có thể ngả được ra sau miễn sao thân thiện với độ cong của xương sống. Hoặc có thể kết hợp chèn thêm 1 mẫu chiếc gối nhỏ ngay phía sau lưng để ngồi, nhưng hạn chế ngồi lâu, nên thường xuyên đổi tư thế để cơ lưng được giải tỏa áp lực, đánh thức sự linh hoạt của các nhóm cơ. 

Có một điều mà mẹ bầu nên biết chính là không nên cúi người xuống quá sâu vượt qua phần thắt lưng. Điều này sẽ rất dễ mẹ bầu mất thăng bằng vì trọng lượng cơ thể dồn hết xuống dưới, rất dễ gặp trường hợp chóng mặt, rủi ro té ngã,... Cách tốt nhất mẹ bầu cần là nên ngồi xổm xuống hẳn luôn để nhặt những món đồ rơi rớt, cố gắng giữ thẳng cột sống lưng nhé.

Khi ngủ thì mẹ bầu không chỉ lựa chọn chiếc giường êm ái, chất lượng tốt thì tư thế khi ngủ cũng rất quan trọng. Không nên nằm thẳng tay chân sẽ hơi khó chịu, các mẹ bầu nên nằm nghiêng về một bên, dùng gối kẹp giữa 2 chân hoặc đặt dưới bụng để tạo cảm giác ngủ thoải mái nhất. Điều này phụ thuộc nhiều ở cảm giác, mẹ bầu cần chọn tư thế ngủ miễn sao cảm thấy dễ vào giấc nhất là được. 

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các mẹ bầu nên ưu tiên luyện tập chính nằm ở cơ lưng và chân, vì đây là 2 nhóm cơ chịu nhiều áp lực trọng lượng nhất trên cơ thể trong quá trình mang thai. Mẹ bầu nên duy trì thói quen luyện tập nhẹ nhàng để trang bị thể lực tốt nhất trước khi lâm bồn. Các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp tạ tay từ 1-2kg đi kèm hít thở sâu, đều đặn.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai có thể đổi gió đi bộ, hít thở không khí ngoài trời từ 15-30 phút hàng ngày. Có thể rủ bạn bè, chồng, người thân đi cùng để tạo thêm cảm hứng, thích thú trong suốt quá trình đi bộ/chạy chậm. Chỉ cần chuẩn bị một bồ đồ rộng rãi thoải mái, đôi giày êm ái, mềm mại có tấm đệm dày vừa đủ phía dưới và nhớ mang thêm chai nước suối duy trì thể lực là quá đủ cho một buổi tập luyện nhẹ nhàng. Các mẹ bầu nên chọn địa điểm tập luyện thoáng đãng, ít xe cộ để hạn chế rủi ro, đặc biệt cần tránh các nhà máy xí nghiệp đầy rẫy khói bụi dễ ảnh hưởng đến chất lượng thở cho cả mẹ và bé. 

Hình thức đạp xe bằng xe đạp thể thao cũng hiệu quả không thua kém gì đi bộ/chạy chậm. Tuy nhiên mẹ bầu cần phải bảo vệ an toàn cho bản thân khi lựa chọn những cung đường vắng vẻ, ít phương tiện công cộng hoặc chọn thời điểm sáng sớm tinh mơ để đạp xe sẽ hợp lý hơn so với buổi đêm, giờ cao điểm. 

Tuy nhiên để hạn chế những rủi ro đáng tiếc, mẹ bầu cần hỏi thăm ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình để có giáo án luyện tập phù hợp với bản thân nhất. Nên tập nhẹ nhàng, duy trì đều đặn hàng ngày, khởi động kĩ càng làm nóng cơ thể trước khi tập, không nên tập quá sức và uống nhiều nước là những lưu ý cơ bản mà mẹ bầu cần quan tâm. Không chỉ giúp mẹ bầu khỏe khoắn về thể chất mà còn giải tỏa được stress, tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

Bạn có thể xem thêm: 

• Máy massage đặc trị giảm đau vai gáy là gì? Có nên dùng?

• Tổng hợp 8 tác hại của máy massage xung điện ít người biết

Máy massage lưng cho bà bầu

Sự hỗ trợ đến từ các thiết bị máy massage lưng đang được áp dụng rộng rãi bởi sự an toàn, tiện lợi, dễ sử dụng và hiệu quả mang lại thiết thực không kém cách massage bằng tay truyền thống. Để mua máy massage lưng chất lượng cần đảm bảo những yếu tố sau:

Máy massage nên có liệu pháp nhiệt hồng ngoại được cài đặt tự động tắt khi sử dụng sẽ giúp bạn tiện lợi hơn rất nhiều. Trong quá trình sử dụng lỡ đâu bạn ngủ quên thì chiếc máy sẽ thay bạn làm điều này, đảm bảo duy trì giấc ngủ của bạn trọn vẹn nhất.

Ngoài ra khi mua máy massage cho mẹ bầu cần lựa chọn những sản phẩm có tính năng ngả sau hoặc tính năng massage không trọng lực để không chỉ giúp thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe cột sống, đưa cơ thể vào trạng thái chuẩn nhất để giải tỏa mọi áp lực đang hàng ngày đè nén lên các đốt sống lưng. Các thiết bị massage còn đòi hỏi cần phải có thêm nhiều chương trình massage được tích hợp sẵn, từ nhẹ nhàng đến chuyên sâu tùy vào thể trạng sức khỏe. Sẵn sàng phục vụ mẹ bầu chỉ với một vài thao tác điều chỉnh đơn giản, tiệu lợi và tiết kiệm thời gian. 

Tuy nhiên nếu mẹ bầu có những dấu hiệu như: chứng tiền sản giật trong thời gian mang thai, thai nhi có sức khỏe yếu và không ổn định, mẹ bầu đã có lịch sử sinh non trước đó, mẹ bầu có cơ thể bị sưng hoặc xuất hiện hiện tượng đau đầu dữ dội,… thì không nên can thiệp các thiết bị máy massage lưng. Mặc dù những máy massage này đều với mục đích chăm sóc sức khỏe người tiêu dùng nhưng đối với mẹ bầu cần phải kỹ càng nhiều hơn. Đặc biệt cần quan tâm đến sản phẩm có chất lượng hay không? thương hiệu uy tín thế nào? và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để nắm bắt kịp thời những cảnh báo đến từ nhà sản xuất. Để an toàn hơn, mẹ bầu cần hỏi thăm ý kiến của các bác sĩ trước khi đầu tư máy massage. Tránh trường hợp mua đắt tiền nhưng không sử dụng được dễ khiến các mẹ bầu ra cáu gắt, bực bội,...

Ghế massage toàn thân có phải là phương pháp giảm đau lưng cho mẹ bầu?

Ghế massage toàn thân hiện tại được ví như người bạn thân hữu trong quá trình cân bằng sức khỏe của người người nhà nhà. Sở hữu nhiều công nghệ hiện đại, các tính năng hấp dẫn có thể giải tỏa cơn đau nhức toàn thân cho người dùng và giải quyết hàng loạt các vấn đề cho mẹ bầu gồm:

Hỗ trợ giảm hàng loạt những “cái đau” thường thấy trên cơ thể như: đau đầu, đau lưng, đau cơ,…Theo như các chuyên gia nghiên thì liệu pháp massage bằng con lăn và túi khí trên ghế massage toàn thân góp phần làm giảm nồng độ cortisol và tăng serotonin (cơ chế chống đau hiệu quả cho cơ thể) trung bình là 28%.Với lý do này, ghế massage được xem là người bạn đồng hành lý tưởng cho các mẹ bầu, vừa giảm đau nhức tốt đặc biệt là lưng với tính năng massage không trọng lực tiên tiến nhất hiện nay.

Ghế massage toàn thân còn gây bất ngờ bởi công dụng cải thiện tư thế dáng ngồi. Các mẹ bầu không phải khó khăn tìm kiếm cho mình một tư thế ngồi chuẩn, cứ lăn tăn mãi với câu hỏi nên nằm ở đâu? ngồi thế nào mới thoải mái nhất? Ghế massage toàn thân sẽ giúp bạn trả lời tất tần tật mọi câu hỏi bởi không chỉ mang đến cảm giác thoải mái nhất thời khi ngồi mà còn hỗ trợ điều chỉnh tư thế ngồi theo chuẩn y khoa nhất để không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Hơn hết mẫu ghế còn đảm đương nhiệm vụ giảm bớt cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. 

Và khi tâm trạng tiêu cực không còn, tâm trí mẹ bầu được thả lỏng cũng là lúc niềm vui trở lại - một trong những nguyên liệu chính giúp giấc ngủ được cải thiện và sâu hơn rất nhiều.  Các mẹ bầu từ đó mà tinh thần phấn chấn, sớm tích lũy được niềm vui và nguồn năng lượng dồi dào nhất để sẵn sàng sinh nở thật “mẹ tròn con vuông”

Một số lưu ý với mẹ bầu trên 3 tháng khi sử dụng ghế massage mà các mẹ cần biết, gồm: Nên chỉnh tốc độ, tần suất massage không quá cao độ, nên chọn mức massage nhẹ nhàng nhất và sử dụng túi khí nhiều hơn là con lăn để đảm bảo các động tác massage chuyên sâu của con lăn không ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe mẹ bầu. 

Nếu muốn an toàn hơn phụ nữ mang thai nên hỏi thăm ý kiến của bác sĩ kiểm tra các yếu tố sau để đảm bảo việc sử dụng thiết bị không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ & bé.

• Huyết áp của người mẹ

• Thời gian mang thai

• Tình trạng/tiền sử bệnh lý mà mẹ bầu đang mắc phải có phù hợp để ngồi ghế massage hay không?

• Sức khỏe của thai nhi...