Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Bảng tổng hợp chỉ số huyết áp

Chỉ số huyết áp ảnh hưởng khá lớn đến tình trạng sức khỏe chung cũng như hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vậy chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu? Cách đọc chỉ số huyết áp như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Chỉ số huyết áp có ý nghĩa rất quan trọng

Chỉ số huyết áp là gì?

Huyết áp là chỉ số được dùng để đo áp lực của mạch máu lên thành động mạch. Chỉ số huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh rõ nét thể trạng và sức khỏe của một người.

Chỉ số đo áp lực của mạch máu là thành động mạch. Đặc biệt, càng về già thì huyết áp sẽ có nhiều sự thay đổi bất thường, điều này sẽ tác động đến sức khỏe. Do đó, bạn nên theo dõi chỉ số huyết thường xuyên đặc biệt là đối với người lớn tuổi, hoặc những người có bệnh lý về huyết áp.

Chỉ số huyết áp sẽ bao gồm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương cụ thể như sau: 

• Huyết áp tâm thu: Khi chỉ số huyết áp của bạn nằm trong khoảng 90 - 139 mmHg là mức cao nhất trong mạch máu thể hiện áp lực của dòng máu tác động lên lòng mạch ở tâm thu. Điều này cho thấy khả năng bơm máu của tim tới các hệ cơ quan bên trong cơ thể.
• Huyết áp tâm trương: Chỉ số huyết tâm trương sẽ nằm trong khoảng 60 - 89 mmHg. Đây là áp lực máu thấp nhất trong mạch máu xảy ra ở giữa các nhịp tim. Huyết áp tâm trương được dùng để đo lường áp lực máu lên thành động mạch khi tim được thả lỏng sau các giai đoạn co bóp.

Huyết áp mỗi người sẽ khác nhau và không có sự cố định và luôn thay đổi theo các hoạt động. Chỉ số huyết áp này có thể thay đổi vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Chúng cũng có thể lên hoặc xuống tùy theo thể trạng sức khỏe từng người. Dù chỉ số này ở mức quá cao hay quá thấp thì chúng cũng có thể là biểu hiện của những bất thường về sức khỏe mà chúng ta cần quan tâm.

Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Theo hướng dẫn của Trường Tim mạch Hoa Kỳ/Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Phòng ngừa, Phát hiện, Đánh giá và Quản lý huyết áp cao ở người lớn cho thấy các chỉ số huyết áp bình thường khi Huyết áp tâm thu 90 - 129 mmHg và huyết áp tâm trương 60 - 84 mmHg.

Dưới đây là bảng chỉ số huyết áp theo độ tuổi:

Chỉ số huyết áp bình thường ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau, theo các chuyên gia cho biết thêm:

• Chỉ số huyết áp bình thường ở người trưởng thành là < 120/80 mmHg.
• Chỉ số huyết áp thấp là 90 - 60 mmHg hoặc thấp hơn.
• Chỉ số huyết áp là từ 130 – 139/85 – 89 mmHg.

Chỉ số huyết áp có thể thay đổi theo tình trạng sức khỏ

Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp

Chỉ số huyết áp của mỗi chúng có ta có thể thay đổi ở những thời điểm nhất định. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần chú ý đến những trường hợp thay đổi chỉ số huyết áp nếu điều đó đến từ nguyên nhân bệnh lý hay những nguy cơ gây bệnh.

Huyết áp thay đổi do tâm lý và vận động

Khi vận động mạnh hay căng thẳng tâm lý, tim co bóp nhanh hơn sẽ khiến áp lực của máu tác động mạnh hơn lên thành động mạch. Điều đó có thể khiến cho chỉ số huyết áp cao hơn bình thường.

Sức khỏe của động mạch

Động mạch nếu không có sức khỏe tốt, sự co giãn không ổn định thì chúng có thể cản trở việc lưu thông máu. Nếu gặp phải tình trạng xơ vữa động mạch, máu sẽ lưu thông khó khăn và tình trạng tăng huyết áp sẽ diễn ra thường xuyên hơn.

Thiếu máu

Thiếu máu cũng ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp bình thường và hầu hết các trường hợp dẫn đến tình trạng huyết áp thấp. Nếu có sức khỏe yếu, thường bị mất ngủ do căng thẳng thì tình trạng này rất dễ xảy ra.

Các yếu tố khác

Một số nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp như thói quen sinh hoạt thường ngày, chế độ ăn uống, tư thế ngồi, thói quen vận động…

Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến huyết áp

Một số biện pháp giúp ổn định huyết áp

Có thể thấy, chỉ số huyết áp bình thường có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. Do đó, nếu đang có các bệnh về huyết áp, chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để giúp huyết áp ổn định hơn.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng khá nhiều đến huyết áp. Những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể làm gia tăng tình trạng huyết áp cao. Do đó, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh gồm thực phẩm tươi, giàu vitamin, tăng cường hoa quả, chất xơ. Mặt khác nên hạn chế rượu bia và các chất kích thích khác.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng ta nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng, lứa tuổi và duy trì đều đặn hàng ngày. 15-20 phút chạy bộ với máy chạy bộ hay đạp xe đạp tập tại nhà đều rất có ích.

Cân bằng tâm lý, có thói quen nghỉ ngơi hợp lý

Tình trạng căng thẳng tâm lý cũng dễ khiến chỉ số huyết áp bị ảnh hưởng. Vì thế, mọi người cần học cách thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Chúng ta có thể sử dụng ghế massage hay các loại thiết bị máy massage cầm tay để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Nên theo dõi huyết áp

Một chiếc máy đo huyết áp tại nhà sẽ rất hữu dụng, đặc biệt là với những ai có bệnh lý về huyết áp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tầm soát bệnh lý huyết áp tại bệnh viện định kỳ để phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm.

Nên theo dõi huyết áp tại nhà nếu có bệnh lý huyết áp

Qua bài viết trên đây, chúng ta đã biết được chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu cũng như nhịp tim và huyết áp bao nhiêu là bình thường. Đây là một chỉ số có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì thế, chúng ta cần kiểm tra, theo dõi và điều chỉnh lối sống để có được chỉ số ổn định nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.