Nếu đang gặp phải tình trạng “Mất ngủ nên làm gì?” thì bạn không hề cô đơn đâu nhé! Mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở mọi độ tuổi, trong đó thường gặp nhất là ở người lớn tuổi. Mất ngủ đến từ rất nhiều nguyên nhân và cách điều trị cũng rất đa dạng. Để hiểu rõ hơn “Khi mất ngủ nên làm gì?”, một số thông tin sau đây đến từ KingSport sẽ là đáp án tốt nhất dành cho bạn.

Mất ngủ nên làm gì để cải thiện

1. Lý do mắc chứng mất ngủ

Mất ngủ là bệnh lý rối loạn giấc ngủ rất thường gặp ở mọi đối tượng. Người bị mất ngủ thường có những triệu chứng điển hình như khó đi vào giấc ngủ sâu, ngủ chập chờn, thức giấc quá sớm, không thể ngủ tiếp nếu bị thức giấc trong đêm, tinh thần uể oải vào sáng hôm sau,... vì thế họ rất quan tâm đến đáp án của câu hỏi “mất ngủ nên làm gì?”

1.1. Mất ngủ có hai loại chính

Mất ngủ được chia thành hai nhóm chính đó là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Trong đó, mất ngủ cấp tính thường diễn ra trong một thời gian ngắn (dưới 1 tháng) và lý do có thể xác định được.

Ngược lại, mất ngủ mãn tính là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi và chúng rất khó điều trị dứt điểm. Căn bệnh này có thể đến với chúng ta một cách tự nhiên hoặc do không điều trị sớm các biểu hiện sớm của mất ngủ cấp tính nên mới dẫn đến tình trạng mãn tính.

1.2. Các nguyên nhân khiến mất ngủ diễn ra

Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta rơi vào trạng thái ngủ không ngon giấc, nhưng nhìn chung các bệnh nhân thường mắc bệnh là do:

• Thói quen thức khuya lướt mạng: Đây là lý do lớn nhất khiến chúng ta dễ mắc phải bệnh lý mất ngủ cấp tính. Ánh sáng xanh đến từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi,... sẽ tác động xấu đến giấc ngủ, khiến tinh thần của chúng ta không thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Ăn quá no trước khi ngủ: Ăn nhiều thức ăn khó tiêu vào ban đêm sẽ khiến bạn khó ngủ bởi vì bao tử sẽ hoạt động nhiều hơn và dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày mỗi khi nằm xuống.
• Áp lực và căng thẳng kéo dài: Thường xuyên mang căng thẳng khi lên giường ngủ, thường vì áp lực công việc, cuộc sống, gia đình, chuyện tình cảm,… không thể thả lỏng đầu óc thư giãn vì thế khó ngủ là chuyện dễ hiểu.
• Vận động thể thao trước khi ngủ: Bạn không nên tập luyện trước khi đi ngủ bởi vì sẽ khiến cơ thể không kịp hạ nhiệt, từ đó làm chậm quá trình vào sâu giấc. Bên cạnh đó, việc lười rèn luyện sức khỏe hàng ngày cũng sẽ khiến chất lượng giấc ngủ trở nên tệ đi.

Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ

• Tác động của thuốc: Một số loại thuốc đặc trị về hô hấp hoặc tăng đề kháng thường có tác dụng phụ đó là khiến bệnh nhân khó ngủ.
• Chất kích thích: Sử dụng chất kích thích trong một thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn có nhiều chuyển biến tiêu cực, sức khỏe suy kiệt và khó vào giấc hơn bình thường.
• Tuổi tác: Càng lớn tuổi, chất lượng giấc ngủ sẽ có xu hướng giảm xuống so với khi còn trẻ. Người già thường ngủ không sâu giấc và ngủ rất ngắn.
• Các chứng bệnh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: đau vai gáy, thoát vị địa đệm, thoái hóa cột sống, nhức mỏi, tê bì tay chân do thời tiết chuyển trời.

Nhìn chung, khi chúng ta biết được lý do bị mất ngủ và đưa ra giải pháp kịp thời thì bệnh lý này sẽ có thể cải thiện rất nhanh chóng. Nhưng nếu cứ mãi tiếp diễn những thói quen xấu và không dành thời gian chăm lo sức khỏe, bạn sẽ dễ mắc phải mất ngủ mãn tính khi còn trẻ tuổi.

Vậy nên KingSport mong rằng khi bạn đã bắt đầu quan tâm đến vấn đề bị khó ngủ nên làm gì thì hãy chú ý nhiều hơn vào sức khỏe, đặc biệt là thói quen sinh hoạt của bản thân để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

>>> Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ nguyên nhân, triệu chứng là gì?

2. Mất ngủ nên làm gì và 9 biện pháp cần áp dụng ngay

Ông bà ta có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh” để nhắc nhở con cháu không nên quá ỷ lại vào sức khỏe hiện tại mà lơ là những ảnh hưởng xấu sau này của nhiều căn bệnh khác, trong đó có cả mất ngủ.

Dù là bạn chưa gặp phải tình trạng này hoặc đang tích cực điều trị triệu chứng mất ngủ thì 9 biện pháp cải thiện giấc ngủ sau đây đến từ KingSport sẽ là giải pháp tốt nhất dành cho bạn.

2.1. Liệu pháp chữa lành tâm lý

Ngoài những lý do đến từ sức khỏe cơ thể thì tâm lý bất ổn chính là lý do lớn nhất khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nên để tìm ra đáp án khi mất ngủ nên làm gì thì KingSport khuyến nghị mọi người nên tìm đến những phương pháp chữa lành tinh thần và hiểu rõ hơn về giá trị của bản thân.

Hãy dành từ 20 - 30 phút mỗi ngày để trò chuyện với bản thân hoặc viết nhật ký để cải thiện sức khỏe tinh thần. Chỉ khi tinh thần trở nên thư thái, bạn sẽ ngủ sâu giấc và cảm thấy thoải mái hơn với mọi điều đang diễn ra ở xung quanh.

Ở một số trường hợp nặng hơn, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các bác sĩ tâm lý để tìm ra nguyên nhân sâu xa và tìm ra hướng điều trị tốt nhất.

Điều trị tâm lý để có giấc ngủ ngon

2.2. Vận động thể thao mỗi ngày

Chạy bộ, đạp xe, tập tạ, tập yoga,... là những bài tập thể chất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Chúng không chỉ đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể mà còn giúp giấc ngủ của mỗi người trở nên chất lượng hơn.

Bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày để tập luyện một môn thể thao mà bản thân yêu thích. Lưu ý rằng không nên tập quá sức hoặc tập quá sát với giờ ngủ bởi sẽ tạo ra những tác dụng ngược và không đưa ra được đáp án chính xác nhất cho “bị mất ngủ nên làm gì?”.

2.3. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Đây là một cách đơn giản giúp người bệnh có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trong sữa có chứa nhiều canxi sẽ giúp xương chắc khỏe, đồng thời tạo ra hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ của mọi người.

Tuy nhiên, đối với những đối tượng không thể hấp thụ lactose có trong sữa sẽ dễ cảm thấy đầy hơi và rối loạn tiêu hóa nhẹ nên phương pháp này không được xem là cách giải quyết tốt cho giấc ngủ.

Dùng sữa ấm trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn

2.4. Tránh xa điện thoại 1 tiếng trước khi ngủ

Điện thoại thông minh vô tình trở thành một nguyên nhân lớn khiến nhiều bạn trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ. Nếu không sử dụng chúng trước khi đi ngủ và thay vào đó là đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, bạn sẽ rất dễ chìm vào giấc.

Khi ngủ, bạn nên đặt điện thoại xa nơi nằm 2m để hạn chế các tác động đến từ sóng điện thoại và không để tâm trí chú ý quá nhiều vào các thông báo xuất hiện trên màn hình.

2.5. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Sau 6 giờ chiều, KingSport khuyên mọi người không nên tiêu thụ thức ăn quá nhiều bởi vì sẽ khiến bao từ hoạt động mạnh hơn, từ đó khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra việc ăn các thực phẩm “nhẹ bụng” vào chiều tối còn giúp bạn giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng và bắp đùi hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi ngủ

2.6. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn thoải mái khi nghỉ ngơi hơn. Chỉ với một chiếc chăn ấm, nệm êm ái và đặc biệt là những sản phẩm gối được thiết kế công thái học sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn rất nhiều.

2.7. Xông tinh dầu hoặc xoa bóp

Tinh dầu với mùi hương thuần túy của thiên nhiên, không quá nặng mùi, nồng nặc như nước hoa sẽ giúp bạn thư giãn rất dễ chịu. Chỉ cần một lượng vừa đủ, nhè nhẹ, thoang thoảng trong không gian phòng ngủ của bạn sẽ giúp giấc ngủ trở nên thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, xoa bóp bằng tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp cơ bắp được xoa nắn nhịp nhàng, lưu thông máu và tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Khi mất ngủ nên xoa bóp tinh dầu

2.8. Bổ sung vitamin cho cơ thể

Bị mất ngủ nên uống vitamin gì để cải thiện cũng là mối quan tâm chung của rất nhiều người. Khi nạp cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin cần thiết, tự động bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

B12 là loại vitamin mà bạn nên cung cấp cho cơ thể khi bắt đầu có biểu hiện mất ngủ. Ngoài ra những vitamin cơ bản như A, C, D,... cũng nên cung cấp một lượng hợp lý để duy trì sức khỏe ổn định.

2.9 Sử dụng ghế massage toàn thân

Với sự nghiên cứu đạt chuẩn y khoa, an toàn cho sức khỏe thì ghế massage toàn thân có thể thay bạn chăm sóc toàn diện cho thể chất lẫn tinh thần. Sản phẩm sẽ giúp bạn nghỉ ngơi, bấm huyệt, giãn gân cốt, hỗ trợ cân bằng lại xương khớp vận hành mượt mà ngay tại nhà như đang được các chuyên viên massage toàn thân lành nghề kỹ lưỡng chăm sóc.

Ở một số sản phẩm mới nhất tại KingSport, chế độ sleep mode sẽ giúp người dùng có thể ngủ ngay trên ghế mà không gây ảnh hưởng gì đến xương sống và các nhóm cơ trên cơ thể.

Đây cũng được xem là giải pháp tốt nhất cho câu hỏi “Mất ngủ nên làm gì?” bởi vì tác động sâu vào cơ thể và cả tinh thần của người dùng một cách hiệu quả.

Ngồi ghế massage để cải thiện giấc ngủ ngon

>>> Có thể bạn quan tâm: 7 Mẹo chữa mất ngủ dân gian 100% từ dược liệu tự nhiên

3. Tóm lại: Mất ngủ nên làm gì? 

Ngoài những phương pháp được liệt kê trên, KingSport khuyên bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên môn để tìm ra đáp án “Mất ngủ kéo dài nên làm gì?”. Mất ngủ đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau và phương pháp điều trị cũng vì thế mà ngày càng trở nên đa dạng hơn.

Khi lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất, KingSport tin chắc rằng những vấn đề về sức khỏe của bạn sẽ được giải quyết tốt chứ không chỉ dừng lại ở mỗi việc có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Đặc biệt, nếu bạn chọn giải pháp sử dụng ghế massage toàn thân để cải thiện sức khỏe của các thành viên trong gia đình thì hãy nhanh tay liên hệ đến KingSport nhé.

Là nơi chuyên kinh doanh các mặt hàng hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho mọi gia đình Việt, KingSport hiện nay có rất nhiều mẫu mã ghế massage toàn thân mới với những tính năng siêu việt, đem lại nhiều lợi ích to lớn cho người dùng.

Chỉ cần liên hệ đến số hotline của KingSport và chia sẻ những mong muốn của bạn, nhân viên tư vấn của chúng tôi sẽ chia sẻ cặn kẽ những điểm nổi bật của sản phẩm để giúp khách hàng có thể mua được thiết kế phù hợp nhất.

Mong rằng qua bài viết “Mất ngủ nên làm gì?” đến từ KingSport đã giúp mọi người “bỏ túi” nhanh kiến thức mới. Đừng quên theo dõi thêm một số bài viết khác đến từ website kingsport.vn để có thể duy trì sức khỏe bền vững ngay tại nhà mọi người nhé!