Hiện nay sử dụng xe đạp tập tại nhà là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày nhằm tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả bởi khả năng đốt cháy calories nhanh chóng, giảm lượng mỡ thừa các vùng đùi bụng và mang lại thân hình thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng xe đạp tập đúng cách. Sau đây Kingcare sẽ chia sẻ một vài bí quyết để bạn có thể luyện tập đúng cách và hiệu quả nhất.

Luyện tập cùng xe đạp tập tại nhà còn phương pháp rèn luyện cơ thể được nhiều gia đình lựa chọn để nâng cao sức khỏe tại nhà trong mùa dịch Covid-19. Do tình hình dịch bệnh tiến triển phức tạp khiến nhiều người không thể đến phòng tập vì đó là những nơi đông người dễ tiềm ẩn nguy cơ lây lan dịch bệnh. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn đạp xe đúng cách để giảm cân và tăng cường sức đề kháng nhằm phòng chống dịch bệnh, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng ưa thích môn thể thao thú vị này.

Chọn dòng xe đạp tập phù hợp

Hiện nay trên thị trường có hai loại xe đạp tập thể dục bạn có thể lựa chọn tùy theo nhu cầu của bản thân:

Xe đạp tập thể dục không yên: Dòng xe đạp tập này thích hợp cho những người trẻ tuổi luyện tập để nâng cao sức khỏe và cơ bắp săn chắc hơn.

Xe đạp tập thể dục có yên : Đây là dòng xe đạp thích hợp với nhiều đối tượng người dùng khác nhau, nhất là đối với những người cao tuổi xương khớp yếu hoặc những người cần luyện tập phục hồi chức năng.

Ngồi đúng tư thế đúng khi tập

Tư thế tiêu chuẩn đối với người ngồi trên xe đạp tập là tư thế thoải mái, thẳng lưng, chiều cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp, hạn chế khom lưng hay quá chúi người về phía trước. Đạp xe đúng không chỉ giúp các cơ hoạt động nhịp nhàng mà còn tránh nguy cơ gây tổn thương xương khớp và kết hợp đốt cháy calories cùng lúc trên nhiều bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với điều hòa nhịp thở. Hãy hít vào thật sâu, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, đây là phương pháp hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp

Độ cao yên xe phải phù hợp với chiều cao của người sử dụng và đặc biệt là không nên quá cao hay quá thấp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương sống. Để đo độ cao phù hợp, bạn ngồi lên yên, nếu hai chân đều thẳng tự nhiên là được. Bàn chân nên được đặt lên bàn đạp một cách thoải mái, và chân không phải với hay quá chùng trong khi đạp xe.

Để tư thế ngồi được thuận tiện và thoải mái nhất khi tập bạn nên điều chỉnh yên ngồi sao cho phù hợp với vóc dáng cũng như chiều cao của bản thân để thoải mái nhất khi luyện tập.

Điều chỉnh kháng lực phù hợp

Trên mỗi dòng xe đạp hiện đại ngày nay đều trang bị bút kháng lực đa cấp độ, cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện theo ý muốn bằng chức năng thay đổi độ nặng, nhẹ của bánh đà. Khi mới tập bạn hãy chọn kháng lực ở mức nhẹ để thư giãn và làm nóng cơ thể, sau đó tăng kháng lực lên dần dần, phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của người tập nhất là những người cao tuổi.

Tuy nhiên nếu muốn giảm cân bạn nên điều chỉnh kháng lực cao dần, vì bánh đà càng nặng bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều calories hơn, thể lực từ từ cũng sẽ tốt hơn. Việc điều chỉnh được độ khó của bài tập cũng sẽ giúp bạn mau tiến bộ. Lưu ý nên tăng tốc vào cuối buổi tập để tránh nhịp tim tăng vượt quá 85% gây hại cho sức khỏe.

Nếu ở các sản phẩm khác, xe chỉ đơn thuần là ngồi lên và đạp thì với xe đạp tập Kingsport, bạn có thể mô phỏng tính năng leo dốc bằng chức năng thay đổi độ nặng, nhẹ của bánh đà. Bánh đà càng nặng, bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều calories hơn, thể lực từ từ cũng sẽ tốt hơn. Việc điều chỉnh được độ khó của bài tập cũng sẽ giúp bạn mau tiến bộ. 

Chú ý thông số tập luyện

Khi luyện tập chúng ta cần chú ý đến những thông số tập luyện được hiển thị trên đồng hồ được lắp đặt ngay phía trước xe, hiển thị rõ ràng các thông số như: quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calories tiêu thụ giúp bạn kiểm soát chặt chẽ các thông tin từ đó đưa ra chương trình luyện tập phù hợp với sở thích cũng như tình hình sức khỏe của bản thân.

Kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện thì người tập cần có chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp và ăn ngủ có điều độ. Trước khi luyện tập khoảng 30 phút, bạn nên uống một ly nước để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể. Và luôn nhớ bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình tập.

Sau khi tập luyện, bạn chỉ cần bổ sung tinh bột ở mức vừa phải, tránh cảm giác đói, có thể bằng bữa sáng với chuối, yến mạch và sữa chua, nước hoa quả. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế việc ăn no và để dạ dày quá đói mới ăn. Thực đơn cho người cần giảm cân đó là bổ sung đầy đủ các chất vitamin, protein và hạn chế tối đa chất béo và đồ ngọt.

Sử dụng xe đạp tập mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả lâu dài và rất an toàn cho cơ thể nhất là những người cao tuổi. Luyện tập đều đặn cùng với thực đơn khoa học sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý, sở hữu thân hình lý tưởng và hơn hết là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để có thể đẩy lùi bệnh tật.

Hi vọng rằng bài viết đã phần nào giúp cho chúng ta hiểu được tầm quan trọng của việc đạp xe đúng cách, từ đó bắt đầu kế hoạch rèn luyện cho riêng mình để nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.

Hãy chọn cho mình một chiếc xe đạp tập của Kingsport  và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có một sức khỏe vững chắc nhé.