Mất ngủ nên làm gì? Biện pháp cải thiện ra sao?

Mất ngủ có nguy cơ sẽ trở thành bệnh lý nặng nề, khó trị dứt điểm nếu không áp dụng giải pháp cải thiện sớm. Vậy mất ngủ nên làm gì ? Có cnhững biện pháp nào dễ áp dụng để giải quyết sớm tình trạng này? Hãy cùng Kingsport tìm câu trả lời ngay dưới bài viết này nhé.

Tại sao nên trị mất ngủ sớm?

Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến các hoạt động thường ngày cũng như các vấn đề lâu dài về sức khỏe. Chúng có thể khiến chúng ta kém tập trung, giảm hiệu suất làm việc, luôn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, béo phì,.... Do đó, nếu có các dấu hiệu của mất ngủ như rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được, ngủ chập chờn, trằn trọc, thời gian ngủ sâu chỉ dưới 5 tiếng một ngày... thì chúng ta cần tìm kiếm ngay các biện pháp hỗ trợ. Dưới đây là một số đối tượng thường dễ bị mất ngủ: 

• Quen mắt vì thức khuya chơi game, lướt điện thoại trong suốt thời gian dài
• Thường xuyên mang căng thẳng thường xuyên khi lên giường ngủ, thường vì áp lực công việc, cuộc sống, gia đình, chuyện tình cảm,… không thể thả lỏng đầu óc thư giãn vì thế khó ngủ là chuyện dễ hiểu
• Thói quen uống cà phê trước khi ngủ, hoặc cố gắng tỉnh táo để làm việc đêm muộn
• Lạm dụng thuốc lá, bia rượu, chất kích thích trong ngày
• Vận động mạnh trước khi ngủ khiến cơ thể dư năng lượng, tỉnh táo mặc dù đã đến giờ ngủ
• Do đặc thù công việc phải làm đêm, vô tình khiến cơ thể bị “lệch múi giờ” khiến bạn ngủ ngày nhiều hơn đêm
• Thói quen ăn no trước khi ngủ, không vận động thường xuyên khiến cơ thể suy nhược
• Các chứng bệnh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: đau vai gáy, thoát vị địa đệm, thoái hóa cột sống, nhức mỏi, tê bì tay chân do thay đổi thời tiết.

Mất ngủ nên làm gì?

Có thể thấy, tình trạng mất ngủ khá phổ biến và có thể gặp ở bất cứ lứa tuổi nào. Do đó, chúng ta cần có những biện pháp phù hợp để khắc phục càng sớm càng tốt. 

Thay đổi lối sống và sinh hoạt

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng ta cần có những cải thiện trong lối sống và sinh hoạt thường ngày. Nếu có những thói quen xấu như sử dụng nhiều bia rượu, uống cà phê hay trà vào buổi tối thì chúng ta cần phải từ bỏ. Song song với đó, hãy thực hiện những hoạt động lành mạnh như:

• Ăn nhẹ thực phẩm: Ăn chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch hoặc bánh quy phô mai trước ngủ 30 phút.
• Thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách trước khi ngủ. 
• Ngủ trưa vừa đủ, không ngủ quá nhiều để tránh mất ngủ vào ban đêm.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. 
• Tập thói quen ngủ sớm dậy sớm, chú ý không thức quá khuya. 

Sắp xếp không gian ngủ phù hợp

Một không gian ngủ với ánh sáng dễ chịu, yên tĩnh, có hương thơm nhẹ nhàng, nhiệt đồ vừa đủ và yên tĩnh sẽ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ  hơn. Ngoài ra, chúng ta cũng không nên để thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Hãy sử dụng đèn xông tinh dầu với loại tinh dầu và mùi hương yêu thích để tăng cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy, chọn gối vừa phải, không quá cao và nệm có độ cứng trung bình cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn. 

Mất ngủ nên uống các loại trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược chứa rất nhiều tinh chất tốt cho giấc ngủ, chúng giúp loại bỏ mọi cảm giác căng thẳng thần kinh, giúp an thần và từ đó mọi người sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu, dài hơn. Chúng ta có thể tùy ý lựa chọn rất nhiều loại trà khác nhau để sử dụng hàng ngày như: 

• Trà hoa cúc
• Sữa hạnh nhân
• Sinh tố chuối
• Trà rễ cây nữ lang
• Trà tâm sen
• Trà saffron
• Sữa ấm
• Nước ép anh đào
• Bạc hà

Điều chỉnh tư thế nằm ngủ phù hợp

Mất ngủ nên làm gì? Hãy điều chỉnh lại tư thế ngủ. Việc có một tư thế ngủ đúng giúp chúng ta hạn chế được tình trạng khó ngủ. Cụ thể:

- Nếu nằm nghiêng: Hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân. Điều này sẽ giúp chúng ta giảm áp lực cho vùng cột sống và cơ thể được thư giãn hơn. 

- Nếu nằm ngửa: Tư thế này được các bác sĩ khuyến cáo nên áp dụng. Chúng ta có thể đặt một chiếc gối mỏng bên dưới đùi để giúp phần đầu, cổ, cột sống được nghỉ ngơi hoàn toàn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

Cùng với đó, chúng ta không nên nằm sấp bởi chúng gây áp lực lớn lên cơ bắp và các khớp, ảnh hưởng lưng, cổ và khó có thể ngủ ngon. 

Massage nhẹ nhàng

Massage cũng là một giải pháp giúp chúng ta thư giãn hiệu quả hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Việc này còn kích thích lưu thông máu, giải tỏa sự căng thẳng ở các cơ bắp và mang đến cảm giác thư thái. Bạn cũng có thể sử dụng thêm loại tinh dầu yêu thích để tăng hiệu quả massage. Nếu không massage bằng tay, sử dụng ghế massage toàn thân cũng là một giải pháp hiệu quả. 

Ngâm chân bằng nước ấm

Việc ngâm chân bằng nước ấm khoảng 40-50 độ C có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó chúng cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng ta có thể ngâm chân bằng nước ấm không hoặc thêm các loại thảo dược phù hợp. Hãy chú ý để nước ngập lên bên trên mắt cá khoảng 2-3cm. Chúng sẽ tác động vào các huyệt  đạo và giúp khí huyết lưu thông. 

Thay đổi chế độ ăn uống

Mất ngủ nên làm gì? Hãy chú ý thay đổi chế độ ăn uống. Có rất nhiều những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Do đó, chúng ta có thể bổ sung ngay vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Các món cơ bản như sữa chua, chuối, cá, hạt sen, cải bó xôi, trứng,... đều có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng với đó, hãy tránh các thức ăn có chứa quá nhiều đường, dầu mỡ, quá cay hoặc quá nhiều tinh bộtt. Chúng khiến dạ dày phải hoạt động nhiều và dễ gây trào ngược dạ dày. 

Vận động thường xuyên

Một bí quyết đơn giản nữa để giúp chúng ta giải quyết vấn đề mất ngủ đó chính là vận động thường xuyên. Chúng ta có thể chọn một môn thể thao bất kỳ để tập luyện hàng ngày. Thời gian tập luyện từ 30-40 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thoải mái, giải tỏa stress, giảm căng thẳng và tiêu hao năng lượng. Việc tập đúng cách cũng giúp cơ thể thấy mệt và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên tập ngay trước khi đi ngủ. Nếu không có thời gian tập luyện ngoài trời hay đến phòng gym, mọi người có thể tập ngay tại nhà bằng xe đạp tập hay máy chạy bộ. 

Hi vọng qua lượng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn đối phó nhanh với mất ngủ nên làm gì? Nếu bạn đang có nhu cầu mua ghế massage hay bất cứ thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà nào gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng tại nhà có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport trên toàn quốc hoặc liên hệ với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhiệt tận tình, nhanh chóng 24/7. Chúc quý khách sống vui, sống khỏe và tích lũy được nhiều giá trị hạnh phúc bên cạnh người thân, gia đình nhé!