Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Thực hiện chế độ ăn giảm mỡ toàn thân sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng thần kinh rất tốt. Nếu bạn đang quan tâm thực đơn giảm mỡ toàn thân tại nhà dành cho người thừa cân thì bài viết này do KingSport chia sẻ sẽ là những thông tin rất thú vị đấy nhé!

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân an toàn

1. Thực phẩm dành cho chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

Để có một thân hình đẹp như ý muốn, điều kiện quan trọng nhất mà chúng ta cần tuân thủ ngay tại nhà chính là chế độ ăn giảm mỡ toàn thân khoa học, phù hợp với thể trạng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khác với phương pháp nhịn ăn gián đoạn, thực hiện chế độ ăn giảm mỡ toàn thân sẽ thường bao gồm các thực phẩm quan trọng sau đây:

1.1. Trứng gà

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong trứng luôn chứa lượng chất đạm lớn nên giúp các đối tượng thừa cân có cảm giác no lâu và có thể kiểm soát cảm giác đói trong ngày.

Đối với các gymer, trứng là món ăn họ rất thường sử dụng bởi vì giúp duy trì cân nặng ổn định, lượng calo tương đối thấp nhưng rất giàu chất dinh dưỡng. Nhưng bạn cũng không nên sử dụng trứng quá thường xuyên bởi vì chúng sẽ làm tăng mức cholesterol LDL trong cơ thể.

Sử dụng trứng gà để giảm cân

1.2. Cá béo

Cá béo là những loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 giúp sáng mắt, bổ não và tăng cường đề kháng của cơ thể. Đặc biệt, loại axit này còn hỗ trợ giảm viêm, giúp vết thương nhanh lành và hỗ trợ làm đẹp da, đẹp tóc.

Chất béo có trong cá được xem là thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của những đối tượng muốn giảm cân. Chúng giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và làm cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn.

Ăn cá béo để giảm mỡ toàn thân

1.3. Ức gà

Ức gà chính là đáp án dành cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ toàn thân?”. Ức gà hoặc một số loại thịt nạc được luộc chín khác thường chứa nhiều protein, chất sắt và một ít chất béo bão hòa. Ăn các loại thịt này không qua tẩm ướp sẽ giúp bạn ngăn ngừa được một số bệnh ung thư do ăn thịt động vật.

Ức gà thích hợp trong chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

1.4. Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả nhất. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà chúng còn giúp tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Rau xanh thường chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Trong số một loại rau sống chúng thường có hàm lượng nước cao, giúp giữ cho cơ thể được hydrat hóa mà không cần thêm vào lượng calo cao.

Ăn nhiều rau xanh giúp kiểm soát cân nặng

1.5. Đậu phụ

Trong chế độ ăn giảm mỡ toàn thân, đậu phụ là thực phẩm chứa nhiều protein thực vật đạt chất lượng cao, giúp duy trì cơ bắp và cảm giác no lâu hơn. Tuy là thực vật nhưng món ăn này chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magie và kẽm, giúp hỗ trợ chức năng của cơ thể. Đối với phụ nữ, đậu phụ đem lại rất nhiều lợi ích cho họ.

Đậu phụ hỗ trợ cải thiện cân nặng và vẻ đẹp làn da

1.6. Đậu và các loại đậu

Đậu và các loại đậu chứa nguồn protein thực vật tốt và cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Chúng có đặc điểm chung đó là tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân, trao đổi chất. Đối với người tập gym, bột đậu pha nước uống sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả, nạp đầy năng lượng trước khi bắt đầu buổi tập.

Ăn các loại đậu để giảm mỡ toàn thân

1.7. Ngũ cốc nguyên hạt

Nhắc đến món ăn hỗ trợ giảm cân thì chúng ta không thể bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là món ăn có rất nhiều cách chế biến hoặc có thể ăn trực tiếp cùng sữa tươi tách béo. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, tăng trưởng các khối cơ trong cơ thể và hạn chế sự hình thành của mỡ thừa.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân tại nhà

2. Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm mỡ toàn thân an toàn

Để có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày tại nhà hiệu quả, một số nguyên tắc sau đây bạn sẽ cần phải lưu ý:

• Tính lượng calo nạp vào cơ thể: Kiểm soát calo nạp vào sẽ giúp bạn có thể tăng hoặc giảm khối lượng cơ thể hiệu quả.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì sử dụng hai bữa chính trong ngày, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 4 - 5 bữa trong ngày để no lâu và hạn chế ăn vặt.
• Ăn nhiều rau và giảm tinh bột: Tinh bột là khắc tinh của những ai muốn xuống ký. Thay vì ăn tinh bột nhiều, bạn nên ăn nhiều rau xanh.

Bên cạnh chú ý việc ăn uống thì “Uống gì giảm mỡ toàn thân?” bởi vì chúng sẽ góp sức cho hành trình siết cân của bạn diễn ra tốt hơn.

Bạn nên uống đủ 2 lít nước trong ngày, dù đó là nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất. Những loại nước từ trái cây còn cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho sức khỏe, giúp đẹp da và giữ dáng rất tốt.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao

Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm mỡ toàn thân

3. Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày

Sau đây sẽ là thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày được nhiều người áp dụng thành công mà KingSport muốn chia sẻ với bạn. Lưu ý rằng, bảng mô tả sau đây chỉ là gợi ý, để đạt được kết quả như mong muốn sẽ cần quá trình và chế độ rèn luyện khoa học bạn nhé!

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ để tăng thêm sự mới mẻ cho các bữa ăn tại nhà. Nhưng điều quan trọng nhất về chế độ ăn giảm mỡ toàn thân vẫn chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể ( chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 500-700 calo so với mức tiêu thụ bình thường).

4. Một số lưu ý giúp chế độ ăn giảm mỡ toàn thân diễn ra hiệu quả

Thông qua các chia sẻ về thực đơn giảm mỡ toàn thân, KingSport mong rằng bạn đọc đã chọn được cho bản thân các thực phẩm phù hợp để xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả nhất tại nhà. Đặc biệt, ngoài yếu tố về dinh dưỡng, để cải thiện cân nặng bạn cần phải áp dụng thêm một số phương pháp hỗ trợ sau đây:

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và tạo cảm giác đói, thèm đường. Điều này sẽ khiến bạn khó kiểm soát chế độ dinh dưỡng, từ đó dễ “nghiện” ăn vặt
• Nhịn đói: Không giống như nhịn ăn gián đoạn, nhịn đói để giảm cân không giúp đánh tan mỡ mà còn khiến cơ thể suy nhược, viêm loét dạ dày.
• Tìm ra nguyên nhân khó xuống ký: Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể của bạn khó xuống ký, vậy nên việc tìm hiểu kỹ nguyên nhân và khám bệnh định kỳ sẽ là lưu ý quan trọng mà mọi người nên quan tâm.
• Luyện tập: Duy trì thói quen vận động sẽ giúp mỡ thừa biến mất nhanh chóng. Bạn có thể chọn chạy bộ hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập để thay đổi cân nặng của bản thân.

>>> Có thể bạn quan tâm: Top máy chạy bộ dưới 10 triệu có đánh giá tốt tại KingSport

Rèn luyện sức khỏe và giảm mỡ cùng KingSport

Tại KingSport, bạn có thể trải nghiệm thử các thiết bị hỗ trợ thể thao chất lượng như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập tại nhà, giàn tạ đa năng,... tại hơn 150 cửa hàng trên toàn quốc. Ở mỗi sản phẩm, thương hiệu cam kết cao về giá trị và hỗ trợ đầy đủ các chính sách hậu mãi dành cho khách hàng.

Chỉ cần đến với KingSport, nhu cầu rèn luyện và chăm sóc sức khỏe của khách hàng sẽ được đáp ứng tốt, tăng thêm phần thành công khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân tại nhà.