02/11/16 10:51
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn nhằm giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều người lo ngại việc chạy bộ có thể làm to chân, to bắp đùi, và làm mất đi sự thon gọn của cơ thể. Vậy chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không? Chúng ta cần chú ý điều gì khi chạy bộ? Một số thông tin sau đây có thể giúp chúng ta có câu trả lời.
Chạy bộ là môn thể thao rất được yêu thích
Thực tế, việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, giới tính, cường độ và cách tập luyện. Cụ thể như sau:
Như vậy có thể nói, chúng ta không cần phải quá lo lắng về việc chạy bộ làm to bắp chân hay to đùi. Ngược lại, bộ môn này còn hỗ trợ giảm cân rất tốt và giúp đôi chân trở nên săn chắc hơn.
Chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn
Xem thêm: Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Đốt Mỡ Thừa Đạt Hiệu Quả
Bên cạnh câu hỏi chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không thì cũng không ít người băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ chân không. Đáp án trong trường hợp này là chắc chắn có. Chạy bộ là một bộ môn giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Chính vì thế, chúng sẽ khiến lượng mỡ dư thừa tích tụ trên cơ thể tiêu hao. Qua đó, mỡ bắp chân sẽ giảm xuống nhanh chóng và chân, đùi sẽ trở nên săn chắc hơn. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi bắp chân to có giảm được không.
Mặc dù không cần quá lo lắng về vấn đề chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không nhưng nếu vẫn còn nhiều bận tâm, chúng ta có thể áp dụng một số cách chạy bộ dưới đây.
Để chạy bộ không bị to chân, chúng ta có thể chọn địa hình chạy bằng phẳng, tránh đồi dốc, sỏi đá, gập ghềnh. Khi chạy trên loại địa hình gồ ghề, chúng ta sẽ mất thêm sức lực để giữ thăng bằng. Khi đó, lực dồn lên đôi chân nhiều hơn và khiến cho các cơ có thể to ra. Vì thế, chạy trên đường phẳng sẽ là một lựa chọn tối ưu. Ngoài ra, chạy trên máy chạy bộ cũng sẽ dễ dàng hơn và giúp chân thon gọn.
Nên chọn địa hình bằng phẳng khi chạy
Chạy bộ có giảm mỡ chân không hay chạy bộ có làm to bắp chân, to đùi không còn tùy thuộc vào kỹ thuật chạy. Mặt khác, điều này còn ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của chúng ta. Do đó, khi chạy hãy chú ý không nên để bước chân quá dài, giữ thẳng người và tiếp đất bằng gót hoặc giữa bàn chân. Nếu chạy không đúng tư thế hoặc tiếp đất bằng mũi bàn chân, bắp chân sẽ bị căng thẳng hơn và nhanh mỏi, thậm chí có thể dẫn đến chuột rút.
>>> Tham Khảo: Top máy chạy bộ dưới 10 triệu
Cường độ và bài tập chạy ảnh hưởng đến việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không. Do đó, chúng ta cần phải chọn bài chạy phù hợp với thể lực cũng như mục tiêu của mình mà vẫn bảo đảm có được một đôi chân săn chắc. Theo đó, những bài chạy bền sẽ giúp chân thon gọn hơn so với các bài chạy nước rút. Do đó, hãy xem cơ địa của bạn thuộc dạng nhiều cơ hay nhiều mỡ để chọn bài phù hợp.
Không chỉ chọn bài tập chạy phù hợp, chúng ta cũng cần chú ý về lịch tập và cường độ chạy. Theo đó, chúng ta nên xen kẽ các bài tập khác vào lịch trình tập luyện hàng tuần. Điều này vừa giúp cơ thể được cân bằng, vừa giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ. Các bài tập xây dựng cơ bắp, bài cardio, bài giảm mỡ….sẽ rất phù hợp trong trường hợp này.
Hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để đạt được hiệu quả tối ưu
Chế độ dinh dưỡng cũng có những tác động nhất định đến việc hình thành cơ bắp và giảm mỡ. Vì thế, chúng ta hãy điều chỉnh chế độ ăn khi chạy bộ sao cho phù hợp. Hãy ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin,...và hạn chế thực phẩm giàu calo như đường, chất béo,...Điều đó sẽ giúp chúng ta có đôi chân thon gọn hơn.
Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có tác dụng gì? 11 Lợi Ích khi chạy bộ thường xuyên mỗi ngày
Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không cũng ảnh hưởng từ việc nghỉ ngơi và các hoạt động sau tập luyện.
Hãy thả lỏng cơ thể sau khi chạy bộ để cơ thể từ từ trở về hoạt động bình thường. Chúng ta có thể đi bộ chậm và hít thở sâu khoảng 10 phút sau đó mới nghỉ ngơi hoàn toàn.
Giãn cơ sẽ giúp giảm đau nhức cho cơ thể vào hôm sau. Điều này cũng giúp giảm tình trạng căng cơ và nguy cơ chấn thương. Do đó, hãy thả lỏng cơ bắp sau khi chạy.
Giãn cơ sau khi chạy giúp giảm sự khó chịu và đau nhức vào ngày hôm sau
Điều này sẽ giúp làm giảm thân nhiệt. Qua đó, tình trạng sưng tấy các mô và cơ bắp sẽ giảm xuống. Việc này cũng giúp tăng tuần hoàn máu và khiến đôi chân cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và chuẩn bị sẵn sàng cho các buổi chạy sau. Hãy bổ sung đủ nước, ngủ đủ giấc và tuân thủ lịch tập đã đề ra để sớm có cơ thể săn chắc, cân đối.
Như vậy, chúng ta đã giải đáp được vấn đề chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không. Có thể thấy, điều này hoàn toàn không đáng ngại và chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện hàng ngày để giúp đôi chân săn chắc, dẻo dai hơn. Hãy lên cho mình một lịch tập và bắt đầu chạy ngay hôm nay thôi nào.
Có thể bạn quan tâm: Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh