ĐỂ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO NÊN LỰA CHỌN NHỮNG BỘ MÔN NÀO?

Trong cuộc sống phát triển hiện nay, vấn đề chiều cao được rất nhiều người quan tâm, nhất là các bậc phụ huynh. Câu hỏi được đặt ra là bộ môn thể thao nào giúp phát triển chiều cao nhanh chóng? Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc tập luyện thể thao cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con em chúng ta trong độ tuổi dậy thì, Gen di truyền chỉ tác động tới 23% chế độ vận động cùng việc tập luyện thể dục thể thao có thể quyết định 20% sự phát triển chiều cao của mỗi người. Do đó, hãy cùng Kingsport tìm hiểu những bộ môn thể thao để giúp nâng cao sức khỏe cũng như phát triển chiều cao một cách nhanh nhất ngay sau đây nhé.

Việc chúng ta luyện tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đóng góp một phần không nhỏ trong việc tăng chiều cao. Và nhiều nghiên cứu đã cho rằng, việc vận động và tập luyện thể dục thể thao có thể quyết định lên đến 20% sự phát triển chiều cao của mỗi người.

Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Tùy từng độ tuổi khác nhau mà chúng ta nên chọn lựa các môn vận động thích hợp để tăng chiều cao. Trẻ còn nhỏ tuổi nên luyện tập môn bơi lội, ở độ tuổi vị thành niên có thể lựa chọn những bộ môn hoạt động thể lực nhiều hơn.

Vận động cơ thể thường xuyên vừa là cách tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì hiệu quả, mà lại giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và tránh được những nguy cơ xấu đến sức khỏe. Do đó, chúng ta nên hướng con em mình lựa chọn những bộ môn thể thao thích hợp để phát triển chiều cao một cách toàn diện. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo những bộ môn giúp trẻ vị thành niên tăng chiều cao dưới đây:

Bơi lội

Chắc bạn không quá ngạc nhiên khi bộ môn thể thao này lại giúp tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì. Khi thực hiện các bài tập bơi khác nhau như : bơi ếch, bơi sải, bơi bướm đồi hỏi sự rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, và hầu hết các cơ-xương trên cơ thể đều được vận động nhất là xương cánh tay, xương chân và cột sống sẽ được kéo dãn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Việc luyện tập bơi lội mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, tăng thể tích phổi, mở lồng ngực.
Mỗi ngày, hãy dành ra 30 phút vào sáng và chiều để tập bơi. Trước khi bơi, chúng ta nên lưu ý phải khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút. Chúng ta cũng không nên bơi ngay khi vừa ăn xong để tránh ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao hết sức lý tưởng giúp cho chúng ta có được chiều cao vượt trội vì khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Tập luyện hợp lý sẽ làm cho xương, cơ bắp càng thêm mạnh mẽ, khớp, dây chằng trở mềm dẻo, linh hoạt hơn.

Với bộ môn này chúng ta cũng cần khởi động trước khi tập để hạn chế chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những địa hình bằng phẳng ít xe cộ, khói bụi như công viên, hoặc đơn giản là bạn có thể luyện tập tại nhà với các thiết bị thể thao đa năng như máy chạy bộ, để dễ dàng kiểm soát tốc độ, nhịp tim, quãng đường, lượng calo tiêu thụ từ đó điều chỉnh chương trình tập phù hợp với thể trạng bản thân.

Nhảy dây

Nhảy đây là phương pháp tập luyện rất đơn giản để thúc đẩy chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của người tập sẽ bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Nhảy dây được biết đến là phương pháp tập luyện thể thao gọn nhẹ, vô cùng đơn giản và dễ tập, bạn có thể tập bất kỳ lúc nào, ở bất cứ địa điểm nào. Với nhảy dây, bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy chuyên dụng kèm với một khoảng trống rộng rãi là đã có thể thoải mái thực hành ngay tại nhà.

Bóng rổ

Chơi bóng rổ cũng là một trong những bộ môn lý tưởng để tăng chiều cao. Là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Những động tác tập luyện bóng rổ như vươn người ném bóng, tâng bóng đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Khi bật nhảy và vươn cao thường xuyên giúp cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Đạp xe

Đạp xe là một trong những phương pháp đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả, tốt nhất là chúng ta nên luyện tập xe đạp từ 3 – 6 giờ/ tuần. Các chuyên gia giải thích rằng, mỗi lần đạp xe, chân của chúng ta được duỗi thẳng ra rồi đạp xuống để với tới bàn đạp. Lặp lại quá trình này trong thời gian nhất định, dần dần chân của bạn sẽ được kéo giãn ra. Thói quen đi xe đạp đúng cách cũng vô cùng quan trọng, một tư thế chuẩn là cơ thể phải hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, hai đùi giữ song song với thanh ngang của xe, đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng, duy trì tập luyện đúng tư thế để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong quá trình đi xe đạp để tăng chiều cao. Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn đi xe đạp thể thao ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà đều mang đến kết quả tập luyện hiệu quả.

Trên đây, Kingsport đã tổng hợp một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ mà chúng ta có thể luyện tập hằng ngày một cách thật dễ dàng. Đặc biệt, những bộ môn thể thao này rất hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe, thể chất cho trẻ em và nhất đối tượng vị thành niên đang trong độ tuổi phát triển chiều cao nhanh chóng. Hãy biết cách tận dụng lợi thế đang trong giai đoạn phát triển để tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này nhé các bạn.

Xem thêm về xe đạp thể thao giúp gia tăng sức khỏe và chiều cao ngay tại đây!