Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến, phù hợp với tất cả mọi người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có to chân không? Những thông tin sau đây trong bài viết sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.

Chạy bộ có nhiều tác dụng đối với sức khỏe

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có tác dụng duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe cho tim, phổi, tăng cường lưu thông máu, sức khỏe cơ bắp, cải thiện tinh thần và giấc ngủ, giảm cân và duy trì cân năng hiệu quả.

1. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu đang băn khoăn chạy bộ có giảm cân không thì có chính là câu trả lời dành cho bạn. Chạy bộ đã được chứng minh là một trong những bộ môn đốt calo hiệu quả nhất. Chính vì thế, tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, với những ai muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bộ môn này.

Việc đốt cháy calo cũng sẽ giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc giảm cân còn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Do đó, nếu muốn áp dụng chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần quan tâm đến cả thực đơn và luyện tập kết hợp với các bộ môn khác.

2. Tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho hệ xương khớp? Thực tế, việc chạy bộ sẽ giúp cho các cơ bắp cũng như dây chằng trở nên dẻo dai cũng như chịu lực tốt hơn. Điều đó sẽ góp phần giúp cơ thể cải thiện khả năng thăng bằng và hạn chế chấn thương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ giúp giảm nguy cơ bị viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Những người chạy bộ thường xuyên cũng sẽ không gặp nhiều vấn đề ở đầu gối và lưng, đặc biệt khi so sánh với những người không chạy bộ.

Chạy bộ tốt cho hệ xương khớp

3. Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp ngủ ngon

Chạy bộ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai mắc chứng khó ngủ hay thường thức giấc, ngủ chập chờn.

Ngoài ra, việc ngủ sâu giấc còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,... và giúp cơ thể phục hồi năng lượng rất hiệu quả. Để có được kết quả này, chúng ta nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ ít nhất một giờ. Chúng ta không nên tập luyện quá mức vào buổi tối bởi điều đó có thể gây phản tác dụng.

4. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25-30% so với những người không chạy. Đây là kết quả của một nghiên cứu đã được công bố vào năm 2018. Điều này cho thấy việc chạy bộ giúp tăng tuổi thọ rất rõ rệt. Ngoài ra, có một kết quả nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp tuổi thọ tăng thêm khoảng 3 năm. Điều này có thể đến từ việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa hormone. Thậm chí, việc chạy bộ 1 lần 1 tuần cũng có ích hơn hẳn so với việc chúng ta không chạy bộ.

Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

5. Chạy bộ giúp thư giãn tinh thần

Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần? Thực tế, không chỉ có ý nghĩa đối với hoạt động thể chất, chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hơn các loại hormone làm chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Chính vì thế, khi chạy bộ đều đặn, chúng ta sẽ thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hơn nữa, việc chạy bộ giúp chúng ta tập trung vào cơ thể và hạn chế được những suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí, chạy bộ còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

6. Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới và nam giới? Câu trả lời là hoạt động này giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một kết quả nghiên cứu được thực hiện trong 40 năm đã chỉ ra rằng nếu tập thể dục ở mức độ vừa phải kèm theo một chế độ ăn nhiều quả mọng thì hệ miễn dịch được gia cố một cách tự nhiên.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc giảm các bệnh như cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và giảm viêm. Tuy nhiên cần lưu ý rằng chúng ta chỉ nên chạy vừa sức. Việc tập luyện quá mức có thể khiến cho cơ thể giảm tạm thời khả năng miễn dịch.

7. Chạy bộ làm giảm nguy cơ bị ung thư

Chạy bộ cũng như tập thể dục thể thao đều đặn giúp giảm tới 26 loại bệnh ung thư khác nhau so với người không tập. Hơn nữa, ngay cả những người bị ung thư chạy bộ cũng sẽ tốt hơn. Chúng là giảm những tác dụng phụ từ các biện pháp trị ung thư, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, hoạt động này còn tốt cho cả sức khỏe tinh thần của người bệnh. Nhìn chung, chạy bộ làm giảm khả năng phát triển của ung thư và giảm tỷ lệ tử vong do mắc phải căn bệnh này.

Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

8. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam và nữ giới? Câu trả lời là chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, việc tập thể dục cũng như chạy bộ sẽ ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường diễn biến thành bệnh tiểu đường tuýp 2 và rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1. Ngoài ra, chúng cũng làm giảm những tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường đối với cơ thể. Thậm chí, năm 2019 đã có một kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường chạy bộ giảm tới 72% nguy cơ phát bệnh tiểu đường.

9. Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, sức khỏe của hệ tim mạch cũng sẽ vì thế mà được cải thiện. Khi chạy bộ, máu sẽ dồn về tim và thúc đẩy tim hoạt động tích cực hơn để bơm máu đi các cơ quan khác. Cùng với đó, việc hít thở đều đặn khi chạy cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch khác. Không dừng lại ở đó, chạy bộ còn giúp giảm huyết áp một cách tích cực. Điều này là do hoạt động chạy bộ sẽ khiến cho các mạch máu giảm được tình trạng xơ cứng, từ đó máu sẽ lưu thông tốt hơn.

10. Chạy bộ tốt cho não

Chạy bộ có tác dụng gì đối với não bộ cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Cũng như các bộ phận khác của cơ thể, não cũng sẽ lão hóa theo thời gian. Việc chúng ít hoạt động sẽ đẩy nhanh quá trình này hơn. Trong khi đó, chạy bộ, thể dục nhịp điệu hay các trò chơi rèn luyện trí não sẽ góp phần giữ gìn bộ não tốt hơn. Những người tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng ít có nguy cơ bị teo não hơn. Mặt khác, việc chạy bộ giúp chúng ta thư giãn, tăng cường khả năng tập trung và qua đó tăng cường khả năng nhận thức.

Chạy bộ rất tốt cho não bộ

11. Một số lưu ý khi chạy bộ

Rõ ràng chạy bộ có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Hơn nữa, chạy bộ lại rất đơn giản và dễ thực hiện nên phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây khi tập luyện bộ môn này.

11.1. Chạy bộ có tác hại gì?

Bên cạnh mối bận tâm về việc chạy bộ có tác dụng gì thì cũng không ít người băn khoăn chạy bộ có tác hại gì hay không. Thực tế, nếu chúng ta chạy bộ quá mức thì chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số tác hại khi chạy quá mức bao gồm:

• Giảm tuổi thọ: Chạy bộ hơn 4 giờ một tuần có khả năng gây ra tử vong cao. Chúng làm sức khỏe suy kiệt và có thể ảnh hưởng đến tính mạng.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và xương khớp: Chạy với tốc độ cao trong thời gian dài có thể khiến cho axit lactic tăng cao và gây ra cảm giác mệt mỏi. Chất này tích tụ nhiều sẽ khiến cơ bắp bị bào mòn và mất dần. Hơn nữa, lúc này hệ xương khớp có thể phải chịu áp lực lớn và dễ bị tổn thương hơn.
• Dễ chấn thương: Việc chạy bộ quá mức có thể khiến cho các khớp như cổ chân, đầu gối, khớp háng bị chấn thương.
• Không tốt cho hệ tim mạch: Chạy cường độ cao kéo dài có thể khiến cho tim phải hoạt động quá mức, dẫn đến rối loạn, đập nhanh, không cung cấp đủ máu cho não và có thể dẫn đến đột quỵ.

Chạy bộ quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

11.2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Đây là một câu hỏi mà đến nay câu trả lời vẫn còn bỏ ngỏ. Mặc dù vậy, chạy bộ tốt cho hệ xương khớp và góp phần kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, chúng cũng sẽ có lợi cho việc phát triển chiều cao.

11.3. Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ thực tế không làm to chân nếu chúng ta thực hiện ở mức độ vừa phải. Thậm chí, chạy bộ còn giúp giảm mỡ và khiến cho bắp chân trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, nam giới nếu chạy nước rút thường xuyên hoặc chạy leo dốc thì cơ chân cũng sẽ to ra.

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp mọi người trả lời được câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì. Đây là một bộ môn nhiều lợi ích và có tác dụng toàn diện đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, chúng ta hãy thực hiện chạy bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé. Hy vọng KingSport đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.