Cách trị mất ngủ cho người già và các lưu ý bạn cần biết
Cách trị mất ngủ cho người già tại nhà không cần dùng thuốc hiện đang là mối quan tâm chung của rất nhiều gia đình Việt. Vì giấc ngủ luôn đi đôi với sức khỏe nên việc điều trị mất ngủ cho người lớn tuổi càng sớm thì sẽ càng giúp họ khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và yêu đời hơn. au đây sẽ là một số chia sẻ đến từ KingSport mời bạn cùng tham khảo nhé!
Cách trị mất ngủ cho người già tại nhà an toàn
1. Nguyên nhân người già mất ngủ thường xuyên
Một trong những nguyên nhân mất ngủ chủ yếu ở người già là lão hóa, thậm chí còn dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính khó điều trị dứt điểm. Lão hóa khiến một số bộ phận trong cơ thể không còn hoạt động mượt mà như trước, từ đó khiến cơ thể suy kiệt và giấc ngủ cũng không còn sâu như lúc trước.
Tuy nhiên, nhìn chung bệnh lý mất ngủ mãn tính và cấp tính ở người lớn tuổi đến từ rất nhiều nguyên nhân và chỉ khi chúng ta hiểu rõ về chúng thì mới có thể điều trị mất ngủ ở người già đúng cách.
1.1 Thói quen trong cuộc sống hàng ngày
Theo một nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng người già thường có giấc ngủ ngắn và nông hơn so với người trẻ. Đây là cơ chế rất tự nhiên của cơ thể khi dần bị lão hóa và không có thuốc đặc trị hoàn toàn cho vấn đề này.
Ngoài ra, ở một số trường hợp khác, người già có thói quen uống caffein hoặc sử dụng chất kích thích vào ban ngày cũng sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon như người không sử dụng.
1.2. Tiếng ồn và chế độ ăn uống không lành mạnh
Khi càng lớn tuổi, người già sẽ càng có một số tính cách giống như trẻ em, điển hình nhất đó là nhạy cảm với tiếng ồn và trở nên cáu gắt khi không được ngủ đủ giấc.
Chính vì thế, việc phải sống trong môi trường có quá nhiều tiếng ồn sẽ góp phần làm ảnh hưởng đến chất lượng đời sống của nhóm đối tượng này và sức khỏe cũng vì thế mà bị tác động nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, việc ăn uống không đều, thiếu khoa học hoặc ăn vào ban đêm,... cũng sẽ khiến họ khó đi vào giấc ngủ. Bao tử của người già sẽ tiêu hóa thức ăn chậm hơn người trẻ và thường xuyên xuất hiện hiện tượng đầy hơi khi ăn phải những món ăn có nhiều dầu mỡ.
Tiếng ồn khiến người lớn tuổi bị mất ngủ
1.3. Do một số bệnh của người già
Các vấn đề liên quan đến sức khỏe phổ biến ở người già như đau cơ xương, bệnh tim, tiểu đường, bệnh Parkinson, và bệnh Alzheimer có thể gây ra đau và bất tiện trong giấc ngủ.
Ngoài ra, ở một số loại thuốc đặc trị dành riêng cho nhóm đối tượng này cũng mang tác dụng phụ không mong muốn đó là gây mất ngủ và tạo cảm giác bồn chồn về đêm.
1.4. Rối loạn lo âu và trầm cảm
Người già có thể trải qua cảm giác lo âu hoặc trầm cảm do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả sự mất mát về gia đình, bạn bè và trải qua cảm giác cô đơn khi không có ai bên cạnh. Chính vì sự lạc lõng và mơ hồ về tương lai khiến họ khó ngủ sâu giấc, luôn trong trạng thái bất an và lo lắng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ nên làm gì? 9 thay đổi giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
2. Người lớn tuổi ngủ bao nhiêu tiếng trong đêm là đủ?
Nhu cầu về giấc ngủ có thể thay đổi ở từng đối tượng và cũng có sự biến đổi tùy theo mỗi độ tuổi. Tuy nhiên, trong lứa tuổi lão niên (thường là từ 65 tuổi trở lên), người ta thường cần khoảng 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm để cảm thấy đủ ngon và sảng khoái.
Nhưng cũng có một số trường hợp người lớn tuổi cần ngủ nhiều hơn 7 tiếng thì mới cảm thấy thỏa mãn về giấc ngủ. Số khác thì ngủ ít hơn bởi vì họ khó có thể vào giấc nhanh nhưng vẫn đủ tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Có rất nhiều đáp án để trả lời cho câu hỏi “Người lớn tuổi ngủ bao nhiêu tiếng trong đêm là đủ?” nhưng điều chúng ta nên quan tâm nhất không phải con số mà đó chính là chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của người lớn tuổi.
Nếu tình trạng ngủ ít trong đêm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sa sút trí tuệ của người lớn tuổi thì bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên môn hoặc áp dụng thử một số giải pháp an toàn tại nhà sau đây do KingSport chia sẻ.
Hiểu nguyên nhân trước khi trị mất ngủ cho người lớn tuổi
3. Cách trị mất ngủ cho người già tại nhà an toàn và hiệu quả
Tuy đây là những cách trị mất ngủ cho người lớn tuổi được nhiều người áp dụng thành công nhưng KingSport vẫn lưu ý với mọi người rằng những thông tin sau đây chỉ là hỗ trợ chứ không hoàn toàn điều trị nhanh và dứt điểm như khi sử dụng thuốc kê đơn.
3.1 Duy trì môi trường ngủ phù hợp
Như đã nói trên, tiếng ồn là “kẻ thù” của giấc ngủ, đặc biệt là người lớn tuổi. Thế nên để điều trị mất ngủ ở người già tại nhà đơn giản và đạt hiệu quả thì bạn nên lựa chọn môi trường ngủ thoải mái cho họ. Những vị trí ngủ thoáng mát, ít tiếng ồn và đầy đủ tiện nghi (gối công thái học, mền dày, nệm êm,...) sẽ giúp họ ngủ sâu giấc hơn.
3.2 Ăn thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ
Sử dụng thực phẩm chứa các thành phần vitamin cần thiết chính là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà rất hiệu quả. Sau đây sẽ là một số thực phẩm và loại chất dinh dưỡng mà người già có thể sử dụng hàng ngày như sau:
- Những thức ăn có chứa chất Tryptophan: Đây là một hoạt chất tự nhiên có trong gà, cá, hạt óc chó, hạt hướng dương và đậu hũ,... giúp sản sinh serotonin và melatonin để điều chỉnh giấc ngủ trở nên sâu hơn.
- Thức ăn giàu Kali: Nhóm thực phẩm này sẽ giúp duy trì và cân bằng chất điện giải trong cơ thể, ổn định huyết áp và góp phần cải thiện giấc ngủ. Thức ăn giàu kali bao gồm chuối, cam, dứa, khoai lang, và cà chua,...
- Thức ăn giàu Omega-3: Omega-3 là hoạt chất mà ngay cả người trẻ cũng nên nạp vào cơ thể khi có thể. Chúng sẽ làm giảm tình trạng viêm nhiễm và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Vitamin C và vitamin E là hai chất chống oxy hóa điển hình mà người lớn tuổi nên nạp vào cơ thể để có thể tăng sức khỏe cho bộ não và cải thiện giấc ngủ. Thức ăn giàu chất chống oxy hóa bao gồm trái cây tươi và rau xanh.
- Thức ăn giàu Canxi: Canxi có thể giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu thần kinh. Sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, nhưng người già cũng có thể chọn các nguồn canxi khác như cà chua, hạt óc chó, lúa mạch, và hạt lanh.
Ngoài việc cung cấp thêm vào bữa ăn những thực phẩm có thành phần được kể trên, bạn cũng nên cho người lớn tuổi trong gia đình sử dụng thêm một số loại nước uống giúp định thần thay vì uống nước trà hoặc cafe với nhiều hàm lượng cafein gây mất ngủ nhé.
Cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bằng thực phẩm
3.3 Sử dụng thức uống hỗ trợ cho tinh thần
Vậy người cao tuổi mất ngủ nên uống gì để cải thiện tinh thần? Có rất nhiều thực phẩm chức năng dạng nước uống sở hữu công dụng cải thiện giấc ngủ nhưng chúng sẽ không tốt bằng những thực phẩm đến từ thiên nhiên.
- Trà lá bạc hà: Trà lá bạc hà có hương vị mạnh mẽ và tươi mát. Nó có khả năng giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Uống sữa ấm trước khi ngủ: Một cốc sữa ấm dành cho người lớn tuổi sẽ tạo cảm giác thư giãn và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể của họ.
- Uống nước hà thủ ô: Hà thủ ô sau khi làm sạch và đun nước uống sẽ hỗ trợ cải thiện tinh thần của người già trở nên thoải mái, xóa tan đi những mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực.
- Nước lúa mạch (oat milk): Nước lúa mạch là một sự lựa chọn thay thế cho sữa và có thể giúp tạo điều kiện ngủ tốt hơn. Nó chứa các chất dinh dưỡng như magiê và kali có thể thúc đẩy sự thư giãn.
- Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc sẽ giúp xoa dịu thần kinh, giảm đi lo âu và giúp người lớn tuổi nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
3.4 Ngâm chân trong nước ấm
Sau một ngày vận động, đôi chân sẽ bắt đầu tê nhừ và cần được thả lỏng để có thể góp phần làm nên sự thoải mái cho người già khi ngủ. Vậy nên trước khi ngủ, bạn nên để người lớn trong nhà ngâm chân với thảo mộc cùng massage tinh dầu để đạt được hiệu quả tốt về giấc ngủ nhé.
Ngâm chân giúp điều trị mất ngủ ở người già
>>> Có thể bạn quan tâm: Top máy massage chân cho người cao tuổi mới nhất 2023
3.5 Massage toàn cơ thể cho người già
Một trong những cách trị mất ngủ cho người già tại nhà có thể áp dụng cho mọi đối tượng và không cần sử dụng đến thuốc đó là sử dụng ghế massage toàn thân. Chỉ cần chi hầu bao trong lần đầu, cả gia đình của bạn đều sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời khi ngồi trên ghế.
Ghế massage toàn thân hiện nay có rất nhiều loại và chi phí cũng khá đa dạng. Chỉ cần bỏ ra từ 15 - 30 triệu là bạn đã có thể sở hữu một chiếc ghế massage đa năng hỗ trợ trị mất ngủ cho người lớn tuổi tại nhà siêu an toàn.
Con lăn thông minh và các túi khí có trên ghế sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm stress rất hiệu quả. Đặc biệt những ai thường xuyên vận động hoặc di chuyển nhiều khi đi làm thì ngồi ghế massage được nhận xét là rất tốt.
4. Lưu ý khi áp dụng cách trị mất ngủ cho người già tại nhà
Có rất nhiều giải pháp để điều trị mất ngủ cho người lớn tuổi an toàn nhưng bạn cần phải nghiên cứu và kiểm chứng chúng trước khi áp dụng cho người thân. Điều này sẽ hạn chế nhiều rủi ro không mong muốn trong lúc thực hiện và giúp sức cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi hiệu quả.
Ngoài ra, nếu tần suất ngủ của người lớn tuổi ngày càng suy giảm kèm theo nhiều biểu hiện không tốt về trí óc thì bạn nên tìm đến những trung tâm chuyên lão khoa để được hỗ trợ và điều trị kịp thời một số chứng bệnh nguy hiểm liên quan khác.
Trong trường hợp gia đình của bạn đã quyết định mua ghế massage để hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người già thì KingSport sẽ là nơi đáng để “chọn mặt gửi vàng” bởi vì chúng tôi có:
- Những sản phẩm đạt chuẩn chất lượng đầu ra.
- Trang bị các tính năng điều trị sức khỏe tân tiến.
- Thoải mái, đánh tan cơn mệt mỏi và đau nhức trên cơ thể.
- Hỗ trợ tư vấn và cung cấp mọi thông tin cần thiết cho khách hàng.
- Bảo hành lên đến 6 năm và hỗ trợ bảo trì trọn đời tại nhà.
Ngồi ghế massage giúp trị mất ngủ cho người già
Đến với KingSport, những cơn đau nhức cơ thể và uể oải của tinh thần sẽ được đánh tan, trả lại sự thư thái trong tinh thần và hỗ trợ tái tạo giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Hy vọng bài viết chia sẻ về cách trị mất ngủ cho người già tại nhà của KingSport đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho bản thân và gia đình. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và sớm cải thiện tình trạng mất ngủ của người lớn trong gia đình nhé!