Lựa chọn xe tập thích hợp

Hiện nay trên thi trường Việt Nam có rất nhiều loại xe tập cho bạn lựa chọn. Xe tập nằm phù hợp với người có vấn đề về lưng bởi chúng nâng đỡ lưng bạn trong khi đạp xe và xe tập đứng dành cho những người bình thường. Hãy tìm một xe đạp tập uy tín của một thương hiệu chất lượng nếu bạn đang thực sự nghiêm túc về việc tập xe đạp giảm cân. Xe đạp tập Kingsport BK 2000 là dòng sản phẩm được tin dùng tại thị trường châu Âu và Đông Nam Á và được các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng. Lò xo giảm xóc đảm bảo tính đàn hồi theo những chấn động của bánh đà và hấp thụ chấn động khi đạp tạo độ an toàn cho người tập khi phanh và chuyển động đạp xe. Bên cạnh đó màn hình hiển thị đầy đủ chi tiết các thông số: thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo tiêu hao giúp bạn điều hòa với những bài tập cho mình. Không những thế, chân xe đạp Kingsport BK 2000  thiết kế theo khối trụ vững chắc chịu tải trọng người dùng lên tới 150kg, ở chân trước được gắn 2 bánh xe lăn giúp người tập dễ dàng di chuyển xe theo vị trí mong muốn. Trong những lớp từ 30 – 90 phút, với xe đạp tập Kingsport BK 2000 sẽ giúp bạn cách tăng và giảm tốc để tối ưu hóa lượng calo mà bạn có thể đốt cháy.

Điều chỉnh xe tập trước khi bắt đầu

Điều quan trong là yên xe, tay nắm và bàn đạp phải phù hợp với độ dài cơ thể, cánh tay và chân bạn để bạn có thể sải chân thoải mái khi ngồi trên xe. Xe đạp tập Kingsport BK 2000 New thiết kế phần yên đặc biệt tạo cảm giác ngồi thoải mái, êm ái nhất thúc đẩy người tập đạp hết công suất giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể. Nút kháng lực ở phía dưới tay cầm và dưới yên xe có tính năng điều chỉnh độ cao thấp của phần yên và phần tay cầm, phù hợp với chiều cao của trẻ em lẫn người lớn.  Khi đã quen với cách điều khiển, cụ thể như cách tăng trở lực cũng như độ dốc của xe tập, bạn có thể bắt đầu những bài tập đầu tiên.

Hãy bắt đầu từ những điều giản đơn

Bắt đầu đạp với trở lực thấp trong vòng 20 – 30 phút cho một vài tuần đầu tiên. Sau đó tăng trở lực đều đặn vào mỗi tuần, miễn là cơ thể bạn cảm thấy thoải mái với mức độ tăng này và không xuất hiện đau cơ kéo dài.

Luân phiên mỗi ngày các bài tập

Hãy tăng dần trở lực và đạp xe liên tục trên 30 phút. Hoặc ngay cả khi bạn đang đạp xe với một trở lực thấp, bạn vẫn có thể tăng mức độ và đạp nước rút trong vòng 20 giây rồi lại quay trở về mức độ trước đó. Hãy lặp đi lặp lại 8 lần trong một buổi tập, bạn sẽ nhận thấy thể lực của mình tăng lên một cách theo thời gian đồng thời giảm cân nhanh chóng. Bài tập xoay vòng này giống như bạn được tập cả aerobic và anaerobic. Aerobic thường được gọi là bài thể dục tim mạch và ở cường độ thấp để phổi của bạn có thể cung cấp đủ dưỡng khí cho máu và các cơ bắp giúp hoàn thành bài tập. Anaerobic thường được sử dụng trong các bài chạy nước rút, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp.

Lên mục tiêu rõ ràng

Bạn có thể tập 30 phút một lần với trở lực mạnh nhất hoặc 60 phút tập bình thường. Hãy đặt mục tiêu cho bạn mỗi tuần và mỗi tháng, sau đó vượt qua nó. Dù cho mục tiêu của bạn là gì, chúng đều giúp bạn cải thiện tim mạch, lưng và cơ bắp của mình.

Đạp xe thực địa

Bạn sẽ có một số loại xe để lựa chọn, như xe đạp leo núi, xe đường trường hay chỉ là xe thông thường. Bạn có thể sử dụng xe đạp như một phương tiện di chuyển nếu được bởi đây là một cách tuyệt vời để có thể tập luyện mức độ thấp mà không cần phải gồng mình tập luyện. Đi xe đạp tới nơi làm việc cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ sâu hơn sau một ngày làm việc mệt nhọc. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện khi công việc đã ngập đầu. Nhưng việc luyện tập bằng xe đạp lại vô cùng đơn giản, không đòi hỏi bất kỳ kỹ thuật khó nào và nhất là bạn cũng không thể quên cách đạp xe ngay cả khi bỏ tập một thời gian dài. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đạp xe ít nhất 30 phút mỗi lần, từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, và tin tôi đi, bạn không cần phải làm gì nhiều hơn đâu.

Bên cạnh đó, để đa dạng các bài tập cũng như sự nhàm chán, bạn có thể kết hợp với các thiết bị máy chạy bộ tạo ra phòng tập ngay tại nhà. Hiện tại Kingsport có trên 30 chi nhánh trên toàn quốc với các nhiều dòng sản phẩm xe đạp tập để bạn lựa chọn.