Không chỉ cơ thể khỏe mạnh, việc cải thiện sức khỏe tinh thần được xem là yếu tố quan trọng để giúp chúng ta có thể duy trì năng lượng sống tích cực và đạt được những mục tiêu đã đề ra. Nhưng làm thế nào để cân bằng sức khỏe tinh thần và thể chất? Nếu bạn đang có cùng chung thắc mắc như KingSport thì những thông tin sau đây sẽ là lời giải đáp tốt nhất dành cho bạn đấy nhé!

Cải thiện sức khỏe tinh thần tốt tại nhà

1. Sức khỏe tinh thần là gì? Tại sao cải thiện sức khỏe tinh thần lại trở nên quan trọng?

Sống trong thời đại mà áp lực đang dần trở thành căn bệnh tiềm ẩn nguy hiểm, tinh thần chính là một trong những yếu tố quan trọng song hành cùng sức mạnh thể chất để duy trì năng lượng sống cho cơ thể của chúng ta.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người có sức khỏe không tốt khi duy trì tinh thần lạc quan và kiên cường với cuộc sống thì lại sống khỏe mạnh hơn những đối tượng không mắc bệnh trong cơ thể nhưng lại thường suy nghĩ tiêu cực.

Ở trường hợp khác, các bệnh nhân mắc bệnh hiểm ác khi có cách nâng cao sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp họ duy trì sức sống lâu hơn, thậm chí còn khỏi bệnh mà không cần áp dụng quá nhiều liệu trình đau đớn.

Vì vậy, việc cải thiện sức khỏe tinh thần được xem là hành động chữa lành rất cần thiết đối với mọi người, đặc biệt là những người có dấu hiệu stress do công việc và cuộc sống.

Chỉ khi tinh thần được kiểm soát và dần trở nên tích cực hơn, một số loại hoocmon bên trong tế bào sẽ được sản sinh ngăn ngừa tốt một số bệnh lý nguy hiểm, giúp chúng ta sống vui vẻ hơn.

Dẫu thế, đôi khi chúng ta vẫn nên dành cho bản thân những khoảng lặng để suy nghĩ lại các vấn đề đã diễn ra và rút ra kinh nghiệm. Chính việc né tránh những cảm xúc xấu sẽ khiến bạn dễ đánh mất bản thân, tiêu cực ngày càng chồng chất.

Cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

2. Các phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần tại nhà

Có rất nhiều phương pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần ngay tại nhà, nhưng nhìn chung bạn sẽ có thể áp dụng một số phương pháp sau đây để có kết quả nhanh nhất.

2.1. Dành thời gian trò chuyện với bản thân

Một trong các cách nâng cao sức khỏe tinh thần đó là rèn luyện thói quen trò chuyện với bản thân, nghe có vẻ khá kỳ quặc nhưng đây lại là cách cải thiện sức khỏe tinh thần nhanh chóng.

Theo các nhà trị liệu tinh thần, việc độc thoại với bản thân trước gương sẽ giúp bạn có cảm giác được thấu hiểu, kích thích não bộ phân tích các vấn đề đang diễn ra xung quanh và đánh giá sự việc một cách khách quan nhất.

Điều này sẽ tiếp thêm sức mạnh cho tinh thần của bạn, yêu thương bản thân một cách vô điều kiện. Khi có những suy nghĩ tiêu cực thoáng qua nhưng không có ai để chia sẻ thì việc trò chuyện với chính bản thân trong một không gian thoải mái sẽ là cách tốt nhất.

Dành thời gian cho bản thân khi stress

2.2. Viết nhật ký

Rèn luyện sức khỏe tinh thần bằng cách viết nhật ký hàng ngày luôn được nhiều nhà trị liệu tâm lý khuyến khích bệnh nhân của họ thực hiện. Nếu việc trò chuyện với bản thân khiến bạn ngượng ngạo thì viết nhật ký sẽ là giải pháp thay thế tốt nhất đấy nhé.

Việc viết những suy nghĩ trong đầu ra một cuốn sổ và không cần quá chú ý về tiểu tiết (trang trí, chính tả, cỡ chữ,...) sẽ giúp các dòng suy nghĩ diễn ra chân thật hơn, trôi chảy hơn. Điều này sẽ giúp bạn chân thật với chính bản thân, hiểu rõ các yếu tố đang tác động đến tinh thần.

Sau một khoảng thời gian đủ dài và đọc lại những dòng ký ức này, KingSport tin chắc rằng bạn sẽ rất tự hào về bản thân, về những gì đã đường đầu trong lúc tinh thần tuột dốc nhất.

VIết nhật ký giúp thư giãn tinh thần

2.3. Sống chậm lại

Sống chậm là cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất. Do cuộc sống hối hả và bộ não chứa đựng nhiều thông tin một cách quá tải, chúng ta sẽ rất dễ stress, trở nên cộc cằn khi giao tiếp với mọi người xung quanh.

Vậy nên bạn hãy tập cho bản thân thói quen sống chậm lại, tập trung vào những việc đang diễn ra trong hiện tại để tâm trí được thả lỏng, không cần quá căng thẳng vào những gì đã diễn ra trong quá khứ hoặc chưa diễn ra ở tương lai.

Dừng lại để suy nghĩ tích cực hơn

2.4. Trồng cây xanh trong nhà

Không chỉ cung cấp oxy, cây xanh còn đem đến không gian xanh mát cho tinh thần của người bị rối loạn lo âu. Việc chăm sóc những chậu cây xanh trong nhà sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn, tạo thêm động lực cho việc duy trì sự tích cực bên trong cơ thể.

Đã có một số nghiên cứu về việc trồng cây xanh trong nhà đối với thư giãn tinh thần đó là giúp chúng ta tăng khả năng tập trung, nhớ lâu hơn, từ đó nâng cao năng suất công việc.

Hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm căng thẳng

2.5. Tử tế với bản thân và mọi người

Khi chúng ta tử tế với mọi người xung quanh thì cuộc sống cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Đây là chân lý sống cần được lan tỏa bởi vì hành động này sẽ đem lại rất nhiều niềm vui tinh thần cho bạn.

Việc mở lòng và kết nối với mọi người tuy khá khó khăn trong thời điểm đầu nhưng về sau sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn, từ đó tạo ra những giá trị tốt đẹp trong các mối quan hệ đang có.

Sống tử tế và mở lòng với mọi người

2.6. Chấp nhận bản thân

Đối mặt với những thiếu sót của bản thân là một trong những điều mà chúng ta cần phải làm để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần vững mạnh. Nếu như bạn chối bỏ những suy nghĩ tích cực bên trong thì những mặt đối lập sẽ khiến sức khỏe kiệt quệ và mệt mỏi.

Vậy nên chấp nhận bản thân chính là cách đối mặt tốt nhất với những điều chưa hoàn thiện, giúp bạn có thể tìm ra cách để xây dựng một phiên bản tốt hơn.

Chấp nhận bản thân giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

2.7. Thời gian sinh hoạt

Sinh hoạt với giờ giấc khoa học sẽ giúp sức khỏe bạn hồi phục nhanh chóng, đặc biệt nâng cao sức khỏe tinh thần hiệu quả. Chỉ cần ngủ sớm, dậy sớm, không bỏ bữa và xây dựng thời gian sinh hoạt phù hợp,... cơ thể của bạn sẽ có nhiều cải thiện đáng kể, tinh thần cũng từ đó mà có nhiều cải thiện tốt hơn.

Thời gian sinh hoạt khoa học giúp giảm tiêu cực

2.8. Vận động thể thao

Một trong những cách đốt cháy cảm xúc tiêu cực đó là rèn luyện sức khỏe trong nhà hoặc ngoài trời. Hành động tích cực này sẽ giúp sức khỏe tinh thần và thể chất được nâng cao một cách đồng đều. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, khi cơ thể vận động thường xuyên sẽ tự động sản sinh ra các hoocmon hạnh phúc, đem lại sự phấn khởi cho người tập.

Vận động thể chất giúp đốt cháy năng lượng dư thừa

3. Thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

Món ăn cũng có thể giúp cho chúng ta có một tinh thần mạnh mẽ, yêu đời. Nhưng không phải thực phẩm nào cũng có thể sử dụng để giúp chúng ta trở nên tích cực hơn. Sau đây sẽ là một số nhóm thực phẩm mà bạn có thể sử dụng tại nhà:

• Thực phẩm giàu Omega-3: Những món ăn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh và hạt óc chó,... chứa nhiều axit béo omega-3 sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Rau cải có màu xanh đậm, quả mâm xôi, dâu tây,... thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương do các gốc tự do và cải thiện tâm trạng.

• Thực phẩm giàu chất tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin cần thiết để sản xuất ra serotonin, một chất dẫn truyền trong não có liên quan đến tâm trạng. Thực phẩm như hạt thô, cơm gạo lứt, bơ và chuối chứa nhiều tryptophan.

• Thực phẩm giàu magie: Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng và giảm căng thẳng rất tốt. Các thực phẩm giàu magie bao gồm cà chua, hạt hướng dương, hạt óc chó và bắp.

• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

• Thực phẩm giàu chất choline: Choline là một chất cần thiết cho sự hoạt động của não và có thể cải thiện trí nhớ và tinh thần. Trong số các thực phẩm giàu choline có lòng đỏ trứng, hạt óc chó và gan.

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng khác để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần ngay tại nhà tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần

4. Rèn luyện sức khỏe tinh thần thông qua tập luyện

Như đã chia sẻ ở phần trên, rèn luyện sức khỏe tinh thần thông qua hình thức tập luyện sẽ đem lại hiệu quả nhanh hơn và còn cải thiện sức khỏe của chúng ta rất tốt. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện từ nhẹ cho đến nâng cao nếu như thể lực cho phép.

Bạn có thể đầu tư một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... với chi phí vô cùng phải chăng đến từ những thương hiệu nổi tiếng như KingSport.

Khi tìm đến showroom của KingSport, bạn sẽ được trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm đang kinh doanh tại thương hiệu trước khi mua và nhận đầy đủ các chế độ bảo hành độc quyền trong thời gian dài.

Cùng KingSport cải thiện sức khỏe tinh thần

Chỉ cần dành ra từ 1 - 2 tháng rèn luyện tại nhà cùng các thiết bị chăm sóc sức khỏe KingSport chính hãng, bạn sẽ cảm nhận rõ những cải thiện tích cực của tinh thần và cả cơ thể.

Mong rằng những thông tin có trong bài viết này sẽ giúp bạn có cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả và phương pháp rèn luyện sức khỏe tại nhà tốt nhất nhé!